减肥陷阱1.吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。
减肥陷阱2.吃脂肪食物就会发胖
很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
减肥陷阱3.持续吃水果餐可瘦身
波士顿大学医学院的研究人员认为,虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。
减肥陷阱4.服减肥药就能立竿见影
事实是,减肥并非一日之功,也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。
有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。
有的人可能昨天还很苗条,可能明天就长胖了一大圈;有的人明明四肢苗条却也有小肚腩,为什么?如果您也有这样的困扰,那么要小心了
您极有可能是一个“泡芙人”,用专业的话来说就是“隐形肥胖”!你的身体里藏着“肥胖因子”。
拥有隐形肥胖问题的人看起来体重和体型都在“瘦”的范围内,实际上体脂率(体内脂肪重量占总体重的百分比)已经达到肥胖的标准(男性≥25%,女性≥30%),因为很像暗藏着高热量奶油的“泡芙”,所以被叫做“泡芙人”。
在20几岁青春正好风华正茂时,可能这都不是事儿,然而随着年龄增长,身体的肌肉含量自然流失,这样到了30、40岁之后,“中年发福”就要来讨债了。更重要的是,隐形肥胖这个坏家伙威胁的不只是身材……
隐形肥胖的危害
隐形肥胖大部分伴随着内脏脂肪偏高的问题,一定量的内脏脂肪起到保护、稳定、支撑内脏的作用,但长期偏高可能引发高血压、高血脂、脂肪肝、动脉硬化等一些代谢类疾病。
并且,隐形肥胖真正可怕的地方在于,很多人对它的认识不够,认为看着瘦、体重轻就是苗条,因此容易忽视这颗蛰伏在体内的“定时炸弹”。
隐形肥胖从何而来?
胖一定因为好吃懒动?NO!隐形肥胖的人多多少少有着保持身材的习惯(是的,你没看错),问题就出在不健康的减肥方式上——节食。节食的结果显而易见——身体没线条,体重没多久又反弹。节食限制了热量的摄入,这种情况下身体转为“储备”状态,基础代谢降低,吃进一点点食物都会立刻被存储为脂肪。同时,因为没有充足的营养,导致肌肉大量流失,此消彼长,体脂率就蹭蹭上涨了。
跑了就瘦有诀窍
有氧运动
肌肉运动时需要的能量来自两个方面:体内的糖和脂肪。不同的是,当人进行短时间的剧烈运动时,糖大量分解,产生能量供给肌肉;而当进行较长时间的运动时,糖提供的热量不能满足需要,于是脂肪开始氧化分解,产生能量供肌肉使用,这种利用氧气分解脂肪的运动就是有氧运动。
球类、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健身操等相对舒缓的运动都是有氧运动。与此相反,百米冲刺、马拉松长跑等无氧运动是在“缺氧”情况下进行的高速运动。
TIPS:有氧运动带来了什么?
●迅速呼吸大量氧气;
●心脏有力地压缩出大量血液;
●有用地传递氧气到全身各部分;
●提高新陈代谢,加速排毒;
●减肥。
有氧心率
先按年龄运算出最高心率:成年男性为205减去年龄的一半,成年女性为220减去年龄。最高心率的60%~80%为适合的、有用的有氧运动心率范畴。运动时,必须要达到有氧心率,并且连续时间超过30分钟,身体内的脂肪才会被动员起来供能,成为有氧运动。
TIPS:需要注重的是,运动一旦超过45分钟,脂肪的消耗量又开始降低。同时,运动强度过大,心率超过80%(220-年龄)时,脂肪消耗的比例也会减少。
掌握按钮巧减肥
看出来了吧,是否达到减肥效果,要害在心率。换句话说,只要掌握住了心率这个按钮,减肥也没有看起来那么难。甚至,我们甚至可以“利用”它来达到目的。
利用“惯性”
在身体经历过一次10分钟的平平强度运动后,当你慢下来放松休息时,身体却仍处在亢奋状态,有氧心率也要连续一段时间,需要消耗能量才能恢复原状,因而连续保持了高脂肪燃烧率。
利用身体和心率的这种“惯性”,你可以只用两个10分钟的有氧运动短组合,中间休息30分钟到1小时,就能达到与30分钟连续有氧运动相同的效果。不必累死累活,争分夺秒就可以,比如在看电视的广告时间、在工作间隙,等等。
TIPS:收视率越高的电视节目,广告时间越长,最适合利用惯性做减肥运动。跳绳最简单易行,但为了防止扰邻,最好买块橡胶或泡沫的垫子。
利用健康
身体已经习惯了30分钟有氧运动定式,减肥不再有新进展的时候,缩短锻炼时间反而会带来更强的效果。
因为适当加大运动强度,让心率快速达标,并保持一段时间,然后用足够的时间休息,利于心脏更好地工作,同时肌肉有规律地收缩和放松,血流加快,供氧增加,脂肪燃烧率自然较高。
使用这招的要害就是利用你自己健康的身体——因为你得提高有氧心率,在原先习惯的基础上至少提高10%。比如原先120次,那么现在至少要达到132次。但是绝对不能超过有氧心率的上限哦,否则只会使你筋疲力竭。体质差的人也不要用这招,否则心脏承担不了会出问题的。
TIPS:假如你使用器械做减肥运动,那么请尽量少借助扶手,这样可以多消耗10%的热量。
使用这招的要害就是利用你自己健康的身体——因为你得提高有氧心率,在原先习惯的基础上至少提高10%。比如原先120次,那么现在至少要达到132次。但是绝对不能超过有氧心率的上限哦,否则只会使你筋疲力竭。体质差的人也不要用这招,否则心脏承担不了会出问题的。
TIPS:假如你使用器械做减肥运动,那么请尽量少借助扶手,这样可以多消耗10%的热量。
给运动佐理12天
假如把日子也论“打”,12天里,在不影响正常饮食和生活的情况下,我们可以帮运动多少忙呢?
虽然下面这些只是理论数据,但坚持下去成绩必定不可小觑。
将薯片、巧克力饼干、加糖饮料、冰淇淋、熟食……清理出冰箱和食品柜。理论上12天可以减轻体重3—5斤!
不喝下午茶,不去酒吧,不吃夜宵。理论上12天可以减轻体重2—3斤。
天天坚持蹦跳30分钟以上。理论上12天可以减轻体重1斤!
结束运动后做4—6次10秒钟的极速跑,刺激脂肪燃烧。理论上12天可以减轻体重约0.5斤。
每隔2—4小时按以往食量的1/3进食。理论上12天可以减轻体重0.5斤。
肥胖,是每个爱美女性的噩梦。苗条,是爱美女性永远追逐的目标。随着生活节奏的加快,大部分女性朋友的饮食不规律导致肥胖。所以,想减肥还是要从饮食开始,那么该怎么吃呢?爱美网小编介绍11种减肥食品,轻松帮你赶走肥胖。
1、果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。
2、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
3、鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,非常美容。
4、柚子葡萄汁
3个柚子剥皮后榨汁,一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁,加上两汤匙蜂蜜,酸甜别有滋味。
5、黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。
6、枸杞茶
枸杞1小把、红枣3~4粒。开水冲泡服用,或水煮服用。如口干舌燥,或火气很大可另加菊花1~2朵冲服。红枣可先剪开。
7、吃一顿瘦身夜宵
熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力,瘦身夜宵是最佳的选择,除非你不想保持好身材了。
8、红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动,增加排尿,减少便秘,帮助清除下身脂肪。
9、木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂,有利于排除体内废物。
10、奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外,还含有丰富的纤维,可以加速脂肪分解,避免全身积聚过多的脂肪。
11、西柚
西柚卡路里极低,而且含钾丰富,能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分,有利于瘦腿。
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