很多青少年为了防止摄入热度,对奶制品敬而远之,但是美国一位流行病学家最近警告说,这样做的结果可能是适得其反。
据美联社报道,美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发觉,青少年天天2次食用奶制品,能带来实在的减肥成效。
在过去20年中,奶制品一直不受美国青少年的欢迎,其中很复要的一个因素就是“肥胖惧怕症”。随着年龄的增长,食用的奶制品越来越少,非常是年轻女孩更是认为奶制品会使她们变胖。而林恩的探索显示,事实恰恰相反。
探索人员频繁调查106个有孩子的家庭的伙食情形,并平均跟踪探索了12年。他们通过测度这些孩子身体4个不同部位的皮肤厚度来推断孩子们体内脂肪的度。探索人员发觉,天天食用奶制品不足2次的孩子,他们皮肤中的脂肪平均要厚25毫米。这个数字相当惊人,因为接受调查的孩子的皮肤平均厚度为75毫米。
包括林恩在内的很多专家的探索都表亮,不管是青少年还是成人,适度食用奶制品的人血压都比较低。一些探索人员在成人的减肥食谱中增加奶制品,奇特地发觉他们的体复都减轻了。
同时,辛辛那拿儿童医院的斯蒂芬·丹尼尔斯强调,相对适度的奶制品有利健康,而食用过多只能带来额外的热度。
美国田纳西大学营养学院主任、医学教授麦克·泽梅尔博士的研究证实:乳品中的钙和其他组分,如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,在摄入的总热量不变时,如果在每日膳食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪,同时还可以帮助你健康地控制体重。
泽梅尔博士的研究表明,如果想通过减少食物总热量的摄入实现减肥的目的,将牛奶或乳清蛋白纳入日常的饮食计划可以起到事半功倍的效果。泽梅尔博士还特别提醒,如果在不减少热量的情况下增加牛奶和乳清蛋白的摄入,受试者虽然不一定会降低体重,但有一点可以肯定的是,他们的机体脂肪含量确实会减少,从而变得更健康。试验还表明,乳来源钙的抗肥胖功效只占到乳制品抗肥胖功效的一小部分,主要功效则要归功于乳制品中乳清蛋白的活性。
那么,什么是乳清蛋白呢?乳清蛋白是指牛奶中天然存在的一类蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%。在母乳中,这一比例约是80%。现代的乳清蛋白加工技术使其作为一种优质的食品原料被越来越广泛应用在食品加工中。乳清蛋白中的脂肪和糖类的含量很低,而且富含促进肌肉的快速合成的重要营养物质,在健康有效地控制体重、促进脂肪利用以及保持肌肉方面有很好的作用。研究表明,在负重运动后摄入20克乳清蛋白可以大大促进肌肉的恢复,帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用,从而起到健康减肥、科学塑体的作用。
如上所述不难得出,我们可以在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白来帮助控制体重,而牛奶中的精华营养成分乳清蛋白则不仅有助于健康减肥,还能起到科学塑体的效果。事实上乳清蛋白已经渗透在很多食品中。乳清蛋白不仅是婴幼儿配方奶粉的主要原料之一,在越来越多的大众食品,比如在酸奶、能量棒、饮料等食品中都可以找到乳清蛋白的身影。目前,我国的乳清蛋白基本依赖进口,在过去的5年里,我国从拥有先进的乳清蛋白加工工艺美国进口的优质乳清蛋白增长了近7倍,这也从侧面反映出我国消费者对于追求健康生活方式的意识正在不断增强。
肥胖不仅在西方国家受到关注,在中国也越来越多地引起人们的关注。几年来,科学家通过观察发现,经常食用大杏仁和其他坚果的人不易出现超重或者体重增长的情况。一些研究表明,每周食用5次以上坚果的妇女,身体质量指数(BMI)在所有成年人中最低。去年10月在波士顿召开了北美肥胖研究会(NAASO)2006肥胖学会科学年会,会上提交的两项研究成果进一步证明,大杏仁可以令人感觉饱腹,每天食用一两把(约2盎司,相当于56.7克)大杏仁对控制体重有明显作用。
大杏仁可以控制人的食欲
在第一项研究中,研究者共组织了20名超重妇女,连续十周每天让她们食用两份大杏仁。其中一半的妇女在前十个星期食用大杏仁,在后十个星期不再食用。而另一半妇女则相反,前十个星期内不食用大杏仁,而后十个星期则坚持每天食用。
结果发现,在妇女们食用大杏仁期间,她们没有增加身体活动,其新陈代谢也没有增加。尽管他们每天食用300卡路里的大杏仁,但她们的体重并没有增加,体质指数(BMI)也没有发生变化。
普度大学博士RichardMattes表示:我们由试验得出结论,每天食用大杏仁的妇女不会轻易感到饥饿,因此很自然地在当天的其他时间减少热量摄入。这一结果表明,大杏仁不仅营养丰富,还产生饱腹感,是其他缺少营养并缺少填充感的食品,如甜点和油炸薯片等的良好替代品。
大杏仁确实是一种容易填饱肚子的轻松小食品。一把大杏仁约28克,含有160卡路里,同时富含类黄酮抗氧化剂,同时也是维生素E和矿物质镁的极好来源。大杏仁还可以提供丰富的蛋白质膳食和纤维素,以及有利于心脏健康的单不饱和脂肪酸、钾、钙、磷和铁等营养物质。
研究人员称,这种天然的膳食互补可以解释大杏仁为何能够使人产生饱腹感并减少其他食物摄入,从而保持体重稳定。另一个原因是,大杏仁中的部分脂肪没有被消化和吸收,因此在食物标签中列出的所含热量比食用者实际上吸收的要多。
杏仁减肥瘦身:咀嚼与饥饿
在第二项调查中,研究人员发现,大杏仁被咀嚼的程度会改变其营养价值的实用性。
研究人员试图了解饥饿程度对咀嚼的影响。他们让一些健康的成年人分别在饥饿和吃饱的状态下咀嚼几种不同的大杏仁产品。研究人员对他们的咀嚼力度、咀嚼方式以及咀嚼后的大杏仁颗粒大小进行记录和评估。
其结论是,当被试者处于饥饿状态时,他们的咀嚼会更加有力。这意味着他们能够得到更多可以消化和吸收的营养。
这会对大杏仁食用后的饱腹感带来怎样的影响呢?研究人员称还有待进一步研究。一种可能是,人们饥饿时对大杏仁的咀嚼会更加彻底。这会带来更多营养的释放,从而增加吃饱的感觉。他们也因此在随后摄入较少的卡路里。
研究人员希望继续研究咀嚼与食用大杏仁之间的关系,以便更好地掌握大杏仁容易使人产生饱腹感的原因。
学会挑选和使用体重秤
简单的就是最好的
不用买最贵、功能最全的体重秤,那些可以显示出你的脂肪指数、热量消耗、卡路里运算等复杂指数的高级体重秤往往会给你大量需要担忧和调整的数字,这些数字的来源往往是固定的公式化运算,未必适合每个人。
专家指出,弹簧秤用的时间过久,或放在潮湿的浴室都可能影响正确性,所以最好买简单的数字显示电子秤,不过要记得定期给它换电池哦。
把秤放在硬地上
一般来说,我们习惯把秤放在浴室,倒未必是为了称出“裸重”,而是因为浴室坚硬的地面会防止误差。放在地毯上或不平的地面,称出的重量会误差不少。
假如怀疑秤的正确性,可以用一个已知重量的东西测试,如一袋5公斤的大米。假如家里没有坚硬的地方可以放体重秤,那最好放在同一个地方,尽管数字可能不正确,但至少上升或下降的趋势不会错。
天天早起称体重
体重是会随着环境的变化而发生变化的,比如出汗、进食、喝水等,一天的差异有时可以达到2公斤。所以我们推举最好是天天早上起来去个厕所,脱掉睡衣称“裸重”,这时的体重是受天天衣服和进食这两个最大的干扰因素影响最小的时候。记录体重并进行比较,尽管天天的差异不大并且有反复,但是假如你的减肥工作进展有用,每个月都会比上个月有明显下降的。
看起来瘦了,体重没变化是好事
很多人认为,体重秤上的数字减少代表减肥成功,但实际上体重秤最大的功能是监控和比较。以小美为例,她四周的人都说她瘦了,而且她能穿进小一号的衣服,腰围变小,大腿变细,但是体重并没有明显的变化,这说明她身体中的肌肉正在取代脂肪,她所做的锻炼和努力正在产生效果。因为同样重量下,脂肪的体积是肌肉的3倍,所以随着瘦身的过程,身体脂肪减少、肌肉增加,就会出现身形变瘦,但是体重几乎不变的情况了。
利用称体重小隐秘
天天称一下体重,越称越瘦
探索表明,天天都会称一下体重的人比每周称一次的人能减去更多的体重,而那些对体重不闻不问、能不上秤就不上秤、不肯和体重计做朋友的人,往往会超重。天天和体重秤亲热接触一下,会固定提醒自己面对体重问题。
心理学家发觉,跟踪体重的数字,并使它们操纵在一定范畴这件事本身,会增加女性的自信心。
控制不了食欲,是很多肥胖人士减肥不成功或者减肥后容易复胖的原因。尽管你已经尝试过了多种多样的方法,但是都通通宣告失败!到底有什么有效控制食欲的方法呢?
控制不了食欲,可能是舌苔太厚!
有时候张开嘴,尴尬的不是黄黄的牙齿,可能还有厚厚的舌苔!仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。除了白色,还有的人会出现黄色、灰色或者黑色。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。
怎么清理舌苔?
1、准备好牙刷、软刷、盐水、漱口水、毛巾等,最好准备热毛巾和热水,当然如果你的舌苔过于厚重或者演示的颜色不太“正常”,建议还是先去医院检查下。
2、用软刷或者牙刷轻轻的刷舌面,注意不要太用力,这样反复几次后用自来水或者盐水漱口冲干净。
3、简单清理一遍后,用牙刷图上牙膏,这样用牙刷轻轻涂刷舌面,记住一定要轻轻的涂刷,切记不能用硬东西使劲刮除舌苔。
4、清理后记得反复用自来水冲刷自己的嘴巴,当然顺带了要刷刷牙,最后用漱口水彻底漱口。
5、最后用热水漱漱口,用热毛巾敷下嘴巴,5分钟。
日常除了勤刷牙,花1-2分钟清理舌苔也是很重要的哦。当然,最重要的是少吃辛辣刺激的食物,保持健康饮食,清淡饮食,就可以避免舌苔厚白的情况了。而晨起喝一杯淡盐水,也可以帮助我们清理肠道,减少油脂附着肠道。
减肥就是要操纵你自己的食欲。这个是很简单地问题大家都懂得,但是又有多少人能够真正做到呢?不少女性想减肥却难敌美食诱惑,所以想要减肥,第一一点就是想个方法操纵你的食欲,然后在安排其他的运动或者是减肥计划!
除了少吃、多动,换个蓝色餐具,说不定也能让你多解脱几公斤体重!因为有研究发觉,用餐空间、食物及餐盘等颜色,都可能影响食欲。在蓝色空间里,食量甚至可能比在暖色调的空间中,减低1/3。
研究显示冷色调不易激发食欲
一项以各种颜色的蛋糕和蛋糕盘与食欲等感觉的连结研究发觉,蓝色蛋糕盘最不能诱发食欲,受试者对蓝色盘常见的感受除了“寂静”之外,也有不少人将它与“不好吃”连结在一起。反倒是平常的白色蛋糕盘,受试者除了将其与“典雅”连结外,也有可能是受平日饮食习惯的影响,许多人也将白盘与好吃画上等号。
此外,橙色、黄色、红色等暖色调蛋糕盘,除了给人甜美、明亮、热情等联想,同样也较引发食欲。难怪知名速食店不管是卖汉堡、还是卖炸鸡,放眼望去尽是红色、黄色,看不到一丁点儿“蓝”色调。
就食物本体来说,国内研究显示,红色蛋糕最轻易引人胃口大开,特别是女生特殊明显;国外研究发觉,一旦把受试者最喜爱的食物染成蓝色、即使口味不变,原本垂涎欲滴的感觉顿时消逝无踪。
医师指出,这可能与蓝色比较不像是“可食色”相关。也就是说,放眼从小到大的日常饮食,几乎很少有食物天生就是蓝色,也因此,大脑很少将这个颜色与食物连结,就比较不会激发食欲。反之,若大脑里面一直存有某种东西特殊美味的印象,这种印象也会影响食物挑选。
蓝色用餐空间也能关心节食
也有研究认为,不只是食物颜色,包括空间的颜色也可能会影响食欲,例如,处在蓝色空间时,食量比在黄色、红色空间时减少了1/3。也因此,有人建议,想要抑制食欲的时候,除了使用蓝色餐具,也可以在冰箱内打蓝光,或是在厨房加上一些蓝色装饰,像是马赛克拼贴砖等,再搭配一些蓝色的刀叉,不仅对节食有关心,也能让厨房耳目一新。
值得注重的是,最近有一篇研究结论却与之完全相反,该研究发觉使用红色餐盘可以减少40%摄食量。或许,颜色对心理、食欲的影响仍需要更多研究。但是建议想减重的人,不妨依自己的体会,选一个让你最“倒胃口”的颜色!让颜色帮你操纵食欲,这个春天轻松瘦下来。
许多青少年为了避免摄入热量,对奶制品敬而远之,但是美国一位流行病学家最近告诫说,这样做的结果可能是适得其反。 据美联社报道,美国波士顿大学医学院的林恩·穆尔发现,青少年每天2次食用奶制品,能带来实在的...
美国田纳西大学营养学院主任、医学教授麦克·泽梅尔博士的研究证实:乳品中的钙和其他组分,如乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,在摄入的总热量不变时,如果在每日膳食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪...
肥胖不仅在西方国家受到关注,在中国也越来越多地引起人们的关注。几年来,科学家通过观察发现,经常食用大杏仁和其他坚果的人不易出现超重或者体重增长的情况。一些研究表明,每周食用5次以上坚果的妇女,身体质...
香蕉加酸奶当然是可以减肥的,尤其是酸奶富含B族维生素,可以帮助我们燃烧脂肪,而香蕉容易消化,热量低,所以这两种食物的搭配,是比较营养健康,但是又是利于减肥的。 一、酸甜可口的酸奶是靠牛奶发酵而成的,它...
现在已经进入了深秋季节,对于很多MM来说在这个季节食欲就会增加,这样体重也会随之增加,那怎样抑制食欲呢?下面小编就推荐4中抑制食欲的食物,一起来看吧。 炎热的夏季已经慢慢远去,凉爽的秋季悄悄来到我们的...
1.早餐喝无糖豆浆,或者蔬菜果汁 豆浆营养丰富且易于消化吸收,一年四季均可饮用。而且常喝豆浆可延缓衰老,减少青少年女性面部青春痘,暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,还可以达到减肥的功效。如果喝腻了纯豆浆,可...
薏米南瓜粥 材料:南瓜200克、薏米20克、大米50克、银耳(1朵)100克、枸杞(20颗)100克、蜂蜜(选放) 做法: 1.把南瓜去皮,用水洗净,然后切成小块。 2.把银耳放入冷水中浸泡至完全泡软...
很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦,可是每天都不断打破自己的誓言,把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你健康减肥,快速燃脂实现苗条梦。 开始...
现代社会快节奏的生活方式、快餐式的饮食、静止式的生活方式,都让自己在磅秤上的数字不断的增加。那么,有没有快餐式的快速减肥方法呢?没问题!马上我们就来为你带来快速减肥方法,让你轻松颠覆,1个月就快速变成...
对于想减肥的美女来说,最难过的一关就是美食当前能纹丝不动,在胃口和思想经过一番强烈斗争下,往往会败下阵来,乖乖的被美食俘虏了。不过有些聪明的女孩,在享受美食的同时也能保持好身材,秘密就是在于他们对食材...
日常生活中,花生是最常见的美食,很多人都爱吃花生,尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过,近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。 花生减肥是生吃好还是熟吃好? 生吃花生的...
一、排毒修护:石榴 石榴饱含精华元素,其丰沛能量远远超过其他水果。就如鸡尾酒般的强效抗氧化成分,发挥卓越排毒修护功能,促进细胞新陈代谢,补足能源。蕴藏多重维他命、矿物质、强效抗氧化成分,为肌肤过滤毒素...
减肥可不是一件很容易的事情,究竟怎样减肥最快最有效呢?最健康的减肥方法是哪种呢?专家研究发现,减肥的关键因素在于分量控制,想要瘦下来,就一定要彻底找到自己正常、标准的食量。 1.在吃之前,把盘子划分为...
跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差,除了牛力解释的,可能是以下这些原因造成的…… 原因一:跑步后吃...