冬天快到了,MM们最关心的就是如何保持好身材,看着那么多诱人的美食却不敢下筷,这种纠结的心情实在是受够了!今天就推荐几款冬日当季美味,让你吃出好身材。
一、菠菜粥
做法:将粳米洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。
二、凉拌芹菜
做法:将芹菜洗干净,芹菜叶单独摘下,用少量的盐搓一搓。将芹菜梗切成小段,放入少量的盐、醋、香油、一点辣椒帮助燃烧脂肪。加入刚才单独搓过的芹菜叶一起搅拌即可,芹菜的叶子含有丰富的叶绿素和VC抗氧化成分,还能消除水肿,因此,吃凉拌芹菜的时候尝试连叶子一起吃。
三、冬瓜海带汤
做法:将冬瓜去皮,然后切成块状后洗净,海带用水泡40分钟左右。锅中下油,油热后倒入冬瓜和海带翻炒2分钟。为了多做点汤喝,所以把冬瓜海带倒入了另一个水开的蒸锅里。大火烧七八分钟然后加盐就可以起锅了,咸淡自己要控制好。
冬瓜所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。此外,冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤,还能美白皮肤;海带含丰富碘质及多种微量元素,能消除体内脂肪及胆固醇。因此这汤可谓集美白防斑、减肥瘦身双重功效于一身,最合贪靓一族饮用。
还在为减肥瘦身而苦恼的MM们赶快看过来了。小编在这里向大家推荐六款结合瑜伽的营养减肥食谱,坚持下去的话,会有内外兼修的效果哦! 食谱一:
材料:胡萝卜1根,荷兰豆80克,圆白菜小半个,青甜椒1个,紫圆白菜少许。
调料:盐适量。
做法:
1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净,切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净,切片。
2.锅置火上,倒入适量油烧热,放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下,再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟,出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜,这样的做法既简单、又有营养,而且还很可口。
食谱二:
材料:冬瓜500克,木耳10克。
调料:生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。
做法
1.冬瓜去皮、瓤及子,切片;木耳放水中泡好,撕成小朵;生姜洗净,拍松。
2.锅中倒入适量水,放入冬瓜,煮3~5分钟,再放入木耳,加热约3分钟,再加入生姜,最后用蘑菇精、盐调味。
3.将汤盛入汤碗中,淋入香油即可食用。
瑜伽箴言:请遵循瑜伽师的教导,用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄,在建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。
提示
1.冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物,当身体太寒冷时不宜多吃,不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物,但并不是说不可以吃,只是不宜过多食用,而且要注意尽量采用悦性烹饪方法,如蒸、煮等。
2.为了菜色美观,可加一两片香菜叶作为点缀。
食谱三:
材料:胡萝卜500克,西红柿1个,蔬菜汤1000克。
调料:奶油2大匙,柳橙汁125克,香草、盐、胡椒粉各适量。
做法
1.将胡萝卜洗净,去皮切片,和奶油放入锅中,中火熬煮(勤搅拌)约10分钟。
2.西红柿洗净,切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中,一起煮沸,加入香草、盐、胡椒粉,再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂,盛出,冷却即可。
瑜伽箴言:少说多做,少索取多付出,少担忧多微笑。
提示:
瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜,许多水果和蔬菜也适合一起烹调,这样可以提高饮食的营养价值。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、及人体所需矿物质,对视力恢复也有很好的作用。
注:食谱中的计量单位如下:1小匙=5毫升1大匙=15毫升
食谱四:
材料:茭白2根,青、黄、红甜椒各适量,紫圆白菜少许。
调料:盐3克,橄榄油适量。
做法
1.茭白去外皮,洗净,切片;青、黄、红甜椒分别去蒂及子,洗净,切片;紫圆白菜洗净,切片。
2.锅置火上,倒入橄榄油烧热,放入茭白、青、黄、红甜椒、紫圆白菜爆炒,出锅前放盐调味炒匀即可。
瑜伽箴言:当呼吸不稳定时,人的思想会游离不定;而当呼吸稳定时,人的意识也会坚定。
提示:
这是一道色香味俱全的菜,也是一道非常家常而且容易做的菜,在瑜伽饮食中,甜椒是维生素含量十分丰富的食物,可以适量食用,科学的将各种辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色诱人,同时也会增加菜的营养成分,只是要注意菜品不要过多,还有各种蔬菜下锅的先后顺序,因为有些菜更加易熟而有些却不是。
食谱五:
材料:木耳菜400克,银耳15克。
调料:盐、醋、香油各适量。
做法
1.将木耳菜择洗干净,放入煮开的水中焯烫,直到菜色变得绿而鲜亮,立即盛出,过凉,切长段;银耳泡发后洗净,撕成小朵。
2.将木耳菜段盛入盘中,加入银耳,拌上调料拌匀即可食用。
食谱六:
材料:花皮小南瓜1个,红甜椒少许。
调料:盐适量。
做法
1.南瓜洗净,去瓤及子切小块;红甜椒去蒂和子后,洗净,切与南瓜相仿的块。
2.锅置火上,倒入适量油烧热,放入南瓜翻炒至八成熟,放入红甜椒块、盐,炒熟即可。提示南瓜是阳性食物,体寒的人可以多食,它可以提供给人体热量,是很好的暖胃食品。南瓜的烹调方法也很简单,可以选择自己喜爱的方式,蒸、煮都适合。
上面为大家推荐的这几款减肥食谱,让你补充营养的同时,还减肥瘦身,想要吃出好身材,不妨试试这几款食谱。
导语:减肥餐想必很多女生都吃过,形形色色的减肥食谱有些美味可口,有些怪异奇特,甚至还有很多闻所未闻的小偏方。在这些很多没有经过科学认证的方法中,有些确实是能够达到燃脂轻身效果的,然而有一些却是滥竽充数甚至会危害身体健康。
在这个压力巨大的社会中,人们对运动的热情和时间也越来越少,肥胖潜伏在身边蠢蠢欲动,除了节食似乎没有别的办法来赶走肥胖。单纯节食也逐渐被人们摒弃了,网络和杂志中琳琅满目的替餐,究竟该怎么选择呢? 想在舌尖上动脑子,就一定要根据自身身体状况来选择,不管是蔬菜、水果、肉类还是奇特的其它替餐,一定要切实了解其中的营养成分和自身需要,中国本网站小编剖析几种很受欢迎的减肥餐,看看哪一种更适合你。超强变美瘦的饕餮大餐制作法
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最快瘦身餐:生苦瓜大餐
快速实例范:3月瘦身25斤
人群支持率:90%中国本网站www.
详细制作法:将新鲜的苦瓜洗净后切成块,去掉瓤和籽直接食用即可。如果觉得苦涩感太强烈难以忍受,可以将苦瓜冰冻后再食用,或是加入少许冰糖末混合,但其燃脂效果会比生吃苦瓜要弱一些。
专家剖析:苦瓜中富含苦瓜素,这种物质能够加速脂类分解燃烧,促进糖类的分解抑制其转化为脂肪存储在体内。同时苦瓜有很丰富的VC和纤维质,这是帮助肠胃运动和排出肠毒的有效成分。苦瓜是寒凉性瓜果,每天食用2-3根是最佳量,苦涩感虽然最初比较强,但适应后苦味对味蕾的刺激会逐渐减弱,肥胖的女生可以放心试试看。其它瓜果燃脂减肥餐
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最美味瘦身餐:地薯黄瓜羹
快速实例范:2月腰围减3尺
人群支持率:88%
详细制作法:地薯可以选择白薯、紫薯或是红薯,将其洗净去皮切成小块放入锅中完全蒸熟,将新鲜黄瓜去皮后切块放入搅拌机,与蒸熟的地薯一起,加入100-200ml鲜牛奶一起搅拌成泥状。早餐饮用一杯即可补充一早上的维生素和蛋白质,营养热量又低,口感也非常好。
专家剖析:地薯中丰富的膳食纤维和矿物质能帮助肠胃蠕动,针对腰腹部赘肉较多,长期便秘的女性燃脂和改善效果显著。搭配水分充足的黄瓜,不仅将口感提升,更能弥补地薯水分不足的缺点,搭配牛奶是增加了蛋白质含量,营养均衡饱腹感也强,很适合需要精细营养的早餐时间食用。早餐吃什么才能快速减掉脂肪
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最挑人瘦身餐:生吃辣椒餐
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详细制作法:辣椒中的辣椒素一般在细长的青椒和红椒中含量较高,在饭前40分钟生吃辣椒3-5根,初期觉得难受可以饮用少量牛奶,此法是利用辣椒素刺激肠胃减少进食和燃烧脂肪,支持率很高也有很多人尝试,但小编认为不是每个人都是辣妹子,这个方法非常挑人,因此不宜轻易尝试。
专家剖析:辣椒素确实是燃烧脂肪的利器,但并不是生吃辣椒就能把所有辣椒素都用来燃烧脂肪的。辣椒素对肠胃的刺激非常强,肠胃虚弱的可能一吃就会有呕吐、腹泻的状况,严重者还有可能晕眩或是引起严重的胃部疾病。此法危险度较高,而且没有确实证明方法有效,想减肥的MM还是观望就好,不要轻易尝试。不会伤害肠胃和身体的快速安全燃脂法
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