每天我们人体所需的水分摄取量为2000毫升，但是到了炎炎夏日，在这2000毫升中大多数人饮用的是冰凉的果汁、咖啡或者是奶茶等。这些我们自以为健康有益又好喝的饮料，其实暗藏着让我们意想不到的发胖危机，下面跟小编一起来看看吧！
低卡零卡饮料
营养专家不止一次表示，最让人难以警觉的便是所谓的零卡饮料。不只是饮料，市面上许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡，因此许多零卡商品其实是有卡路里的。
另外，需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率。也就是说，因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对，最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯。
100%果汁
大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差，但这恰恰也是NG饮料的一种。水果中所含的糖份称为果糖。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。直接食用水果不过量前提下，也能同时摄取纤维质，稳定消化及吸收。但变为果汁的话，将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。
运动饮料
市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本。但仔细看这些运动饮料的原料会发现，标示着砂糖、高果糖液糖、果糖。也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你，也许是平常喝运动饮料时，糖份摄取过量的原因。
特定保健饮料
标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买，但同样需要特别注意。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用，这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。你必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它副作用。
编辑推荐
9种致胖饮料要NG 小心越喝越肥
你知道吗?那些总是不小心就喝下肚的甜味饮料与汽水，因为顺口好喝，饮用量总是比喝茶或喝水时要来得多。好喝的理由大致上就是因为砂糖。而且习惯了这些饮料后，会对砂糖产生依赖，越喝越想要喝。所以为大家搜集了减肥时绝对NG的饮料。
■1：果汁类的饮料
再怎么清爽的饮料也几乎都含有砂糖，尽量饮用自己做的果汁或是选择100%果汁的饮料。
■2：蔬果汁
人气的蔬果汁也不见得就很健康。市面上的蔬果汁不一定都使用真正的水果，有时也可能加入了砂糖或其他的甘味料。购买时要选择可以确认材料的店铺，或是自己制作才能控制材料。
■3：加入香料的饮料
果汁风味的饮料与运动饮料中一定含有的是香料，若是标签上有标注香料时就必须特别注意。因为伴随著维他命的，多半是人工甘味，所以要详读标签选择使用天然香料的产品。
■4：提神饮料
熬夜或身体虚弱时所服用的提神饮料，只能一时提升精力而已。大多会对身体造成的负担，热量也很高。
■5：刨冰
炎热的时候，吃冰凉的碎冰真的很幸福，但是糖浆里除了含有砂糖外，大部分都添加人工色素、人工香料、甘味料。选择天然素材的糖浆，或是推荐大家使用蜂蜜、红豆泥等和风风味配料。
■6：咖啡搭配鲜奶油
咖啡虽然没有热量，但是咖啡搭配鲜奶油，或是加牛奶与砂糖时，就会变成高热量饮料。要减少热量，当然是喝黑咖啡，或是自己调制以确实把握砂糖与由奶的量。
■7：烈酒
因为酒精会增加食欲，大家都知道不适合减肥的人饮用，特别是烈酒的热量也是特别需要注意的。只要喝上2杯，就可能增加肥胖的机率与其他健康方面的问题。所以饮酒也要注意适量。
■8：运动饮料
电解质在流汗时补充是非常好的，但是多数的运动饮料都含有许多砂糖与防腐剂。盐份最好从固体中摄取，非必要时尽量避免饮用。
■9：碳酸饮料
摄取过量苏打水，在不知不觉中会形成对砂糖的依赖体质，进而造成肥胖。可以偶尔喝喝低卡汽水，如果是要每天饮用的话，最好选择天然的碳酸水搭配柠檬水或薄荷等。
如何?明明没有吃很多，但是却瘦不下来时，多半都是因为在职场或是饭后饮料摄取了过多的热量。
其他配合身体状况摄取水果与醋、蜂蜜与生姜等等也不错。
周末小心甜蜜陷阱 引发肥胖危机
又到了令人愉快的周末，终于可以给自己放个假，好好的休息一番。美眉们在周末是不是也对自己的减肥计划松懈了呢？坚持了几天，趁着周末连运动都懒得做了，就连朋友间的聚会也完全不顾自己先前的努力开始胡吃海喝，什么蛋糕，巧克力，冰淇淋都没有了抵抗能力。这样可不行，之前的努力可不能白白浪费了，周末有许多甜蜜陷阱，美眉们可要注意了。
爆米花等于35勺糖
周末有一项活动是大家经常会做的，那就是看电影，而作为看电影必备零食，大家走进电影院时人手一桶爆米花。哦，不对，应该说是人手一桶太妃糖！据外媒报道，一桶爆米花含有35勺糖。这意味着如果一个影迷每次电影时都买一大盒爆米花跟一瓶汽水的话，那他每次摄入的糖都达到其整个星期摄入的糖限制量。这是一个多么可怕的数据啊！
怎样避免爆米花陷阱？
1.自制低热量的爆米花
大多数人都觉得，看电影时配上一桶爆米花真是再合适不过的事情。但一大桶爆米花含有大约76克脂肪，1100大卡，这相当于吃了6个三明治的热量。如果不想摄入过多的热量，就尝试自己亲手做一道低热量的。
2.做好准备
预先装一个苹果或者是一些低脂的食物在你随身携带的包包里，当然，水是必备的武器。我们常常会让饥饿感混淆干渴感，水能增加你的饱腹感，也能帮你保持充足的水分。如果你想要吃零食，先喝一点水，这样能降低你的食欲，减少卡路里的摄入。
3.选择饭后看电影
看电影的时间最好是选在饭后进行。刚刚吃饱饭的你应该会降低对零食的渴望，这样能让你在看电影的时候不会因为感到饥饿感而想要拼命地吃零食，而更加容易把精力集中在电影屏幕上。
4.随身携带一些健康的零食
随身携带一些健康美味的零食包或坚果袋。混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，应可以让你在一两个小时内保持良好的精力。这种零食体积小，但是饱腹感强，而且方便携带，对爱看电影的你来说是个很好的选择哦！
一个冰激凌等于5碗饭
多数人吃冰品考虑的第一位都是口感，所以选择吃冰激凌的人往往是最多的，其实，冰激凌是冰品中热量较高的，据营养学家调查显示，一份冰激凌的热量相当于5-6碗饭的热量，此外，现在许多地方吃冰激凌都会加上一些饼干、威化类的配料来增加冰激凌的风味，其实，像这样的配料也含有非常高的热量，再加上冰激凌的热量，女孩子全吃下去的话，估计连肠子都要悔青了，所以营养学家建议，吃冰激凌时尽量选择加水果，或者是坚果类的配料。
怎样避免冰淇淋陷阱？
1、别在睡前吃
营养学家建议大家，睡觉前千万不要吃冰激凌，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉，吃冰激凌尽量保证在上、下午吃，一周也不要超过三次，且不要把冰激凌当饭吃;此外，如果冰激凌吃的多了，可以在第二天选择多喝水，或者喝一些蔬菜汁，营养学家建议最好是喝：南瓜汁、红薯汁等粗纤维饮品，因为粗纤维可以拉除肠胃中的垃圾脂肪。
2、低脂冰淇淋是最好的选择
为了你的卡路里预算不超标，低脂冰淇淋是你最好的选择。因为冰淇淋是奶制品，含有丰富的钙。人体内血钙升高后，可增加一种叫做降钙素的荷尔蒙分泌，而降钙素这种荷尔蒙能明显降低人的食欲，减少进餐量，燃烧脂肪。另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中脂肪酸，胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出，从而收到减肥之效。
蛋糕好吃小心热量超标
我们都知道，普通的蛋糕的主要原料是面粉，面粉的热量是不会高的，但是做蛋糕需要很多辅料，加的辅料越多，蛋糕越好吃，这大家都理解，而蛋糕超高的热量就来自这些辅料，而非主料面粉！并且每百克面粉的热量是334.00千卡，而每百克的奶油热量高达879.00千卡再加上鸡蛋的热量是每百克114.00千卡。这是多么可怕的数字啊！总的来说就是越好吃的蛋糕用的辅料越多，热量也相应的越高。
怎样避免蛋糕陷阱？
1、控制吃蛋糕的量
如果MM们的馋虫犯了，可以买比较小巧而精致的欧式蛋糕，现在很多顶级蛋糕房都有官方主页，上面会写明蛋糕大小，重量，适合多少人吃，这样就可以控制自己吃蛋糕的量了。
2、注意吃蛋糕的时机
别相信西方人饭后甜点那套理论，蛋糕永远饭前吃。很多人先吃节日大餐或生日大餐，然后再吃蛋糕，这样十分不妥。首先，吃了大鱼大肉之后，享受蛋糕美味的心情已经降低了很多；其次，胃里已经充满了食物，还要再吃蛋糕，会因为害怕浪费美食而勉力，结果让自己饮食过量。
3、配合低脂食物来平衡
鉴于蛋糕中的主要成分是糖、饱和油脂、鸡蛋和面粉，或者有奶酪、坚果之类，显而易见是非常容易升高血脂和血糖的，必须用大量的膳食纤维来消除它对健康的不利影响。同时，为了把大量的糖和脂肪代谢掉，还需要很多B族维生素。--这样就能知道，蛋糕适合配合以下食物食用：各种蔬菜（土豆等薯类蔬菜除外）、甜味不太浓重的水果、粗粮粥或豆粥。那些汪着油的菜肴，最好还是敬而远之，下一餐再品尝啦。
食用过量巧克力是减肥的天敌
巧克力是一种能量极高的食品，主要由可可脂、奶粉和糖等成分组成，每100克巧克力可产生相当于150克粮食的热量。而巧克力中含有的糖和脂肪是使人变胖的祸首。
怎样避免巧克力陷阱？
1、空腹时食用
吃巧克力有放松心情的作用，空腹时食用时可刺激饱腹的中枢神经，抑制食欲。
2、食用可可含有率高的巧克力
可可是制作巧克力的主要原料，但绝对不是令人发胖的原因，许多巧克力在加入可可的基础上增加了大量的糖分与奶，它们才会导致脂肪增加。所以我们在选择巧克力的时候，要选择可可含量高的巧克力。（ps含可可量多的巧克力比较苦，爱吃甜的人要忍耐了！）
3、三餐平衡食用
早晨后可适当食用巧克力振奋精神。午餐前食用巧克力增强饱腹感，控制中午时间的食欲。下午茶时间少吃，下午时间最易堆积脂肪，切记不可多吃。
4、睡前不能吃巧克力
巧克力有刺激神经的作用，如果睡前食用可能会导致失眠。巧克力中多多少少都会含有糖和奶，所以睡前吃是会发胖的。
肥胖影响的不仅是外表 肥胖危机大透析
肥胖真的是一件超级可怕的事情!最近英国研究员发现，肥胖不仅仅影响着一个人的外表，让一个人的外表显得笨拙，同时还能导致一个人的智商下降!下面就让我们一起来了解一下这个惊人的减肥常识!看看肥胖都对哪些人产生什么样的危害!
专家们还不确定存在这种联系的原因，但认为可能涉及肥胖症患者血糖和胆固醇过高等新陈代谢方面的因素。
发表在《神经学》(Neurology)杂志上的新报告称研究人员在过去十年里对6,000名英国人进行跟踪研究。这些研究对象年龄在35至55岁;10年期间接受了3次包括记忆力和其它认知感知能力的测验。
结果表明，那些新陈代谢不健康而又肥胖的人认知感知力测验成绩下降的速度远远超过其他人。
研究人员准备对数据作深入分析，寻求遗传基因可能扮演的角色，把患肥胖症的时间长短和新陈代谢功能不良的时间长短等因素纳入分析范畴，还需要参考研究对象成年后的各个阶段的认知感知能力测验结果，以便对肥胖症和思维、推理和记忆等认知感知能力之间的联系有更深入的了解。
中年肥胖易患老年痴呆
目前已经公认肥胖是导致老年痴呆症的一个因素。2005年美国科学家在4月30日出版的《英国医学杂志》上报告说，长期的跟踪研究表明中年肥胖导致罹患老年痴呆症的几率大大增加。
他们在之前的数十年间对1万多位40至45岁之间中年人的健康数据进行了研究。研究人员发现，中年时期超重的人罹患老年痴呆的几率比正常人高35%，而中年肥胖者癫痫能治愈吗罹患此类疾病的风险比正常人高74%。
青少年过重或肥胖难控制糖尿病
不只是中老年人，现在越来越多的青少年和儿童也面临肥胖问题。医学杂志《柳叶刀》去年发表一项新的研究说，全球范围的儿童肥胖率正在升高，有大约1.7亿儿童超重或肥胖。而1/3的美国儿童和青少年有过重或是肥胖的问题。
近日，一份新研究对过重或肥胖的青少年发出重大警讯：如果你患有糖尿病，你就很难控制住病情。
美联社报导，一份重大研究指出，研究的对象为刚被诊断出有糖尿病的青少年，研究单位尝试以多种方式控制他们的血糖，但发现短短几年内，将近一半的青少年无法控制住血糖，每5个中有1个深受并发症之苦。
这份研究结果为美国这个糖胖症(diabesity)患者比例逐渐升高的国家点出潜在的危险。糖胖症是因为过胖引起的第二型糖尿病。
这份由联邦赞助的研究到目前为止，是如何治疗青少年糖尿病最大规模的研究。之前的研究对象多半是成人，且大部份治疗糖尿病的药不允许用在青少年身上。这份研究清楚地传达了一个讯息：预防胜于一切。
儿童肥胖患高血压机率增8倍
高血压是心血管疾病的前兆，心脏病和中风患者在发病前通常都有高血压，据世界心脏联盟预估，2025年全球将有15亿人罹患高血压，其中逾60%来自亚洲。研究指出，孩童时肥胖在成人后患高血压的机率增加8倍。
第八届亚太高血压学术会议发表的研究结果显示，孩童期肥胖会增加成人期罹患高血压的风险达8倍之多。
研究：肥胖增加乳癌再发率
此外的多项研究也发现，肥胖对乳癌等并发第二种癌症也都有直接负面影响。
根据英法联合进行的流行病学研究近日指出，体重过重或肥胖，将可增加乳癌患者再发率、及发生第2种癌症的机率。
《费加洛报》(LeFigaro)报导，近150名法国癌症研究专家和1支英国研究团队联合执行的跨国流行病学统计研究指出，乳癌患者诊断出癌症时，身体质量指数(BMI)显示肥胖时，将提高发生第2种癌症的机率。
统计显示，肥胖使二度罹患乳癌的机率提高37%到40%，罹患子宫内膜癌的风险升高96%，罹患直肠癌机率提高89%。
研究：肥胖者患椎间盘退化高
香港大学医学院今年初公布一项研究，发现肥胖人士罹患椎间盘退化，即脊椎关节退化的机率，比体重正常人士多出1倍。
腰痛是造成港人请病假及不健康的主因之一，而导致腰痛的其中一项因素是椎间盘出现退化。港大研究分析超过2,500名成年人的磁力共振的检查数据，发现七成三有椎间盘退化问题，当中四成半人属于过重及肥胖。
研究发现过重或肥胖人士，患上椎间盘退化的风险亦会显著增加，与传统医学相信有关疾病是因老化引起的说法不同。部份脊椎关节退化症患者，甚至在20岁就出现椎间盘退化导致腰痛的问题。
全球15亿成年人超重
医学杂志《柳叶刀》去年发表一项新的研究说，全球有15亿成年人超重，另有五亿人肥胖。研究人员说，如果目前的趋势继续下去，到2030年，美国将各有一半男性和一半女性肥胖。
研究报告说，在低收入国家，肥胖往往会影响中年人，特别是来自富裕城市的女性。在高收入国家，各个年龄层的男性和女性都可能肥胖，但是弱势群体的肥胖率较高。
科学家们说，肥胖问题与全球食物系统变化有关。这个系统在刺激过度消费的市场经济下，生产出的加工食品之多、价格之便宜，前所未有。
食品消费上升往往和久坐不起的生活方式并存。健康专家呼吁政府加以引导，扭转肥胖蔓延的趋势，对受影响的社群进行政策干预，比如对不健康的食品和饮料征税。
肥胖既然可怕的不可以一世，所以我们要掌握好的科学减肥方法，让我们共同努力一起战胜肥胖！
运动减肥想成功 运动饮料需慎喝
受到广告效应，很多人都会在运动后补充运动饮料，以补充相关的营养素，其实，喝运动饮料可能使你减肥失败，下面就让小编和你分享减肥常识，防止走入瘦身误区，顺利贯穿减肥计划。
受够了被叫小胖妹的阿珺，拟好的打击肥胖作战计划，在这个月热血的展开了!
呼...终于跑完五圈了，好累喔～流汗的感觉真好!阿珺气喘吁吁的坐在操场旁、擦擦汗稍做休息，边从包包中拿出运动饮料大口大口喝下，运动完后来一瓶运动饮料最舒适了～一边喝也一边想起常听到的那些广告台词快速补充运动后流失的水份和电解质，所以阿珺也慢慢习惯以饮用运动饮料来结束天天的运动计划。
天天阿珺都撑著意志力持续执行计划绝不偷懒，三个月过去了，阿珺站上体重计后却不禁迷惑：天呀!我不但没变瘦，反而胖了?
减肥计划大失败!凶手是谁?
为这次减肥大作战做足准备的阿珺，在天天的饮食卡路里和运动量都经过周密计算，斤斤计较每个环节只怕影响减肥的成效，但却因为深信运动流汗后喝运动饮料最好的迷思，打坏了整个计划。
咦?运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗?没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，但它可是为了长时间及激烈运动练习的运动选手所调制的，对于较不常运动、短时间运动或运动强度不足的一般人，其实只要单纯饮用白开水补充水份即可，长期饮用运动饮料反而很轻易造成身体的负担。营养专家许惠玉表示，若非大量流汗或运动一个半小时以上，一般均衡饮食就已足够提供身体所需的电解质，否则过多的电解质轻易增加肾脏负担。
惊!愈运动愈肥胖?
人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，除了在非常长时间的运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，这时人体本身所储存的能量就会调节释放至血液中，这些就足以补充流失的量，此时再喝下运动饮料，就反而是多余了。
在一般的情况下，人体的摄入及排出的水份与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定，而扮演调节的重要角色的就是肾脏，若长期摄取过多的电解质，则必需将多余的部分排出，对肾功能无疑增加不少负担，严峻则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。此外，以减重者最在意的热量来看，光是一瓶350cc的运动饮料，热量就高达110卡，所以一瓶运动饮料，就可能使努力运动的减肥计划通通白了工了，长期饮用甚至可能愈运动愈肥胖!
补充能量，天然最好!
那假如不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?运动饮料除了针对运动员非凡需求的营养做调配外，并无其他的营养成分，所以一般人在运动过后，补充充足的水份(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，像是携带方便的香蕉、奇异果等，份量约1至2个拳头大小，便可适时补充水份、钾、镁等矿物质，关心维持人体内的电解质平衡。
此外，运动后的肌肉疲惫，可选择食用富含钙、镁两种营养元素的奇异果，有维持神经及缓解肌肉酸痛、抽筋等功效，在加上膳食纤维含量丰富，轻易产生饱足感、减缓食欲，关心操纵运动后的进食量，防止减重不成反吃进更多热量。
或许你认为吃水果太麻烦了，还是喜爱流汗后大口喝饮料这种直接快速的方式，建议可调配自己喜爱的运动饮料：准备约250cc的水，与喜爱的新奇现榨果汁1:1调合，并添加约1公克的盐，利用盐份中的钠关心体内维持电解质的平衡;若喜爱较甜的口味，则可考虑加入约30~40g的砂糖或果糖，其糖份可做为运动能量的补充。用新奇水果调制的运动饮料，切记要冷藏，且最好能在当天喝完，以防止营养流失或变质。快点点看看你的减重计画，是不要有需要调整的地方了呢?别因为一时疏忽，使努力运动的成果功亏一篑喔!
欢迎您拜读《饮料暗藏肥胖危机 绝对要少喝》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥喝运动饮料内容，请访问我们的减肥喝运动饮料专题。
