换算
一瓶可乐下肚半小时慢跑白费
打完一场酣畅淋漓的球，来一罐饮料解解渴？当心之前的锻炼都白费。以一瓶500毫升的可乐为例，里面包含215千卡热量，需要慢跑约27分钟，蹬5160级台阶，或者中速走1小时才能消耗掉！在现代的生活方式下，想光靠运动减肥，难度相当大，因此还必须“管住嘴”。如果运动后抵不住饮料、美食的诱惑，很可能怎么运动都减不了肥，甚至越运动越肥，形成“运动肥”。但运动后最适合的饮料并非普通的白开水，而是根据人体生理需求配方的运动饮料，其中糖、盐、维生素含量各有恰当的比例，运动营养学专家将教你如何选择。
350毫升花生牛奶能量20分钟慢跑才能抵消
日前，广东省卫生厅副厅长廖新波在微博上贴出一张饮料热量与运动量关系图。图中一些市面上常见的软包饮料所含热量被一一列出，并且换算出要慢跑多久或爬多少级楼梯，才能消耗掉相应的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖绿茶，含热量75.3千卡，慢跑9.4分钟或者上1807级楼梯可以消耗掉；B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分钟的慢跑或者蹬35级楼梯可抵消；C牌子的可乐一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分钟的慢跑或者爬5160级楼梯才能消耗……
在这里，慢跑指8千米/小时的跑步，以一名60千克的成年人为例，慢跑一分钟消耗8千卡能量；上楼梯速度为每秒1.6级，也就是每分钟96级左右，60千克的成年人每分钟消耗4千卡能量。
不同包装规格的饮料或许不太具有可比性，记者比较市面上17种常见茶类、果汁类、碳酸型、运动型饮料的营养成分标签，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦（约49千卡），可乐等碳酸类饮料所含能量在180~190千焦（即43~45千卡）/100毫升。几种运动型饮料每100毫升所含能量相对较低，在88~110千焦(21~29千卡)。
提倡
生活出行加运动最好每天步行1万步
“一瓶几口就能喝完的饮料所含能量转换成活动量，确实可能比我们想象中的都要多。”广州市疾病预防控制中心副主任刘华章举例，一瓶500毫升可乐能量约200千卡，以60公斤体重的人进行锻炼计算，1个千步当量的活动，约消耗能量31.5千卡。以日常生活中的中等速度（4千米/小时）步行一千步（约10分钟）的活动量为1个千步当量，也就是说，喝一瓶可乐相当于约6个千步当量的活动量，要中等速度步行1小时的活动量才能抵消。他说，全民健康生活方式行动提出的个人身体活动指导方案为：生活出行加运动，每天步行一万步，也就是争取最终能做到并坚持每天达到步行1万步，或相当于步行1万步其他活动的能量和脂肪消耗量，以维护自己的健康。各种身体活动的能量消耗量可以用千步当量数值来进行度量，即以千步当量作为尺子，其活动量相当于洗盘子或熨烫衣物15分钟、慢跑3分钟、健身操6分钟、拖地吸尘8分钟、中速游泳3分钟或中速骑车7分钟。千步当量可以根据体重转换为能量消耗，60公斤体重的人从事1个千步当量的活动，约消耗能量31.5千卡。
提醒
如果“管不住嘴”运动减肥很困难
18岁以上的轻体力活动人群，男性和女性每天建议摄入的能量分别为2400千卡和2100千卡。
广东省医学会行为与心身医学分会副主委，广州市第一人民医院广州市南沙中心医院书记、副院长贾林认为，按照现在许多人的生活方式，如果想单单靠运动减肥，是非常困难的，必须要“管住嘴”，抵住高能量、高脂肪、高糖饮料、美食的诱惑。
“运动时，在人体内，葡萄糖就像汽油，‘一点就着’，是能量的首先来源；肌肉就像干柴，‘汽油’用光了，能量就从‘干柴’来，在运动消耗了大量血糖时，肌糖原分解供能；而脂肪就像煤，‘惰性’最大，最难‘点着’，所以光靠运动减肥才这么难。”贾林认为，如何动用脂肪供能，饮食上也要做相应调整，最关键是开始减肥的头几天减少糖分摄入，主要是碳水化合物，减少葡萄糖的直接来源；同时适当多吃鱼、蛋、瘦肉，补充肌肉消耗，配合运动，惰性的脂肪更容易“烧”起来。但这个方法不适合太长时间，一个半月后就应该恢复到正常饮食。
运动饮料
糖、盐、维生素比例应该恰当
运动后最理想的饮料是根据人体生理需求配方的运动饮料。原则上，运动前、中、后都可选择运动饮料。但是，真正的运动饮料，其中糖的含量一般在6％左右（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1.5％左右，维生素总量（水溶性的）0.2％左右。
类似可乐、红茶、凉茶、果汁等，都不应该作为运动后的饮料，因为这些饮料中的糖、盐、维生素比例不恰当。有些饮料中根本就不含盐和维生素，只有糖和热量，为了强调口感，一些饮料中还加入了大量防腐剂、色素、香精等。他提醒，如果选择运动饮料，应仔细查看其中糖、盐、维生素的比例是否恰当。此外，可以选择饮用矿物质水。需注意的是，普通的白开水并非最佳选择，更不是纯净水或蒸馏水。
专家表示，高糖分饮料不适合运动后饮用，除了可能导致运动“白练”以外，糖的浓度较高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。同时也别饮用过冷的饮料。
延伸阅读
跳绳10分钟等于慢跑半小时
有人由于条件、时间不答应，没法经常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注重落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
强度、时间要掌握
跳绳时间长短因人而异。假如是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。假如是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量依据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，非凡是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速维持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度维持在平均每分钟140-160次。
冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身喜好者可以依据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
跳绳有益身心
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量练习。跳绳能促进血液循环，保卫心脏，提高肺活量;还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛;晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
长期坚持跳绳能练习人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养正确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓舞，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人坚韧的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
晒一晒你的减肥故事
一瓶啤酒=半碗饭 夏天减肥喝点啥消暑
炎热的夏天，到底吃点什么能让身体避免被蒸干？喝饮料、吃冷饮还是吹啤酒？解放军第302医院营养科专家宋添添来为我们扒一扒你心中的夏日消暑利器。
错错错TOP3：
饮料：
市场上的饮料口味丰富，看似满足了口感，但经常饮用也会给身体带来健康危害。我们知道大部分饮料都是含糖饮料，除标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都5%。例如普通碳酸饮料的含糖量约10%;一般的运动饮料含糖量约5%，常见凉茶饮料含糖量约2%，大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。新出版的《中国居民膳食指南(2016)》中就明确建议人们不喝或少喝含糖饮料，每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
冷饮：
冰柜里琳琅满目的雪糕、冰淇淋是很多朋友的最爱。这些冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，约40-70ml，不适合作为解暑食物。根据口味的不同，所含的能量也是千差万别的，如一个老冰棍(80g)所含的能量大概是40kcal，而一个奶油巧克力夹心雪糕(80g)所含能量约是180kcal，相当于1两米饭！
啤酒：
夏日聚餐时，冰啤酒总是少不了。啤酒被称为“液体面包”，主要由大麦芽、水和酒花制成，其含量主要是水，但能量也很多。一瓶600ml的啤酒所含能量大约是190kcal，相当于1两多的米饭。一瓶600ml的啤酒，酒精量达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐，男性每日酒精的摄入量不应超过25克，女性不超过15克。对于那些一顿饭就喝个4、5瓶的人，容易造成过量饮酒。不论从控制体重，还是减少酒精危害来讲，都应该少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品大量饮用。
专家推荐消暑五大利器
扒完了不靠谱的“琅琊榜”。那么，什么才是夏天真正的解暑利器呢？宋添添表示有以下可供选择。
1、水。应足量饮水，最好是白开水，推荐每日饮水量应达到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝水。
2、茶。温热的茶水是夏季理想的软饮料，温茶能降低皮肤温度1-2度，喝茶水者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者周身不畅、渴感未消。与体温相近的温茶，水分子能较快排列整齐地进入肠壁，所以很能解渴。
3、绿豆汤。绿豆有清热、解暑、解毒、利尿的功效，夏日煮一锅绿豆汤是消暑的好法子，当然前提是不能加糖。
4、运动饮料。高温或剧烈运动出汗较多时，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，可以科学的适量的喝一些运动饮料。
5、西瓜。性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水服用。
