一个美丽而又聪明的女人，总是会懂得如何管理自己的身材，除了要有规律的生活和运动的习惯，她们还懂得在饮食上下功夫，她们会为自己制定减肥饮食计划，知道如何饮食减肥。那么如何保持平衡膳食更好的去减肥呢？
第一、少吃一两口，多动一刻钟。
这是保持能量摄入与支出平衡的关键。如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降；反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。对于成年人，如果您能坚持每天少吃一两口，并坚持多活动15分钟，您就能保持健康体重。
第二、粮食七八两，油脂少两成。
目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。
第三、清谐三四杯，减肥快十斤。
清茶都是由天然药材配成的中药减肥茶，多喝还有使皮肤更光滑更红润的美容效果。清谐茶可以有效抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，减少胆固醇的产生，防止便秘，有助减肥，并且还能促进新陈代谢，及时把多余脂肪排除体外，从而，可以达到减肥的作用。最简单的使用方式是餐前一杯，能有效吸收食物中的脂肪。
第四、蔬菜八两好，豆类优先用。
蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等，起着十分重要的作用。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类。
睡前饮食也是减肥的一个重要的步骤，很多人在肚子饿和减肥两者间徘徊挣扎很久，到最后也没有一个很好的结果，我们在此也提供相应的方法。
1、蜂蜜
睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的减肥功效。
睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小腹更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，减肥效果更好。
2、牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。
牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。
牛奶本身也有一定的热量，想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样减肥效果更好。
3、燕麦
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、减肥功效，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。
MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片（约100克）吃。
4、杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者无需严格控制饮食，也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的功效。
睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不仅能够饱腹，还不用怕会发胖呢。
5、消化饼
消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为50卡/块，朱古力消化饼的热量是109卡/块，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是MM减肥必吃的食物。
睡前肚子饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。
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保持身体酸碱平衡 轻易打造易瘦体质
无论怎么减都瘦不下来，结论是你有可能是悲催的易胖体质，胖友们常常会调侃自己说易胖体质喝凉水都能塞牙。难道就这么放弃美好的身段和比基尼身材了吗？易胖体质可以转变，也许你不知道你的身体正处于严重的酸碱不平衡重，改善这一状况，你的身材又能恢复苗条纤细，皮肤还能水当当哦！
一，身体酸碱失衡的现象
改变易胖体质，首先要先改变酸性体质。大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。
酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
二，解决方案
方案一：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！
方案二：喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水（法国矿翠牌矿泉水），富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，不少美容达人都将之当成日常饮用水饮用。
三、调整饮食
1、凉拌木耳
主料：木耳黄瓜胡萝卜
辅料：盐醋糖橄榄油
做法：木耳用温水泡好，将黄瓜胡萝卜切片后和木耳放到一起，依次放入少许的盐、糖、醋和橄榄油，拌匀即可。
功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多，有人体清道夫的称号。
奶香海带汤
材料：海带蜂蜜牛奶黄瓜盐
做法：海带事先用开水焯好，黄瓜切片。将牛奶倒入锅中煮，牛奶要熟时将海带倒入，然后放入黄瓜片，加入少许盐，最后放入蜂蜜。功效：利尿、排肾脏毒素、对治疗乳腺增生有辅助的作用。
小贴士：有人戏称有汤、糖、躺、烫生活习惯的人会比较容易发胖，即爱喝汤、爱吃糖、饭后爱躺着、爱吃温度高的东西。我们可要尽量避免这四字诀哦！！
全方位排毒汁
材料：西瓜芹菜叶胡萝卜黄瓜
做法：将西瓜去瓤和外层皮切块，胡萝卜和黄瓜切片，再和芹菜叶一起放入榨汁机中工作即可。
功效：西瓜利尿大家都知道，而胡萝卜和芹菜清肝利水的功效，可帮助有毒物质通过尿液排出体外；黄瓜也有清热解毒的功效。
小贴士：我们去超市买芹菜，经常看到只剩下芹菜杆，家中吃芹菜的时候也经常把叶子摘掉，其实这是很大的浪费，芹菜叶的营养是很丰富的。而且，吃肉过量的时候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐里就有很多人拿着芹菜直接蘸着调料吃。
山楂荷叶茶
材料：山楂干干荷叶
做法：放适量山楂及荷叶用热水冲泡即可。
功效：山楂有消食功效，荷叶可以清理肠胃垃圾。
小贴士：现在很多比较注重养生的人士除了喝茶之外，还会选择一些粉来喝，比如绿茶粉、苦瓜粉。夏天的时候，我们可以用大的量杯冲一杯苦瓜粉，加入些许蜂蜜或冰糖，放入冰箱冷藏起来，满头大汗回到家里，喝一杯是相当的降暑。也可以用冰块冰镇苦瓜来吃，对身体也是相当好的。
熬夜易发胖 7招让你保持好身材
最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。夜猫子OL该如何保持良好的身材呢?专家给大家以下建议。
1.为什么老想吃
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，因为晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。
而且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的增加。
2.健康饮食
了解上述这些因素是坚持健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿否则都会使你睡不着觉。
3.提前喝咖啡
如果你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么?最新一项研究发现，在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。
4.少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，但是它会导致睡眠质量的下降。
不妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果合成的香料与自然的香料同样好闻。
5.白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。
作为倒班的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。
在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降这是午后小睡的理想时间。
6.科学的睡眠
a.在下班路上戴上面罩型太阳镜，防止日光激发体内的白天时钟。
b.下班后直接去睡觉，坚持不要打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。
c.保持卧室的凉爽，在18.3―21.1摄氏度之间。将体温控制在睡眠区内，为自己的身体确定最佳的温度。
7.不推荐使用安眠药物
a.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子，过滤掉额外的光线及声音，便于充分睡眠。
b.暂时隔离信息工具。不要打开手机、电话等(除非处于待命状态)。
c.让家人不要在睡眠时间打扰你。
d.在没有事先咨询医生的情况下，不推荐使用安眠药物，不得长期依赖安眠药物。
平衡瘦身荷尔蒙 让你远离肥胖
荷尔蒙是能控制协调全身活动的化学信差。当我们体内某几种荷尔蒙太多或太少时，会出现各种问题。有可能会释放错误讯号，让本该被消解的脂肪囤积下来;有可能误导新陈代谢，让它的工作速率变慢;也许会干扰消化系统，让身体误以为你还没吃饱，下令让你大吃特吃因此，想要塑造好身材，摒除外在的内分泌干扰物质，确保体内的荷尔蒙顺畅运作很有必要。可以说，做到这一点，你的减肥大计必定更轻松，维持身材也更省力。
12种荷尔蒙左右体重变化
●胰岛素决定燃烧热量或储存脂肪
●肌饿激素促进生长荷尔蒙的释放、帮助睡眠
●瘦体素控制饱足感
●甲状腺荷尔蒙太低变胖、太高短期爆瘦身体疲劳
●生长荷尔蒙青春永驻的关键
●正肾上腺素、肾上腺素、皮质醇食欲的开关
●脱氢异雄固酮、睾固酮强化肌肉、消化卡路里
●雌激素、黄体素影响腹部肥肉的关键
荷尔蒙随时都在接受挑战，一旦崩溃，身体必然发胖：
▲每天一罐无糖饮料，肥胖的风险几率增加41%
▲咖啡过量刺激肥胖荷尔蒙发作。许多人每天都会喝咖啡，适量的纯咖啡能提升6%的新陈代谢率。一旦摄取过量，咖啡就会破坏人体新陈代谢和荷尔蒙平衡，导致体内血糖降低，刺激肥胖荷尔蒙发作，让人热不住想吃高热量甜食。
▲一顿大餐，会让控制饱足感的瘦体素释放延后，至少在餐后2小时才能被释放出来。大餐指的是一餐热量相当于一天总热量的高热量大餐。
▲统计数据指出，每天平均睡眠时间少于7小时或多于9小时的人，比一天平均睡眠时间8小时的人重2公斤。
▲认为自己在工作上有压力的人发生肥胖的机率，比没有工作压力的人高出73%，而腹部堆积脂肪的机率则是高出61%。
▲二十岁后基础代谢率每十年就会降低2%;四十岁后则每隔十年就减缓5%。女性的睾固酮和黄体素在二十多岁时达到高峰，然后就开始持续下降。到三十五岁时，荷尔蒙分泌已经降低了75%。
想知道自己的荷尔蒙有没有出现问题，最好到医院咨询内分泌医师，定期做详细检查。也可以做个简易测试，根据自身情况来进行初步判断。
如果你的日常生活中出现以下症状，就要警惕荷尔蒙失衡问题：
你有个怎样都不会动的体重计，即使你不吃不喝或是狂运动，指针还是不动如山
你精神萎靡而且还越来越糟糕
皮肤开始泛黄或跑出很多皱纹但你还不到四十岁
老是冒出痘痘，而且你的青春期早在八百年前就过了
情绪忽好忽坏难以预测
每个月的大姨妈搞得你很不顺(也搞得身边的人很不顺)
即使睡很久还是无法改善疲劳情形
是否常常减肥，瘦了2公斤、4公斤、8公斤后，稍不注意瘦掉的体重又再胖回来
通常每次减肥都会越减越胖
甚至已经出现代谢症候群的5大危险讯号大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(胆固醇)、高血压、空腹血糖值高
3个技巧学会喂饱自己的瘦身荷尔蒙
用餐的时机、份量和食物的种类，对荷尔蒙和新陈代谢有重大影响。想要学会利用荷尔蒙来减肥，就要学会什么时候该吃什么食物。掌握这3个重要技巧，吃出平衡荷尔蒙。
技巧1：用餐时间要把握
每个人的用餐时间都不太一样，你可以根据自己生活步调调整用餐时间，但是，有3个铁则必须遵守。
①一定要吃早餐。
拼死也要上早餐桌，快速启动你的新陈代谢。研究显示，吃早餐是保持健康体重、维持葡萄糖和胰岛素稳定的最有效方法之一。不吃早餐的女性，肥胖机率比吃早餐的女性高出4.5倍。
②好的蛋白质有助于长期维持减肥效果
单单吃蛋白质这个动作，就可以帮助你在消化时多燃烧35%的热量。蛋白质可以刺激饱足荷尔蒙胆囊收缩素的分泌，并且降低饥饿激素的水平。如果你没有吃蛋白质，而是单独吃下碳水化合物，胰岛素就会爆表。
③碳水化合物保证正常生活
要吃碳水化合物才能正常生活，关键是选择好的碳水化合物。
人类不能没有碳水化合物，碳水化合物给予我们能量，如果没有它，我们没办法思考、行走、或是做任何事。一份研究发现，严格限制摄取碳水化合物达3天的女性，在第4天摄取碳水化合物时，会比她们限制摄取碳水化合物前多吃44%。碳水化合物中的纤维还能帮身体排出囤积在身体组织里、干扰内分泌系统的毒素。
通过饮食技巧，平衡12大关键荷尔蒙、掌握新陈代谢。这不单能让你变苗条、小腹平坦、维持健康体重，还能让人容光焕发，精神健康。
技巧2：吃到饱而不要吃到撑
对于健康平衡的代谢来说，吃到饱新陈代谢才会启动。如果摄取的热量太少，会让你的甲状腺负担过度，强迫身体吃得越少却做得更多。
▲要遵守这个技巧当然要在你已经成功控制自己的饮食之后。如果你还处在减肥阶段，吃到饱就要控制在7分饱。
▲吃到饱不能只吃速食。只有在进食健康、新鲜、完整不加工的食物吃到饱时，身体摄取的热量才会控制在完美的范围内。多吃营养丰富、含高纤或大量水分的超营养食物，也可以帮助你不用担心吃过头就可以吃得饱。
▲不要吃到撑，避免把胃撑大。一天吃4小餐可以帮助你把胃缩回原来的大小，如此一来，你就会吃得比较少也会比较快就感到饱足。可以用小分量的餐盘或碗来帮助自己训练少吃一点。当你把从一顿大餐所摄取到的热量分成一整天来摄取，身体所有的细胞、器官、内分泌腺体、荷尔蒙都能较轻松的完成工作。
技巧3：正确的食物搭配
身体的平衡机制非常巧妙，均衡摄入身体所需的营养比刻意计算卡路里更能保证荷尔蒙的正常分泌。碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大类营养素，对身体的荷尔蒙分泌都有特殊功效，缺少任何一种营养素都会造成新陈代谢变慢。因此在选择食物组合的时候，我们要确保均衡摄入这三大类营养素。
为什么说三大营养素必不可少?
①适当的脂肪有助减重
脂肪为身体提供珍贵的浓缩能量，也为细胞膜、各种荷尔蒙还有类荷尔蒙物质，提供形成时必须的原料。脂肪会减缓营养物质被吸收的速度，如此一来你不会很快感到饥饿。而且它们还有助于糖分和胰岛素的代谢，从而帮助减肥。没有脂肪，碳水化合物会让血糖和胰岛素水平像云霄飞车一样上上下下。
②每4小时吃一次。
养成少食多餐的好习惯，可以视生活习惯，在3餐间给自己安排一个点心时间。这样，身体就不会觉得有这餐没下顿，不会有吃不够的感觉，避免身体饥饿造成的大量脂肪囤积。
规律饮食最重要的一点是：可以稳定体内的血糖和荷尔蒙。每4小时吃一次能将饥饿激素控制得很好，并让瘦体素保持稳定，这两种激素是导致你在错过用餐机会后变得飢肠辘辘、接下来常常暴饮暴食的元凶。
③晚上9点后绝对不吃。
晚上9点后禁食，能避免热量直接变脂肪。白天没吃而在晚上16点到20点之间吃大餐，会出现空腹时血糖较高、整体血压较高、饥饿激素较高、胰岛素反应受损的情况。同时，体内负责储存脂肪的荷尔蒙皮质醇会在早餐、午餐过后下降，但却不会在晚餐过后下降。因此，在晚上摄取较多的热量，会让小肚腩更加明显。要知道，肚皮上的皮质醇受体比身体其他部位都要来得多。
简单4招秒变瘦子 让你瘦得又快又有效
怎么减肥又快又有效？其实，想要快速有效实现减肥的目的，不妨试试下面四招，从运动和饮食两方面结合，让你快速甩赘肉塑造苗条好身材。想要变瘦子，就来看看具体怎么做吧！ 健身减肥不要猛干家
在健身减肥过程中，有些人盲目追求运动量，以为运动量越大对身体越好，对此，专家表示，春季应适度健身。运动前一定要做好准备活动，以防肌肉和韧带损伤。
在运动量的把握上，春季健身应主要以恢复人体机能为目的，在健身过程中适宜心率不要超标，适宜心率的计算方法是：用170减去实际年龄。春季传染病、病毒比较多，如果运动过量，人体的免疫力就会下降，可能会感染病毒、流行感冒。这样一来，过度运动的伤害比不运动还要大。
并不是每天都要花时间去锻炼，特别是年轻人工作忙，一周锻炼三次，每次30分钟至1小时，就可以达到健身，保持体型的效果。专家表示。
有氧运动促进体内脂肪分解
有氧运动是非常有效的减肥方法，选择适合自己的运动项目、运动强度和时间，不仅可消耗能量，促进脂肪的分解，还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。专家表示。
所谓有氧运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示，无论选择哪种项目，每次锻炼时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。
要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动。此外，研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特别是晚餐前2小时运动，可以更有效地消耗脂肪。
瑜伽减肥改变肌肉形状来塑形
安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。某瑜伽馆李教练说，做瑜伽能由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。教练表示，瑜伽的减肥效果比不上有氧运动快速而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位收紧，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
合理饮食多吃水果蔬菜少食糖
想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果。国家二级营养师王旭峰表示，饮食上，必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物，同时减少脂肪的摄入总量，只有这样才不会导致肥胖的发生。
少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如饼干、果酱、碳酸饮料等，这类食物的摄入就必须加以限制了。另外，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中虽然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。专家建议，每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜。
简单4招，让你快速有效减肥，按照方法来做，让你秒变瘦子，轻松塑造苗条身材。
10个超给力减肥招 让你持久保持苗条
什么是最给力的减肥方法？当然是持久不反弹的减肥方法才是最好的。有的MM抱怨尝试过某些方法减肥，可是瘦不了几天就又胖回去了，心好累。别苦恼啦，来看看减肥小编为你分享的10个最最最给力的减肥方法吧，让你持久享瘦不反弹！ 1、不要把自己打倒了
不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2、不要让自己饿肚子
减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。
3、不要吃白色食物
不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。
4、现在开始运动
运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。
5、写下你的目标
给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。
6、别忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。
7、摆脱诱惑
如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。
8、计划、规划，计划
减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。
9、多喝水
大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
10、耐心
改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。
我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。想要瘦出给好身材，就来试试小编上面介绍的给力减肥方法吧，让你想瘦就瘦。
揪出致胖因素 对症减肥更有效
发现自己变胖了，那就赶快减肥吧！可是在制定瘦身计划之前，必须要了解让你发胖的原因，这样才能够锁定目标，轻松的完成减肥任务。否则胡乱的使用减肥方法，也只能是竹篮子打水一场空。那么我们就来看一看到底哪些因素最容易导致身体发胖吧。 一，情绪压抑
生活中难免要面对和处理很多突如其来的问题，如果态度消极的话，心情就会长期处于一种压抑的状态，这就容易导致身体的各个系统功能失调，新陈代谢降低，这样特别容易造成身体的脂肪堆积或者出现水肿问题。
尤其是当我们愤怒的时候，很容易影响到肝脏的功能，这样身体中的毒素得不到及时的化解，而且还会导致我们暴饮暴食，产生恶性的循环。另外，当肺部功能失调时，就会产生水肿或者排便不畅的问题，让肥胖的因素再次增加，更严重的是会对健康产生不利影响。
所以在生活中应该尽量保持积极乐观的心态，遇到棘手的事情先不要生气或者沮丧，而是平静下来分析原因，然后积极的面对和处理，这样保持身心的畅通，肥胖也会尽快的远离我们。
二，睡眠不良
人们必须保持充足的睡眠才能让身体的各个系统保持良好的运行。睡眠不足会导致我们过度的疲劳，渐渐的出现内分泌紊乱和新陈代谢减慢的困扰。这样不但会导致脂肪消耗降低，而且情绪十分的低落，也会出现暴饮暴食的现象，尤其对于正在减肥的人非常的不利。
所以，我们应该尽量的早睡早起，固定睡眠的时间。如果有失眠症状的话，可以在睡前进行适量的运动或者泡泡脚，这样既能促进身体的血液循环也能帮助我们尽快的入眠。
三，饮食过咸
很多人都喜欢口味比较重的食物，尤其在烹饪时会多放一些食盐。另外，即使是一些我们感觉味道平淡的含钠食物，也是会导致身体出现水肿或者容易堆积脂肪。更严重的还会对肾功能造成不利影响。
卫生署已经明确规定了每个人每天应该摄取的含盐量不要超过六克。所以我们的饮食最好以清淡为主，在购买一些食物之前应该关注说明中的含钠量，这样才能有效的避免食物过咸引起的肥胖问题。
另外，饮食的不规律和运动量过少也是导致人体发胖的基本因素。所以我们一定要避免吃一些热量非常高的快餐或者垃圾食品，拒绝含糖量过高的饮品和酒精，每天保持适量的运动，这些都是能够帮助我们减肥和避免发胖的基本原则。
揪出肥胖的原因，针对胖因来减肥瘦身，让你瘦出苗条好身材，在春季快速打造窈窕身材。
蓝色控制食欲 减肥瘦身更有效
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉，看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪，蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅，大部分都是以暖色调来装潢，因为红色系能刺激脑部，从而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，蓝色系会抑制唾液的分泌，同时钝化我们肠胃的消化动力，自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境，我们多用用冷色调的用具，要想减少饭量也不是那么困难哦！
除了蓝色，紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果，与蓝色配合一起运用，效果会加倍！
也许有的人会担心：全部都是冷色调，那会不会完全不想吃东西啊？其实不用担心，现在的家具，如椅子、门、地板等都是自然色系的，这样的色调能让人放松，中和冷色调，所以不要怕完全没有食欲。
另外，餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量，不妨用冷色调的碟子盛肉，蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里，该吃的多吃，不该吃的又能减少食量！
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所，必须要舒适，并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调，能消除身体的紧张感，让精神放松，同时很利于睡眠。相反，红色等鲜艳又抢眼的颜色，会让精神兴奋起来，睡在这种环境里，往往会失眠的！
但是，冷色调会让人身体冷下来，所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单，再放几个抱枕在床上，能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色，其他浴室用的物品，我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢？因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所，用蓝色的话会有寒冷的感觉，用自然的草绿色或者叶绿色，感觉环保自然，对细胞的活化也是很有功效的，身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏：
紫色：头、脑
靛色：眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色：喉咙、颈部
绿色：心脏、循环器官、肺
黄色：消化器官、胰脏、胆囊
橙色：膀胱
粉色：妇科器官
红色：肾脏、血液、脚
可以看出，我们的消化器官是对应黄色，所以厕所中多用黄色调的配色，是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反，蓝色会加剧便秘问题哦！
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中，分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色，及柔和色系；而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色，及深色系。对于肥胖体质的人来说，穿胖张色会显胖，但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外，面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色，配合膨胀色的小图案或点缀，同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主，无论图案是否为收缩色，穿起来感觉都会很胖的！所以一般要选择收缩色为主色调哦！
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