补血养颜又瘦身的小米你真的会吃吗

对于很多爱美的人来说,想要找到一个适合自己的减肥方法并不容易,因为健康的减肥方式,不仅不会使你在减肥的过程中损害自己的身体,反而有助你在减轻体重的同时,比以往更健康。小米减肥,是最近一段风靡整个朋友圈的减肥方式。

为什么小米有减肥的功效?

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”专家说到。

小米减肥适合的人群有哪些?

对于老弱病人和产妇来说,小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”,认为小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。而且我国北方的很多妇女有在产后用小米加红糖来调养身体的传统。

推荐食谱

小米红豆粥

将红豆和小米用清水洗干净后,放入水中浸泡1-2小时,再将小米和红豆一同倒入电饭煲中,加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。

红枣枸杞小米粥

先将红枣和小米浸泡在水中一段时间,红枣洗净去核,然后在锅中倒入适量的水,放入小米煮开,再倒入红枣和枸杞,熬煮5分钟后加入黄糖煮化,并搅拌均匀。

小米虽好,但是也要控制好适量,过度的食用,出现营养不均衡的状况,减肥恐怕也会成为奢望了。还有非常重要的一点,那就是要保持适量的运动以巩固减肥成果。

编辑推荐

饮食减肥 你真的会吃吗?


饮食是减肥的重要关口,管住嘴好身材自然有。这里所说的管住嘴不是说让大家都别吃了,也不是让大家饿着肚子减肥,而是让大家学会分辨哪些该吃的,哪些不该吃的,对于不该吃的东西,尽量少沾即可。那饮食减肥到底要怎么吃?记住下面几个要点。

1.任何食物都不能贪多

减肥时会有人告诉你哪些食物热量低可以多吃,哪些食物热量高要少吃。但其实,不管是热量高的食物还是热量低的食物都不能贪多。只要你张嘴了,就会摄入热量。从这一层面说,所有食物都可能成为你肥胖的潜在威胁。不同的是,低热量的食物威胁小,控制量的话,所摄入的热量都会被消耗掉,不会有所剩余转化为脂肪。可是,低热量的食物吃多了,累积起来的热量就不容小觑了。所以,食量一定要把好关。

2.减肥不能只吃水果和蔬菜

蔬菜和水果是人人皆知的低热量食物,常被人们作为减肥的良药。尽管蔬菜水果营养丰富,但是,它们并不能完全代替主食和其他食物的营养。蔬菜和水果中缺乏蛋白质,减肥期间若长时间只吃水果和蔬菜,会导致蛋白质摄入不足,引起营养不良。蛋白质是肌肉生长的所需营养,缺乏蛋白质,肌肉合成少,基础代谢下降,摄入热量难以消耗,减肥容易反弹。

3.合理分配一日三餐的热量

会不会令人变胖看的不是你一顿吃了多少,而是你一天吃了多少。控制一天摄入总热量,合理分配一日三餐摄入热量,能够避免肥胖。比如你一天中午吃了一顿丰盛的午餐,那么你晚上可以少吃些,把中午多摄入的热量平衡回来,就不会肥胖了。

4.少吃深加工的主食

深加工过程会使得食物的部分营养散失,让食物的营养价值大打折扣。比如稻谷经过精细加工后会变成我们常吃的精细白米。这些大米色泽好看,但是却流失了许多的膳食纤维素,剩下的大部分是糖分。常吃这些精细白米饭,会导致糖分摄入过多,不仅容易令人变胖,还会增加血糖指数。因此,少吃精加工的主食,多吃粗粮有助减肥。

5.不要拒绝肉类

肉类虽然含有脂肪,但是同时含有人体所需的丰富蛋白质。以素食为主,结合肉类,能够均衡营养,保持身体健康。肉类尽量少吃深色红肉,多吃浅色的白肉。

美味红枣减肥餐 补血养颜又降脂


对于女人来说,红枣很有好处,吃红枣可以补血,而且每天吃三颗红枣,可以防止变老。其实,红枣还有很多用处,比如减肥。下面就为大家介绍几款红枣减肥食谱,补血又降脂。 健康减肥食谱
1、黑木耳红枣汤
准备材料:黑木耳10克、红枣50克、少许白糖。
具体做法:在锅中加适量水,放入黑木耳和红枣用中火煮熟,加入少许白糖即可。
推荐理由:
1、月经前1个星期到月经结束这段时间饮用,每天吃或隔天食用都可以,连续食用2个月就能起到丰胸纤体的效果。
2、黑木耳红枣汤能够健脾、补血、调经的功效,促使脾胃功能正常,血气丰沛,适合血虚及脾虚型的MM饮用,黑木耳与红枣的完美结合能很好地达到,还会让MM的脸色变得更加红润、健康。
2、红枣银耳汤
准备材料:红枣、银耳和冰糖。

具体做法:
1、银耳用水泡发后洗净去蒂,撕成小块;红枣洗净。
2、锅中倒入适量的清水,放入银耳和红枣,用大火熬煮。
3、开锅之后换成文火继续熬煮,待银耳融化后再加入冰糖出锅。
推荐理由:红枣银耳汤非常的营养美味,能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素,使身材变得更加紧致,而且对于减肥又有不错的辅助效果。
3、红枣姜茶
准备的材料:红枣、生姜、红糖和冰糖。
具体做法
1、生姜切成碎末,大枣洗净去核剪碎。
2、然后把所有的材料倒入锅中,加入清水熬煮。
3、每次餐前饮用,可以抑制脂肪的转化并且控制食量。推荐理由:红枣姜茶能够畅通气血,加强身体的新陈代谢,预防脂肪生长,经常饮用具有非常好的减肥效果。

4、红豆山楂红枣汤
准备的材料:红豆40克,绿豆60克,山楂50克,红枣50克。
具体做法:
把材料全部放入紫砂锅,加入适量水,煮一各半到两个小时即可。
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热时,连汤带豆和山楂,枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示:
1、红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂。
2、要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
想要健康减肥的女性朋友,日常不妨吃以上几款红枣食谱,健康补血还降脂减肥,是不错的减肥选择。

拉肚子真的会瘦吗?


拉肚子真的会瘦吗?

拉肚子在短时间内,是真会瘦下去的,但这并不是真正意义上的减肥。很多人误以为拉肚子就等于排毒,排毒就能减肥。可是,殊不知,频繁腹泻排去的,只是身体的水分和电解质,并不是脂肪,其实这并不是真正地减肥了。这非但不能真正达到减肥的效果,反而会危害身体健康。

拉肚子减肥吃什么

说起拉肚子减肥很多人都想到喝减肥茶。减肥喝太多不利于肠胃健康,会造成常会功能紊乱。日常食物中可以挑选一些排毒清肠的食物,利用这些食物带走身体余外的热量和脂肪,从而达到减肥效果。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等,能将细胞内的毒素排解出去,关心减肥。

拉肚子不都是“吃出来”的

吃多了拉肚子拉出来的确有利于保持体重,不说会瘦,但可保持不增胖。但是,拉肚子可不都是“吃出来”的:

1.细菌沾染:人在食用了被大肠杆菌、沙门氏菌等细菌污染的食品,或饮用了被细菌污染的饮料后就可能发生肠炎或菌痢,从而引起不同程度的腹痛、腹泻、呕吐、发热等症状。

2.病毒沾染:人通过食物或其他途径沾染病毒后,轻易引起病毒性腹泻。沾染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。

3.食物中毒:变质的食品、污染的水源、不洁的餐具都有可能引起食物中毒。需要注重的是,夏季气温高、湿度高,食物变质的速度往往比其他季节快。一旦食物中毒,患者会表现为呕吐、腹泻、腹痛、发热等急性胃肠道症状。

4.饮食贪凉:很多人喜欢在夏天吃冷饮,但如果吃得太多、太急,那些肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。

5.消化不良:饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留,引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。

6.腹部着凉:夏季气候炎热,如果长时间待在空调房间内,非常是开着空调睡觉,腹部很轻易受凉,这也会导致肠蠕动增加从而引起腹泻。

拉肚子的注重情况

常常拉肚子的人一样都不算胖,如果正常情况下,三餐后有上厕所的情况,不必定是拉肚子,只能说是人体人谢正常,这样是有利于健康的。

但是,如果代谢不正常,建议去医院检查一下胃肠道,因为常常拉肚子肯定是身体有问题,长此以往,轻易对身体不好,健康的苗条才是真正的美。

小米粒的瘦身反应



人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物,其中含有丰富的营养成分,如淀粉、蛋白质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。

然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是:把熟的米饭、馒头放入冰箱,在2℃~4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。其原理是:淀粉粒在60℃~80℃下,在水溶液中溶胀、分裂,形成均匀糊状溶液,称糊化作用,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化,为人体所吸收。但是,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%~60%及温度保持2℃~4℃时会变成不透明,甚至产生沉淀的现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后,淀粉充填在胃中,一方面不被吸收,同时却减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失,而且其中的主要维生素--b族维生素也因其稳定性较强损失甚少。所以,这种减肥食品只是降低了热量的吸收,而不影响其他营养成分的吸收利用,并且制法简便,是理想的减肥食品。

进食时间与体重增长的关系也非常密切。只要掌握好进食时间,就既可保证摄入足够的营养,又能防止肥胖。国外专家研究发现,人体在上午或白天,主要是肾上腺素分泌增加。肾上腺素有促进分解合成与代谢作用,所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重。有实践证明,早上吃8368千焦(2000千卡)热量的食物,并不会引起发胖,如果晚上和早上进食同样数量的食物,则会使体重增加。

滋补肉汤 养颜又瘦身


中医认为,冬季不但要贮存体力为来年的“春生夏长”做准备,又要有足够的能量抗寒御病。所以,眼下的季节里最宜饮用温暖的汤水,尤其是女人,经常喝汤更能起到养生、美容的作用。在这里,我们向女性朋友推荐几款适合这个季节食用的特色汤,可以养颜、瘦身、抗寒,在家里煲制又比较方便。

老鸭笋尖汤

材料:老鸭1只(约750克),笋尖150克,枸杞少许。

做法:将老鸭除内脏后洗净,去除鸭头、鸭尾及肥油,切块用清水漂20分钟,将水沥干。笋尖用水泡软后洗净,掐头去尾取中段切丝。将所有原料一同放入煲内,加清水1500~2000毫升,大火煲滚改小火慢煲4小时左右,起锅加盐调味。

功效:此汤可强身健体、清理肠胃。汤品性寒,特别适合体内有热、上火的人饮用,可起到助消化和缓解便秘等作用。

野生菌王汤

材料:金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。

做法:提前将菇类洗净后用水漂1~2天,沥干水后放入高汤,大火煲滚,然后改小火继续煲3个小时左右,盛汤前加盐调味即可。

功效:本汤可调节免疫力,有抗癌作用,同时有清热解毒、润肺利尿等功效。

莲藕排骨汤

材料:排骨750克,新鲜莲藕2段。

做法:排骨洗净切段,清水漂20分钟。将水沥干。莲藕洗净去皮,切小段后用刀拍松。将全部材料放入锅内,加清水1500毫升,大火煮滚后改小火煲3小时左右即可。煲好后加盐调味。

功效:本汤可清热消痰、补血养颜,凡贫血、心慌失眠者皆可食用。

香菇土鸡汤

材料:土鸡1只,香菇100克,红枣10粒。

做法:香菇用温水泡发。将土鸡除内脏后洗净,去除头、尾部分,切块用清水漂20分钟,然后将水沥干。红枣洗净去核用水泡10分钟。将香菇、鸡肉和红枣一同放置锅中,加清水1500毫升,大火将水烧开改用小火,慢煨3小时左右,出锅前加盐适量。

功效:此汤可软化皮肤角质层,有效改善皮肤老化;同时还有养胃健脾、延缓衰老的功效。

出汗越多减肥真的会越快吗?


朋友们发现没有,现在的人只要健身,只要拍照,那就一定是一张张大汗淋漓的照片。在健身房要是不出点汗,似乎都不好意思出来。他们越是汗流浃背就越是高兴;甚至有些朋友,运动得已经很累了,但为了出汗,还是继续坚持,为啥呢?因为他们都一致以为,如果减肥没有出汗,那就没有效果。

事实真的是这样吗?今天我们就来揭秘一下流汗和减肥之间的联系。

汗水的构成

人体大部分是水造,水占人体重量的50%-70%,婴儿体内含水达80%,这些大多数水分储存在细胞和体液中,脂肪中则含有极少量水分,因为脂肪和水是不相融的,因此在运动中大量的流汗只是身体的平衡调节,与脂肪的消耗没有直接的关系。

汗液里99%的成分都是水,剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素,没有所谓“毒素”,也没有脂肪。真正有效的减肥,减的不是水分,而是脂肪。

从汗水的成分可以看出,我们做的很多所谓能减肥的事情都是徒劳的。比如:裹保鲜膜跑步、穿暴汗服捂汗、汗蒸。如果排汗能减肥,那么每天多哭几场,是不是也能减肥了呢?

人为什么会出汗

出汗是一种生理现象,是为在极端情况下快速散热“准备”的,是一种体温调节机制。其实,就算你一天都没有做任何运动,而是坐在空调房里,每天体内也会蒸发约600~700ml水。

这是因为,身体每时每刻都在运作,就像电脑CPU一样,长时间工作就会发热,因而汗液能够起到调节身体温度的作用,以保证身体各项功能持续进行。

如果你去运动了,身体运作强烈了,产热更多了,就要通过出汗来带走多余的热量,维持人体正常体温。

还有的情况是「出冷汗」,这在医学上叫「精神性出汗」,大概就是一种条件反射。也就是,人紧张、兴奋或有痛觉刺激,手掌、足趾和腋窝会冒汗。举个例子,有的学生在考试中一紧张,就可能会汗如雨下。

出汗与身体的关系

出汗的多少基本上与个人的身体素质是有关系的,如是否爱喝水,细胞的储水能力高低等。当然,人如果不能正常排汗身体也可能会出问题,但每个人体质不同,有些人天生爱出汗,有些人汗量少,出汗量与运动消耗的热量是没有关系的。

或许有人会反问:运动出了大量的汗后,确实掉秤了,这要如何解释呢?

答案是:水分约占人体重的60%~70%,短时间内大量出汗,丢失了很多水分,当然是会掉秤的!但这种掉秤只是暂时的,多喝水或者补充点食物,体重又会回来的。

运动要及时补充水分和矿物质

运动固然能对身体产生较大好处,而且运动流汗确实让人舒爽,但是运动流汗要注意补充水分和矿物质。

一般人在运动时,常常忽略水分补充,往往都是在运动完后才喝水,在天气炎热的情况下,运动的大量排汗会导致水分流失过量。

根据研究显示,如果身体流失的水分过多,会明显降低运动能力。此外,运动后还需要注意补充矿物质,1.5升的汗液中含有2.25克的钠和一定量的钾。运动时间越长、强度越大,流失的汗液和电解质就越多。

温馨提示

运动前30分钟应先补充250-500毫升的水。运动中每20分钟补充100-200毫升的水分,但也不能过量,每小时不要超过800毫升。运动后可以喝一些含矿物质的功能饮料,补充失去的矿物质。

不要再盲目的相信出汗能减肥,如果你真的想要瘦下来,坚持”营养+运动”,才是你的最佳选择哦。

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