减肥对大多数人来说似乎是一件难于完成的事情,其实掌握技巧的话减肥并不是什么难事,生活中一些小细节就能帮助大家轻松找回窈窕身材。下面就来给大家分享10个简单实用的减肥秘籍,从日常生活细节上做起,助你有效击退肥胖变瘦人体质。 午餐饱一点,晚一点
12点一到,看到全世界都在吃饭,所以就算你根本不饿也会为了随大流,而去吃上一顿可有可无的午餐。完成任务一般的午餐,浪费粮食不说,还会让你的用餐规律进入恶性循环:12:00午餐(不饿,随便应付吃点午餐)16:00(饿了,吃晚饭)21:00(又饿了,吃点宵夜吧),看吧,那一顿可怕的宵夜便这样莫名其妙地诞生了。
让我们试想另一种状况。12:00(不饿,再等等)13:30(有点饿了,吃饱饱的午餐)18:30(水果+晚餐),就这么省掉一顿睡前宵夜的热量,会不会很神奇呢?
如果用餐时间没办法那么自由,也可以在下午有点饿的时候来点小小下午茶,即使是小小热量的零食也是不伤大雅的,总比晚饭时间被迫提前而凭空增加的宵夜危害小。
酸奶常伴,窈窕惊现
我们喜欢酸奶,好喝、健康又营养,最关键的是不会胖。嘴馋的时候,把浓浓的酸奶列入首选,绝对是聪明女孩的小秘密。既能解馋,又能带来饱胀感,减少选择其他食物的空间,是相当明智的小零食哦。现在市面上的酸奶口味更新很快,相信再挑剔的你也能找到喜欢的。
水果茶代替瓶装饮料
喝饮料很不好,香精、色素、防腐剂每一样都让身体很受伤,可它方便快捷,还很好喝,尤其在热得冒烟的夏天,那冰柜里的一瓶瓶可乐、奶茶、巧克力奶昔都长得那么美,但是我们需要正视的是,过多的糖分不仅是造成肥胖的元凶之一,更会给肌肤带来负担,容易过早衰老。
从现在开始学着放弃瓶装饮料,试试养颜又好喝的玫瑰花茶或者柠檬茶吧,减重养颜两不误。此外,含有大量益生菌的酸奶也是纤体的好选择。
快乐泡澡,高温下的脂肪燃烧
一次简单的泡澡就可以消耗至少100卡路里,如此惬意的减肥方法,舍他其谁?如果根据成分和喜好选择不同的添加剂,改善心情,放松神经的同时还能收获不同的额外功效。目前各大品牌都有专业的沐浴产品,针对瘦身的也有很多种。比如添加了瘦身精油的,或者印度辣木油的。
当然,水温高一点会更有助于燃烧脂肪。但是记得要注意安全,过高的水温会加重心脏负担,不适合泡太久。
红酒代替啤酒,果盘代替烧烤
喜欢泡吧?更喜欢泡吧出来和三五好友去吃个宵夜?如果以上两个问题你都回答Yes的话,那么对不起,你已经是肥胖高危人群了。
靠着啤酒肚的名声,谁都知道啤酒绝对是高热量的减肥大忌,红酒则要温柔许多,但也不能肆无忌惮贪杯。再说如果想要追寻微醉感,红酒当然高效得多,没必要用几大瓶啤酒把自己搞成大胃王,少量的红酒还有美容和养身的功效。
而选择在喝酒过后再吃宵夜也是极其不健康的减肥大忌。酒精加重了肝脏的负担,而宵夜里的高热、高油分、高脂肪食品,会在你回家倒头就睡以后,为你迅速囤积脂肪。如果在PUB里多吃果盘,就完全可以避免酒后的饥饿感,也能中和部分酒精,又是一个一举两得的小习惯。
杯子小一点
有没有坐在电脑或电视前就不想挪窝的经验?这样的懒症状相信大多数人都会犯,于是杯子越来越大,最好能接一次水喝一天。但是人一懒,就容易胖,这个道理也非常简单。所以,现在开始把你的杯子换成精致的小杯也是非常有效的治懒方法。多接水,多运动,不光可以逼你消耗热量,也能防止长时间的坐立造成的颈椎僵硬和腰肌劳损。用小一点的水杯来提醒自己,该起来走走了,效果怎么样,试一下就知道。
有空常制爱心晚餐
自己做过饭的女人都知道,做完饭以后的成就感绝对会代替之前的饥饿感。心情好的时候,为他做一些简单的蔬果沙拉,或者寿司拼盘,不用油烟漫天也可以当美丽大厨。爱心满满的同时,让你化食欲为动力,辛勤的劳动除了能得到他的肯定和赞美,在自己的热量方面更是绝对的少进多出哦。
饭后水果改到饭前
这个世界上有很多好吃又低热量的食物,是专为那些爱吃又不爱动的人准备的,例如水果。要想获得轻盈的体态,只要吃得精明就不必忍受节食之苦!
很多人为了保证营养均衡,都有饭后半小时吃水果的好习惯,现在开始换个时间,饭前吃水果,绝对有意外的效果。100g米饭+饭后一个水果,换一下顺序便很容易变成饭前一个水果+50g米饭,用饭前水果来增加饱腹感,是不是很聪明呢?
饭前逛超市改到饭后
女人都爱逛超市,好看的好吃的一大堆,完全可以当成一项玩乐活动。逛超市有一大忌:千万不能饿着肚子逛!!!道理很简单,本来不爱吃零食的人,饿着肚子走到零食柜台前,也会感觉所有包装袋都在向你招手,更不要说熟食柜和甜品柜了,光是那些香气都让人挪不动步子。最后的后果是,肚子很满足,钱包和身材却很受伤。避免食欲膨胀的最好方法就是择时逛超市,例如用餐之后,没有饥饿感的人在食物柜台前会理智很多,而且如果你恰巧是不爱运动的人,饭后的一小时超市行完全可以取代慢跑的效果,一举两得,非常推荐。
睡前5分钟局部瘦身
不要再说没有时间运动了,只要把握好睡前5分钟的锻炼时间,坚持下来,就能看到让人惊喜的瘦身效果。每天5分钟,目标是拉长腿部肌肉线条和平整小腹,争做紧致美人。
瘦小腿:简单的垫脚尖运动,每组10次,做3组。需要注意的是,做的时候背要挺直,肚子要收紧,臀部也要夹紧不能翘起来,垫脚尖和放下脚后跟的动作都要慢,否则达不到效果。
瘦小腹:平躺在床上,双腿屈膝并分开,以手支撑腰部,尽量将臀部往上抬,每组10次,做3组。记住要用力抬臀部,并配合呼吸。相信坚持两三个月,再也不会为小腿和腹部而烦恼。
变瘦体质,只需掌握10个减肥细节,做到了以上这些,轻松击退肥胖,瘦出好身材!
想要真正的减肥成功,不单单要体重下降,还要减掉身上的多余脂肪。怎么才能减掉身上的多余脂肪呢?下面就让小编来告诉你!
1、早餐一定要吃
丰盛的早餐能为你带来健康的体魄,这能为减肥打好根基,避免体质变差而到直接减肥失败甚至是反弹。多吃牛奶以及奶制品,有助于减肥,因此可以在早餐的时候,喝一瓶牛奶,吃一片奶酪。另外,以淀粉类的馒头、粥或者面条作为你早餐的主食,加上新鲜的蔬菜水果就非常棒了。你可以不要求量多,但是一定要营养丰富。
2、多走路
每天上下班的时候,可以选择提早一个站下车,然后就步行走到你上班的地方或者回家。别小看这一小段路程的锻炼,每天坚持的话,能很好地帮助你燃烧脂肪,消耗热量。采用正确的行走姿势还能塑造形体。
3、爬楼梯也能加快燃脂
到了公司或住宅楼下,请不要乘电梯,而是选择爬楼梯,也许一开始会很累,可是久了,你就会慢慢地适应并且不再感觉气喘吁吁的,而更多的是感觉到你身上的脂肪在疯狂得燃烧着。
4、远离垃圾零食
如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了,可以吃一些减肥零食,比如苏打饼干、全麦片或者是水果,请将那些只会让你的体重升高的垃圾零食远离你的办公桌,换上低卡零食,比如说酸梅干、西梅、海苔或者是虾仁干都是低卡零食,吃了也不妨碍减肥,有些甚至还能帮助减肥。
5、减少光顾快餐店
午餐要种类多样,尽量减少光顾快餐店。很多时候,繁忙的OL们为了贪求方便,每天中午光顾快餐店,然而快餐很多时候是多油脂,高热量,而且营养也不好甚至不干净,长期吃下去只会让你肥胖和带来不健康的身体。因此应尽量自己在家里做好午餐带到公司去,根据健康的减肥饮食计划来做一份减肥午餐。此外,进餐速度不应太快,应该细嚼慢咽,控制你的进餐时间为半个小时左右。
6、饭后站一下
午餐过后的半个小时内,一定不能坐在你的凳子上,要站立起来,因为餐后久坐很容易导致脂肪囤积到臀部上去,因此,别害了你自己成了大屁股了。不想干巴巴的站在办公桌前,那就下去楼下散散步,我想你的中午休息时间会因此而更有价值。
7、水是最好的减肥饮品
将水变成你解渴的唯一饮料。很多OL喜欢喝碳酸饮料,可是碳酸饮料含糖分很高,喝多了不解渴还增加了热量的摄入,成为脂肪形成的帮凶。
8、放松一下子
工作中间为自己放松一下,就请你来个深呼吸。可别小看一个简单的深呼吸,这可以让机体得到更多氧气输送到各个细胞上,从而促进体内新陈代谢,同时有利于脂肪消耗
9、坐姿要端正
当你正忙于工作时,也请你分出一点神来让你的坐姿直立端正起来,收腹挺胸,别让你自己成了一个肉团了。记住每个一段时间就要起来走动走动,防止下半身因久坐而浮肿肥胖。
10、积极的心态很重要
和你周围的OL同事们一起相互鼓励,相互提醒和监督,一起来为瘦身做努力,也让你不在减肥的道路上孤军奋战。要知道,积极的心态对于减肥是非常有帮助的,在积极开朗的心态之下,减肥计划就能一直被坚持下去,也更快见效了。
以上10个减肥妙招,帮助你减掉多余脂肪,只要做到这几点,轻松告别肥胖身材,展纤瘦身姿!
想要减肥成功,就要选对减肥方法,这样才能事半功倍。今天就为大家介绍十种快速减肥法,轻松瘦身,让你重回苗条身材。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10斤体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。
须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10斤。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加)。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10斤体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10斤体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10斤体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10斤;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10斤;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10斤;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10斤体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10斤体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10斤体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10斤体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10斤体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
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