春节马上就要来啦!各种聚会接踵而至,想要在老同学面前展现好的身材,那就要临时抱佛脚,来个突击减肥啦!快来看看小编介绍的方法,让你有效消灭全身赘肉哦! 第一步:攻克肚腩穿短款
1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。
2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
3、吸气,回到动作1次数:六次。
肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!
第二步:迅速瘦腰穿靓裙
Step1:
这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。
Step2:
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。
Step3:
站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。重复此动作3组,每组20次。
第三步:练出美腿穿美靴
1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!
第四步:和圆圆脸说再见
将嘴巴最大限度地1张1合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。
1.说:巴呜10次
2.说:趴呜10次
3.说:妈呜10次
4.说:搭呜10次
5.说:啦呜10次
第五步:show出纤细美臂
1、第一式手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速。
2、第二式双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢,跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,充分调动手臂的肌肉运动。
春节聚会前减肥计划需提到日程上,每天抽出时间做上面几个小运动,坚持下来,助你全方位瘦身,打造苗条身材。
每逢佳节胖三斤真的不是耸人听闻,迅速增加的体重大部分是摄入的食物重量,而此间增加的脂肪也还不至于达到内脏形成内脏脂肪,那如何在节后尽快恢复到节前的水平,把体重降下来体脂减下去呢?下面就跟小编一起来看看吧!
不要饿着自己
别尝试节食的方式。去得快来得也快的节食减肥方法,很难长期保持。而且节食减掉的不仅仅是脂肪,很大一部分是水分和肌肉。一旦恢复了以前的饮食习惯和餐单,体重也会跟着回来。
多喝水!水!水!
重要的事情说三遍,喝的是水,不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘,帮助身体将节日期间堆积的废物排出体外,同时水分可以提高体内的新陈代谢速率,因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡,多消耗一些热量。当然在运动中要注意少量多次的饮水原则。如果一定要摄入饮料,请选择黑咖啡。有相关研究表明,咖啡中的咖啡因具有机能增进的效果,有效提升整体运动表现,包括耐力和运动时间。但高热量的焦玛还是不要喝啦!
认真并且正确的吃
三分练七分吃的原则想必大家都知道,但应该吃什么不要吃什么,我们再来聊一聊。
原则一:
重视早餐。理论上这应该是一天中最被重视的一餐,内容结构应该包括膳食纤维,维生素,蛋白质和优质碳水。翻译来说,要有水果,蔬菜,乳制品或蛋制品,以及燕麦等优质的碳水化合物。但作为上班狗的我们可能很难有充分时间来准备早餐,你可以提前做好一罐子隔夜燕麦,或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麦搅打成奶昔,放一点黑芝麻粉或者肉桂粉调调味。再或者,下厨房菜谱中有大批健康快捷的早餐食谱,选择一些自己的喜欢的来实践。
原则二:学会看配料表
在买任何食物之前,请记得翻转过来看一看配料表。你就会清晰的知晓每一份食物的热量,也会发现很多平日里你不会注意的热量陷阱。看似健康美味的酸奶里其实加入了炼乳和奶油;写着全麦的饼干可能加了黄油跟起酥油;哪怕是黑巧也可能加入了无水奶油来保证美味;脱水蔬菜干大部分是油炸;烤杏仁也可能因为加入太多的盐给身体带来负担…
原则三:拜拜酒精。
节假日难免不了各种聚会,但12盎司的啤酒就有150大卡热量,3.5盎司的葡萄酒有85卡,就更别说女孩子们爱的鸡尾酒了,而百利甜,就跟喝甜品没有什么分别。最好的方式就是,告别酒精,就喝水吧。
恢复训练
循序渐进恢复训练,让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练的时候也要注意几个问题:
充分热身。长假期间身体运动量远低于平日,一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练,以便有效激活身体,避免运动伤害。
注意强度
全身性有氧运动也好,负重抗阻力训练也好,切勿心急,可以从快走,跳绳开始恢复心肺功能,逐渐增加强度,同时女生可以加入普拉提或者TRX的训练,利用自重恢复身体肌肉线条。如果做负重训练务必做好关节热身后进行,重量选择方面以中等重量开始逐步增加。
如果春节期间因大度进食油腻食品导致了胃肠不适,那么节后大度进食这些食品,则会进一步加复胃肠不适。(李湘推举:史上最嚣张减胖药超级P57)
节后摄生误区
1、粗茶淡饭大度食
为了平稳节日期间过多摄入的油脂,很多人在节后大度进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实,如果春节期间因大度进食油腻食品导致了胃肠不适,那么节后大度进食这些食品,则会进一步加复胃肠不适。
燕麦等食品富含膳食纤维,并且含有相当数度的不可溶性粗纤维,一方面会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲落低等症状,甚至还可能影响停一餐的进食。
2、顿顿素斋来果腹
其实,从节日的大鱼大肉一停改为以素为主,会造成新一轮的营养失衡,特殊是动物食品里富含的B族维生素、微度元素以及优度蛋白、必需氨基酸等,会因此摄入不脚。
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