减肥这件事已经是我们日常生活的一部分,但欲善其事,先要琢磨一下到底瘦人们是如何成为瘦人的,或者说什么习惯让他们保持良好的身材。这些都是我们减肥成功的秘诀啊!
吃饭时专注食物
1.吃东西的时候,专注在食物上。不要被其他事情打扰,电视节目、网络游戏、电子邮件,远离它们。
让自己感觉到饿
2.让自己感觉到饿。肚子发出咕咕叫的时候再用餐,它是你需要补充营养和能量的信号。实在忍不住的话,可以在临近用餐时间的时候,吃点需要用勺吃的食物,能防止你摄入大量食物。
吃饭时放缓频率
3.吃饭时放缓频率。观察身边的瘦人,是不是吃起饭来细嚼慢咽,或者至少在每一口之间频率比你低?不要再每次狠狠地吃上一大口,并且还没有咀嚼完的时候,第二口已经准备好了!
不要为吃花太多时间
4.不要为吃花太多时间。瘦人的计划是做哪些事情,而需要瘦身的人们一般都在计划怎么吃。
减少消极担心
5.除了对体重的消极担心,多想想其他事情。如果能够不总想着自己的体重,那么你的大脑会省下多少空间?瘦人们用这些空间来做白日梦、写Blog、做一次远足计划,你为什么不可以?
豆腐含有大量的植物性蛋白质,与肉类和鱼类相比,脂肪含量却很低,能补充肌肉运动所消耗的蛋白质,能够有利于减肥,那么豆腐减肥餐怎么做呢?下面就告诉你豆腐减肥餐的5种花样做法,让你百吃不厌。
1.豆腐软饼
材料:小麦粉60克、水3/4杯、盐少许、豆腐150克、山芋20克、韭菜20克、胡萝卜20克、毛豆20粒、蛤仔30克、麻油1茶匙、葱10厘米、酱油和醋2茶匙、辣椒酱少许。
做法:在汤碗中加入小麦粉、水和盐,然后搅匀,待颗粒完全搅匀即可。将山芋和韭菜切碎,胡萝卜切成薄片,豆腐用水焯一下后搅碎,然后加上蛤仔全部倒入小麦粉水里搅匀。再用锅切成饼后,放到碟子上,切好的葱丝放在饼上。最后用酱油、醋和辣椒酱混合做成汁料。
2.意大利烤豆腐
材料:豆腐600克、盐和胡椒少许、小麦粉适量、橄榄油2茶匙、蒜适量、樱桃番茄6个、扁豆6根、凤尾鱼切半、白葡萄酒80毫升、水适量、酱油2茶匙。
做法:把蒜切薄片,樱桃番茄切半,扁豆切成3段,凤尾鱼切成丁。在豆腐表面加上胡椒和小麦粉,放到平底锅里用油煎熟,待表面颜色变金黄后放到碟子上。把蔬菜和配料炒熟,加入凤尾鱼丁和白葡萄酒、酱油、水加入,煮出美味的汤汁。把蔬菜放在豆腐上,淋上汤汁。
3.牛奶豆腐汤
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),沸腾后依照自己的口味加调味品即可食用。
4.小葱拌豆腐
材料:豆腐块300克,辣椒油、葱油适量,水发木耳50克,黄瓜100克,花椒油、味精各少许,酱油、醋、酱油各适量。
做法:将豆腐放沸水烫过切丁,黄瓜去皮洗净切丁,木耳切丁,用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内,黄瓜丁放周围,再放木耳,将调味汁调匀后淋浇在豆腐上,搅拌即可。
5.豆腐挂面
材料:挂面100克、豆腐2/3块、小唐菜100克、姜末少许、盐少许、麻油1茶匙、白萝卜碎100克、酱油1/2勺。
做法:将挂面放到水中煮熟后,用冷水一下捞起。小唐菜和豆腐切成丁,把菜丁和姜末放到锅中炒,再加入豆腐后,把刚才的挂面也放进去一起炒,加入盐调味后盛起,在挂面上加点白萝卜碎和酱油。
豆腐减肥餐怎么做?以上5种做法都能帮助你有效减肥哦!
减肥餐是我们在减肥时需要吃的,只有饭食搭配减肥餐一起吃,这样才能具备非常好的减肥效果。想知道减肥餐怎么制作吗?和减肥网小编一起阅读下面文章了解详情吧!
有一幅好身材,是每个女生都梦寐以求的,但是减肥实在太困难了有没有,美食简直是放弃不了啊,很多人都想尝试减肥餐,下面我来为你们盘点实测有效的减肥餐。 3日减肥食谱 Day1 早餐:橙子1颗+半杯脱脂牛奶...
早餐是一天三餐中最重要的一餐,不但不可以不吃,还得要吃的营养。现在减肥是一种潮流,无论对于男人还是女人来说,减肥都是挂在嘴边的,尤其是爱美的女性。那么怎样利用早餐来健康的减肥呢,不妨试一试牛奶豆浆减肥...
自体脂肪丰胸多久恢复正常 一般来说自体脂肪丰胸需要1—2周左右的时间慢慢消肿,而则可能需要1—3个月的时间。 自体脂肪丰胸之后可能会出现一个肿胀的过程,这是正常的现象,一般情况下一周左右就会恢复,而之...
从早吃到晚已经成为了广州的城市习俗,然而这个城市身材肥胖的人却少而又少。究其原因,也许跟粤菜的清淡做法有关。 粤菜中最著名的可谓广东靓汤了,它最能诠释粤菜健康、热量低的特点。 从早吃到晚已经成为了广州...
全麦苏打饼:506大卡(100克) 有着朴实外表的苏打饼干,最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心,但苏打饼干并不因为味道单纯,就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的,就是油脂含量比较高,一般的苏打饼...
在法国,睡眠是逐渐成了最经济实惠的减肥方法,有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题。特别是儿童,每天保证睡眠充足,最好睡多一小时,可以降低患肥胖症的几率。 法国国家健康与医学研究院(INSERM)的科学...
对于减肥,很多人都是说起来容易做起来却比较难。尤其是白领一族这个庞大的人群。白领一族们每天忙碌于家和公司之间,一天八个小时的时间都是扑在工作上。中国本网站小编久坐白领们推荐几个办公室减肥运动,简单并且...
很多中医药膳与食疗都具有不错的瘦身功效。比如冬瓜粥就可以起到利尿消肿,减肥降脂的作用。我们可准备一些新鲜连皮冬瓜和粳米,一起煮成粥,非常适合夏天食用。 1.荷叶粥 功效:具有生津,止渴,降脂减肥 具体...
问:九姑娘,要是我不喜欢运动,只是把饮食控制得很好,也可以减肥吗? 答:只节食不运动能减肥吗?答案是可以(掉秤)的。 但是,你很容易进入体重反复波动的痛苦状态,专业地说叫做“周期性体重”,或者“溜溜...
久坐族如何瘦肚子?5个方法帮你轻松瘦。由于长时间一直都坐着,很容易就会有小肚子。所以,这些久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗。那么,久坐族如何瘦小肚子呢? 一、收腹快走更带劲 饭后百步走,活到九十九,...
不断变粗的腰围?僵硬的颈椎?这是经常久坐的白领最容易出现的减肥问题,想要做个减肥的白领丽人,在办公室可以做做下面4个瘦身动作。 如果你属于每周工作四十小时以上的人,你可能认为你不可能拥有减肥的习惯,或...
香蕉是一种常见的水果,味道香甜,口感软糯,营养价值高,深受大众的喜爱。有些女性朋友喜欢吃香蕉,但又怕吃香蕉后会发胖,从而扰乱自己的减肥计划,所以常常对吃香蕉会发胖吗这个问题产生疑问,那么吃香蕉会发胖吗...
肥胖症多在5岁以后开始,以7岁至12岁的小学生最为常见。 小胖子容易患上成人病,如糖尿病、高血压、高血脂症、肾病等;也容易造成心理问题,如自卑、自闭。 儿童发胖绝非一朝一夕,父母应负最大责任,帮助孩子...