气温变凉,人的血液循环等生理功能相对地要趋向减弱,所以要适当增加运动量,以加强心肺功能,抗御严寒。既宜动又宜静,是冬季运动养生的时令特点,而解决这一矛盾,专家推举了几种适合冬季的运动。
舍宾:雕刻完美女人
舍宾主要是针对女性的生理特点而开发的一套全新形体雕塑和形象美化的科学方法。该运动是由一批前苏联多学科专家,汲取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果,经十多年的实践探索所推出的集人体测评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统。
进入舍宾练习的人,通过测试,第一得到一个只属于自己的形体练习计划,依据自己体能确定运动量和强度,有人增加肌肉,有人减去脂肪。在练习中,减肥和增强体能都有目标,运动量和强度也都有教练严格把关,再通过每月的形体测试和其他测评与信息反馈来调整每个人的练习计划,这样的练习过程对96%的人是有用的。
搏击操:快速减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿,在不知不觉中减掉余外的脂肪,自从进入各大健身房后,便受到了许多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量,是跳健美操的两倍,而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量,连续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽:柔软的身体语言
瑜伽可用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习,对人体没有什么特殊的要求。
练习瑜伽必须集中精神,使身体在某个姿势下静止保持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平稳,身体的四肢得到均衡进展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。
冬季天寒地冻,是人们进补的大好时节,但是一个冬天下来,大部分人都发现自己的体重大大增加了,是饱了口福但却毁了体型,而且过于肥胖对身体健康也是很不利的,那么应该怎么办才好呢?现在就来给大家介绍一些在冬季养生减肥的方法,使朋友们既能饱了口福又能达到减肥的目的。
简单地说就是中医中所说的食补,只要是吃的对,吃的科学,吃的健康照样能减肥。由于冬季寒冷,所以大家都很想多吃肉类食品,结果往往是胡吃海塞,体重一下子就涨了上去,冬天尽量多吃鸡肉,鸡肉营养又美味,最关键的是它脂肪含量很低。其次是多吃鱼肉,鱼肉脂肪含量低,蛋白含量高。
鱼肉里还含有大量的能分解胆固醇的多种不饱和脂肪酸,多吃鱼脑还有很好的健脑作用。此外,还应该多吃蔬菜,以冬瓜和木瓜为首选,冬瓜含有丰富的铁、磷、钙等营养物质能起到很好的利尿减肥的功效。木瓜更是减肥大王,木瓜里含有可以分解脂肪的物质,而且是丰胸的佳品。
冬天还应该多吃水果,苹果、西红柿、梨。首先推荐梨,中医认为,梨可以滋阴润肺,在冬季熬梨水是非常健康的食品,将梨切成小块,不用去皮,放入锅中,加入几块冰糖和少量蜂蜜,煮沸晾凉,能起到很好的滋补作用,还可以很好地起到通便的功效,有助于排出体内多余的脂肪。
苹果和西红柿都含有大量的维生素和果胶,能够降低体内的胆固醇,还能促进肠胃的蠕动,有助于消化吸收和通便的作用。此外多喝茶,少喝果汁也能起到很好的减肥功效。在冬季,只要朋友们能养成科学的饮食习惯,那么便可既能饱了口福,还可以轻松达到养生减肥的目的。
小雪节气后,天气越来越冷,此时节多吃一些暖身食物,既能饱口福,又能养身体。北京熊苗营养健康教育机构创始人、国家一级公共营养师熊苗给大家推荐了一些适合冬季养生减肥的“第一”食物。
第一肉:羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃,会更加熟烂、鲜嫩,也易于消化。
第一菜:萝卜
白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有“小人参”的美称,含有丰富的碳水化合物和多种维生素,而且萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜,能起到清凉、解毒、去火的作用。
第一果:山楂
山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。
第一零食:栗子
栗子有“千果之王”的美称,还是益肾宜气的“补药”,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。
第一饮:红糖水
寒冷的冬季强调温补,就饮品来说,红糖水最为适宜。红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效,且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。
第一补:枸杞
冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主,枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞,营养成分的吸收更充分,一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一杂粮:红薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素,是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥,都有健脾养胃的功效。
相关阅读:
2016年11月19日至20日,全国食疗养生大会组委会联合中国食品报社、中国食文化研究会餐饮文化委员会、中国中医药研究促进会慢病基金、北京中医药学会、北京保护健康协会、北京熊苗营养健康教育机构在京举办“第二届全国食疗养生大会暨2016食疗保健与全民健康高峰论坛”并发起成立“全国食疗养生产业联盟”。
全国食疗养生大会创始人执行会长、国家级营养食疗专家、国家一级公共营养师熊苗表示,此次大会从“报告、学术、分享、创业、对话”五个方面进行深入剖析,将食疗行业“产、学、研、创”等方向联合“专家学者、企业家、创业者、消费者”汇聚于此次大会,共同交流行业、产业发展思路。
其实冬天是最容易长胖的一个季节,因为我们会发现一旦进入冬天的时候,人就很难出汗,不出汗,自然而然就容易导致肥肉的堆积,再加上冬天人比较懒于运动的话,那么就不想让肥胖有机可趁了,所以冬季当然应该注重科学的减肥,但是也应该是建立在健康的基础之上。
1.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
2.将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线冬季减肥方法相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让人欣慰。
3以汤代饭
冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
如果你能够注意以上所介绍的这些减肥,以及需要注重的问题,那么可以帮助你达到减肥的同时,还可以起到养生的效果,因此如果想要保证我们的身体健康, 那么就应该科学健康的减肥, 而不只是说减肥成功就可以了。
冬季减肥食谱中菌类绝对不能少,营养丰富又吸脂,当属菌菇类食物!想要健康减肥又要满足馋嘴,充分享瘦冬季的美味?下面减肥小编给大家推荐7种菌菇营养减肥食谱,让你在寒冷的冬天里实现你的减肥梦想! 一、冬季减...
这里的“酸”,指的是酸味食物。秋冬季饮食养生的原则是减辛増酸,因为秋冬肺气盛而肝气虚,为了防止防止肺气过盛而肝气过虚,要从饮食上进行调节。辛入肺,酸入肝,减辛增酸,有助于“秋冬养阴”。 柠檬 实际上,...
一、菠菜小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 二、豆苗 绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除[key]水肿[/key...
当你知道下面这几种食物具有小脸功效后,就会疯狂爱上它们。 一、菠菜 小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C,但是须特别注意烹调方式,因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 二、豆苗 绿色的豆苗菜含有相...
女性瘦腿吃什么好呢?瘦腿是每位女性的愿望,不过小编要提醒大家,瘦腿的方法一定要科学,不可影响到身体健康。在这里,小编要为大家推荐几款具有瘦腿效果的食物,感兴趣的朋友们一起来看看吧。 女性瘦腿的饮食原则...
专家告诫说,儿童6岁时就开始超重,就已处在将来体重超重,并最终可能患心脏病的高危状态,应列入预防对象,使之在10岁前降到标准体重,措施越早,效果越好,所以儿童减肥尤为重要。 现在不少学校对学生体重都有...
很多白领美女因为长久坐在办公室里,且一坐就是好几个小时。因为缺少运动且坐姿的不重视,小腹的肥肉可是一圈又一圈的叠加起来。这可怎么办?有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。 综合练习...
对于很多白领来说,减肥最关键的是没用足够的时间和精力,那么白领应该如何减肥呢?下面小编就要告诉大家几个方法,帮助大家在日常生活中招到瘦身的机会,帮助大家早日实现自己的瘦身目标。 等待的时间提起膝盖&压...
酸奶减肥法减肥的好方法每天喝就能瘦。 适合用酸奶减肥法的人 1.肉食族 爱吃肉、常吃外食的人,最容易有胆固醇过高、代谢低下的问题,喝杯酸奶排毒去脂吧! 2.体脂过高的人 原味酸奶GI值25,低脂酸奶G...
案例A:减肥后,20岁女孩智力犹如6岁娃 20岁的女孩张某一个月前反复发热头痛,开始她和家人都以为只是普通的感冒,没太重视,可是过了两天,张某在家感觉头痛剧烈,突然浑身抽搐,这让家人措手不及。于是,张...
午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法,下面就跟小编一...
上班方式:公交车/地铁 体验者:小谭公司职员 我每天的交通工具是公交车,从家里到单位的路程大概有30分钟,来回就是一个多小时,除了等车,赶着上下班高峰期还得挤车,真是烦死人了。公共汽车上塑造平坦小腹...
一、晚上9点过后可以吃什么? 晚上9时以后最好不要再进食,特别是减重中的人,更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来,不知不觉已超过9点却还没吃晚餐,夜宵就这样悄悄来临。 宵夜对减重中的人而言,是...
当我们摄取高GI食物时 1、体内血糖值快速上升。 2、身体为了保持本来的平衡状态,大量分泌用来抑制血糖的“胰岛素”。 3、过多胰岛素会促使体脂肪形成。 4、大量胰岛素使血糖快速下降,造成饥饿感,使我们...