吃不胖，听起来好像不太可能，但是确实可以成就这种体质，今天小编就带大家一起来了解。
想要「吃不胖」的体质，影响因素很多。
单一的因素不可能造成这种逆天的体质，基因、环境、运动、饮食、肠道里的菌群，种种因素相互作用，最后才能造就一个独一无二的你。
很多人都有这样的思维——吃得多→长得胖。
而其实正确的思维是这样的——吃得多→吸收得多→长得胖。
所以只要在吸收这里截断一部分热量就可以直接影响到你的体重了。
这其中一个很重要的因素就是肠道菌群。
目前有三种方法可以改变肠道菌群——
1.补充益生菌
2.使用特定抗生素杀灭有害菌群
3.瘦子肠道菌群移植
如何改善肠道菌群环境呢
要改变你的肠道菌群可能并不容易，没人知道这需要花多久时间。那是因为你的肠道里已经确立了生态系统，决定了它会如何吸收和处理营养物质。所以，如果你肠道里的微生物群落是由奶酪汉堡和帕帕罗尼披萨组成的日常饮食塑造而成，它产生反应的速度就不会像一个由蔬菜和水果塑造的肠道那么快，因为后者一开始就拥有更多样的微生物群。
培育更健康菌群的最佳方式，或许是通过吃更多水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果或植物种子来摄入更多纤维。
多吃富含益生元（膳食纤维）的食物
俗话说：人是铁，饭是钢，一天不吃饿得慌。肠道里的大量益生菌也需摄食以繁衍生息。科学家发现了一类不被胃肠分解利用、能直达结肠、然后被生理菌摄食之物，称之为“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9个单糖聚合成有甜味的低聚糖，是一种可溶性膳食纤维。益生元有几十种，包括低聚果糖和低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌爱食之物，能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”，增强肠道生态屏障。老年人若在饮食中每天添加低聚果糖15克，两周后可使双歧杆菌的数量增加10倍之多，而且能使肠道内有害菌、腐败菌明显下降，从而有助于调节血糖血脂、护肝防癌及预防腹泻或便秘，对改善人体亚健康状态颇为有益。要给益生菌补充“粮草”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如菊苣、菊芋、牛蒡、紫莲果、蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、黑麦、大麦、甜杏仁、香蕉、新西兰蜂蜜、人参、灵芝、枸杞和茯苓等。
保持肠道微生态平衡
肠道微生态平衡对维系人体健康关系重大。但随着环境毒素日益增多，在不良的生活方式下，容易造成微生态失衡。如长期摄入高糖、高脂肪和低纤维膳食，会使益生菌数量锐减;而滥用广谱抗生素、激素、免疫抑制剂，更会使益生菌遭受灭顶之灾。例如，连服数天四环素就可使肠道双歧杆菌“全军覆没”。微生态专家忠告：尽量食用有机食物、喝干净的水，尽量减少受农药、抗生素、激素污染的食物的摄入;勿滥用化学药物，宜多吃富含益生元的食物，建议每天喝一杯含活性益生菌的酸奶。喝酸奶有三个须知：(1)要选择含活性益生菌数量最多的酸奶，每天至少摄入1亿个活性益生菌才能发挥保健功能;(2)选择能部分突破胃酸和胆汁“重围”而活着进入肠道的合嗜酸乳杆菌，双歧杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌酸奶(若要护卫口腔健康，可选含有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌的酸奶);(3)益生菌酸奶最好选当天出产的，购买后放入4℃以下冰箱冷藏。酸奶适宜在饭后两小时内饮用，饮后要用水漱口。
扩展阅读
如何炼成吃不胖的粉红肌体质
用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事！
其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线！
粉红肌PK纯白肌
身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。
肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。
白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳散热宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！
粉红肌=瘦体质
1、消耗热量快又多
假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。
2、曲线紧致不松垮
不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。
3、延缓衰老变修长
有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
20天变身粉红肌体质
集中6大区域，花费45分钟时间，不出3周完全塑造粉红肌不胖体质，让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲惫。
身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方，集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例，马上就会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈。
6大重点区域：蝴蝶袖区（肱三头肌），腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前侧、内侧肌，小腿后侧肌。
l让屁屁变翘，腿变长
锻炼区域：臀中肌，肱三头肌。这是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半身变得纤细修长。
1、双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。注意背部挺直，保持伸展姿势。
2、慢慢吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持3秒。左右交替各做10次左右。
l塑造可爱紧绷小屁屁
锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌。让体形显得臃肿和大妈感觉的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位，可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。
1、仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90度。
2、慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复10～15次。
l小腹变成飞机场
锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌。飞机场常常被用来笑话平胸，其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好。
1、仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。
2、慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度，再吸气放下。重复10～15次。
l锻炼纤细小蛮腰
锻炼区域：腹直肌，腹腰肌。快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。
1、脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90度，做深呼吸。
2、慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做10～15次。
l流线型紧致手臂
锻炼区域：肱三头肌。无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此赶紧来塑造流线型美臂吧。
1、两手各拿相同重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成90度。双脚略微分开，上身往前方弯曲，保持背部挺直。
2、慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高，保持3秒再吸气，回到原位。重复10～15次。
光吃不胖的体质是如何炼成的
很多人感觉光吃不胖的体质是天生的，NONONO，其实这个后天也可以改变的哦。想要达到这种境地，各种运动必不可少。
第一步是要拿高自己的心肺功能
以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间息练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。
第二步是要加入力量练习拿高肌力
俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体复可能停落的不亮显，但体脂会不断停落，你的身体会亮显变好，已经接近光吃不胖的境地了。这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，很多动作也不是可以一两天就掌握的。
第三步是巩固加强形成习性
学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的练习机会。
第四步是坚持到9个月之后
9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的练习安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。
除了运动，吃上面也要有好习性
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭，亮亮你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放停了筷子，摸着肚子说自己吃饱了...
但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发觉她又拿着什么水果开始吃了！
我擦！起初是你说饱了，我才帮你清盘的！
这就是少吃多餐啊，每次吃一点，天天吃几次！可是你只会每次都吃撑，天天吃撑几次，这就是差距了！
吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃，看到油复的食物就皱眉头；太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了；蔬菜太少的不吃。
多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持天天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
吃不胖体质 天速变成
苗条的身材得来容易保持难，何不把自己的体质变成吃不胖的体质。粉红肌体质具有热量消耗爆发力，是不运动时的最佳“散热”宝贝。躺在不动也能消耗多余的热量。有了这个体质，以后不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线了！
粉红肌=瘦体质1．消耗热量快又多假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。2．曲线紧致不松垮不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。3．延缓衰老变修长有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
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迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质
用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事!
其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线!
粉红肌PK纯白肌
身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。
肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体;而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。
白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳“散热”宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键!
粉红肌=瘦体质
1、消耗热量快又多
假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。
2、曲线紧致不松垮
不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。
3、延缓衰老变修长
有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
吃不胖的易瘦体质养成方案
人体自身有一个调节酸碱平衡的系统，可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡，但是如果长期饮食结构不合理，吃了太多的酸性食物、工作压力大、生活习惯不良、喜欢抽烟喝酒熬夜等，体质就会变酸性了。酸性体质的人新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除，也就形成了肥胖。
喝水都胖难道真的是胖体质，永远也瘦不下来了?很多人都有这样的疑虑。其实不是这样的，有时候人发胖并不是因为你是胖体质而是因为饮食不当，生活不规律引起的。想变瘦，很简单，看看下面的易瘦体质养成计吧!
易胖体质不用怕
改变易胖体质首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？
预防酸性体质把身体碱回来
多运动
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，
因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
饮食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺,副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床；睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。
少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用；然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。
要改善酸性体质从以下两个方面着手：
1.防止过度摄取乳酸性食品
a)肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b)摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c)年轻力壮时吃适量的肉类是对的（没有生长激素与抗生素）。
2.生活步调失常会造成酸性体质
a)生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b)据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c)人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d)人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。
总结：想要改变酸性体质，就要纠正不良生活方式，使机体处于良好的状态.；还要进行科学的锻炼，运动适量，贵在坚特，促进酸性物质的排除；还要有一个合理的膳，保证人体均衡营养，最后，情绪对体液酸化的影响也很大，所以保持良好的心情也是预防人体酸性化的有效措施。改变酸性体质，自然就变易瘦的碱性体质，这样才能使你减肥变的更轻松，变成吃不胖的易瘦体质！
餐前小习惯养成吃不胖的体质
为什么她就吃不胖呢？身边总有一些气死人的不胖星人，到底怎么才能一边享受美食，一边享瘦呢？其实只要养成餐前准备的好习惯，就可以让你也不吃胖哦！
朝不易胖体质迈进「饮品＆食材篇」
「餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感，能平稳多余的碳水化合物（糖分）吸收」。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
（1）蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建议摄取100%的蔬果汁。
（2）豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
（3）葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
（4）橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感，橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前稍微运动（伸展或快走）都可预防饮食过量，最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦伸展操」。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常（不会暴饮暴食）及防止饮食过量等效果，请大家务必尝试看看。
（1）腹部
顺时钟摩擦五次，可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
（2）背部
左右两手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢，也有运动的效果在。
（3）大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
