豆浆咖啡法
特点:口感滑爽、无苦涩感。
制作提示:
·倒入半杯热咖啡备用;用微波炉将豆浆稍微加热,再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合,即可饮用。
·也可在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化;将100ml的咖啡加热至沸腾,再放入软化过的吉利丁,搅拌至其完全被溶解,熄火;待冷却后,将咖啡放入冰箱内冷藏,成冻状后可以切成若干小方块,再淋上热豆浆,就成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻。
注意事项:
·运动前30分钟或运动后都可食用(约1饭碗,300ml)。
·喝咖啡时,应减少牛奶和砂糖的量,也可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。
营养点评:
·豆浆性平味甘,滋阴润燥,利水下气,养颜补虚;豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子;常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节人体的内分泌系统,降低血压、血脂。
·咖啡性温,味甘苦,主要成分是咖啡因和可可碱,含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质,有提神醒脑、利尿强心、促进消化的功效。
韩国泡菜法
制作提示:
·在超市即可买到正宗的韩国泡菜,当作开胃菜,或是配饭吃均可。
·还可尝试不少明星都钟爱的泡菜豆腐。将150g韩国泡菜和半块豆腐凉拌或煮成汤食用,不仅有瘦身美容的功效,还能补充异黄酮、强韧血管。
注意事项:
·正宗的韩国泡菜,添加了帮助发酵的鱼介类盐辛(盐腌的水生物),没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料,是真正能瘦身的泡菜。
·韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵,多吃无益,1~2次/周,每次一小碟即可。
营养点评:
·目前,韩国泡菜逐渐成为世界上认可的健康发酵食品。韩国科学家们发现,泡菜中不仅含多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸,还有较明显的减肥作用,这一点已在动物实验中获得证明。
生姜红茶法
特点:温润、辛、甜。
制作提示:
·将水煮沸。在煮水的同时,把准备好的、洗净的生姜磨成泥;
·将水煮沸后加入红茶茶叶,茶包也可;
·将少量的、磨细的生姜泥、红糖(或蜂蜜)加入红茶里,轻轻搅拌后即可饮用。若想使口感更加滑顺,可加入无糖豆浆,在肚子饿的时候能较好地抑制空腹感。
注意事项:
·1天饮用2~6杯(每杯约250ml)。
·饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或口渴的时候,都适宜饮用。
·最适合拿来和生姜搭配的是阿萨姆红茶。因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品,在加入生姜的时候,仍能保有红茶的香味,不会被生姜完全盖过,而影响口感。
营养点评:
·生姜性辛温,有祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。
·红茶是全发酵茶,口感较重,茶多酚含量少,可以健胃养胃、促进消化;所含茶单宁素也有促进新陈代谢的作用,能帮助人体减少皮下脂肪的存积。
普洱茶法
制作提示:
·泡的第1道茶水请勿饮用;
·第2道茶泡约2分钟,再饮用;
·第3道茶则泡3分钟,再饮用;
·第4道泡4分钟,再饮用,这样能最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分。
注意事项:
·一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶。
·由于普洱茶有种特别的味道,不喜欢其味的人,可将泡好的茶先放进冰箱里,冷藏后再饮用。
营养点评:
·普洱茶属于熟成茶,可以防止肥胖和水肿,并能改善血液循环和肠胃功能,是治疗便秘的好帮手;同时,有减少脂肪囤积于身体的功效。
日式纳豆法
特点:咸、辛,爽口。
制作提示:
·在大型超市可买到纳豆,可以直接吃或拌淡酱油;
·在50g纳豆中加入一些辛香料,不仅风味独特,瘦身效果还会加倍;
·将50g纳豆与葱花拌和,可令血液循环更加畅通;
·将50g纳豆与普通泡菜同食,能促进正常的肠胃功能,不仅能瘦身,还能帮助大便通畅,防止便秘。
·将50g纳豆与白萝卜泥混合食用,可增加饱腹感,令饮食的总热量降低,帮助瘦身。
注意事项:
·每天选择1餐,饭前吃1小碗(约50g)。
·纳豆宜冷吃,最好不要加热,以免破坏其营养成分。
营养点评:
·纳豆的成分分别为:水分61.8%、粗蛋白19.26%、粗脂肪8.17%、碳水化合物6。09%、粗纤维2.2%、灰分1.86%。
·日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出,纳豆作为植物类食品,含丰富蛋白质和脂肪;纳豆中含有的醇素,食用后可帮助人体排除部分胆固醇,分解体内酸化型脂质,使异常血压恢复正常。
边运动边休息减肥效率更高
有研究发现,在运动一定时间后休息的人,比一直在运动的人脂肪消耗量更大,也会更瘦。这是为什么呢?就像是胃部在接收足够的食物时,大脑会传出吃饱的消息一样,胃部达到饱和需要时间来消化所接收的食物。运动时也一样,人体不断地运动,不断地消耗能量,期间需要一些时间给肌肉吸取能量和散发热量。如果一直在运动而不休息,很可能会损伤到身体机能。
美国做过一项实验,在相同时间内,让一组人以同样强度做有氧运动,一次是不停地运动,一次是在运动过程中插入休息。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪,而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间,消耗的脂肪会更多,也会更瘦!
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。当运动到40分钟后,开始采取运动20分钟,然后休息5分钟的方式,减肥效果会更佳。
适时更换运动项目
很多人会发现,做惯了某项运动后,燃脂效果就会下降,这是为什么呢?
当身体熟悉了一项运动,就会开始“偷懒”,做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了,减肥效果自然降低,所以,对各种运动不妨“喜新厌旧”。
运动专家建议,在长时间做同一种运动后,最好换一种新运动,建议采取有氧运动和力量训练结合的方式。
有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习能够增加肌肉总量,比起有氧运动更能提高体内的基础代谢率,让身体在休息时的耗能提升。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。
游泳、慢跑、骑自行车等都是些比较简单的有氧运动,通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪,而且有氧运动也不是时间越长效果就越好的,锻炼过度,肌肉会被拉伤。
深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等这些力量训练都是比较适合女性的,但是这类型的练习训练强度比较大,不建议一开始就过度练习,可以随着次数适量增多,到后面可以定一个计划量。
运动时适当喝咖啡
在进行运动前近一小时喝咖啡,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时候做运动能更有效地燃烧脂肪,消耗热量,而且也能降低高轻度运动后产生的肌肉疼痛感。咖啡中的咖啡因能有效帮助肌肉力量和耐力的延伸。
运动后肌肉里的肝糖会被大量消耗,而肝糖是维持血糖平衡的重要组成部分。而如果在运动过后喝上一小杯咖啡,肌肉中糖原的形成速度提高了66%,血糖和胰岛素的含量也明显增加,有助血糖平衡,避免运动后过食。虽然喝咖啡可以提高燃脂速率,但是也并不是说喝越多越好。一般来说,每天喝一到两杯是比较适当的。如果过度饮用后的话,可能会有咖啡因中毒的症状。所以建议各位减肥的女生,不要操之过急,因为咖啡有助减肥就大量饮用咖啡。
针对腰腹的训练,安排在运动半小时后
要想有效减掉小肚腩,运动时先用30分钟的时间进行整体运动,让体内的糖原消耗到最低水平,最后再进行腹部练习或有氧训练,保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪,这样减脂效果会更理想。
要想瘦腰腹,不妨采用仰卧起坐+有氧运动的方式。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。而有氧运动可以选择打乒乓球或练习瑜伽的方式。打乒乓球时,挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟可以消耗192卡热量。而瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟能够消耗200卡热量。
运动后适当补充蛋白质
运动后及时补充蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤,并促进运动后的恢复。优质蛋白还能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用,优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
当然并不一定要求必须在运动过后才能补充蛋白质,在运动开始前也可以适当补充蛋白。
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的力量训练,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
很多食物中都含有优质蛋白,鱼类、牛奶、鸡蛋和大豆等都含有丰富蛋白,但是对于运动来说不宜进食过多。运动过后适当补充30到50克就足够了。
产后瘦身一直是许多妈妈关注的话题,从以前的水蛇腰,到产后的水桶腰。那一刻,我想每一个爱美的女子都会崩溃摇头。产后妈妈该怎么减肥瘦身?今天就让热心辣妈来教大家,轻松恢复往日窈窕身材。
记得怀女儿那会,胃口出奇的好,每天除了吃就是睡。那时,就是一个感觉:饿啊!而且从没那么饿过,就连孕吐期也算上,吐了再吃,吃了再吐。熬过孕吐后,更加的饿,看见馒头都会发疯,忍不住去吃上几口。于是,从孕前的98斤一直到临产时的147斤,连医生都感觉惊讶,整个孕期我竟然长了快50斤。经过反复折腾,终于产下女儿,整整8斤,也算是一个超重儿吧?
可是,产后的我又完美恢复到孕前的98斤,腰围依旧2尺,创造了产后4个月迅速恢复体形的减肥神话,当许多产后女人都在抱怨肥胖,感叹我的身材时,我笑了笑:那可是独家秘笈噢!只要你去坚持,照样恢复魔鬼身材。
秘笈一备孕前的腰身锻炼
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实,备孕前的腰身锻炼很重要,我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。
秘笈二坚持母乳喂养
很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。女儿那会,我坚持母乳喂养11个月。
秘笈三月子里不要暴饮暴食
其实胖的主要原因是吃的多,见过很多胖人说自己吃的少,相比起来还是吃的比较多,胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题:肥胖者喜甜食,油腻食物。这些食物恰恰热量最大,很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食,很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。这时有的妈妈会提出疑问:这样会不会引起奶水稀少和营养不良?我答:只要荤素搭配,合理饮食,不会营养不良。我那时是每天都喝鲜奶和豆汁,这样奶水会增多,而且不易发胖。
秘笈四月子里适量做一下腹部呼吸运动
女人生产后,肚皮肌肉在慢慢的回缩,而你要做的就是帮助它的回缩。如果备孕前?ahref=http://target=_blank>土豆共考∪猓馐钡募∪饣故潜冉嫌辛α俊2?0几天后,趁宝宝睡觉时,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。出了月子后,坚持每天早晚做100个仰卧起坐,腰身变回水蛇腰不再是梦。
秘笈五有条件可以早点出来工作
女人居家最易发胖,工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有了压力,自然就有了动力。我那时是宝宝过了百天就出来工作,到点回家喂奶。忙碌的生活和周围的环境,让我不得不爱美,这样瘦起来就非常容易。
总之,想瘦没有别的办法,一是本性要爱美。二是注意饮食和多锻炼。这样你还能不瘦吗?现在我的身材依旧让很多小女孩嫉妒的眼红,而你也赶紧行动吧?
第一招【喝温开水】
第一招对亚洲女性而言相当轻易,那就是喝温水!中医经常嘱咐尽量少引用严寒的饮品,现在西方的研究也证实,喝温开水的确对减肥有意想不到的关心呢!
温水让人较轻易产生饱足感,因此较不轻易吃太多,但假如你还是不习惯只喝温开水的话,不如改泡茶包在办公室裡喝也是另一种挑选。
第二招【少看点电视】
应该有些人已经注重到,当我们边看电视边吃饭(或是做一些分心的事)时,反而轻易吃得更多。现在更有人指出,假如想减肥应该少看点电视!因为研究证实,不管是你在阅读、甚至睡觉,所消耗的热量都远比看电视时多,所以快离开亲切的沙发吧,由此也可类推到手机上,不如早点睡啊各位。
第三招【吃饭时不要穿睡衣】
你是不是一回家就会马上脱掉逼死人的合身套装、换上宽鬆T-shirt,解脱束缚呢?注意!其实你这样是无形之中放纵了自己,因为研究发觉,当人们穿得舒服安闲时,会一不注意吃太多,还很轻易昏昏欲睡。所以不要换上大号的舒服睡衣吃饭,改穿一些会显身型的棉质薄T和瑜珈裤,能时时提醒自己要忌口,不要让腰围一不注意越了界啊!
第四招【多吃点益生菌】
其实细菌在我们的代谢和消化中扮演了相当重要的一环,所以假如吃东西时能多增加一些益生菌,就能不必减少热量的摄取也可以默默实行减肥计画了!是不是超心机的?
第五招【煮菜时多加点辛香料】
喜爱重口味的人有福啦!最近的研究显示,假如你在吃饭时喜爱来加点辛香料调味(非凡是辣椒),可以有用刺激消化系统,并促进新陈代谢。而越多的辣椒被消化,可以减少你下一餐所摄取的热量,同时研究也指出吃辣还可以减缓肥胖细胞的成长呢。
四月五月不减肥,六月七月徒伤悲。如果你也担心到盛夏时节只能望着别人的苗条身段独自徒伤悲,却又很难下决心戒掉美食,那么就让我们来为你支招,让你吃的进去,也瘦的下来!
计划一:少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这样的惨剧发生,小编建议你可以采取少量多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了,吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。
蛋白质减肥圣品:
1、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号,其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!
2、豆类
豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。
减肥效果UP:保证每天8杯水
多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!
计划二:别纠结数字
别纠结数字
研究表明,如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里,那么你就会慢慢瘦下来。于是女人们为了那些热量数字开始斤斤计较了:一杯牛奶54大卡,这个可以有;一包薯片548大卡,这个绝对不能有,纠结的多了,生活也开始变得烦躁。与其让自己这么纠结,还不如把你每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具,告诉自己:每天只吃这么多!
蛋白质减肥圣品:
1、菠菜等绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。并且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!
2、乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
并不是所有的乳制品都有减肥的功效,低脂或脱脂是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长,而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。而酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。
减肥效果UP:重整冰箱
你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个要么瘦要么死的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。
计划三:使用透明容器
使用透明容器
你总是发现原本还有一大包的零食不知不觉间就吃完了?那是因为你看不到自己吃了多少,所以完全没有警惕意识。从现在开始,赶快去宜家买些好看的透明密封罐吧,帮助你很好的储存食物的同时,也让你时刻警惕自己到底吃下去了多少。看着越来越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪,你就知道紧张了!
蛋白质减肥圣品:
1、燕麦片(无糖)
燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并且,燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!
2、鸡蛋
没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量,所以并不会超标。重要的是食用的方法,要牢记每天最多一个鸡蛋,也不要与豆浆一起吃,更不要和白糖一起煮。记住这三点,你就可以放心的吃啦!
减肥效果UP:多样化食谱
蛋白质计划还是相当仁慈的,你可以不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将你的食谱设计的丰富多样一些,这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。
计划四:离酒精远一点
离酒精远一点
酒对减肥的人来说可不是一样好东西。酒精不仅会让你的身体少燃烧36%的脂肪,更会将你摄入的脂肪牢牢储存起来。另外,酒精还会抑制一种帮助你燃烧脂肪和塑造肌肉的荷尔蒙的生成。白水虽然很平淡,但是保证充足的水分摄入能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!
蛋白质减肥圣品:
1、鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。
2、花生酱
在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,虽然也含有高热量和高脂肪,但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择!
减肥效果UP:为减肥找个伴儿
人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦的更多!
计划五:瘦身按摩
瘦身按摩
你是不是对自己的体重和身形已经大致满意了,但是局部堆积的脂肪却让你非常头疼呢?这个时候,就可以通过局部的淋巴按摩来加速脂肪的燃烧,塑造更加完美的线条了!建议在按摩的时候配合纤体按摩霜使用,能让按摩起到事半功倍的效果。
蛋白质减肥圣品:
1、橄榄油
谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,能促进血液循环和肌肤新陈代谢,刺激消化,降低胆固醇,缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰,那么每天早餐时一汤匙橄榄油,或者可以用全麦面包沾着吃下,将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!
2、全麦或谷类主食
主食不一定只能是白米和小麦粉,健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维,在人体内消化慢,升糖指数也相对较低,比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿,因此也更有利于身材。有研究表明,吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。那么,全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。
减肥效果UP:不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称低热量的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。
计划六:写减肥日记
写减肥日记
记录是个好习惯。把你每天晨起的体重,还有你每天三餐吃了什么、做了什么运动都写进你的日记里吧。这倒不是为了让你纠结那些细节,而是为了让你时时刻刻给自己提个醒,看看你的体重有没有增长的趋势,你的饮食结构有什么不合理的地方需要调整。要做到对自己的情况了如指掌,才能让你的减肥事业更加成功!
蛋白质减肥圣品:
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质,含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。乳清蛋白的赖氨酸和精氨酸含量高,有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量。此外,乳清蛋白还可以帮助你燃烧多余脂肪,在摄入总热量不变时,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量,则大大有助于消耗多余脂肪,帮助你健康地控制体重。
2、莓类水果
草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则是一种纯天然抗氧化剂,可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基,促进新陈代谢。多吃莓类水果不仅能够保护心脏、提高视力、增加身体平衡性与协调性,更能帮助你控制食欲,达到很好的减肥效果。
减肥效果UP:评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级,饿得连盘子都想吃掉为1,撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食,吃到7分饱就立刻放下筷子,坚决不暴饮暴食。
把主食变减肥品
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所用的主食变成减肥食品。
方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
其原理:淀粉在60-80℃下,在水溶液中溶涨、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以,这种减肥食品只是减少了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品,肥胖者不妨一试。(相关淀粉与蛋白质的减肥方案——可以尝试分食法清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
左手吃饭有助减肥(图)懒美人新春瘦身合理饮食饮食减肥之1200大卡减肥餐利于减肥的几种饮食方式五款清肠美食刮掉油腻
另外,这样吃主食减肥效果很好:
黑米网友介绍:以前减肥方法也试过不少,可坚持不了多长时间,所以总是一阵胖一阵瘦的,她换了黑米+运动减肥法,发誓要坚持下去。
炒大米网友介绍:这个东东居然有助消化的功能,于是我一连吃了好几天,每天早晚当主食吃,吃的可饱了,炒菜就可以,一周后偶居然瘦了3斤!
米饭只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。
面包面包美味,想起来都谗,可是正减肥的MM却对它望眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。
面食在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
胖人吃什么蔬菜好?
肥胖人宜多吃一些蔬菜,但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。
绿豆芽:水分较多,被身体吸收产生热量较少,且不容易使脂肪堆积在皮下。
韭菜:含纤维素很多,有通便作用,能排除肠道中过多的营养。
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
香蕉具有很好的润肠通便的效果,但是你知道嘛,香蕉吃得对也能减肥。
香蕉的减肥防便秘
1、香蕉含有丰富的锌和钙,能够帮助燃烧脂肪,还可以帮助排出体内多余的水分,避免水肿,改善代谢。此外,香蕉也还有大量的B族维生素,能够提高新陈代谢,并调节女性内分泌。
2、香蕉含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助预防便秘。其中的寡糖也可调节肠胃有益菌,帮助改善通便。
3、香蕉中还含有帮助消化的酵素,可以帮助通便防便秘,还可以提高代谢,避免脂肪沉积。
推荐5款香蕉减肥食谱
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小块儿,然后拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。
如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。
2、香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块儿的香蕉放进去,再放一些枸杞,用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶,还可以加牛奶煮,会更好吃。
3、冰酸奶香蕉
将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋就会呈现在你眼前,给它取个名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食,就吃上一个,但记住吃后要多喝水清清肠胃,当零食吃的话每天不要超过两个。
4、香蕉豆浆
香蕉一根,无糖豆浆100毫升,可随自己的喜好调整豆浆的分量,喜欢清爽口味的可增加20-100毫升的豆浆。香蕉去皮,在杯内用勺子压成糊状,将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌,香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间,就会酸化变成茶色,建议完成后即饮用。
5、香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐要低,自然也就瘦下来了。
想要很好的利用香蕉减肥,这5款香蕉减肥食谱多吃些吧。
看电视减肥
1、间歇式两分钟跳绳,重复4次(耗热111卡路里)。
2、广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3、站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4、侧卧地板上,举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5、双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6、上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7、抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8、坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9、健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10、距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11、躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12、在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束(耗热30卡路里)。
想要减肥的人,最期望的可能就是坐着躺着都能减肥吧,而对于上班族来说,整天都是坐着,搞的肚子,腿上,屁股上都是脂肪堆积,光看着就很苦痛,今天小编给大家推举几组动作,让大家坐着也能减肥。
第一组减肥动作:
1.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3.一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4.吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
功效:久坐不动的臀部和大腿也能瘦。
第二组减肥动作:
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1.伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3.右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
第三组减肥动作:
正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直
上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。
第四组减肥动作:
1.坐在椅子上,两腿渐渐往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上,渐渐地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气渐渐加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后,渐渐地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
第五组减肥动作:
1.手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。
2.配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
3.双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
4.左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
5.吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
看看这些是不是感觉很轻松,坚持下来就可以减肥,坐着也能排除赘肉!
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