蓝莓，意为蓝色的浆果之意。一种是低灌木，矮脚野生，颗粒小，但花青素的含量很高;第二种是人工培育蓝莓，能成长至240公分高，果实较大，水分较多，花青素含量相对偏低。全世界分布的越橘属植物可达400余种，原产和主产于美国又被称为美国蓝莓。每100克蓝莓中含58.00大卡(242千焦)热量。
蓝莓是保护视力的最佳水果，富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为「抗氧化之王」蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心等保健作用。
蓝莓的减肥吃法：
1、直接食用。食用蓝莓的最佳时间可以是在早餐的时候当做一种早餐来食用，通常可以搭配起司三明治来食用。在午餐、晚餐半个小时之后也是食用蓝莓的最佳时间，这时候吃蓝莓，不但能够为身体提供各种营养，还能促进体内新陈代谢的速度。
2、将蓝莓榨汁，做成蓝莓汁来饮用。这样也同样有减肥瘦身的功效。但是蓝莓汁的功效却往往比不上生吃蓝莓，因为蓝莓的表皮也是有丰富的营养物质，同样可以帮助促进新陈代谢。
3、蓝莓奶香麦片粥：
首先煮3人份的白米粥；蓝莓洗净，煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。
牛奶适量，具体的量根据自己的接受程度而定，没把握的话可以边放边尝，觉得可以了就行，免得一股脑倒进一袋。
麦片适量，还可以再加些葡萄干，随意就好。
粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖.晾至温热就好。白米粥里加牛奶，味道口感都很好。
选喜欢的容器盛入奶香麦片粥，然后从冰箱取出蓝莓，不需全部倒进粥里泡着，可以一边喝粥一边撒蓝莓。
小编推荐
假期DIY减肥早餐 促代谢瘦全身
导语：长长的假期是不是让你觉得睡眠不再是奢侈的事？变身夜猫子大半夜不睡觉，早上日晒三竿也不舍得起床，更不要说按时吃早餐遵守饮食规律了。不吃早餐的危害有目共睹，跳过早餐带来的饥饿感也会让你在午餐时间胃口大开，不仅对肠胃负担过大，还会导致热量超标增加脂肪堆积。假期在家如何制作最简单的DIY减肥早餐？赶紧来学学促代谢瘦全身的秘方吧。 DIY1：燕麦芋头粥
燕麦富含纤维质，能促进肠胃运动，帮助人体排毒；同时丰富的亚油酸和皂苷能促进人体本身的脂肪燃烧，预防新的脂肪生成。因此燕麦作为早餐是非常合适的，芋头是碱性食物，进入胃中能快速消化分解，饱腹感热量低，早餐吃完也不用担心吃中餐会热量超标。
先将燕麦清洗一下放在温水中浸泡30分钟，这个时间可以把芋头洗净去皮，切小块后放入锅中熬煮。等沸腾后把浸泡好的燕麦一起放入锅中煮，在熬煮的过程要持续搅拌，谨防煮糊。等燕麦和芋头都松软后就可以出锅，出锅后加入少许蜂蜜即可食用，能清肠排毒又能减肥燃脂的早餐就做好啦。排毒不畅的MM必学居家瘦身法
相关阅读：
超级吃货教你如何快速瘦42斤
八戒女48天暴瘦22斤变身甜妞
吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
邻家MM月瘦30斤减肥全程曝光
DIY2：酸奶玉米粒中国本网站www.
喝粥太饱腹让你受不了？那就试着做简单又开胃的瘦身早餐酸奶玉米粒吧。发酵乳中富含多种活性益生菌，能调理肠胃促进排毒，酸爽的口感也很适合早晨饮用。玉米富含纤维质、钙质和维生素E，同样是疏通肠胃、促进细胞新陈代谢的佳品。
选用一杯新鲜的玉米粒，用开水煮熟后捞出放凉备用。准备250g发酵酸奶，选用半固体为最佳，将凉了之后的玉米粒导入酸奶中搅拌，均匀后即可食用。简单的制作方法却能补充一早晨的能量，如果你是排毒比较困难的女生，这款DIY瘦身早餐绝对适合你。吃了它1周暴瘦10斤
相关阅读：
超级吃货教你如何快速瘦42斤
八戒女48天暴瘦22斤变身甜妞
吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
邻家MM月瘦30斤减肥全程曝光
DIY3：姜汁小汤圆
体质比较虚弱的MM到了秋天就比较容易受凉，清淡的姜汤在此时就能起到促进血液循环、排出体内寒气的作用。现在姜汁一样可以放在早餐里，暖胃舒肝的姜汤搭配糯米小汤圆，饱腹感十足又能避免发胖。糯米还能改善脾胃虚弱的状况，是最适合秋季假期的瘦身早餐。
用老姜3-5g切片后放入锅中，再加入10g红糖一起熬煮5分钟出锅备用。用糯米加水做成小汤圆，放入锅中煮熟后捞出再倒进姜汁中，姜汁小汤圆就做好了。口感会有微微辣度，对体虚内寒引起的脾胃不济、消化不良、浮肿虚胖非常有效。更多简单DIY瘦身早餐请点击
相关阅读：
超级吃货教你如何快速瘦42斤
八戒女48天暴瘦22斤变身甜妞
吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
邻家MM月瘦30斤减肥全程曝光
木偶舞 减肥瘦身新宠
如今，减肥方法越来越多，最近出现了一种"木偶舞"，它属于有氧运动，区别于传统运动舞蹈形式，动作像童话剧中木偶的动作，把舞动速度和节奏依据自己的特点和喜好自行发扬和掌握，具有很强自我发扬性。假如你梦想成为童话剧中的"可爱偶"，不妨把自己可爱活力的一面尽情释放其中，会发觉瘦身的梦想也随着木偶舞瘦身成功
觉得自己的身体缺乏平衡感么？那么，现在不再显露自己的不足了，从最简单的动作开始和谐灵动的节奏练习，自然而易学的动作让腰部、腿部的韧带得以拉伸，自然下垂的感觉油然而生，不经意间你已是一个可爱的“垂体偶”了！
“偶”感部位：腿部、腰部
双脚并拢，膝部微屈维持不动，腰部用力使上身扭转，双臂向两侧展开，双手自然向下，五指张开。
适合人群：想释放压力，并缺乏平衡感的女性。
练习时间：维持20分钟
芭比偶
身体需要张弛有度的激活细胞活力运动。舒缓却很优雅的动作，让你在宁静流汗的同时，释放身体热量。模拟芭比玩偶，经典的造型让你在健身塑形的同时，变成可爱的芭比公主。
“偶”感部位：腿部、臀部
五指并拢，双臂置于胸前交叉做“人”字状，左腿站直撑地，右腿微抬、小腿向后侧抬起，收腹提臀。
适合人群：童心未泯且希望塑形腿部肌肉的女性。
练习时间：维持3至5分钟
摇摆偶
模拟玩偶摇摆的动作，充分燃烧臀部多余的脂肪，让你更动感、更活力。随着基础动作变换手臂，配合音乐起舞，将摇摆进行到底，你兴奋得只有沉醉其中了……
“偶”感部位：臂部、臀部
双脚并拢，膝部微屈左右交错运动，右手上抬置于脑后，左手手指并拢向左侧做平直伸展，之后扭动臀部，依据音乐节奏逐步加快。维持3至5分钟，换另一边做此动作。
适合人群：布满活力且期望塑形臀部以及大腿肌肤放松的女性。
练习时间：维持3至5分钟
韵律偶
脆弱纤细的身体已不再是这个时代的主旋律，是否对有线条且略带力量感的身材蠢蠢欲动，不复杂的运动慢慢积存，健身就是这么简单！基础动作模拟木偶站立的姿势进行改变，跟随有节奏的韵律将自己变成一个可爱的“韵律偶”……
“偶”感部位：大腿、肩臂
双脚并拢，膝部微屈，把重心放在脚跟上，大臂抬起与地面平行，指尖碰触肩膀。
适合人群：身体运动不和谐的女性。
10招促新陈代谢 快速减肥大妙法
成熟女性之所以新陈代谢速度会减慢，主要是因为从25岁开始，她们每十年就会失去2～3公斤左右的肌肉(听起来还真有点恐怖)。简单地说，35岁时的你会比25岁的时候每天少燃烧掉100卡路里的热量。
我吃，我吃，我吃吃吃
听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5～6次小餐比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了
早餐很重要
你相信吗？如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。
累积蛋白质
研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。
放松心情
研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙泛滥，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。有专家将这称之为毒性肥胖，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
麻辣浓汤
建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
坚持高强度体育锻炼
把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明，每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多，你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。
打破你的锻炼规律
每当时间允许的时候，就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间？那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟，哪怕只是站起来，在办公室里走上一圈，也是好的。你会得到多消耗几百卡热量的回报。
困了？小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
相关阅读：
姚晨VS唐一菲新欢旧爱瘦身大过招
八戒女48天暴瘦22斤变身可爱小甜妞
容祖儿暴瘦27J希望甜蜜恋情被祝福
易胖体吃货妹纸三个月轻松暴瘦40斤
按摩双腿促代谢 打造易瘦体质
基础代谢慢难减肥
当老旧废物在身体内积累，身体的基础代谢能力，以及身体的免疫机能就会变得低下，从而引起身体的各种不适。其中之一就是肥胖。即使进行减肥也无法成功瘦下来，明明食量很小却很胖，这一类人就有可能是因为老旧废物等影响，导致身体的代谢能力低下，从而导致了肥胖。
身体问题有：
浮肿、发冷、疲倦、肩颈酸痛、皮肤干燥、肥胖等。
想要解决这些问题，先决条件是调整体内环境。让身体顺利排出老旧废物等沉积毒素，身体的代谢能力就会提高，自然而然就能瘦下来了。
按摩双腿促代谢
在身体内里就像一张网一样的淋巴，被称为身体的下水道。负责让体内的老旧废物排出体外。通过搓揉肌肉来刺激淋巴的话，能够让淋巴的流动更加畅顺，让身体废物排出体外，对于形成易瘦难肥的体质非常有用。
1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间，然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位，所以要小心的转动，通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始，按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾，一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间，向着脚踝，用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节，让手指成钥匙的形状。在脚踝下方，向着脚后跟的方向，用食指画“C”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚，用手指的指腹，从下往上按压小腿肚。在按压的时候，好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压，按完之后快速松开双手。
6.刺激膝盖内侧
手按住膝盖内侧，把膝盖下方的淋巴往上推按。
7.晃动膝盖
两手放在膝盖内侧，轻轻地往上提拉这部分的肌肉，然后快速地放手让它自然下落。重复做这样的动作。
锻炼肌肉，打造易瘦体质
容易发胖的体质和容易瘦的体质的一大区别是，在身体停止动作时所消耗的热量值。它和被称之为基础代谢的肌肉数量是成正比的。要提高基础代谢能力，锻炼臀部、大腿、腹部、背部大面积的肌肉会更有效率。这个动作既可消除肌肉的紧绷感，同时也可让淋巴的流动更加流畅，从而提高身体的代谢能力。
1.走路方法
拉伸背部肌肉，挺直腰杆站着，两手叉腰。抬起脚后跟，并且动作左右交替。用大脚趾下来支撑身体的体重，然后有节奏地走起来。固定上半身，不要让上半身身体主干倾斜。一边缓缓地活动脚踝，脚后跟一边上下抬起再着地。
2.上下活动盆骨
两手放在腰骨上，伸直膝盖，抬起脚后跟，并且左右脚动作交替。慢慢地活动盆骨，在做动作的时候，要有意识地让盆骨靠近肋骨。注意盆骨和脚要一起动，通过这样的动作让关节和肌肉恢复自然的状态，让它发挥原本的机能。
3.转动上半身
体干，也就是身体主轴的上半身部分。有意识地活动这一部分的肌肉，能提高身体代谢等原有的机能。手放在腰上，抬起一边的脚后跟，同时，同一边的肩膀往后拉，转动身体。在做动作的时候不要转动身体的中心轴，以背骨为重心，有意识地转动上半身即可。
泡澡减肥促代谢 享瘦秋日好时光
泡澡减肥之半身浴减肥
半身浴指的是水温略微比体温要高，温水浸过胸部的一种泡澡减肥方式，与全身浴相比，浸泡的时间更长，更能够升高人的体温，减肥的成效更好。
半身浴瘦身功效
1、促进人体排汗：在进行半身浴的时候，人体内的余外水分会大量地排出体外，同时也将体内积聚的毒素、废物以及脂肪排出去，让人一身轻松，消肿减肥。
2、促进人体血液循环以及新陈代谢：进行半身浴的时候，会使得体内的脂肪升温，然后燃烧起来，如果再配合按摩，就会具有非常好的燃脂减肥功效。
半身浴减肥的注重事项
1、需要注重泡澡的水温，一样来说，将水温设在38-40度之间即可，同时需要注重在泡澡的时候水温是会渐渐下降的，应该时不时地加入些温水，以保证水温长久地保持在38-40度之间。
2、泡澡的时间是因人而异的，较为自由，但是至少要泡20分钟，直至全身体温升高，这样才能够自然地排出体内余外的水分。血液需要大致1分钟能够循环全身一圈。而让我们的身体由内而外地温热起来，这个过程至少需要血液进行20次循环，也就是说20分钟左右的泡澡时间最合适。
3、注重补水：在进行半身浴时，随着时间的推移，人体不断地排汗，人体就非常轻易显现缺水的情形。因此需要在泡澡前先备好白开水，随时补充流失的水分。
4、注重挑选泡澡的时间，在不同的时间里进行泡澡成效是不一样的，甚至还会影响人的健康，比如在饭后立刻泡澡就会导致消化不良，因此最好的泡澡时间是饭后30分钟，等到所有的食物都消化得差不多了，这时候成效是最好的。
5、祛除腿、脚部浮肿，37°C温水浸泡10分钟以上，水位最好没过腿部。除了通过温热成效来促进血液循环外，还能通过长时间的水压，将腿部集合的血液和淋巴通过循环带到上半身。
吃这些促代谢食物 变身易瘦体质
想减肥却怎么也瘦不下来，不管使用了什么减肥方法，甚至是节食，减肥成效的很差，反弹几率大，这都是新陈代谢在作怪。究竟新陈代谢跟减肥有什么关系？如果新陈代谢减慢，燃烧脂肪的速度也会相对减慢，因此要想减肥，就要加快新陈代谢的速率。一旦加快了新陈代谢的速率，燃脂的速度加快了，还会帮助你转变成易瘦体质，怎么吃都很难胖哦。小编就介绍加速新陈代谢的饮食和食物，帮助你吃吃就能顺利加速新陈代谢，消耗脂肪，变身易瘦体质。
◆Part1：吃什么食物可以加速新陈代谢？
‖水，一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
‖辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们，可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
‖吃鱼与代谢快慢有关
MM们，你们或许还不知道，据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为莱普汀的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3-4鱼最佳。
‖少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
‖多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
‖蛋白质摄取量足代谢才会快
很多MM为了减肥一味地节食，导致身体摄入的营养远远不够，为了维持正常身体的机能运作，身体就会调慢新陈代谢的速度，就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素，这样才是提高代谢速率的正确办法。
‖及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
‖铁元素必不可少
纽约大学医学中心的营养学家指出：如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。
‖奶制品不可替代
每天食用3~4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品，每天1200毫克，分3次摄入。
‖告别酒精那是必须的
如果不想在大快朵颐后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道后果有多严重了。
‖来点花生酱
吃花生酱很容易长胖？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质，能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
◆Part2：巧吃番茄和豆浆燃脂减肥加速新陈代谢
●超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪！
营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧！
建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的选择唷！晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔！
●番茄减肥食谱推荐：
★加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰！
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心！
★将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦！
●燃脂豆浆饮用法则
豆浆内富含的维他命b群，可帮助脂肪燃烧；维他命b2帮助脂肪分解；维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？日本研究发现了几个新法则，你一定要看看！
法则1：饭前或搭配正餐喝
豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！
另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷！
法则2：搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍！
在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。
所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。
法则3：1天1~2杯，也可使用在菜肴里！
约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！
豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择！不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰！
10款排毒减肥餐促代谢 清瘦身材轻松打造
排毒是减肥非常重要的一环,在饮食上只要不吃重口味的美食,那么就能让身体轻盈起来。下面10款排毒减肥食谱，加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。
1、杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!
材料：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，最后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。
2、温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮，作为主食的中心，让摄入的食物纤维丰富起来。
材料：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，最后放点盐调味。
3、清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题，可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食，可加入酱汁等调味料，味道更佳!
材料：胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去，取出番木瓜的囊，然后用刨瓜器将其刨丝，最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
4、醋拌黄瓜
在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。
材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。
5、蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道，作为早餐
还能补充营养，美味又可口，逐渐消除便秘问题。
材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
6、醋拌海蕴
职业女性等需要经常在外饮食的人群，晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃，能吸掉体内多余的脂肪，让你身体0积聚!
材料：海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
先将海蕴放到水里泡开，捞起后，加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
7、草莓牛奶
材料：草莓15颗，牛奶120ml，蜂蜜60g。
做法：草莓洗净去蒂，放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
功效：草莓富含维生素C以及多酚物质，有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外，还能美白滋润肌肤。
8、玫瑰花饮
材料：番茄300g，黄瓜300g，柠檬汁适量，玫瑰花40g，蜂蜜适量。
做法：将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净，一同捣烂，加入温水调匀。将上述材料用滤网过滤，取汁。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
功效：玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。
9、牛奶红茶
材料：牛奶250ml，红茶一小包。
做法：将牛奶倒入奶锅，红茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火，放一点点白砂糖调味。
功效：红茶暖胃、暖宫、增强代谢，同时还可帮助分解油脂，起到刮油的功效。
10、藕片海带排骨汤
材料：藕200g，海带丝10g，小排骨100g，葱、盐各少许。
做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。
功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。
以上是10款健康营养又好吃的排毒减肥食谱，推荐给大家，可保持好身材，可减肥瘦身，一起来尝尝吧！
五款减肥黄瓜餐 低热高纤促代谢
黄瓜是餐桌上的平民蔬菜，以其营养、价廉大受青睐。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，尤其受女性朋友的热爱。下面就来看看小编跟大家分享的五款黄瓜减肥食谱，促进大家健康瘦身哦！
黄瓜减肥原理：
1.黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。
2.黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
3.黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。
一、凉拌黄瓜
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法：
1.小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。
2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
二、糖醋黄瓜
材料：黄瓜500克，醋适量，白糖适量。
做法：
1、将黄瓜去瓢切薄片，用盐抓一下倒掉盐水。
2、用凉开水洗一下拧干。
3、加糖，醋拌匀即可。
黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。
三、黄瓜粉皮拌鸡丝
材料：鸡胸脯肉250克，粉皮250克，黄瓜125克，鸡蛋30克，盐3克，酱油3克，醋3克，味精4克，香油10克，淀粉(豌豆)5克，色拉油40克，芥末3克。
做法
1、鸡脯肉去皮去筋洗净，切成细丝。黄瓜，粉皮分别洗净切成丝(黄瓜和粉皮不要切得太细)，将鸡丝用蛋清，盐，湿淀粉，味精浆匀。
2、锅上中火，加油烧热，将鸡丝放入锅内用筷子慢慢地划散至熟(约两三分钟)，倒入漏勺滤去油。
3、将粉皮放在开水里烫一下，再用冷开水过一过，然后将粉皮放在盘底，粉皮上面放鸡丝，鸡丝上面放黄瓜丝，再浇上一丝用香醋，酱油，味精，麻油调成的味汁即可，上桌时，另跟芥末。
此道菜口味清香，具有健脾开胃的功效。黄瓜、粉皮、去皮鸡肉都是不易致肥的食物，减肥期间如果是觉得没有肉吃好难受，那就可以尝试这道菜了，既开胃又健康。
四、黄瓜粥
材料：大米、黄瓜、盐和生姜。
做法：
1.首先把黄瓜去皮去心，然后洗净并切片。
2.将生姜切成丝备用。
3.把大米淘洗干净后放进锅里并加入适量的清水，再把备用的姜丝倒进，开火烧。
3.等烧开后放进黄瓜，继续煮，直到米变成汤稠。
4.在起锅前放盐调味即可。
五、黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。
做法：大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。此道菜适合作为营养晚餐。金针菇和香菇等菇类经常出现在瘦身食谱当中，最主要的原因就是它们的热量也非常的低，而且极具营养，让瘦身中的MM们能不怕吃又可以减肥，不会让大家的三餐变得乏味，更重要的够健康。
超简单一招普拉提 燃脂促代谢轻松瘦身
普拉提减肥
普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以舒展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，汲取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的挑选。
收腹式普拉提
收腹式普拉提锤炼的身体部位主假如手臂、下腹部和大腿内侧。在进行收腹式普拉提的时候，记住千万不能过于心急。必定要渐渐地舒展自己的身体，否则会很轻易使身体扭伤。
动作步骤：
1.第一是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身稍微地向后倒，并且记住要收紧腹部。
2.伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。
3.再回到起点，复复这个动作10次左右。
了解更多的局部减肥的方法
减肥温馨提示：
在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保卫你的腹部不易受伤。整个动作最好是复复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身成效。
