水果类
1.苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一,因此苹果可以减慢消化吸收的速度,增强饱腹感。苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
2..香蕉
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量,让人不容易感觉饥饿。
3.无花果
新鲜无花果果肉紧致且甜,有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度,阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
蔬菜类
1.土豆
土豆是淀粉类食物,饱腹感非常强,可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,只含0.1%的脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
2.芹菜
芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。
3.黄瓜
黄瓜含有一种能有效地抑制糖类转化成脂肪的物质——丙醇二酸。此外黄瓜还含有丰富的纤维素,食用之后可以促进肠胃的蠕动,促进排便。黄瓜还可以降低胆固醇,由于它的热量非常的低,所以很适合高血压、高血脂还有糖尿病等肥胖患者食用,是肥胖食疗的佳品。
零食类
1.酸奶
酸奶也是很好的低热量减肥零食,酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质,还含有大量乳酸菌,而且热量也非常低,在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃,加速消化和身体排毒,特别适合餐前饮用的,这样更有助于减肥哦!
2.全麦纤维饼
高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化,不容易让人发胖。
3.黑巧克力
纯正的黑巧克力里面含有可可脂,具有促进新陈代谢的作用,还有助于消耗脂肪和热量,在一定程度上有助于减肥,而且吃了黑巧克力也会满足我们的食欲,控制我们的食欲,不过在购买时要看清楚可可脂含量,可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。
导读:很多女生都喜欢用小偏方来瘦身,直接告诉你吃这个超有效的,大概有75%的女生都愿意尝试看看!不过,像是这种单一食品的减肥方法,并不建议长期使用,虽然瘦身效果通常都很不赖,但是吃久了,不但效果就没那么好,身体也很有可能营养不均衡而坏去喔!
饮食瘦身大原则
少量多餐,将一天分成4-5份。
食物选择:
1、白色食物,例如鸡肉、豆腐、蒟蒻。
2、增加20%膳食纤维。
3、多摄取镁、锌、锰、钙、铁等微量元素。
4、不饱和脂肪酸,如橄榄油等对减肥是有益的。
Week1柳橙皮绿茶
方法
1、选用3颗略带绿皮的柳橙,用清水将外皮洗净后切开;将黄皮内层的白衬内皮用刮刀取出。
2、将剖出的白衬内皮切成细条。
3、将新鲜的乌龙茶叶或绿茶泡成茶叶水。
4、再将切皮的柳橙皮加绿茶水一起放到果汁机打碎。
5、每中晚餐前半小时服用。
根据医师的研究发现,柳橙皮瘦身效果相当不错喔。对于瘦身的效用,主要是柳橙中含有苦橙素,从苦橙素出现到现在,它已经成为瘦身界中的新宠!早在千年之前,苦橙就被应用在全身性的调理上面,苦橙中具有有效的生热活性成分,可以刺激肾上腺素接受器来帮助脂肪的分解,同时还具有抑制饱食中枢、降低食欲及提升代谢率的功效。
Week2青香蕉汁
方法
1、取4条青香蕉的皮,刮下皮内层的白色物质,香蕉皮丢弃不要。
2、将刮下来的香蕉皮物质与1000c.c的水一起放入果汁机中打匀,即可。
3、作为平日的饮用水,随时随地都可以喝。在冰箱里冷藏一下,口味更佳!
青香蕉里面的两种特殊成分,是制作减肥药诺美婷的重要成分喔!香蕉的正肾上腺素有助分解脂肪、新陈代谢的效果,对减肥大有帮助,而青香蕉的含量又比熟香蕉来得多。另外,要注意的是,香蕉里的血清激素以及正肾上腺素很容易被高温破坏,因此,注意青香蕉的保存,要放在低温的状态下喔!
Week3蟹壳牛奶减肥饮
方法
1、将蟹壳泡5c.c的醋,等蟹壳泡软。
2、用钵把蟹壳捣碎成细粉,越细越好。
3、把磨好的蟹壳粉分成2份,分别加入240c.c的低脂牛奶中。
4、每餐后10分钟服用。
根据最新的研究报告,蟹壳素比以往的甲壳素更厉害,更有效果!甲壳素只是蟹壳素的一种,研究发现蟹壳素的纤维以及微量元素都比较高,成分来源属特殊品种的深层的地王蟹壳,因此稀有微量含有硒、锗、锰、钴元素之成分,水解度水溶性,可有效进入高温耐性高分子结构,高温下不易破坏,相较于甲壳素的排脂功能、脂肪之吸附,有更优异的成果。
Week4绿茶奶昔
方法
1、将绿茶粉加入240c.c优酪乳中,搅拌均匀,即可。
2、一天喝一杯,可以在吃完最油腻的那一餐喝。
大家都知道绿茶可以瘦身,但可不是吸哩呼噜喝一堆喔!当然,不是随随便便的绿茶就能够帮你瘦身喔!每天必须摄取340ml以上的儿茶素才能有效促进脂肪的燃烧。而购买市售的绿茶也一定要看清楚外包装的标示,才不会白白喝了一肚子茶水喔!最简单的方式,就是直接食用干燥的绿茶粉,加入白开水、牛奶或是优酪乳当中饮用,不但能摄取到高浓度的儿茶素,制作的过程也是相当轻松啰!
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