跟肥胖生活习惯告辞
检查一下自己的日常生活习惯，立刻跟以下这些肥胖习惯saygoodbye吧，不然就难以养成瘦子身材哦!
NG1：经常晚了吃晚饭
由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则轻易导致食物残留，脂肪与废物积聚。
NG2：熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，轻易令体内平稳紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的要害。
NG3：只淋浴不泡澡
假如想更有用提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，最好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。
NG4：不在意体质的变化
不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注重经常称体重，冲动地进行各种减肥方法，结果自己是否真的有瘦下来，心理没有数，也不知道减肥方法是否凑效。
NG5：连续参加聚会，外食主义
餐厅食物的热量反常地高，而且加入的食材成分也不具体，假如一直连续这种外食生活，身体也会在不知不觉间越发变胖，假如真的想要瘦下来，就不能偷懒哦，自己动手做做减肥餐吧!
春季减肥即效秘方
想要快速减肥，方法一定要找对，无需节食与高强度运动，以下5个即效减肥技巧就能帮你更有用地快速减肥。
POINT1：保持3餐饮食，不加餐不减餐
在减肥的时候，我们天天的饮食卡路里总量最好是操纵在1200-1500大卡之间，在相同的总热量情况下，饮食次数减少的话反而会致胖。所以，小编建议你，天天3餐一定要吃足，饮食减肥并不是减少餐数，而是操纵每餐的热量摄入。
POINT2：调剂碳水化合物与油分的摄入量
减少碳水化合物与油分的摄入量，是有用操纵热量的两个好方法。例如，晚饭的主食适量减少至原先的2/3，尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食，或是完全不摄取油分，会造成营养失衡，无法健康减肥哦!
POINT3：多摄入膳食纤维
减肥的头号大敌是便秘，减肥不当轻易引发便秘，而便秘又会反作用，让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘，最好就是多吃膳食纤维丰富的食物，令肠道变得更顺畅，毒素与废物都无法积聚，那么你离瘦子国就能进发一大步了，还能瘦腰收腹呢!
POINT4：甜品零食稍稍操纵
虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑，但也没必要完全禁止，实在是很想吃的话，挑选一些低卡的食品吧，最好是低于100大卡，自己动手做也OK，另外，用大量水果制成的甜品是最佳挑选。
POINT5：运动不可少
想要快速有用地瘦下来，单靠改善饮食是远远不够的，必须通过运动来消耗体内的多余物质。
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饮料暗藏肥胖危机 绝对要少喝
每天我们人体所需的水分摄取量为2000毫升，但是到了炎炎夏日，在这2000毫升中大多数人饮用的是冰凉的果汁、咖啡或者是奶茶等。这些我们自以为健康有益又好喝的饮料，其实暗藏着让我们意想不到的发胖危机，下面跟小编一起来看看吧！
低卡零卡饮料
营养专家不止一次表示，最让人难以警觉的便是所谓的零卡饮料。不只是饮料，市面上许多标榜低卡、零卡的产品，实际上只要卡路里在5卡以下皆可标示为零卡，因此许多零卡商品其实是有卡路里的。
另外，需要注意为了降低卡路里而使用人工代糖取代砂糖的部分。一般常听到代糖为零卡并可抑制血糖值上升的说法，但有研究显示定期摄取代糖将提高罹患肥胖、2型糖尿病及代谢症候群的机率。也就是说，因为零卡所以不会发胖的说法并非绝对，最好改变那些为了健康而每天喝代糖饮料的习惯。
100%果汁
大家可能会认为100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差，但这恰恰也是NG饮料的一种。水果中所含的糖份称为果糖。但其实果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收。直接食用水果不过量前提下，也能同时摄取纤维质，稳定消化及吸收。但变为果汁的话，将容易摄取过量且无食物纤维而使吸收过快。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。
运动饮料
市面上许多运动饮料都相继推出了零卡路里版本。但仔细看这些运动饮料的原料会发现，标示着砂糖、高果糖液糖、果糖。也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。当然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量。喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。明明运动了却无法变瘦的你，也许是平常喝运动饮料时，糖份摄取过量的原因。
特定保健饮料
标示特定保健用食品就有对健康有益的感觉而忍不住购买，但同样需要特别注意。就像市面上出现的明明是可乐为何标示特定保健用，这是因为其成份难消化型纤维含有抑制脂肪吸收及增加排出的功能，因此这种拥有可抑制脂肪吸收功效的可乐被标示为特定保健用。这类可乐为抑制卡洛里而使用了阿斯巴甜等代糖，因此和低卡、零卡饮料同样需要注意。你必须知道的是，这些特定保健饮料的确可能有抑制脂肪吸收的效果，但同样也有其它副作用。
跑步减肥要当心 5个雷区不要踏进去
早晨是跑步的最佳时间
错。最佳的运动时间在停午的4~7点之间，因为这时候人体各个系统的配合处于最佳状态，运动效率也会相应提高。
跑步会让小腿变粗
错。在有氧力量练习中，肌肉的膨胀率实际上不太可能超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这几乎是看不出来的。更多的错觉来自不准确的跑步姿势：比如有的人用足尖跑步，这样小腿就会疲惫，有紧绷感，感觉小腿在变粗。
跑步会损坏骨骼
错!医学专家探索发觉，准确的慢跑不但不会损坏骨骼，还能使它们年轻。探索人员对两组探索对象的骨骼变化做了对比检查，最后发觉，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右，这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。就男性而言，平常慢跑距离越长，其骨骼密度越高。
多跑步，便减肥
多跑步虽能消耗人体内的热量，但仅靠跑步减肥成效并不亮显，探索表亮，即使天天跑步数个小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥成效，除了进行跑步外，还应从饮食上进行合理调控。
天天30分钟慢跑可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锤炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证实，只有运动连续时间超过大致40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大致40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不亮显。
节食减肥请谨记“5不要”
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。节食减肥，请谨记五不要。
一.不要忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是保持生理功能的重要成分，特殊是与脑和神经代谢相关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量，有的还能关心热量代谢。例如维生素B1，关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺少维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺少维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二.不要忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三.不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四.不要过多摄入脂肪
一样来说，女性要操作总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
五.不要不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更轻易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担忧发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
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