体重反弹不仅会让人感到烦恼、沮丧,还会对健康产生不利。一项针对80名绝经期的女性进行的探索表明:假如在成功减重后反弹4磅(约3.6斤)的体重,那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。
假如你减肥主要是靠节食的话,那么往往减肥的同时,也减掉了肌肉。而当体重反弹的时候,主要增加的却是脂肪,脂肪增加的比例要远远大于减肥前,这就会让身体的成分更不健康。所以,要尽量防止减肥后出现反弹的现象。
通常反弹的原因有三种:
第一种是采纳了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严峻的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大损害,比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原先的形态进展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的要害时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,汲取的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
如何操纵不反弹呢?
第一在运动上,要注重多样性。
你应该考虑有所改变,为练习计划加点之前没有的东西,让你的身体发生改变甚至是不适应,让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
在饮食上仍旧要做到严格自律
不论是饿还是不饿都想美食在口,这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。假如肚子不饿,只是心理上感到空虚的“饿”,那不妨嚼嚼口香糖吧。实在要吃就吃几颗坚果,稍稍满足一下自己。
另外还有一种方法就是将一日三餐改成少食多餐。这样就可以在一天中的每个时间段都不会有饥饿感,是一种有用的享受减肥法。一日多餐也可以有用的减少你对食物的摄取量,这也是很多健身喜好者所推崇的。
减肥靠的是一股冲劲,不反弹就需要一颗持之以恒的心了。
面对减肥,我们最先想到的就是少吃,也就是节食。那么,减肥到底需不需要节食呢?本课程将从节食的定义开始告诉您,到底需不需要节食。
1、节食的定义
对于我们来说,吃东西真是一个大问题:一方面,我们感觉自己非常想吃一些东西,而另一方面,我们又不得不因为身材原因而考虑节食。
等等,你说到了“节食”!但是,我的疑问是,你真的知道什么是“节食”吗?
好吧,放松一点,让我来先说说“节食”的正统的解释。
“节食”这个词来源于英文“diet”,它原指吃特定的食物(亦指排除某些特定食物),而且常见于医生为了对应某些病人的病情而提出的饮食要求。转化到中文以后,“节食”的意思就有点脱离它的本意了——现在,“节食”常常被我们当作“仅吃很少”来使用,而这种理解则更多的是从食物的数量上做出的要求。
本文下面出现的“节食”亦指我们通常理解的“仅吃很少”。
2、我需要节食吗?
如果你也是把“节食”理解为“仅吃很少”,那么我得说,你不应该、也不需要“节食”。我们可以从最常见的一种节食方法——“过午不食法”来分析一下这个问题。
“过午不食法”,顾名思义就是过了中午(吃过午饭后)就不再吃东西,直到第二天。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的,而且,就目前的实际情况来看,这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。
现在,让我们来仔细看一下,在使用这种方法时,我们的身体是什么样的情况:我们的身体可能会有超过15个小时没有能量补充,其中至少还有7个小时身体比较活跃,消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的,也就是说,单从热量平衡角度看,是很容易达到减轻体重的目的的。但是,从实际情况来看,过午不食并不能长期帮助我们减肥,因为在能量摄入减少的同时,也会带来对减肥不利的两件事情:第一件,我们的身体以为在闹“饥荒”,会在早中餐时吸收更多东西;第二件,我们的身体因为得不到足够的能量,会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”。这两件事情是一定会发生的,而且我们“节食”越严重,他们来的也就越快越猛烈。这样直接的后果就是我们的减肥事业将变得越来越难,而我们的身体情况则会越来越糟糕。
除了上面提到的情况,在“过午不食法”中,我们最常出现的情况还包括:常常半夜就饿得受不了,又去吃东西,或者早上因为非常饥饿而大吃特吃等等。当然,不管出现哪种情况,它都会让我们的体重“吃不了,兜着走”。
好了,虽然我们只看了一种“节食”的方法,但是这种方法所表现出来的问题还是非常有典型性的:
难以坚持;难以长期保持减肥成果;体质会变差;减肥会变得更困难。
综上所述,如果你是把“节食”理解为“仅吃很少”,那么最好还是不要使用“节食”来减肥,你需要的是“合理饮食+适量运动”。当然,如果你从一开始就将“节食”理解为“合理的饮食”,那么是没有问题的,而在这种理解下,你还能看完本文,则是让我非常感动的一件事了!
体重反弹不仅会让人感到懊恼、沮丧,还会对健康产生不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究表明:如果在成功减重后反弹4磅(约3.6斤)的体重,那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还...
面对减肥,我们最先想到的就是少吃,也就是节食。那么,减肥到底需不需要节食呢?本课程将从节食的定义开始告诉您,到底需不需要节食。 1、节食的定义 对于我们来说,吃东西真是一个大问题:一方面,我们感觉自己...
相信所有的小仙女呢,都希望自己有一双纤长的双腿,但是不良的生活习惯正让你与苗条越走越远,而与下半身肥胖结伴而行。 好身材与生活习惯密不可分,杜绝以下四个习惯便可避免下半身肥胖。 1.晚餐吃的多 晚上代...
最近经常看到有关接吻可以减肥的方法,这对于单身狗无疑是深深的伤害,那接吻为什么可以减肥?接吻减肥姿势盘点,一起来看看吧! 接吻为什么可以减肥 接吻可以减肥是因为接吻可以锻炼面部的肌肉,促进血液循环,从...
不少美眉会通过节食的方式进行减肥,然而...只要恢复正常的饮食之后,体重就像拥有洪荒之力一样,蹭蹭地往上涨!那是因为你的节食方式错了!怎样才能节食减肥不反弹呢? 为什么节食后体重会反弹? 一、只吃一种...
瑜伽减肥一直是女性追捧的减肥方法,不紧急能够练习气质还能够减肥,但是对于初学者来说哪些瑜伽动作更适合减肥呢?下面就跟小编一起往下看吧! 叠腿坐姿 坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚...
吃素就吃素呗,那里来的那么多的讲究,并不是那样,其实吃素有很多讲究的。 需重视蛋白质来源 大家都知道肉类富含蛋白质,而蛋白质能帮忙修复,健身运动造成的肌肉撕裂,让它能够顺利长大,吃素不能长肌肉的想法其...
日常生活中食用的食用油主要有植物油和动物油两大类。植物油是不饱和脂肪酸和甘油化合而成的化合物,是从植物的果实、种子、胚芽中得到的油脂。常见的有花生油、菜籽油、芝麻油、橄榄油等。动物油是相对植物油来说的...
很多人都想不明白为什么我已经和烧烤说了再见,和火锅说了再见,和肥宅快乐水说了再见, 甚至每天都去健身房打卡挥汗如雨,但是身上的肥肉,还是不肯和我说再见! 想知道为什么吗? 因为那些所谓的健康食品,根本...
普拉提这个充满时尚气息的运动,有着神奇的瘦身保健功效。那些脸普拉提的女子,也大都身材窈窕,特别是修长的美腿,羡煞旁人!今天,小编也教你一套普拉提,帮你可是瘦腿提臀。 功效: 1、美腿翘臀 这套普拉提的...
很多人觉得练习瑜伽是很不错的运动,不仅可以减肥,同时还有助塑形。但是要知道练习瑜伽是个循序渐进的过程,也要注意方式方法,否则容易陷入运动减肥误区中,瘦身不成反伤身。下面小编就来告诉大家瑜伽减肥6误区,...
秋冬来临,寒冷的天气让人不想外出运动,但是如果是在暖暖的室内里进行瑜伽运动,你是不是就想尝试了呢!下面就由爱美网小编带你学习这简单但十分有效的瘦腿收腹瑜伽动作,让你在冬天依然瘦不停。 瘦腿瘦腹瑜伽 s...
吃什么可以减肥刮油 玉米 玉米是很常见的减肥食物,刮油的效果也一级棒,不过可能很多人感到疑惑的是玉米本身就可以榨油为为什么还能刮油呢?因为玉米含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以促进肠道的蠕动、加速...
对减肥有点研究的人应该晓得,减肥和减重是不一样的,大部分的人认为减肥就是减重。其实不尽然,刮痧减肥是侧重于减脂肪。因为一个人体重若是在正常范围之内,做刮痧治疗时体重自然变化不会很大,只是针对局部一些脂...