虽然每个女人每天都嚷着要减肥，可是真正坚持瘦下来的却没几个。减肥的确需要很大的毅力才能成功，但同时也需要掌握一些瘦身小窍门，才能瘦得更快更轻松。那么都有哪些瘦身小窍门呢？下面就来看看吧！
1.有氧运动
有氧运动是消耗热量的最佳选择，但是进行有氧运动至少要坚持半小时以上，身体才会开始消耗热量和脂肪，并且在有氧运动的过程中，一定要把握好运动强度和运动节奏，需要不停地变化运动的节奏可以使减肥达到事半功倍的效果。
2.运动时间
有一些人总是喜欢集中在一个时间点进行长时间的运动，其实这样做会让人感觉特别容易累。想要真的坚持运动减肥，小编并不建议这么做。你可以把你每天的运动时间进行拆分，早上运动一段时间，晚上再运动一段时间，对于热量的消耗更有效。
3.负重走
负重走是消耗热量和脂肪的一种有效方法，但是负重量一定不能超过体重的20%，否则容易导致受伤。进行负重走，在不知不觉间就多消耗了至少20%的热量，是非常好的瘦身方法。
4.注意姿势
如果你是选择在健身房进行减肥，在踏步机或跑步机上减肥时，一定要注意姿势的正确度，只有姿势正确，消耗的热量才能更多。
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为什么瘦下来的人不是你
瘦下去的不是你，想想都会心塞，可到底哪里做错了还不清晰，今天小编就来给大家说说具体的问题。
其实所有减肥的痛苦都是因为你把它当成任务，而不是享受其中。当你把健康的运动饮食变成一种生活方式，那些小小的成就感才会像阳光一样，让你曾经潮湿的内心亲切起来。
健康的减肥方式
饮食方面
1、早餐要吃
不吃早餐对减肥没有关心，不吃会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而轻易造成暴饮暴食来补偿这一餐。
2、少吃多餐
只要操纵总热量的摄入，少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法，可以操纵血糖水平和减少饥饿感。
3、解脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过排除来自饮品的热量，解脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳挑选之一。
运动方面
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量练习。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量练习，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更坚固，促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能保持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是特别少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少连续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
减肥坚持不下来怎么办？5招让你瘦下来不是梦
首先设立合理的目标
每天的运动量，一定要按照自己的身体情况来进行定论。如果你目前坚持每天进行五分钟跑步，那你每天就从五分钟开始进行运动，经过几个星期的时间以后开始慢慢增加时间，这样你就可以每次轻松的完成时间挑战，如果想要加强或改变自己使用的运动项目。
改变自己的运动方式
如果一直练习同一种运动，那样就会非常容易不想运动的，如果想要坚持下来运动，我们可以重复一种运动大约两到三个星期以后，身体就会完全使用身体所产生的刺激了，就会导致身体的脂肪速度就会开始下降了，这个时候建议您可以增加您平时的运动难度， 不然就算您怎么坚持进行运动，可能还停留在原地进行运动。
别给自己太大的压力了
我们每天合理安排运动的时间才是最好的，如果你某一天活某个时间段没有时间进行运动或者没有办法进行运动，千万不要自责或给自己太大的压力了。我们可以换一个方式进行运动。
例如可以吃完饭以后溜溜狗、和自己的爱人一起散散步，还可以站立一段时间。如果平时上班离公司并不远，那么就可以使用走一走，不选择坐公交的形式，多走一走这样可以更好保持生活的习惯。就在生活中能多消耗能量就不要懒惰下来，能走路就走路，能走楼梯就走楼梯。
如果减肥成功了一定要庆祝
很多朋友说如果看到别人瘦了多少斤是不是非常羡慕，对于运动减肥成功的人来说，最大的运动喜悦就是将自己坚持运动的动力方式之一，多与别人进行分享，这样才可以加快减肥的速度。
与朋友一起减肥
如果生活中一个人减肥太无聊，毫无动力。那么可以和朋友在一起进行运动，和朋友一起运动，相互之间进行督促，进行鼓励。这样减肥就不会变得乏味了。如果双方都减肥成功了还可以庆祝庆祝。
睡前怎么减肥 掌握方法才能瘦下来
每个女性为了自己身材苗条，都会想尽方法来进行减肥，大多数女性都会挑选节食减肥的方法，其实节食减肥方法如果掌握不好的情况下是一种错误的方式，而且还会导致身体健康出现问题，另外在睡前也要掌握好减税的方式，那么下面我们一起来了解下睡前究竟该怎么减肥？
睡前怎么减肥，在晚上入睡前，可以先进行一组瑜伽运动，瑜伽运动特别舒缓但是塑形的效果是特别不错的，而且还能打造你整个人的气质，但是在做瑜伽运动的时候，必定要掌握好时间，千万不能坚持一两天，这样并没有减肥的效果，而且在运动之后，不要立刻就洗澡，因为身上的汗，如果立刻洗澡，很轻易导致感冒的情况。
想要减肥，睡前怎么减肥，在晚上入睡之前必定要注重不能吃任何东西，很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食，看电视的习性，其实这样的做法就不能达到减肥的效果，零食里面的热量都是特别高的，如果实在管不住自己的嘴，可以适当的吃一些水果，但是在吃完水果之后，必定要注重刷牙，否则也会影响到正常的健康。
很多人都有喝咖啡的习性，其实咖啡很轻易导致人高兴，这样对减肥没有太大的好处，如果想要减肥必定要戒掉咖啡因以及酒精饮料，而且在下午开始的时候就不要喝咖啡，因为咖啡里面有咖啡因，很影响正常的睡眠，这样就会造成失眠，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。其实真正达到瘦身的效果，并不仅仅是睡前减肥这么简单，在平常的饮食上也需要注重，不能吃任何高热量高脂肪的东西，特别是有喝下午茶习性的人，必定要注重不能吃蛋糕，因为蛋糕属于甜品，里面的脂肪是特别高的、
掌握三项诀窍 轻松的瘦下来
市面上有很多速成的减肥法，但是你可知道速成法往往会导致身体负荷不到。所以一天一天瘦一点才是减肥的最好途径。现在就教导所有想要减肥的朋友，掌握这几项诀窍，就能轻松的瘦下来。（小编推荐：健康植物减肥配方大揭密）
第一窍门：拥有营养合理的减肥餐单
每日你应该保证基本的营养：
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起小痘痘。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
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第二窍门：坚守不反弹的减肥法
管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时，不要以为难得一次不会长肉，特别不要在晚上八点以后大吃。
适当增加运动量。在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品(如牛奶、果汁、豆浆等)补充水分，同时又有饱腹感;如嫌不够，可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。
记住：运动饮食的准则是不过饱，为防止体重反弹，更要注意运动后的热量控制。晚饭不宜太晚，平时晚饭后可外出散步，适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低，吃了不动，难免又囤积多余卡路里。
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第三窍门：人人能做到的瘦下来方法
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效
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掌握饮食小窍门 瘦身快速且健康
高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充溢着我们的生活;痤疮、口臭、便秘、头疼这些都是体内毒素积聚的信号。当健康面临威胁，排毒就成了每日必不行少的功课。
1.助肝排毒
肝脏是重要的解毒器官，各类毒素颠末肝脏的一系列化学反映后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来搀扶帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵当导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以搀扶帮助肝、肠、胃断根体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，格外是对SO2、SO3等有毒物质有必然抵御作用。
2.助肾排毒
肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分化后发生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能搀扶帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
3.润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素逗留在肠道，被从头吸收，给健康造成巨大风险。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能搀扶帮助消化系统排毒。
魔芋：又名鬼芋，在中医上称为蛇六谷，是有名的胃肠清道夫、血液净化剂，能断根肠壁上的废料。
黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效断根体内污染物质。
海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
瘦身小窍门
随着社会的发展，人们的健康意识提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的诱因，像高血脂症、高血压等等。随着生活水平的提高，人们从解决温饱问题带步入小康，肥胖正在一步一步的危害中国人民的健康。当下中国可以说是全民减肥，很多人都把减肥当做大事来抓。
大家中间流行着很多的瘦身方法。运动瘦身。每天快步走上一个小时就可以瘦身，吃减肥药。控制饮食，多吃黄瓜、酸奶。很多人都在寻求瘦身小窍门，我们来看一下瘦身小窍门都有哪些。
胖子不是一口吃成的，所以也不可能一下子就瘦下来，太过快的瘦下来只会造成反弹的效果。要减肥，一定要选择够健康的减肥方法，这样才能真正的瘦下来，不反弹。
1.坚持运动、饮食相结合。
是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可
要有充足的睡眠。睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。
肥胖带来的危害越来越被大家所认识，减肥不仅是为了美，更是为了拥有一个健康的身体，但靠节食瘦身是不健康的。一定要运动才可以达到健康瘦身的目的，大家不妨试试以上介绍的瘦身小窍门吧，你就会拥有一个健康窈窕的好身材。
