导读:过了春节,马上就迎来春天了,在这个新年的伊始,我们应该如何把握时机,避开年初肥胖危机,不让体重再次增磅呢?小编教你春季减肥最有效方法,跟肥胖生活习惯告别,在今年身材大变身,坚决不发胖!
跟肥胖生活习惯告别
检查一下自己的日常生活习惯,马上跟以下这些肥胖习惯saygoodbye吧,不然就难以养成瘦子身材哦!
NG1:经常晚了吃晚饭
由于工作、学习或生活习惯,现代人的晚饭时间都出现推迟的情况,但其实睡前3个小时内最好是不要吃东西,晚饭应尽早进行,否则容易导致食物残留,脂肪与废物积聚。
NG2:熬夜与睡眠不足
睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。
NG3:只淋浴不泡澡
如果想更有效提高新陈代谢,促进血液循环,改善易胖体质,最好是泡个半身浴,身心也能充分放松下来。
NG4:不在意体质的变化
不知道自己平日的体重指数,减肥时也不注意时常称体重,盲目地进行各种减肥方法,结果自己是否真的有瘦下来,心理没有数,也不知道减肥方法是否凑效。
NG5:持续参加聚会,外食主意
餐厅食物的热量异常地高,而且加入的食材成分也不详细,如果一直持续这种外食生活,身体也会在不知不觉间越发变胖,如果真的想要瘦下来,就不能偷懒哦,自己动手做做减肥餐吧!
春季减肥即效秘方
想要快速减肥,方法一定要找对,无需节食与高强度运动,以下5个即效减肥技巧就能帮你更有效地快速减肥。
POINT1:保持3餐饮食,不加餐不减餐
在减肥的时候,我们每天的饮食卡路里总量最好是控制在1200-1500大卡之间,在相同的总热量情况下,饮食次数减少的话反而会致胖。所以,小编建议你,每天3餐一定要吃足,饮食减肥并不是减少餐数,而是控制每餐的热量摄入。
POINT2:调节碳水化合物与油分的摄入量
减少碳水化合物与油分的摄入量,是有效控制热量的两个好方法。例如,晚饭的主食适量减少至原来的2/3,尽量不要吃油分多的食物。但也不要完全不吃主食,或是完全不摄取油分,会造成营养失衡,无法健康减肥哦!
POINT3:多摄入膳食纤维
减肥的头号大敌是便秘,减肥不当容易引发便秘,而便秘又会反作用,让你的体质越发肥胖。为了改善及预防便秘,最好就是多吃膳食纤维丰富的食物,令肠道变得更顺畅,毒素与废物都无法积聚,那么你离瘦子国就能进发一大步了,还能瘦腰收腹呢!
POINT4:甜品零食稍稍控制
虽说甜品零食是饮食减肥的诱惑,但也没必要完全禁止,实在是很想吃的话,选择一些低卡的食品吧,最好是低于100大卡,自己动手做也OK,另外,用大量水果制成的甜品是最佳选择。
POINT5:运动不可少
想要快速有效地瘦下来,单靠改善饮食是远远不够的,必须通过运动来消耗体内的多余物质。
想要一直保持好身材?其实只要养成日常瘦身好习惯,想胖都难哦!下面跟大家分享几个有助于瘦身的好习惯,赶紧学起来吧!记得要坚持保持这些好习惯哦!
瘦身法则一:保持良好姿势
站有站姿,坐有坐姿。姑娘们,不管是走路或是坐下还是站着,请你一定要保持正确且良好的姿势,站姿都不美的话,帅哥是不会搭讪你的!保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪,这样才会越来越漂亮啊~
瘦身法则二:多喝水
对于女生来说,多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽?如果喝了其他果汁或是含糖饮料,只会让你腰围变大腿变粗!水肿是可以靠按摩和运动解决的,每天身体需要适当水份,喝太少也是不健康的哦!
瘦身法则三:将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食?错,大错特错!现代生活方便,可以吃到各种料理,面食、面包等等都不算是困难吃到的食物,但是你知道吗?米食不仅是最能抵挡饥饿的食物,也含有许多维生素及矿物质,选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保,是不是超棒的啊?
瘦身法则四:注意用餐的顺序
吃饭的时候,总是挑喜欢的先吃?其实想要吃不胖,用餐顺序也有讲究哦!一般用餐你都是先吃下什麽呢?先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤?对身体较好的饮食顺序是:蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦!
瘦身法则五:食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽,有研究指出吃饭较快速的人,体重也平均比较重!确实嚼烂食物,也对肠胃比较好,健康才是最重要的。
瘦身法则六:定时记录体重
不要害怕体重计,你可以尝试用手机app记录,能每天的话最好,如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七:简单的伸展运动
千万别懒,没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧!想着能够消水肿又能健康瘦腿,动力是不是多了一些呢?记得要持之以恒,只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则八:深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀,还能瘦大腿哦!想要维持健康与体态还是比较建议配合运动,要活就要动!不要懒惰啊!可以看看影片,正确的动作才有效果~
瘦身法则九:爬楼梯
别总依赖电梯啦!你知道吗?爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍!如果要到的地方在三楼以下,不妨用爬楼梯的方式,消耗多一点的热量,多动就不容易长胖罗~
瘦身法则十:穿上睡眠用的袜子
对,睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦!睡眠用的袜子有分段压力,可以帮助循环,减少水肿!连睡觉时间也不要松懈哦。
对于快要到来的春节,如何快速恢复苗条的身材?营养师的建议是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法减磅,你可以试试15天恢复身形的减肥方法,从现在开始着手计划吧,好在圣诞的时候展示一下曼妙身材。秘诀就在下面,要仔细看哦。
十五日减磅法之第一阶段:
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体吐故,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段:
避免高脂肪的食物
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段:
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
想要一直保持好身材?其实只要养成日常瘦身好习惯,想胖都难哦!下面跟大家分享几个有助于瘦身美体的好习惯,赶紧学起来吧!
瘦身法则一:保持良好姿势
站有站姿,坐有坐姿。姑娘们,不管是走路或是坐下还是站着,请你一定要保持正确且良好的姿势,站姿都不美的话,帅哥是不会搭讪你的!保持良好姿势也可以避免在错的地方囤积脂肪,这样才会越来越漂亮啊~
瘦身法则二:多喝水
对于女生来说,多喝水总没错。不喝水怎麽能保持皮肤的水嫩光泽?如果喝了其他果汁或是含糖饮料,只会让你腰围变大腿变粗!水肿是可以靠按摩和运动解决的,每天身体需要适当水份,喝太少也是不健康的哦!
瘦身法则三:将米食当做主食
还在为了瘦身而拒绝主食?错,大错特错!现代生活方便,可以吃到各种料理,面食、面包等等都不算是困难吃到的食物,但是你知道吗?米食不仅是最能抵挡饥饿的食物,也含有许多维生素及矿物质,选择糙米的话还具有纤维质可以帮助体内环保,是不是超棒的啊?
瘦身法则四:注意用餐的顺序
吃饭的时候,总是挑喜欢的先吃?其实想要吃不胖,用餐顺序也有讲究哦!一般用餐你都是先吃下什麽呢?先喝汤再吃饭还是先吃饭再喝汤?对身体较好的饮食顺序是:蔬菜→汤类→肉类或鱼类→淀粉类容易有饱足感的蛋白质类与淀粉类要放在後面哦!
瘦身法则五:食物都要嚼30下
吃饭要细嚼慢咽,有研究指出吃饭较快速的人,体重也平均比较重!确实嚼烂食物,也对肠胃比较好,健康才是最重要的。
瘦身法则六:定时记录体重
不要害怕体重计,你可以尝试用手机app记录,能每天的话最好,如果还能搭配记录吃了什麽也是注重健康的一个步骤。
瘦身法则七:深蹲运动100回
深蹲不仅可以翘臀,还能瘦大腿哦!想要维持健康与体态还是比较建议配合运动,要活就要动!不要懒惰啊!可以看看影片,正确的动作才有效果~
瘦身法则八:简单的伸展运动
千万别懒,没事就多动一动。为了美腿就再多努力一下吧!想着能够消水肿又能健康瘦腿,动力是不是多了一些呢?记得要持之以恒,只有一天的话基本上看不太出改变的。
瘦身法则九:爬楼梯
别总依赖电梯啦!你知道吗?爬楼梯所消耗的热量是步行的两倍!如果要到的地方在三楼以下,不妨用爬楼梯的方式,消耗多一点的热量,多动就不容易长胖罗~
瘦身法则十:穿上睡眠用的袜子
对,睡眠的时候穿袜子可是好处多多哦!睡眠用的袜子有分段压力,可以帮助循环,减少水肿!连睡觉时间也不要松懈哦。
饮食对于瘦身来说起着非常关键的作用,下面小编就要介绍给大家两个饮食方法,可以有效的帮助大家达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。 法则一:睡前6小时开始一整夜的小型断食
单靠减少主食还不足以调整食用甜点的量时,就来进行一整夜的断食来控制体重吧。到了睡前六小时,就除了水和茶等饮料以外,什么都不能够进食。直到第二天的早餐时间,大概经历了12~14小时的时间,空腹时间长的情况下,体内脂肪可以有效燃烧,从而达到抑制体重增加的效果。要想使这个方法能够彻底进行,可以想着坚持一整夜的断食,今天就能吃到喜欢的点心了。
就算是吃了点心,只要好好地、彻底地执行一夜小型断食,就可以减轻享用点心的罪恶感,也不必担心因为点心导致体重增加,自然不会造成压力,害得减肥失败啦!吃了点心一定要进行小型断食!对点心过食感到烦恼的mm一定要实践一下哦! 法则二:将多余的卡路里划分到主食中
生理期前
压力很大的时候
感到肚子很空虚的时候
大家都试过在以上这些情况下,很容易不知觉中吃了太多甜点。虽说减肥计划中,每天的零食最好是控制在200卡以内,但是一旦超过了这个量,比如说今天突然很想吃很多甜点,那么可以将超出的200卡划分到主食当中,也就是减少200卡主食的摄取量。
例如,当吃了500卡的点心后,其他餐就减少300卡的主食。对于米饭,盛满一碗普通茶碗的米饭就是300卡的量了。因为超额摄入的甜点的分量可以通过主食来调整,所以这一天不算是过食。
但是,这样的换算法则只适用于主食哦。肉类等蛋白质类的料理是无法进行这样的换算的。因为点心中主要含有大量的糖分,可以通过含糖分的主食的量减少来进行调整,食用过多的点心时,蛋白质的摄取也会相对减少。为了不破坏营养的均衡,蛋白质要充分摄取。
欢迎您拜读《遵循6个瘦身法则 派对季show好身材》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多健身瘦身法内容,请访问我们的健身瘦身法专题。
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