很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦,可是每天都不断打破自己的誓言,把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你健康减肥,快速燃脂实现苗条梦。
开始写一个食物日记
把你每天吃的食物写在本子上,最好也把卡路里数和脂肪数记下来。不要漏了零食和饮料,因为这些食物含有大量的卡路里数。一杯红酒就有95卡路里,白酒含有的卡路里更加多。
记录食物可以帮助你每天坚持减肥,你也能因此改变自己的饮食不良习惯。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生,是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害,也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生,可以使你的减肥更加科学更加有效。
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用,原因很简单。因为每个人的体质都不一样,所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
有些人很喜欢晚上吃宵夜,假如你要求他杜绝这个习惯,可能几天之后他就会放弃这个减肥方法了。所以把饮食减肥方法跟你的生活习惯联系起来,你可以逐渐地纠正这种做法,但不要试图一天之内就改头换面。
假如你很讨厌青菜的话,不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候,才会激发自己的潜能,减肥也是一样的道理。
不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么,包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象,而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话,你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口,为了好身材忍忍吧。
注重食量控制
饮食减肥减的不是食物,而是食物份量。减肥专家最不提倡边看电视边吃东西,这是因为在看电视的时候,你的精神会分散,不知不觉中就吃多了很多食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念,不要以多少包多少碗来计算自己的食物,而是以多少卡路里来计算。
随时准备健康零食和水果
准备是成功的前提,在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果,其实只要你细心研究,很多零食都有低卡路里的种类供你选择。
但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食,还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟,慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散步,这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
庆祝小成功
在刚开始减肥时候,不断地增强自己的信心,你会走得更远。也许你只是减掉了半斤,但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影,买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功,别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥,把减肥看成是自己的一生事业爱自己的事业。要知道,减掉肥肉,你会看起来更加年轻,也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力,没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了,吸收经验,马上再试。
适时放纵
没错,适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了,一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派,获得好心情。
减肥需要不断的调整,所以一个时间段的减肥下来,你可以停顿下来,做做回顾,再往正确的方向努力。
提高代谢率能有效提高减肥成效,很多人久减不瘦就是因为身体代谢率低下造成的。那么想要健康减肥,该如何提高身体基础代谢率了,一块儿来看看吧!
提高基础代谢率
减肥最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
下面5个方法能提高新陈代谢,让减肥更快速。
1.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
2.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
3.基础代谢率非常重要
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退
4.蛋白质的作用
可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
5.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
充足的营养是提高代谢的主要途径,想要减肥的你上述方法大家不妨试试!
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