水肿型肥胖对于很多人来说都是非常头疼的问题，那么如何才能消除水肿呢？下面小编就要介绍给大家几个去水肿的好方法，帮助大家快速有效的解决身体的多余水分，轻松瘦身。
什么是「水毒」？
根据石原新菜的研究，水毒是指身体没有办法顺畅排除水份，累积的水份会造成局部或者全身水肿，出现双下巴、小肚子、粗腿、下半身肥胖等症状，还会引起身体虚寒、血栓症、自律神经失调和不孕症等多种疾病。
因此，要如何让自己顺利排出水份，石原新菜有以下建议：
1、洗澡前做起立蹲下运动
很多MM都有下半身肥胖的问题，而下半身的肌肉衰弱是水份堆积的原因之一，因此，在泡澡前做些起立蹲下运动，可以让体温升高，之后再开始洗澡或泡澡可以帮助身体大量出汗，提高身体的代谢能力。
人体的肌肉有75%是在下半身，因此大腿、小腿及腰平时该找机会锻炼，只要让肌肉量增加，就可以燃烧脂肪，达到瘦身的效果。
洗澡前以5～10次为一个单位开始做，一开始也许只能做一个单位，但随着练习可以慢慢往上加。
2、经常把腹部围起来
腹部一旦受寒，容易产生浮肿及代谢变差，腰腹部位会容易堆积许多赘肉，皮肤的情况也会越来越糟。想要让腹部保温，市面上有专门围住腹部的保暖物，每天都围效果显着，因为肚子一旦保温，肾脏与肝脏的水份排出容易，尿量与排便也会顺畅，腰围自然就变小了。
3、洗蒸气浴尽情流汗
如果体内存有多余水分，并因水分而增加了体重，那么蒸汽浴非常有效。它能使血管扩张，改善血液循环，健康的肾脏会不断地把多余的水分变成尿液排除体外，不会储留在体内，这样一来都会觉得自己的体重轻了不少。
4、饮用生姜红茶
生姜红茶是提高体温、促进脂肪燃烧的好饮料。红茶本身有排水与利尿的功能，而生姜则是会让身体发热，两者配在一起能提高代谢率，促进血液循环，消耗体内热量，促进脂肪分解，具有很强的减肥效果，而且还能帮你慢慢改善体质。
【生姜红茶做法】
生姜红茶制作步骤：
材料：生姜、红茶
1、将生姜洗干净去皮，切碎成生姜丁。
2、预先温热茶杯，用刚刚烧开的水泡一杯红茶，一杯红茶使用一个茶包。
3、在冲泡好的红茶里加入切碎的生姜丁或生姜汁就能制作出生姜红茶了。
4、最后再加入蜂蜜一起饮用，瘦身效果会更明显。
这款饮料的主要作用是减肥，还有降低血脂。长期饮用红茶已被证明可以减重。生姜在很多国家都有食用，有治头痛、恶心、腹泻等作用。虽然还没有直接数据证明生姜能消除脂肪，但普遍认为生姜能扩张血管，加速血液循环，从而增强代谢而达到减肥的效果。
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消水肿的减肥妙招 让你轻松变瘦子
即使再怎么节食，再怎么努力运动，浮肿的身材依旧不变？其实，这有可能是因为身体受凉、缺乏运动造成气血循环变差而导致的身体浮肿。所以，要减肥，消除浮肿同样重要。
据调查显示，有7成的人因为无法恢复原本的身材而感到不安。4成更表示轻薄的衣服让人没安全感，有不少人因为身材的变化而烦恼不已呢！尤其女生，特别在意腿、脸、手臂的状态。
减肥前先Chcek！体型变化说不定是因为季节造成的水肿。
不过，在减肥之前，请大家不仿先思考消除水肿的方法。现在的身材变化其实是水肿引起的。血循环研究会代表，同时也是东京女子医大附属青山自然医疗诊所所长的川嶋朗医生表示：
解决身材走样的问题，往往第一个想到是节食减肥，但其实消除水肿也同等重要。尤其是、日夜温差所引起手脚冰冷，或秋冬季节运动不足导致肌力下降，避免发生水肿的可说是首要功课。
引起水肿的原因？
(1)气温变化导致
夏天室内外气温差异太大。所以，在这种温差大的时期让身体着凉的话，会刺激身体的交感神经，造成肾血流量减少，气血循环变差，于是水肿就容易发生。手脚冰冷的人特别怕冷，要更加注意。
(2)秋冬季节运动不足导致肌力下降导致
即使平常有定期在运动的人，都可能因为冬天的严寒，而变得运动不足。累积下来导致身体肌力已经大幅下降，马上出现水肿问题。
身体的代谢以及血管功能，会随着年龄增长而下降，所以更容易水肿。假设自律神经功能衰弱，即使年纪还轻，一样会因血液循环不佳造成水肿。藉由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环，才是从根本解决水肿的方法。
让身体暖起来杜绝水肿吧
那么，要怎么解决水肿的问题呢？
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能感受到不一样的效果。
(3)藉由泡澡促进气血循环
泡澡是能帮身体加温，帮助肌肉收缩以及促进血液循环的绝佳机会。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能伸展肌肉的拉筋动作，让热水加强肌肉帮浦作用，达到消除水肿的效果。
泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转腰部扭动下半身。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不容易代谢造成囤积，因此也容易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，给人「自我管理有待加强」的印象，努力解决水肿的问题吧！
告诉你虚胖是咋回事 让你消除水肿健康瘦
身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成虚胖。虚胖怎么减肥？一起来看看吧。
虚胖多为阳虚，脾胃失调
在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。
人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种阳虚。
阳虚导致的气虚会引发各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便（大便软，不成形），皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷（内脏下垂）等。
健脾胃补阳虚，才能解决肥胖
正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。
要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。
生活调理方健脾补虚
在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。
除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。
食疗健脾胃补体虚
莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。
白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又减肥。
山药：山药可补脾养胃、补肺益肾、固肠止泻。将其和红枣、小米等煮粥服用，可健脾。
中医穴位艾灸＋按摩健脾胃
1.按摩足三里可健脾
足三里穴位于我们的外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处。按摩的具体方法是：以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右。手法可略重些。
2.穴位艾灸暖胃健脾
中脘穴：用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟。中脘穴位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指的宽度。中脘穴有调胃补气、化湿和中、降逆止呕的作用，灸疗可改善胃疾。
足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处，用艾条灸10-15分钟或艾罐20-30分钟。经常用此法施灸，具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、祛邪防病之功效。
怎样轻松有效减肥 10个妙招让你瘦出惊喜
1.忘掉那些已经发生的事情
你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办？生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。
2.减肥吃多了怎么办？别责怪自己
如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。
3.重新调整你的减肥方法
有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重？可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。
回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。
4.激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。
如何激励自己？记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。
5.对抗无聊
放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。
6.保持运动
如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。
选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。
7.积极的思考
正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天看看镜子里的自己。也许你会有点多余的肉肉，你可能会讨厌自己的样子。但是，如果你总是不接受自己的体重你只会让自己感觉更糟，总是在纠结为什么要必须减肥。
以更积极和爱的方式改变态度，你的身体是宝贵的东西，它应该得到最好给予。失去多余的体重并不是惩罚自己，那些错过的狂欢和外卖，都是身外物。
8.采取行动
说出你要减肥是很容易的，但是肥肉并不会因为你的侃侃而谈就自己跑掉。采取行动，确认一天开始。为实现目标，规划是一个非常有用的工具，它可以成为你的起点。选择一天开始思考计划，选择一天挑选适合你的方法，选择一天去准备的一切(购物，清理橱柜等)和最后定下真正开始行动的日子。
如果你不去采取行动，而是只在脑子中想着我马上要开始减肥了，或许这事永远不会开始-可能有100个理由，你会说服自己将这事推迟到明天。所以清晰的列出计划，明确坚持自己要干的事情非常重要。
9.寻求帮助
对于很多人来说，独自走一英里都很困难。但如果有人跟你做相同的事，并告诉你一些经验，你会很有信心坚持下去，两个人总比一个人好。帮助来自很多不同的渠道，比如说减肥俱乐部。此外还会来自于家庭-有人愿意倾听你的想法也是一种帮助。
10.找到你的克星，提前为它准备
往往有一个理由，让你无法达到减肥目标或很难继续自己的减肥计划。每个人的理由都是不同的，从无法抗拒巧克力到没时间做饭你的小情绪让生活复杂了。列出所有的你可能想到的影响你减肥的东西：太忙了？不喜欢减肥食谱？不管是什么！解决它，严格执行瘦身计划。
小妙招消除浮肿 让你显曼妙身姿
其实很多女生不是胖，只是肿，肿跟胖不一样，肿是可以很快消退的，而胖所需要的时间比较长。女生只要把很多生活细节做对了，自然就不会肿，你的减重很快就会见效。就是要有紧致的身材，才能凸显你的美妙曲线。
我不要！腰腹大腿浮肿
大部分人肚子比较大的原因是肚子胀气比较多，或者是存在宿便问题以及油脂比较多。如果是肚子胀气比较多的，就要注意尽量少吃口香糖，因为口香糖里面含有木糖醇，会造成胀气的。或者是一些豆类的食物。营养师建议，如果想要放屁，一定要放，一定要把肚子里的气排出来。如果是腰部油比较多，建议多吃一些解油的食物，虽然说豆类容易造成肚子胀气，但是有解油功效；一些莓类、紫色系的蔬菜类都可以减少脂肪堆积。
上班族的工作就是需要坐一整天，所以到了晚上你会发现下半身循环不良，这时候脂肪就会堆积在腰腹部。晚上泡热水澡可以促进全身循环，第二天早上就会发现下半身水肿情况得到改善。泡澡之后可以使用美肤油在肚脐眼外侧按压，不要按摩，直接按压穴位，还能改善便秘问题。从腰部由外往内，往肚脐眼的位置按压。泡澡的时候，水温升高1℃，人体新陈代谢就会提高13%，一般建议泡在肚脐眼以上，但不要超过心脏的位置。
我不想！小腿足部肿胀
如果有心血管疾病，像高血压或者心脏有问题的人，会因为血液回流不好而产生水肿问题；肝不好的人也会因为蛋白质合成不够而形成水肿；乱减肥、营养不良的人以及肾脏不好的人都容易出现小腿跟足部肿胀。
遇到小腿跟足部肿胀的，可以先吃芦笋跟黄瓜，因为两者都有利尿作用，当这些措施都无法令你消肿可能就要去医院就医。
如果是单侧小腿水肿，有可能是静脉曲张，或者是单侧的淋巴循环不好；双侧水肿的话就可能是心脏、肝脏或者肾脏有问题。
这时我们可以找到小腿比较浮肿的地方按压五分钟，然后放开，如果没有弹回来大概就是医学上的水肿。
晚上在家也可以利用精油涂抹小腿并对其进行按摩，涂完精油后用热毛巾敷一下，精油会比较好吸收，之后用美体刷或者刮痧板去刷小腿，由下往上，让血液回流到心脏，能去水肿。
女性在25岁之后胶原蛋白就开始流失，毛孔粗大就是老化的征兆之一，在脚踝以上三到四根手指头的位置有一个穴位叫做三阴交穴位，这个穴位可以延缓女生衰老，有助于胶原蛋白的保存，同时要能加强去水肿效果。
我不能！手臂软不紧实
如果手臂肥肉堆积比较多，代表手臂的穴道不通，当把穴道疏通后，手臂自然就不那么容易堆积肥肉。另外一个就是腋下淋巴很重要，我们要经常做按摩，把淋巴推开，让淋巴液回流，也可以降低发生乳癌的几率。
如果手臂软，我们还可以检查一下两侧是不是有大小超过两公分，如果超过了，可能就是乳癌的前兆。
如果有蝴蝶袖的话，要对手臂多做旋转式按摩，先涂精油，再从手臂上面往手掌方向按摩，在手腕位置往上转。上班族长期坐着对电脑，会发现乳酸都堆积在背后的脊下肌，也会造成淋巴不畅通，这时候可以轻轻地按摩蝴蝶骨内侧的点，会减缓腰酸背痛的症状。
眼泡泡两颊肿
眼部浮肿原因大剖析
1、前天晚上吃得比较咸，水分摄入比较多
2、眼睛刚好长针眼
3、吃了令自己过敏的东西
4、用错保养品
5、对于年轻人来说，出现浮肿最常见的原因是急性肾脏炎
这样做可以改善眼部浮肿
1、前一天晚上可以喝点薏仁水或者红豆水，帮助排水肿。
2、万一前一天晚上没有做防护措施，第二天早上起床喝浓茶或者黑咖啡，帮助利尿。
眼部如果长期水肿，很容易造成脸部产生小细纹，从而造成脸部下垂，整个人看起来就会显老。
如果晚上吃太多甜食，譬如蛋糕，会让水分容易蓄积在脸部造成脸部浮肿。太多的甜食会让自由基自由游动，脸部不那么松弛，胶原蛋白也不那么容易长甚至流失。一些不好的生活习惯累积下来，加上有些人的淋巴结循环得不是很好，所以早上起来眼部就会发现水肿，这时候可以做一下按摩。
也可以买一根新鲜的黄瓜，也可以冰在冰箱，把黄瓜刨成片用来敷脸，敷在眼部四周，再用冰的毛巾整个敷在眼睛上，不仅可以消除眼周水肿还有美白、晒后修复的功效，大概敷五分钟。之后涂上眼膜霜，大概10分钟之后抹掉，在消除眼部水肿之余还能美白、醒神。之后可以用精油涂抹一些在眼周，然后用剪刀手状按摩眼周，之后双手握拳，从下巴往耳根部、发际线滚动，做一个排水的按摩，之后从脖子往锁骨的位置按压，还可以一直往腋下按压。
消水肿吃这些
平时大家会的薯条、花生这些零食热量都是很高的，钠含量也是超高的。最常见的肉干，钠含量240g竟然高达6075毫克，热量也高达1550大卡，人体每天所需的钠元素大概是2300毫克，而吃一包肉干就超标了。
下面要推荐一些消水肿的好东西了。食物类推荐黄瓜、海带、芦笋、西洋芹、莴苣和空心菜，当然推荐的煮法是水煮，保持蔬菜原有的味道；饮料推荐咖啡、茶、柠檬水、苹果醋、胡萝卜汁。多喝水和绿茶也能提高人体代谢，消除水肿，让肌肉更加紧实，更好的保存胶原蛋白。
上面介绍的策略，能帮助你消除水肿减掉臃肿身材，按照方法来做，你就能变瘦了。
快速减肥讲究诀窍 8个妙招让你轻松秒瘦
生活中，很多人都会说：胖的人，喝水都长肉。所以肥胖的你对于饮食特别刻意，老是错过享受美餐的机会。尝遍了无数的瘦身方法，花了大量的时间和金钱，最后体重也没减多少?没有关系，下面教你8个生活减肥窍门，只要坚持，你就可以轻轻松松变瘦。
1、要乐观面对
肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑，但是，要懂得爱自己。如果连自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢?另外，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦!
2、慢慢地享受食物
不要害怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能帮助你减少食量哦!
3、早点入睡
现在的生活节奏或者让很多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦!睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的mm来说非常重要。
4、多喝水美颜又美体
水是能让你保持苗条和帮助你改善皮肤的必备品。多喝水能帮助你排出体内的多余毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能帮助你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的帮助。
5、少吃多餐最享瘦
少吃多餐是一个非常明智的分散投资，能帮助你维持血糖水平的稳定，可以避免你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有效控制食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。
6、晚饭要吃少
晚餐吃得过多容易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，如果晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦!
7、增加运动量
想要减肥的话，运动就是必不可少的。健康饮食结合运动，这个永远都是成功减肥不变的真理。除了每天坚持45分钟的有氧运动之外，平时少坐多动也是能帮助你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利哦!
8、一定要吃早餐
不要以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实正好相反，不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是维持新陈代谢和血糖水平稳定的关键，不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多，对减肥瘦身非常不利。
温馨提示：以上的减肥方法记住了吗?还在为减肥不成功而担心吗?还在等什么，感觉行动起来吧!减肥，需要长期的努力，少吃和多动是最基本的原则。要减肥，也要健康，是我们不懈的目标。
胖姑娘打响瘦身战 消除水肿是重点
因为水肿而导致身体肥胖的姑娘越来越多，这主要是因为我们在饮食上摄取了过多的盐分还有一些不良的生活习惯而导致的血液循环不畅引起的，所以想要去除水肿，除了要多做运动加强新陈代谢之外，最重要的就是从每天的饮食上进行调整，让身体的脂肪和水分逐渐的减少，恢复紧致纤细的身材。 一，减少钠元素的摄取
很多人觉得去除水肿就是在平时烹饪的时候少放一些食盐，事实上并非这么的简单。其实很多的配料中都含有大量的钠元素，所以烹饪的时候最重要的原则就是清淡。还有很多零食中也含有一定的钠元素，所以在购买的之前要看好产品的成分说明。
二，水分的摄取要正确
喝水的方式不正确也会让身体出现水肿，例如很多人听说喝水可以减肥就疯狂的猛喝，导致身体摄取了过多的水分而无法吸收，另外晚间喝水也十分容易导致水肿的发生，因为在睡觉的时候身体的循环和代谢会变得很慢，那些无法吸收的水分不能及时的排泄出去就导致了水肿。相反正确的喝水确实可以促进减肥的效果。
三，去水肿的减肥食谱
1，薏米红豆粥
这两种食材都具有非常强大的利尿排毒效果，经常食用可以帮助身体排出水肿并且促进血液循环的畅通。这款瘦身粥不但热量低，营养也十分的丰富。把薏米和红豆分别浸泡三个小时以上，然后放入高压锅中，添水熬煮，大火烧开后转成小火，待熟烂之后就可以食用了。
2，冬瓜玉米汤
冬瓜里面含有丰富的水分，是利尿消肿的佳品。玉米中含有大量的纤维素，而且玉米须也有非常好的消肿功效。把冬瓜洗净，切块备用。玉米剥开，切段，玉米须留下。锅内的水烧沸，然后把这两种材料一同放入，大火熬煮之后转成小火继续慢煲两个小时，煮好后即可饮用，瘦身消肿效果非常的强大。
3，红枣姜汤
红枣和生姜都有促进血液循环，加强代谢的效果，可以帮助身体的水分迅速的排出体外，并且让身体得到很好的燃脂效果。先把生姜切片，红枣洗净，然后在锅内倒入适量的清水，接着把红枣和生姜片一同放入，大火煮开之后再放入少许的红糖，继续熬煮五分钟左右即可饮用。
如何快速去水肿 4秘诀让你回归瘦子
有时候腿部臃肿、粗壮与水肿有密不可分的关系，下面小编就教大家几个消水肿瘦身的小窍门，帮助大家解决下半身水肿肥胖的问题，秀出好身材！
为什么不胖但是小腿却非常粗壮？
这可能是很多女生的烦恼，一般的小腿粗壮都和水肿有着关联，下身浮肿在亚洲人中比较常见，下身血液循环不好很容易造成水肿，从外表看就是小粗腿。
怎么判断我的小腿粗是不是因为水肿造成的呢？
水肿造成的小粗腿在早上的时候会很纤细，到了中午或者是晚上就会出现肿大，你也可以在下午时候用手快按摩小腿，看肌肉反弹的速度，反弹的快就不是水肿，速度慢就是水肿现象。
怎么才能消除水肿呢？
1、倒立消水肿。
倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用，但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果，可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单车一样运动着。
2、泡脚消水肿。
泡脚消水肿，采用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就可以很好的改善腿部水肿的问题！
方法：泡脚水里，可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁，就可以帮助血液循环，代谢掉身体里多余的水分！水量要超过小腿肚。
3、运动消水肿。
*适当散步：借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
*游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧!
*台阶运动：利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
4、饮食消除浮肿。
要消除身体浮肿，可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡，饮食均衡才是最重要的，摄取过量的盐分会令水份滞留在体内，从而出现浮肿现象，所以要维持水分平衡，就必须将多余的水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。
还有就是，平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来。除此之外，要对付浮肿，温和或有利尿作用的食物要均衡摄取，而要使胃部得到休息，晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄取。
DIY消腿部水肿食谱：
1、消脂冬瓜汤
材料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。
做法：
A.将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。
B.连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。
功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
2、海米冬瓜汤
材料：冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。
做法：
A.将冬瓜去皮去瓤，海米泡发，海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝，大火煮开后，转小火炖5分钟左右至熟。
B.调入盐，一点点醋，鸡精，香油即可。
功效：此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。
3、芦荟红枣子冬瓜汤
材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
做法：
A.芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。
B.将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
功效：此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
简单妙招促代谢 让你瘦的更轻松
感觉自己的新陈代谢太慢？让身体更有效地燃烧卡路里并不代表每天都要骑动感单车，或进行几个小时的举重训练。其实给冰沙中添加某种特殊配料或看一个搞笑的视频也能减少卡路里，为何不尝试这些经过实验证明有效的方法让你的新陈代谢动起来？赶紧一起来看看吧！
1.用餐前先喝水
一项在美国化学协会年会上发布的研究表明：每顿饭前喝2杯水曾帮减肥者们减掉平均15.5磅的赘肉。每天多喝水也可让你感到活力十足，尝试让自己的饮水量达能到体重的一半：例如150磅体重的人每天应该饮用75盎司的水。
2.时刻动起来
如果你的同事再没好气的警告你别再晃悠腿了，你可以解释说你正在做NEAT-非运动活动。研究表明NEAT能帮你每天燃烧350焦卡路里。运动生理学家TomHolland说一些小的活动，比如爬楼梯、边走边打电话或坐在椅子上转来转去都算NEAT，总之每天要利用各种机会让自己动起来。
3.给冰沙中加入乳清蛋白
当你在搅拌机里放入水果，冰块和其他配料做冰沙时，别忘了最后放入一些可以促进新陈代谢的关键成分-乳清蛋白。斯基德莫尔大学的健康与保健系的PaulArciero教授称乳清蛋白可以促进卡路里的燃烧和脂肪的分解，帮助身体保持肌肉并使大脑产生饱腹感觉的信号。所有蛋白质都能让身体产生热量，起到燃烧卡路里的作用，但乳清蛋白是非动物性蛋白质中最有效果的一种。美国临床营养学期刊发布的一项研究表明，乳清蛋白使脂肪氧化和热效应的有效程度远高于大豆蛋白或酪蛋白。
4.每天来杯咖啡
咖啡因可以加速中枢神经系统让它成为强有力的新陈代谢的推动者。来自美国德克萨斯健康本何根运动医学会的AmyGoodson介绍咖啡豆具有抗氧化成分及其他真正健康的价值。不要喝倒满奶油和糖浆的咖啡，一杯普通的咖啡能带给你能量和抗氧化成分。咖啡显示在运动中可以改善能量水平，在耐力运动中的测试效果尤为显着。喝咖啡还会帮助人更卖力的干活，工作时间更长。由此可消耗更多卡路里。
5.喝绿茶
如果你每天平均喝三杯茶，考虑其中一杯泡个绿茶。绿茶富含抗氧化剂，可以促进新陈代谢。临床营养学期刊发布的一项研究表明，在三个月内测试者们通过喝绿茶且每周再配合3个小时的适度运动，可使腹部脂肪减少。
6.用酸奶当零食
酸奶中含有有益健康的益生菌。英国营养期刊发布的一项最新研究表明，如果你是女性，吃泡菜或德国酸菜也会帮助你减肥。所有超重的男女测试者都进行了连续12周的减重食疗；半数人每天都吃一个益生菌片。试验表明，吃益生菌片的女性减重更多，并在随后的12周还在持续减重。但服用益生菌片对男性无效。
7.时常让自己笑笑
先放下手上的文件和表格，快速找一个喵星人逗乐视频，你发笑的同时卡路里也在燃烧。国际肥胖期刊刊登的一项研究显示：当你发自内心的开怀大笑时，卡路里的燃烧程度会增加10%－20%，心率也会加速。开心10-15分钟会让卡路里多燃烧10-40卡。
8.每餐加辣椒调味
当你想来点调味料，放弃盐瓶，撒点辣椒粉或辣椒酱吧。辣椒中的辣椒素可促进脂肪燃烧，每顿饭加1／2勺的辣椒酱就可以啦。
9.下午吃迷你加餐
下午三点是每个人都饥肠辘辘的时候，如果你执意等到晚餐时候才开嘴，肯定会吃到肚皮撑爆才肯罢休。可如果下午吃点小加餐，晚上吃饭就不会吃过量。小加餐的摄入可以让你每次吃东西时都提高新陈代谢，你可以来点撒上浆果的希腊酸奶，或是水果配白干酪，或是抹上花生酱的苹果。
10.在沙拉里加点海鲜
午餐或晚上吃个沙拉既有营养又解饱。如果能配上鲑鱼，你的新陈代谢就会加速运动。之前你已经见过蛋白质促进新陈代谢的效果，但是鲑鱼可以让你得到omega－3脂肪酸。试验表明，如果连续6周每餐都配鱼油，可以使瘦肌肉增加，脂肪减少。
11.站着打电话
开电话会议时非得坐着才行吗？美国运动医学学院表示如果站着打电话可以让身体的卡路里翻倍燃烧！假设一个体重150磅的人，坐一个小时消耗的卡路里是72卡，但站着却能消耗129卡。绕着公司慢走一个小时可消耗143卡路里。
12.吃有机食品
在食品店最好选择有机果蔬。含农药的果蔬有致胖性，会降低新陈代谢的运动。此外要购买干净，高质量的肉类。
13.一口一口吃东西
虽然这样做不会直接影响新陈代谢，但是狼吞虎咽的吃法会让你想吃更多。所以请放慢进食速度，拒绝狼吞虎咽。
14.关掉手机
美国西北大学进行的一项研究表明，当试验者在晚饭时暴露在智能手机，电脑或笔记本发出的蓝光下，就会增强饥饿感并且葡萄糖新陈代谢会受到影响。试验作者并不确定因果之间的关联性，表示需要更多试验去确定。
减肥期间怎样不挨饿 让你吃饱照样瘦的妙招
减肥瘦身需要少吃东西，这的确没错。但是这不是意味着我们就要挨饿。其实，只要我们选对了食材，我们不仅不用挨饿，还能够在享受美食的同时减肥瘦身。今天小编就教给大家在减肥期间怎样不挨饿。
减肥就是要少吃，这确实是一个真理，但是并不代表我们需要挨饿！其实只要吃对了，我们不但不用挨饿，甚至还可以充分的享受美食，下面就来看看有哪些饮食中的小秘诀能够帮助我们在减肥的过程中避免饿肚子吧。
一，早餐一颗蛋
鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，能够为身体补充足够的能量，预防出现饥饿感。无论你吃的是西式早餐还是中式早餐，鸡蛋都可以巧妙的搭配其中，这样你就会发现整个上午都不会饿肚子，而且还有效的控制了热量，避免吃一些其它的小零食导致变胖。
二，蔬菜优先
大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素，可以为我们提供饱腹感却让身体只吸收很少的卡路里。所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜，再吃主食和肉类，这种做法既可以降低热量的摄取又不会让我们产生饥饿感。
三，餐具变小
我们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，并且提供饱腹感，而通常我们吃得过多是因为心理方面的因素。很多人在没有饥饿感的状态下看到诱人的食物也会产生进食的欲望，所以视觉的影响一定不可以忽略。为自己准备一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又满足。
四，时间固定
虽然我们的工作特别繁忙，但还是要尽量固定进餐的时间。通常我们在错过了正餐的时间之后再吃东西，往往会因为过于饥饿而产生暴饮暴食的情况，而且很难控制。所以在固定的时间吃饭就可以有规律的控制热量的摄取，避免发胖的问题。
五，先吃流食
我们可以在进餐之前喝一杯温水，来增加一定的饱腹感，控制食量。或者经常烹饪蔬菜汤，因为蔬菜中含有大量的纤维素，能够有效的抑制饥饿感。而且蔬菜汤的热量也非常低，让我们既能吃得饱饱的，又不会担心脂肪堆积。
六，摄取营养
饮食减肥最不能忽略的就是营养的摄取，当我们的体内缺乏营养时就容易出现饥饿感。通常奶制品、海鲜和鸡蛋、鸡肉中都含有丰富的蛋白质，而且热量适中，可以帮助我们加强新陈代谢，帮助热量更多的燃烧。而蔬果中则含有丰富的维生素，关注饮食的多样性、预防营养不良是最重要的原则。
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