对于有些人来说，离开肉食是一件很困难的事情，那么如何在享受肉食的同时也能达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们在减肥期间应该如何享受肉食，帮助大家吃饱不发胖。
原则1：无需剧烈运动，逐步提升日常运动量
除了饮食习惯以外，现代生活方式与从事狩猎的石器时代最大的差异在于运动量。适当的运动会让你的身体积极燃烧能量，保持正常的新陈代谢率，因此很难有脂肪囤积的机会。对于习惯坐办公室很少运动的OL来说，适当增加运动量，如步行、爬楼梯等其实并非难事，而过于剧烈的运动则可能会造成心理和精神压力，可能并不适合。
原则2：注意饮食，哪些可以吃？哪些不能吃？
在日常饮食中应避免摄入可使血糖值骤然升高的谷物以及精制砂糖，进食肉类及鱼类、蔬菜和水果。另外，在平时生活中，如果感到饥饿，不要强忍，应及时吃东西补充能量;而在有饥饿感之前则不要进食。
减少摄取的：米、麦等谷物、精制砂糖及油、加工食品
建议多吃的：肉类，特别是吃牧草的动物肉类、鱼类、蛋类、优质油脂、新鲜蔬菜及水果。
原则3：不要逆天而行，夜晚让身体充分休息
日出而作日落而息是原始时期就有的健康生活习惯，喜欢熬夜的现代人却打破了正常的生理时钟，令身体的代谢也发生了逆天的转变。研究发现，许多人身体发胖的原因是体内生长激素HGH分泌不足，而生长激素只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。因此，天色晚了就睡觉，通过睡眠的方式好好休养，清晨早早起床，一方面能保持HGH在夜间充分分泌燃烧脂肪，另一方面还可以控制可增强食欲的激素的分泌，让瘦身更容易。
旧时器时代瘦身食谱
在掌握了旧时器时代瘦身三项基本原则以后，你就可以开始自己的瘦身计划了。M.C根据好莱坞女神Scarlett的瘦身食谱进行适当的调理改编，设计了一套最方便OL们日常实践、接近天然进食状态的方案，你准备好了吗？
每天一顿动物蛋白，肉食者的福音
对于无肉不欢又想减肥的人来说，这项条款实在是太人性化了。其实肉类、鱼类以及蛋类等在旧石器时代曾经非常宝贵的蛋白质食材，可以随意进食不必特别限制！不过，这并不意味着你可以随意吃任何肉类比如，吃谷物长大的家畜肉里夹杂着脂肪，应该少吃或不吃，而瘦肉或是放牧长大的动物的优质肉则最为理想，即便进食量少也可以获得满足感。鱼类，就选时令的新鲜的就OK。
拒绝精制糖盐，选择天然调味剂
过多糖分的摄入是加速肌肤老化和脂肪囤积主要原因，而精制的糖类还会使血糖值骤然升高。至于盐类，听起来似乎跟发胖没有直接联系，但事实上，过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，体内废物不能很好地排出，造成脂肪囤积。天然材料甜味剂和海盐、竹盐，热量近乎为零，健康又有益瘦身。
l只吃高品质的未精制食用油
油脂是减肥的大敌，尤其是经过过多加工的食用油中，就可能含有会对身体产生不良影响的反式脂肪酸，影响健康的同时也会导致发胖。
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事实已经证实，符合基因规律的生活可打造健康的纤瘦身体。如果你想要身材苗条的同时，又能拥有凹凸有致的性感曲线，那么就需要配合针对性训练来活动身体。下面的动作对雕塑身体线条都非常有效，是由VictoriasSecret模特的私教热力推荐哦！
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吃饱不发胖秘籍 让你越吃越瘦
现代的生活习惯,生活条件的改善,让很多人因为吃得太多,加上不爱运动,长胖的人越来越多,肥胖的人群数量也直线飙升,而很多人之所以长胖,往往是因为不知不觉间吃进去太多,尤其是每次吃饱后,用不了多久又会感到饥饿,这个时候人们往往不会控制食欲,而是满足自己的想法,这样一来,吃就不仅仅是为了饱腹,而是变成了一种乐趣,如此一来,人长胖也就是情理之中的事情了。现在就来看看小编给你推荐的吃饱不发胖诀窍吧，让你冬天里吃饱瘦身。
吃鸡蛋当早餐
研究发现，如果人每天早上的时候能吃两个鸡蛋，那么一天下来就不会消耗你身体的其他热量了。可是如果是水煮蛋的话，可能很多人会吃不惯，你可以改变一下吃法，就能将蛋黄和蛋白搅混后，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的饱腹食物就算是做成了。
午餐或晚餐吃钱可以先吃些蔬菜
蔬菜富含水分，重量增加但热量却减少不少，蔬菜中含有大量的食物纤维，每次咀嚼都需要很长时间，这种长时间的咀嚼动作，会让你的大脑感觉你已经吃了很长时间，同样的吃饭时间，多吃蔬菜会让你少摄入不少热量。
善用视觉效果
减肥期间，可以将餐具都换成小一号的，比如，换成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。这样不仅可以控制食量，还能让你感到满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么在周末或休息的时候，请务必在同样时间段里用餐，不要延误早餐或晚餐的时间，否则只会让你的饥饿感增强，让你不知不觉间吃进去更多的食物。
吃饭先喝汤
最好是饮用蔬菜汤，而不是很油腻的汤，在做汤的过程中，蔬菜中的纤维素会完全渗进汤中，饮用后，会很快消除你的饥饿感，并且还能占据你不少胃的体积，让你的饱腹感更强，从而可以减少你其他主食的摄入。
注重蛋白质的吸收
每次用餐的时候，一定要注意蛋白质的摄入，比如可以先吃些低热量的肉类，鸡肉、鱼肉或者海鲜，切莫上来就吃米饭和面食，主食类食物中的碳水化合物比例特别高，但热量消耗的很快，只有蛋白质才能为你提供持久能量。可以适量吃主食，千万不要吃太多。
少喝酒
如今已到年关，人们之间的聚会也开始多了起来，亲人朋友的聚会让人应接不暇，聚会上向来少不了酒水，可是喝太多的酒会很容易让人长胖的，要想减少聚会上热量的摄入，可以在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
沉醉餐桌上的糕点
是的，你没有看错，但是记得这里是有窍门的哦，你必须跟你的同席进餐者分享，还有就是要控制自己的进食量，也就是不要一直吃不停，而是吃几口就住嘴，千万不要贪吃，你知道吗?小口小口地吃甜点，不仅会让你饱腹，还能增强你的满足感。
如果你想控制自己长胖的速度，或者是想让自己越吃越瘦的话，不妨试试小编教给你的这八招吃饱不发胖妙招吧。减肥除了需要在饮食上控制外，还需要对搭配些运动，无论是室内运动还是户外运动，都能提高你身体的代谢能力，加快脂肪的燃烧速度，你可以制定一个专门的健身计划，然后坚持做下来，肯定会瘦下来的。
控制食欲的小技巧 让你吃饱吃好瘦快
减肥最重要的就是要控制饮食，那么如何才能达到控制食欲的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个控制饮食的方法，帮助大家轻轻松松就能达到减肥瘦身的目的，那么看看都有什么方法吧。 ●营养多食物为佳
当身体缺乏某些营养素，大脑就可能发出讯息让人对含有该营养素的食物产生食欲(缺矿物质时会想吃土是较极端的例子)。
●蛋白质、高纤、多水分最让人饱
蛋白质因为消化吸收时间最长，因此饱足感维持最久，而纤维质和水分可以增加食物体积，瘦肉、鱼、蛋、水果、蔬菜、五谷杂粮都是这一类食物。
●脂肪让人不太饱
很多人觉得油腻食物难消化，所以应该很能给人饱足感，但事实却是相反，专家推测是因为脂肪食物未能像碳水化合物一样提升血糖给身体「不缺能量」的讯息的缘故。
●延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
●饭前吃水果
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
5个不会发胖的诀窍 秋季照样痩美
秋季是盛产美食的季节。害怕吃太多体重增加，身边有吃不胖的女性吗？虽然肯定会说没有做什么特别的事，但不是特别的事情，下面介绍美容师的秋季不发胖饮食秘诀。 美女遵循的5个不肥胖的饮食生活诀窍
必须吃早餐
对于吃早餐的评判，有利有弊，但笔者还是建议大家吃早餐。吃早餐能够提高代谢，激活内脏机能。尤其是容易便秘的女性，吃早餐能刺激肠胃蠕动。而且，有利于不吃零食，避免午餐食用过量。为了上午的工作能集中注意力，早餐也是非常有利的。
一日最多一顿面食
面食是小麦粉制成的食物。例如，面包、意大利面食、乌冬面、拉面等等。这些食物会造成血糖值上升，升糖指数变高，容易导致肥胖。此外，面食主要是面粉，蔬菜、蛋白质含量少。
这些都是受欢迎的食物，但建议最多一顿面食，以此为契机重新评价饮食。顺便说一下，笔者是新人的时候，曾被前辈严格要求不许吃点心和面包。因为高热量食物易造成腰上长肉。之后喜爱面包的笔者变成米饭控，瘦了6斤。
等量食用蔬菜和肉
为什么韩国女性大多苗条？一方面是因为吃足够的肉，并且是包在蔬菜里吃肉。韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。吃肉的同时食用等量的蔬菜，能够避免吃过量。
不易肥胖的饮食顺序
从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升，也不易长脂肪。汤容易让人满足，进餐时早点食用有效果。尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。
睡前3小时吃晚饭
自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖，也不利于睡眠质量。虽说如此，但忙起来回家也晚，饿着肚子睡也太惨了。
因此，笔者推荐分食晚餐。在公司能吃东西的人，傍晚时可食用饭团、便当，回家后可以喝热汤等得到满足。不可以的话，就减少碳水化合物，多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱，第二天早上再饱餐一顿，这样不易长胖。
笔者是名人专用沙龙的美容师，因此推荐给必须瘦及活跃的人。不胖的人过不易肥胖的饮食生活。虽说如此，也不要错过和朋友聚餐及豪华大餐。吃多后调整饮食就可以。享受食欲满满的秋天，同时也要微微调整食物及时间。
控制饮食不发胖 抑制食欲有妙招
控制饮食是减肥过程中非常痛苦的一个环节，对于吃货来说，更是难上加难。如何才能快速的达到控制饮食的目的呢？下面小编就介绍大家几个减肥方法，帮助大家有效抑制食欲。
1.在安静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。
2.用另外一只手吃饭。若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。
3.吃点辣椒。辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
4.握拳30秒。研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲。
5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学研究发现，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
7.每一口嚼15~20下。日本研究人员发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
8.用小盘子、大叉子吃饭。相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
不发胖有诀窍 控制饮食9妙招
控制饮食是每一个需要减肥的人必须做到的一个关键，可是往往关键的地方我们总是把握不住。那么平时我们有什么好的方法来控制饮食呢？下面小编就要跟大家一起分享几个瘦身方法，帮助大家增加饱腹感，轻松健康的减肥。
1、小心低脂肪或无脂肪食品
一定要记住的是，低脂肪或者无脂肪并不代表其热量也低。比如高糖分的玉米糖浆就是一个很好的例子。购买食物之前一定要先仔细阅读食物的标签，这样能让你更加了解食物的热量。
2、减少你的食量
超重只是因为体内储存了过多的热量，想要成功减肥，减少热量的摄入就是最好的方法。当然，不要让自己挨饿，保证营养均衡的饮食才是健康减肥之道。
3、选择健康代替食品
削减热量摄入的另一个好方法就是选择健康的食物。比如说用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片来代替饭后甜点；用橄榄油来代替其他的植物油等等，这些食物的替代都是能帮助你减少卡路里的好方法哦！
4、使用小餐具
研究表明，餐具的大小与你的食量息息相关。所以，想要更有效地减少食量而又不会感觉到被剥夺，最好是选择较小的餐具。另外，外出就餐的时候选择儿童套餐也能帮助你减少热量摄入。
5、放弃第二份
用餐的时候要放慢速度，细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，边用餐边喝水也能帮助你延长用餐的时间。如果没有必要的话，请不要再吃第二份，这也是帮助你控制食欲的一个减肥方法。
6、让身边的环境更健康
如果家里堆满了高热量的垃圾食品，到处都是美食诱惑的话，减肥也变得更加困难了。为了避免你的食欲大发，最好是把家里的垃圾食品都清理干净，然后尽量以储存健康的食物为主，这也是一种减少热量摄入的秘方哦！
7、有意识地吃东西
不要害怕饥饿，饥饿并不会让你发胖。但是，不饿的时候就请不要随意进食，总是管不住嘴巴的话，想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃东西的时候先喝一杯水，然后等10分钟，这样就可以帮助你降低食欲哦！另外，边看电视边吃东西也是造成肥胖的一个重要原因。
8、善待自己
节食不仅是一种自我虐待的方式，还会让你越减越肥。要善待自己，如果身体连基本的能量都没有，那又何来减肥之说。另外，节食是非常辛苦的，反反复复地节食也是造成你越来越胖的重要原因哦！
9、饭前喝杯水
每天至少喝8杯水是成功减肥的关键。多喝水能帮助身体补充足够的水分，从而保持你的基础代谢率，对健康减肥有非常大的帮助。另外，饭前先喝一杯水更是能增加饱足感和减少食量的最佳选择。
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