说秋天就长秋膘根本只是一个假象，明明就是一年四季都胖好吗？好啦，开个玩笑，讲真秋膘不可怕，过劳肥才是你我身边的隐形杀手，久坐不动、三餐营养失调、压力过大、少眠。
忙与肥，看似“冤家对头”，但实则“亲热无间”，双方联手造就了“过劳肥”。而在上述微博被疯传的背后，是一个数量反常庞大的“过劳肥”群体，他们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足，身体处于“亚健康”状态。
过劳肥的触发点在哪？
1.整天坐着～
一项调查显示，近六成的白领上班族天天坐6小时以上；两成多的人天天有8小时以上的时间是坐着度过的。
2.长期睡不够～
加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50％。
3.白天吃得少晚饭太丰盛～
由于工作忙，许多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬太多，极轻易暴饮暴食。
4.压力越大胃口越大～
职场人通常承担很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。
适合秋季的减压减脂运动有哪些？
登高
tips：避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在一定范畴内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
游泳
tips：把控好时间
秋季的自然水温多在5~20之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
第一，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的反抗能力，被称作是“血管体操”，第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过，秋季游泳，最好操纵在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保卫关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。
慢跑
tips：注重正确跑步姿势。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
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吃饭时做这三件事会不变胖哦
多少人为了保持身材，为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑，就会出现暴食或者饮食过量的情况，导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法，而不是节食。
吃饭的过程中能做到以下三件事，保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪的效果。
1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水
在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果，防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。
饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。
另外，白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢，对加速食物的消化，排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。
2.吃饭时细嚼慢咽
从饮食开始到大脑感知饱腹感，需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。
吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。每一餐都争取吃到20分钟，这样就能在报复感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。
另外，大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌，他有着提高代谢和促进消化的效果。可以抑制脂肪的生成以及堆积。
3.饭后散步十分钟
饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息，就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立，以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。
推荐的方法有，饭后靠墙站立五分钟，自然站立十分钟或者散步十分钟。
减肥并不是让你不吃，而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。
“大肚婆”变“小妖精”，她只做了三件事！
进入夏天，街上到处都是露出美好身材的小哥哥小姐姐，一想到自己腹部一层又一层的赘肉真的会陷入悲伤，真的是想笑笑不出来，想坐坐不下去啊，难道只能眼睁睁的看着别人即使穿上大衣还能苗条依旧。而自己只能在家玩着自己肚子上的肉吗?当然不是，瘦腹大招用起来吧。
1、饭后站立
吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。
具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。
2、呼啦圈
呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。
3、站立扭腰
上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上累了就可以站起来，然后挺起胸收住腹，左右来回扭动自己的腰，注意要借助你的腰部的力量，而不是靠你的腿部或者是背部的力量，每次扭个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。
除了上面这3种运动，还要饮食习惯给瘦腰带来些帮助。
研究表明，反式脂肪酸比一般的脂肪酸给腹部带来的脂肪多百分之三十，所以反式脂肪酸可以说是让你腰部变粗的一个大敌之一，生活中大多数油炸食品就是反式脂肪酸的主要代表，所以为了肚子平坦这些食物最好少吃哦。
睡前不要吃东西
睡觉前吃进去的食物是和比较难完全消化掉的，这样会给身体储存脂肪提供很多有利的条件，尤其是腹部。所以想要减肥的朋友最好在睡前的4小时都不要吃东西。
合理安排三餐
就算是为了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但是要注意的是，可以为自己合理的安排三餐的饮食。比如早餐最好选择一些低脂的酸奶和麦片等一些健康的食品，这样不但有主意帮助脂肪的消耗，还能阻止摄入更多的热量，是快速瘦腰的最佳选择。而肉类的食物最好选择放在午餐食用，晚餐则可以吃一些比较清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多数。
别人贴秋膘 你该增肌了
尽管秋天不需要展现马甲线了，与其一直在室内吃火锅「贴秋膘」，不妨做些力量训练，为来年减出更好的线条而「贴秋肌」。
为什么会「贴秋膘」？
就算是现在错误理解为天气转凉，吃些热量高的食物、让身体储备脂肪，更好「过冬」…...人类不是企鹅也不是海豹，不存在说需要储备脂肪来保暖，我们有羽绒服。
人是恒温动物，无论是冬天还是夏天，我们的供能系统都是一样的耗能模式，代谢也不会有什么变化。冬天出汗少、夏天出汗多是我们身体通过排汗对周围温度的自然反应，主观上夏天也更适合运动、相比冬天运动量更大，和脂肪没什么关系。
所以说，无论是春夏秋冬，你想什么时候减脂、什么时候增肌都是可以的。不过因为增肌期势必伴随一定的热量盈余，多少伴随体脂率的上升，冬天增肌不用担心线条模糊无法秀出「训练痕迹」，很多健身爱好者都会选择冬天增肌、夏天减脂。
为什么要增肌？
对瘦子来说，增强体魄；
对胖子来说，绝对是减肥利器，它能提高基础代谢，从而更快地燃烧脂肪；
对男性来说，美观性感，突出自己的阳刚之气；
对女性来说，紧实身材，让你该瘦的瘦，该翘的翘；
对年轻人来说，提升自身魅力；
对老年人来说，适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护，还能增加骨骼密度，不易受伤。
增肌期和减脂期应该如何安排？
有一定健身基础的人会知道，增肌期和减脂期应该是交替进行的。你在热门里看到的那些线条分明、肌肉饱满的达人们，无不是经过很多轮这样增肌、减脂的交替，达到让人艳羡的身材。这也是为什么说健身是以年为单位的运动。
一般而言，减脂期、增肌期的时间视每个人身体状态而定。例如一个内胚型偏胖的零基础入门者，他的减脂期通常需要6-10个月甚至以上，当体脂率降到自己觉得比较理想的时候（男性通常15%左右，女性通常25%左右），一般就会遇到继续减的瓶颈或想要雕刻一些线条，开始增肌。
增肌期应该做什么样的训练？
多以复合动作、复合训练安排为主，即尽量每次运动调用更多的肌肉群，会对肌肉量生长起到更加明显的效果。
深蹲、硬拉、卧推三项训练就是典型的复合高强度动作，对抗肌（胸+背）超级组或协同肌（背+二头）超级组的训练安排就是典型的负荷训练安排。
按照一周三天左右训练日，每次按上半身、下半身区分，多做蹲、推、拉的复合动作，选择自己增肌习惯的区间（6-12个力竭）内尽量大的重量，反而是对新手更好的训练方法。
早起三件事 就可以轻松减肥
清晨是燃脂的好时候，但是这时大家都要忙着出门上班，抽出较长的时间来运动减肥。听起来好像是不太可能了。那早上要如何减肥？其实每天早上只要坚持做3件事：起床伸懒腰、早起喝水排毒、边洗脸边瘦脸，就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠，早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
这三个早上减肥方法你学到了吗？减肥主要靠的是坚持额！赶紧行动起来吧！
减肥一定要知道的三件事
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近些年这个食品问题很让人心焦，健康，已经是我们衡量食品的第一选择，减肥也是如此，最近很多人担心，减肥这个事情对自己到底有没有伤害，就这个减肥安全和健康问题，我来详细给你解析一下。
第一：减肥安全不安全?答案是肯定的，肥胖过度就是病了，所以减肥肯定是安全的，只要是正常的减肥，对身体都是百利无一害的。不正常的减肥就不说了，的却不安全，一个月瘦掉20斤，搁谁也不能安全!所以还是那句话，慢慢来，慢慢来，不要急于求成。
第二：减肥药安全不安全?这个问题嘛，首先来说，正规的减肥药是一种保健品，保健品大家都知道的，保健保健，肯定是有好处的。但是，减肥药不是所有的都安全，有些黑心厂商为了达到减肥的目的，什么化学元素乱加一通，那能有什么好处!吃多了，病都生出来了，所以买减肥药一定要谨慎，认准正规的产品，不要被广告迷住了眼。
第三：运动是不是最健康的减肥方式?记住了，不是不是，肯定不是!剧烈的运动伴随的是身体内剧烈的代谢，你会受不了的，就像中暑一样，正常的代谢已经在你的身体内有了模式，这个模式虽然不一定是最好的，可是在你的身体里已经很长时间，若是突然改变它，你的身体就会盲目，不知道怎么代谢，短时间内很容易出现问题。更详细了说，比如你单单想要瘦小腿，这个有些难，因为目前为止小腿是个大问题，很难瘦下来，所以建议还是找些减肥药来吃。而现在说的什么丝袜瘦小腿其实很狭隘，怎么说呢，就像把肉勒紧了，时间长了，这个肯定要有赘肉的，而且对血液循环不好，所以不建议采用。
看完了这些，相信你对减肥也有了自己的想法，其实，不管是减肥，还是生活，可能我们第一次不能收获很多，不能达到自己的预期，可是千万不要放弃呀，毕竟每个人都希望自己有一个很不错的身材，说难也难，说不难也不难，减肥需要一步一步来，即使是减肥产品，也不可能让你一夜暴瘦，心态放好了，减肥也变得简单。其实减肥不是说一天两天可以完成的，不管你是吃减肥药还是做运动，贵在坚持，要知道欲速则不达，所有的承诺你一个月瘦三十斤以上的都是以伤害你身体为前提的，真正的减肥是健康的，因为肥胖往深里说也算是小病，是由于不正常的生活习惯造成的，所以减肥是帮助你改掉生活中的坏习惯，所以说，不要着急，慢慢来，天长日久，只要坚持，魔鬼身材是很容易。
睡前减肥 做好三件事你就瘦啦
付出与收入不必定成正比，但是不付出就肯定不会有收成。如果你白天不运动，晚上回家倒头就睡，肯定是瘦不停来的。要减肥就别偷懒，白天没时间，那晚上睡前做好停面三件事，一样可以变瘦哦。
第一件事：睡前沐浴
为了省时间，很多人会草草应对沐浴。其实，好好洗个澡可以洗掉自己一天的疲倦，还可以刷刷脂肪呢。睡前减肥沐浴不同于一样的淋浴，而是将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
第二件事：睡前按摩
胆经是一个对减肥和预防疾病的经脉。中医理论中，晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候，若此时还无法入睡，胆经运行瘀滞、不畅通，导致轻易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情形。这时，可以按摩或敲打胆经，疏通经脉，减少脂肪囤积和水分。
第三件事：睡前运动
白天没时间运动？没关系！晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动度。
1.俯卧在床上，手臂伸直，支撑起身子，双腿并拢伸直。利用身体的力度，将头部向上抬起，到达极限时，保持该姿势片刻，再缓慢复原原姿势，反复练习直至其感到疲累。
2.仰卧在床上，两手放于身体两侧，两腿不平，利用腰腹的力度抬高臀部，到达最高处停留片刻，复原卧姿。
3.平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力度将双腿抬起，然后将其不平回收，直至大腿紧贴胸口，保持该姿势片刻后缓慢复原原姿势。
女生想要增肌？请不要做这三件事
肌肉并不是男生所特有的，女生拥有匀称的肌肉也可以让自己变得更加美丽健康。但是女生在生理上的确比男生更难练出肌肉，女生天生的体脂肪量就会比较高，再加上身体激素的不同，所以更难练出像男性一样的壮硕的肌肉。
女生为什么也需要练肌肉?
消瘦的竹竿身材并不是最好的状态，健康的身材应该是同时富有力量和美丽。肩部的平展、臀部的上翘，手臂的线条，这一些都不是单单瘦下来可以获得的，更加需要你的肌肉在支撑。肌肉可以让我们的皮肤紧致少皱纹，身上的一些难看的橘皮自然就会消失。代谢变快的你可以一直处在年轻的生活状态之中。
女生练肌肉需要避开的三个雷区
1、大量补充肉类
肌肉的形成来源是蛋白质，在日常中主要通过肉类来补充。但是肉类不仅补充了蛋白质，还有很多脂肪等物质，会成为健身的阻碍。所以增肌不应该是放开胃口的借口。蛋白质太多的时候，也会成为身体的负担，成为体内毒素而存在。特别是还在降脂阶段的女生们，当运动量跟不上时，吃肉还会成为你减肥的重大阻碍。在食物方面，选择精瘦的鸡肉和一些蛋白是比较合理的方法。
2、营养跟不上
和大量吃肉相反的就是女生想获得削瘦的健美身材，所以将能量获取降到最低，配合大量的运动。这除了会让身体感到疲累不堪，也没有多余的能量来变成肌肉。
3、忽略果蔬的摄取
在增肌的过程中只注重蛋白质的取舍也是不对的，人体需要丰富的营养才能维持健康。女生需要维生素来保持肌肤的光滑和亮白，缺少果蔬中大量的维生素会让身体容易疲累，运动效果往往也会下降。
每天做好三件事，就可以避免发胖
减肥并不是一朝一夕能够完成的，它需要一个过程的累积。只要能掌握以下三件事，就能防止长肉，也可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
想要长期减肥有用，就一定要保证减肥过程的连续性，所以要尽可能的将以下三件事完全的融入到生活中，养成习惯，这样才能让好身材永久相伴左右。
1.晚饭在十九点前结束，晚饭后到睡前什么食物也不能吃
晚上代谢缓慢，活动量降低。所以想要保持身材就要在这个非凡的时间段减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
而我们最简单的应对方法就是晚餐提前完成，并且晚餐后到睡前什么食物也不能吃。
假如晚上太晚时间吃东西，就会造成食物剩余，而身体就会将这些剩余的食物转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。所以晚上一定要给肠胃留出充足的时间去消化代谢，防止长肉。
另外，除了要限制饮食时间，也操纵一下饮食量，晚餐一定不能吃撑，吃七八分饱就好。
2.不喝饮料多喝水
水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜爱喝饮料来代替水分补给。
其实饮料代替水分是非常错误的方法，第一饮料中的水分并不能完全的被身体汲取，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积攒大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。
所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的关心极大。
3.用蔬菜替换一半主食的量
主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平稳血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积攒在体内，导致肥胖的发生。
所以日常饮食要适量的操纵主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以防止肥胖的发生。
以上三种方法可以简单的防止肥胖发生和保持身材的苗条。
冬季减肥需做7件事
大多数减肥的妹妹都是选择少吃饭，甚至是不吃饭，特别是晚上，每次睡到半夜听见饿得咕噜咕噜的肚子，都会很开心。其实错了，减肥不是不吃饭，是要按时吃每顿饭，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，长期缺少食补饿肚子，不仅对胃对身体都有一定的伤害，还会引发虚胖，这就是人们常说的越减越肥。
一、坚持吃晚饭
不要饿了就啃水果不吃主食，一天三餐每餐都不能缺少主食，因为主食是提供体内能量的最主要方法，只有体内能量充足了，我们才有力气减肥。每顿晚餐不要太油腻、太咸、太辣，要以清淡营养为主，如黑米粥、黑木耳等等，晚饭要吃七分饱，只要体内有充足的能量，自身机体就能消耗掉部分脂肪，比饿肚子要瘦得快。
二、喝足量的水
喝水能够加快体内的新陈代谢，不仅可以消除体内多余的脂肪，还能滋润皮肤，起到美容养颜的作用，不要等到渴了再喝水，要养成多喝水的习惯，只要你坚持每天八杯水，保你健康又瘦身。
冬季减肥需做7件事
三、吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽是控制自己饮食的最好方法，因为一口饭你咀嚼的次数多了，就会有饱的感觉，不要再多食来增加胃的负担，所以改掉狼吞虎咽的习惯，不仅可以体会到吃的乐趣，还能塑造苗条的身材。
四、运动要坚持
运动对很多人来说只是三分钟热度，长时间根本坚持不下来，然后就开始怨天尤人，抱怨运动不能减肥之类的话。运动贵在坚持，不管你多忙，也不管你多累，只要想保持良好的身材，运动就是最好的也是必要的选择。
如果你不喜欢跑步或者不喜欢剧烈运动，其实没有关系，并不是所有的运动都是那么激动人心的。接受不了快跑你就快走，每天晚上吃完晚餐后，先是慢走
散步半小时，待消化差不多了，再逐步加快速度，直到达到一分钟一百步或一百二十步左右即可。每天坚持半个小时，需要达到微喘、出汗的地步。
每天晚上不要立即爬到床上，沉醉于感人的电视剧中或者是闷头大睡，这样很容易淤积体内的脂肪，引起肥胖。仰卧起坐也是一种很好的消耗脂肪的运动，刚开始做也许会不太适应，可以少做点，比如第一周每天晚上坚持做十个，第二周二十个，根据自己的体质逐步增加，做的时候速度要由快到慢，动作要标准、要准确。只要你坚持一个月，保你瘦身效果就会有明显的改善。
大家都在长“秋膘”，而她却在瘦！原因只有一个
秋天，告别了夏日的暑热，还未迎来刺骨的寒风，正是跑步的好时节，那么问题来了：秋季怎么跑更减肥呢？答案是：夜跑！
为什么要选择在秋季夜跑？
?秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。
?在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。
?在秋季夜跑可以更好的调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力。
?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量，让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活，新的挑战。
?在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助，除了没有紫外线的照射之外，湿润的空气也会让你觉得非常舒服。
夜跑的最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
夜跑减肥你要知道的
不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素，而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成，这非常有利于提升运动和减脂的效果。
注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，建议使心率维持在140以内，否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中，一旦血液和肌肉的携氧能力降低，减肥效果也会受到一定影响。
每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。
秋季夜跑注意事项
1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。
2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。
3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。
