导语:排毒减肥餐是既能帮助你清空体内毒素垃圾,又能起到瘦身燃脂功效的餐食,通常按照早中晚的时间都会安排特定的食物,让你不挨饿也能轻松减肥。但是你知道排毒减肥餐如果按照职业来划分,搭配减肥效果会更好吗?赶紧跟中国本网站小编来看看职业排毒减肥餐吧。 SOHO一族:轻松简单、排毒瘦身
在家里工作的SOHO一族是比较独特的上班族,尽管没有朝九晚五的时间限制,但SOHO们的工作压力可不小。而且加上长时间呆在家里,缺乏运动和时间规律,身体代谢很容易紊乱也很容易发胖。因此学会制作可以一次性制作成功的三餐减肥食谱,就能解决SOHO们懒得下厨的困难。
早餐:田园蔬果沙拉+热牛奶
中餐:田园蔬果沙拉+水煮蛋+土豆泥
晚餐:水煮蛋+土豆泥
用生菜、西红柿、苹果、青瓜切小后制作成田园蔬果沙拉,制作的量可以大一些,这样午餐可以不用重复制作。早餐一杯热牛奶一份蔬果沙拉就足够了,午餐把剩下的沙拉全部吃掉再搭配水煮蛋,土豆泥在午餐时制作好,晚餐时间可以直接把水煮蛋和土豆泥蒸热即可食用。
用脑一族:营养充沛、促进代谢
费脑的职业实际上比体力职业更容易消耗热量,但由于一些职业的特殊性,比如长期久坐会造成局部肥胖。假如你单纯节食,可能会导致体内缺乏营养而影响工作和身体健康。因此排毒减肥餐首先要保证营养全面足够,同时还要易消化能促进代谢是最佳的。
早餐:粗粮吐司+蔬菜汁+水煮蛋
中餐:青瓜寿司+玉米棒+豆浆
晚餐:胡萝卜粥+白灼青菜
粗粮吐司在很多蛋糕店都可以买到,一些用红豆或绿豆制成的吐司也可以。蔬菜汁一般选择西芹、胡萝卜、青瓜等这些富含维生素、纤维质的蔬菜来制作,再搭配1枚水煮蛋即可。中餐的寿司可以在家中做好,糯米饭是寿司的主要材料,搭配粗粮玉米可以有效饱腹,豆浆含有丰富的大豆蛋白,同样是高营养低脂肪的代表。而晚餐就用胡萝卜煮成粥,搭配开水灼青菜即可。
体力一族:低卡饱腹、健康瘦身
经常长时间在外地出差或者销售这类不能每天坐在办公室的工作,已经成为了新的体力工作一族。你需要的排毒减肥餐不仅要热量低更重要的是能饱腹,因为饿着肚子可没办法专心工作。倘若是出差在外,同时也要求减肥餐的食材要便于购买,方法便于制作才行。
早餐:燕麦片+香蕉+发酵酸奶
午餐:粗粮米饭+青菜+白肉
晚餐:青菜+苹果+豆腐脑
燕麦片选择没有加工过的干制款,用开水泡发后加少量蜂蜜直接食用。燕麦片不仅能产生极强的饱腹感,而且热量低纤维质丰富易于消化。香蕉和发酵酸奶都是促进肠胃运动的食材,能改善便秘的症状。而午餐有添加了玉米、薯类或其他粗粮的米饭搭配白灼青菜,白肉是指清蒸或水煮的禽类、海鲜,这样搭配既饱腹又营养。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?要想摇呼啦圈达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
1、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
2、运动多久能达到健身效果?
运动频率:每周4-6次,每次2-3组,每组2-3分钟,组间休息2-3分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群:腰部旋转练习,属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
4.转呼啦圈的部位
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。
上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置,一般的运动很少会引起错位,但是有一些身体素质本来就不好的人,腹腔脏器的位置非常容易改变,比如胃下垂,子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处,是不容易改变的,但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体,弯腰转身搬动重物,都可能引起胰脏的损伤。
但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
5.注意事项
饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。
6.效果评价
定期检测三围、背力、腰背活动幅度。
7.相应辅助运动
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌台、腰背拉力器、健身操、健美操、减肥操、有氧训练操、形体健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾舞训练、游泳等。
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