肥胖是有口难开的痛,你是否想要变身成为瘦MM呢?你想要减掉烦恼已久的赘肉吗?那么,快来看看你所不知道的减肥常识吧,了解减肥知识,让你瘦得更快更有效噢!
1、番茄是最“保瘦”的蔬果
秋天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
2、秋冬天易瘦,多走楼梯就行
运动减肥是最靠谱的秋天减肥方法了,但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式,那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动,除了能帮助消耗多余热量外,还能有助修饰腿部线条,是个相当不错的秋冬天减肥运动。
3、减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠着节食在短期内减重,其实大部分只是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。
4、冬季减肥不能不吃主食
冬季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
5、绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
6、冬季早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
7、减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油
减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是秋天,口干舌燥的,相信油腻易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。浅尝即止,生命才会水到渠成。
8、结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事,但是维持体重就是一件难事了,特别是秋天,太热了,很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗,更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间,必须养成一个一生可以遵行的生活习惯,才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯,才能持久的,减肥方法无它,只是在于能否持之以恒。
9、不要相信
喝水会胖容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在秋天的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!-
10、减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥,却没有什么干劲,这样怎么可能瘦下来,所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来,天天挂眼前晃,这样就能刺激你减肥的决心,干劲十足自然瘦得更容易一些,而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。了解和掌握减肥常识,对减肥瘦身是很有帮助的噢!
90%的人减肥不成功都是因为饮食没有操纵好。大吃大喝,食欲过大,让你忍不住吃了一次又一次,热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。假如你也是那90%中的一人,不妨试试小良方吧!
毕竟身体到底需要什么呢?
第一喝一杯水吧!为什么呢?因为你把口渴误解为肚子饿的时候,可能是个错觉。
假如喝完了水还是想要大吃一顿的话,那么就来尝试一下下面要介绍的穴位按压和舒展运动吧!只需要保持坐着的姿势,所以无论是在凳子上还是在洗漱间,都能够进行,而且绝对会发扬它应有的效果。
1、勿存过多零食
环境也会影响饮食习惯,曾有正减肥的女士,因家中二老爱逛超市购物,经常购物让家里变成了超市,不同零食、食疗长期供给,让她一见到就忍不住,导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况,先要将家中零食清除,家中及办公室不应存放过多零食,眼不见为净。购物也有技巧,如需到超市,应先列出购物清单,进入超市后以目标为本,只购买清单内食物,购物后也要尽快离开。
2、忍三周变习惯
戒贪吃,最直接却最难达到的是死忍。要戒除到处找吃的毛病,建议可先写下每日早午晚的进食模式,并找出贪吃零食最常出现时间及原因;接着要订立减肥目的及目标,例如为了结婚时有更完美身形、想变瘦结交男友、想穿上更漂亮衣服等。在明确的减肥动力下,每当吃心大发时,即时要想一想减肥目的,提醒自己要忍。曾有行为治疗相关研究显示,一个行为若能坚持三星期,便能成为习惯。熬过死忍期就可将经常吃零食的习惯改过来。
3、模拟嚼20下
大脑其实很好骗,想吃东西时不一定只有食物可以满足,有时候,光是咀嚼这个动作,就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西,每一口多嚼几下,可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少汲取好几百千卡的热量,简单好用又实在。
4、严禁美食节目/杂志
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为看到你就会想到,想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的办理节目或图文时,是不是有食欲大开,一定要吃到那个东西的冲动?快将这些肥胖诱饵从你生活中清除,严禁美食节目、杂志出现在身边。
除了上面这4种,利用中医也能操纵食欲哦
按穴位减肥是怎么回事?
按穴位减肥是中医减肥的一种。
中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重,现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各种激素,尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常,可通过针灸来调理内分泌,使之趋于正常;另一方面,中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能相关,通过针灸可以达到调理脏腑,使肝脾肾脏之功能恢复正常。
饭前穴位按摩操纵食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位,位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位,对于缓解紧张,解消压力效果很大。而且还有缓解头疼,排除困意的功效。
采用恰当好处,打造优良心情的力度,用手指有节奏地按压30次吧!通过刺激穴位,让头脑清新,并且还能有用操尽情绪!
让按压穴位成为习惯,不仅能操纵饮食用量,还能够改善身体体质,如何呢?长时间用同样的姿势,身体歪着。猫背的姿势不好,不仅肺活量小,而且血液循环恶劣。由于运动不足,
肌肉力量低下,基础代谢率低,易囤积身体脂肪。
操纵食欲舒展运动
1.两手在头上方合并,慢慢伸向体侧。心情好的话,一边左右摇摆,一边舒展体侧。
这时候,抽出肩膀的力量,轻松愉悦。
2.弯曲右腕,左手轻轻按压胳膊。慢慢8次呼吸,舒展右体侧。另一侧也同样如此。这个动作,有利于舒缓易疲惫的两手腕和肩胛骨周边,对于肩膀酸痛也有很大效果!
脂肪在减胖过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。停面我们一起来了解吧!
1、脂肪是胖胖的孪生兄弟,只有与脂肪决缘,才能获得苗条的体型
其实,脂肪在减胖过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在必定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,拥有落低低密度脂蛋白的作用,是减胖健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减胖起积极作用。有些减胖者为了操作食物或零食充饥,致使体复有增无减。所以说,摄取适度的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
2、饮水会使身体发胖,要减胖就不能喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更轻易积聚脂肪,导致胖胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能度汲取多,开释少。所以对减胖者来说,饮水不足不仅达不到减胖目的,而且还会对健康造成更为严峻的损害。
3、胖胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,有些人身体之所以胖胖,并不是单一的营养积存,在很大程度上是因为饮食中短少能使脂肪转变为能度的营养素。只有当人们的身体中能度得以开释时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能度的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素b2、维生素b6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减胖者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如短少这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能度,从而使体内脂肪积攒以致胖胖。
4、吃辛辣食物可以减胖
有统计发觉泰国印度等地很少出胖人,于是推断与他们平日嗜辣相关。因为吃辣轻易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减胖效用。
但是,吃辛辣减胖若长久停去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得很粗糙。
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