导语:新一轮的减肥早餐又来了哦,你是早餐头疼一族吗?担心吃得太少营养不够,想自己制作又觉得太费时间,总是依赖速食早餐又害怕热量超标引起肥胖。中国本网站小编为你准备能够自己快速制作的减肥早餐,让你满足轻松、营养又瘦身的三重指标。 喜好甜味:红糖水+粗粮包+生菜条
很多女生在早餐时候都偏好甜味的食品,在沿海和南方一带更为常见。甜品本身热量较高,如果长期吃高热的蛋糕、面包或其他甜食作为早餐,不仅极易发胖而且也容易引发血糖类疾病。小编推荐这组早餐搭配选择了红糖水,秋冬时节用来暖胃提神非常合适,5g左右的红糖用开水溶解一下就可以完成制作,非常简单方便。
粗粮包是用各种粗粮制作的全麦面包或馒头,粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族,早餐食用能有效促进肠胃运动,而且不会引起腹胀等尴尬问题。生菜是可以直接生吃的蔬菜种类,洗净后切成丝搭配粗粮包一起食用,补充维生素和矿物质还能改善口感一举多得。
喜好咸味:淡盐水+胡萝卜粥
觉得甜味早餐太腻,喜好咸味的话同样有新品种搭配。淡盐水是许多MM习惯在起床后就饮用的水,因为淡盐水能清理肠胃帮助杀灭口腔中的细菌和微生物,是秋冬季节保养肠胃和改善口腔健康状况的佳品。淡盐水应该用温水冲泡,咸度不宜过重,避免出现咬口和苦涩感。
秋天应该多食用胡萝卜,因为丰富的维生素A和胡萝卜素能有效避免肌肤干燥,还能促进体内细胞新陈代谢。用胡萝卜切丝后与大米一起煮成粥,放入少许盐即可制成美味的胡萝卜粥,热量仅有40大卡/100g,但小小一碗胡萝卜粥的饱腹感却非常强。你完全不用担心热量超标,而且也能让你精神工作一上午不会觉得肚子饿哦。
喜好混搭:柠檬水+苏打饼+水煮蛋
咸味和甜味混搭的早餐是你钟爱的类型吗?那么早起来一杯柠檬水开胃吧,柠檬中的柠檬酸能有效清除肠道中的毒素和垃圾,同时让你胃口大开精神振奋。小编建议选择新鲜的柠檬切片,这样柠檬酸的含量更高饮品也更健康。搭配2-3块苏打饼,选择低糖分的类型热量会更低。
水煮鸡蛋是最简单的获取丰富蛋白质的食物,与煎蛋相比不仅热量低更健康,而且蛋白质的损耗也降低很多。早晨是一天中最需要补充能量的时刻,因为要补给夜晚的热量消耗还要存储早上的工作能量,混搭的早餐热量不会超过200大卡,制作简单方便适合大众MM们选择。
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,光棍节来了,怎么能迅速变瘦呢?我们特别为您准备了12小时打造完美的瘦身计划,帮您拥有完美身材!
少喝碳酸饮料
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
不要一直嚼口香糖
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
穿出你的颜色
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
如果你想快速减肥,可以切身体验一下中国本网站小编推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱,热量比较低,同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用,长期坚持会造成身体营养不良的。所以短期想减肥的美眉们可以尝试一下这个快速减肥食谱,一周就能让你体验到瘦身的效果。
第一天快速减肥食谱
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天快速减肥食谱
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天快速减肥食谱
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天快速减肥食谱
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天快速减肥食谱
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天快速减肥食谱
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天快速减肥食谱
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
这一周快速减肥食谱是比较适合短期减肥的美眉们,有快速的减肥效果,比较适合结婚前的胖妹妹们减肥。专业的营养师告诉我们这个减肥方法不能长期坚持使用,会对身体有伤害的,任何的减肥都应该以健康为前提。
酸奶减肥原理
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体重,却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分,因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶,还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能,使体重有所增加。
一、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养
材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g
做法
1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。
2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。
二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择
材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量
做法
1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥
2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊,杏仁之类的。
三、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充
材料:马铃薯(土豆)1个(约30g),火腿2片(约10g),洋葱1/4个(约5g),黄瓜1/4根(约5g),鸡蛋1枚,蛋黄沙拉酱1汤匙(15ml),调味酸奶(原味)2汤匙(30ml)
做法
1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。
2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。
3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。
4)蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,调入蛋黄酱和调味酸奶,搅拌均匀即可。
四、酸奶仙草冻--瘦身美颜的平时饮品
材料:黑木耳烧仙草粉6勺,水250ml,酸奶200ml,樱桃(或其他水果)适量
做法
1)把水烧开,倒入仙草粉搅拌
2)搅匀之后冷却成冻,然后切成小块
3)加入冰镇的酸奶、水果搅拌
温馨提示:
1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
2、做酸奶时不要放糖,吃时再放口感更好。
3、牛奶量为够你喝两天为宜,约500毫升,做多了放置的时间过长,酸奶会变得太酸,那样就不好喝了。
4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒,这种容器密封效果好,酸奶不易变质。
我们知道,作为明星来说,外在形象很重要,特别有相当部分是以身材和容貌作为吸引点的明星来说,拥有曲线苗条的身材对他们来说就是资本,当然很多普通老百姓也很羡慕,纷纷向他们学习模仿,包括着装等,也包括她们瘦身方面的经验,今天我们就跟大家介绍的是搏击健美操瘦身技巧。
在娱乐圈拥有高挑身材的女明星不在少数,然而依然有很多女明星,虽然没有令人羡慕的模特身高,却依然是众人眼中的性感女神,而搏击健美操是大明星热衷的健康瘦身法。
1、在激烈的音乐中,加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中,随着音乐挥动双拳,肌肉力量瞬间爆发,张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致,线条更加流畅。安吉丽娜·朱莉就是搏击健美操的热衷粉丝,在她看来这是让自己身材完美的最佳运动。
2、全身运动,让身材更紧致:搏击健美操需要四肢有很好的协调,全身肌肉在配合各种出拳、踢腿等动作时进行的拉伸与紧绷很好的锻炼了各个肌肉群。值得一提的是,有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式,知道吗,麦当娜、李孝利的完美腹肌,有它的一份功劳哦。
3、完美身形三周就能看见:搏击健美操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,运动量足足比普通健美操多2倍,堪称是效果十足的"瘦身"运动。只需每周保持3~4次,每次至少30分钟的锻炼,三周的密集练习就能塑造完美身形。
以上跟大家分享了明星瘦身比较常用的方式,搏击健美操,应该说这是从训练方面的途径之一,不一定适合每一个人,我们也不能一味的照搬明星的做法,要知道,她们的背后可能是一个专业的团队在帮她们提供方案,所以效果和方法的科学性上,普通老百姓是很难做到,因此,她们任何瘦身方法仅是参考。
减肥是一段极其漫长的战斗历程,其中最顽固的敌人应该就是饥饿感,它称得上是减肥中的拦路虎!如何能打败拦路虎,轻松减肥享瘦还不用忍受饥饿的痛苦呢?让中国本网站小编来给你推荐一套快速减肥营养餐,灵不灵,一试便知。
减肥早餐:一碗杂粮粥(绿豆、红豆、黑豆、薏米)300克
一个中等大小的白水煮鸡蛋,约55克
一份水焯青菜,开水中焯后过凉,加少许盐即可。
推荐理由:杂粮粥及青菜含有丰富膳食纤维,增加饱腹感,促进肠蠕动,改善每天排便情况。煮鸡蛋会满足能量需要的同时增加优质蛋白,让减肥不减健康。
中餐前加餐(中餐前两小时左右):可选择:苹果、猕猴桃、橙子。不选个头很大的,中等偏小个头,重约170克。三种水果可不是让你全部吃掉哦,是从中选择一种,可以依照个人喜好更换种类。
推荐原因:此类水果中含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,也可升高血糖,防止饥饿感的产生。中午那顿少吃点是不是就顺其自然,可以吃平常午餐量的三分之一也不会觉得肚子饿了。而且,水果中含有丰富的水溶性维生素,尤其维生素C的含量丰富。减肥的你,维生素C的摄入量可不能减!减肥可不能减美丽和健康!
减肥中餐:一两米饭,煮熟后约130克。
香菇青菜。干香菇5片左右,青菜200克。植物油5克,可加葱姜等少许调料。
胡萝卜鸡丁。胡萝卜半根,鸡胸肉70克,植物油10克,可加少许调料。
推荐理由:减肥不能不吃主食,否则血糖过低,影响脑补营养供应。青菜中含有大量的膳食纤维,增加饱腹感,香菇更是菇中之王,香菇多糖抗肿瘤等增强抵抗力。鸡胸肉中脂肪含量在鸡肉中相对较少,且鸡肉矿物质丰富。胡萝卜可以提供丰富-胡萝卜素,维生素A的良好来源,护眼哦。
晚餐前加餐(晚餐前两小时左右):一个中等大小的西红柿。或者一根鲜嫩爽口的黄瓜。约200克。让饥饿远走高飞!不仅肚子饱,热量还很低。
减肥晚餐:一跟香糯的煮玉米(也可选择一份煮红薯或者蒸土豆泥)约120克
一份醋溜白菜,植物油5克
一份清炒蒿子秆,植物油5克
推荐理由:绝对的大体积小热量食物,肚子不仅不会饿,还觉得很饱呢!
睡前加餐(睡前一小时):可以一杯无糖脱脂牛奶,温温的牛奶会让你睡得香香,还能抵御随时可能出现的饥饿感!当然,如果你喝牛奶胃不舒服,会出现乳糖不耐症,你可以选择一杯暖暖的豆浆也很不错,很多研究表明豆浆对预防女性肿瘤有作用呢,当然跟燕麦一起搭配就更完美啦!记住,可是不加糖的哦。
这样的一天,就算是大胃王,也能把饥饿感这个拦路虎,消灭的干干净净了!最重要的是,一天的摄入能量约等于1400千卡,和推荐摄入量2100千卡差了很多呢。可是,不要高兴的太早,减肥可是个漫长的过程,坚持下来,再加上适量的运动,效果自然很快可以看得见!希望大家在这个减肥战中都能大获全胜,轻松享瘦!
你是不是平时吃得不多,体重却不断地飙升,减肥效果却不理想?这或许是由于饮食不规律,把零食当正餐引起的。以下的这套饮食减肥方案就是赚为这类型的MM打造的,可以让你轻松月减14斤。
许多MM虽然饮食量不大,但还是发胖。这是由于三餐无规律,经常不吃早饭,晚餐会很晚,由于经常晚睡,还会吃一些零食,如果蛋糕,巧克力,坚果之类的,喜欢油炸食品,尤其喜欢炸鸡柳,薯条之类;喜欢吃蔬菜,但经常由于不吃正常而被忽略;喜欢各种水果。
这类型的MM其实从分量上看的确实不错,但食物的密度较高,热量很大,较易形成脂肪,另外由于三餐不规律,晚餐吃的晚,偶尔的夜宵都会导致她体内脂肪蓄积,晚上睡的太晚,也会导致瘦素分泌的过少,导致她需要晚上加餐从而体重逐渐增长等。
介于这样的原因,首先就是要三餐规律,晚饭提前,11点前必须就寝,扔掉油炸食品,巧克力偶尔可以吃一点,但只允许吃含可可65%以上的纯黑巧克力,蛋糕之类的精致点心尽量少吃,并增加一点体育活动。
下面,小编就针对这类型的MM,打造月减14斤的饮食计划,若是你也饮食无规律,把零食当正餐,就一起来把肥肉甩掉吧。
●减肥餐单举例
减肥餐单一
早餐:大米粥一小碗,全麦馒头半个,鸡蛋一个,凉拌菠菜一份。
餐点:纯巧克力一小块,酸奶一杯,圣女果几颗。
午餐:上汤鲜菇菜饭一小碗,凉拌鸡丝一份,玉米蔬菜沙拉一份。
餐点:苹果一个,坚果几颗。
晚餐:冬瓜粥一小碗,凉拌菠菜一份。
减肥餐单二
早餐:蛋奶麦片粥一小碗,鸡蛋一个,玉米蔬菜沙拉一份。
餐点:坚果几颗,橙子一个。
午餐:冬瓜粥,凉拌鸡丝一份。
餐点:西瓜一块。
晚餐:米饭大半碗,清热瘦身汤一小碗,凉拌菠菜一碟。
减肥餐单三
早餐:冬瓜粥一小碗,鸡蛋一个,凉拌菠菜一份。
餐点:木瓜一块,坚果几颗。
午餐:米饭一小碗,芹菜炒猪肝一份,清热瘦身汤一小碗。
餐点:热牛奶冲纯咖啡一杯(150毫升左右),草莓几颗。
晚餐:冬瓜粥一小碗,凉拌菠菜一份,芹菜炒猪肝一份。
●餐单中的减肥食谱
1、凉拌菠菜
材料:鲜菠菜600克。盐、葱、香油、糖、酱油各适量。
做法:
①将菠菜洗净切成段状;锅中放水,煮滚时放入菠菜,将菠菜烫软后取出,沥干水分装盘;将葱、姜切成细丝。
②碗中放入盐、酱油、香油、葱丝与姜丝,拌匀。
③将调好的酱汁淋在菠菜上即可。
2、上汤鲜菇菜饭
材料:米150克、鲜菇,小棠菜各160克。上汤、盐各适量。
做法:
①米洗净,略用水浸过,沥干;鲜菇及小棠菜洗净,切丝。
②烧热一汤匙油,将鲜菇及小棠菜炒至软将米放入炒匀。
③把上汤倒入米内煮沸,加盖,用慢火煮至汤干饭熟熄火,再焗约10分钟即可。
3、凉拌鸡丝
材料:熟鸡肉150克,粉皮3张,绿豆芽250克。酱油、盐、醋、香油、味精各适量。
做法:
①绿豆芽摘去根、芽,粉皮切成条,鸡肉撕成细丝备用。
②锅中加水烧滚后,将绿豆芽略烫一下取出,沥去水分。
③将粉皮放入开水锅内,烫透后取出,沥干水分,放入盆内,粉皮上覆盖鸡丝、豆芽。
④在小碗内加入盐、酱油、醋、味精、香油调匀,浇在粉皮上面即可食用。
4、玉米蔬菜沙拉
材料:玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、食用橄榄油各适量。
做法:
①将紫色甘蓝洗净切丝备用。
②将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可。
5、蛋奶麦片粥
材料:燕麦片100克,牛奶1瓶(约225克)、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。
做法:
①将麦片加一点水调成糊状,然后加一点点精盐,再将牛奶加入,调匀,先煮沸,后再用文火焖煮10分钟。
②将调匀的鸡蛋液加入,然后加白糖、黄油再焖煮,直至黏糯即可。
6、冬瓜粥
材料:鲜冬瓜(带皮)100克,粳米60克。
做法:
先将冬瓜切成小块,同粳米一并煮粥。或用鲜冬瓜籽30克(干的10~15克)煎水,去渣后同米煮粥。
秋天如约而至,对于要瘦身的mm也要进行秋季健康减肥。看一下我们的秋季健康减肥小技巧,你是不是都做到了呢?
1、不要饿肚子在众多减肥方法中,MM们首先想到的就会是节食减肥,其实这样反而会影响瘦身效果,减慢了身体的新陈代谢,想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了,多吃蔬菜和蛋白质等食物,这样既可以保证营养的需求,让身体的能量水平均衡,更能快速瘦身。
2、热水澡代替冷水或温水澡在初秋的时候,天气还是比较燥热的,所以有些人还是会选择温水浴,不过对于减肥的话是没有用处的,虽然说不是要用很滚烫的水,但是至少也要用40度左右的,决不能超过45度,但是也不能低于37度,每天用热水洗刷身体可以加速新陈代谢的功能,从而帮助你消耗掉多余的脂肪,快速甩掉赘肉。
3、均衡饮食在秋季,很多人很容易都会饿,一饿起来就控制不住想吃很多东西,尤其的各种高热量的食物,来满足自己的食欲和满足体内的热量需求,但是你如果一直这么不加节制的吃,秋膘不但减不下来,还会翻倍的增加哦,所以饮食一定要控制住,早餐可以吃的清淡一些营养一些,午餐可以吃饱,也可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物,晚餐就减少米饭和油腻类食物的摄取,最好只吃一些水煮青菜之类的,另外每天都要多吃水果才最好。
4、运动必不可少想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替这种方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉,锻炼出更清晰的肌肉线条,达到练就完美身材的效果。
5、多喝水其实喝水也是减肥方法的一种,特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水,对清理肠道有很大的好处,够加速肠胃的蠕动,将体内的垃圾排出体外,起到很好的清理肠胃的作用,大大减小女生大肚腩的产生。
6、充足的室内有氧运动适量的运动是对于减肥有很好的效果,只有运动才能快速消耗掉身上多余的赘肉,而且绝不会有反弹的问题,只要瘦了就真的是瘦了,不需要担心如果没运动的话会不会胖回来,秋季天气比较干燥,风也比较犀利,不太适合户外运动,不过你也可以在家做有氧运动,比如普拉提或是舞蹈健美操之类的,都不错,有条件的可以在家跑步。
7、均衡饮食。一般肥胖者都是因为饮食无节制,或者是饥饱不定而造成的,所以想要变成瘦子,那么不仅要吃的少,还要吃的好,不如就从现在开始,为自己制定一个饮食减肥计划表,每天严格控制热量的摄取,但是要保证营养的均衡,当吃到七分饱的时候就立即收手,这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的,下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招,帮你高效甩脂打造黄金曲线!
产后想要快速瘦身吃什么好?很多的女性朋友在生完小宝宝以后都会出现变胖的情况,那么在产后想要瘦身的话吃什么好呢?下面小编就给大家带来产后快速瘦身的方法,吃它们让你健康营养和减肥瘦身两不误哦!
产后快速恢复的五种食物
1、海带
女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。
特别是碘质,不仅可以帮助你化滞体内的淤血,还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素,而碘是生成甲状腺激素的重要成分。
而且,海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效,可以帮助子宫剥离面尽快减少出血,避免产后产生抑郁情绪。
产后快速瘦身吃什么
海带菜虽然营养丰富但热量却很低,因此还具有预防产后肥胖的作用,产后妈妈不妨试试小编的推荐哦!
2、莲藕
莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。
3、鲤鱼
鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。
如果子宫在产后能够很好地收缩,肌纤维就会缩短,挤压子宫肌肉里的血管,把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去,排入子宫腔。然后,又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良,剥离面的断端将会开大,造成子宫腔内积血,导致恶露增多,致使恶露排出的时间加长。而且,鲤鱼还具有生奶作用,这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的,会促进你的乳汁分泌。
4、红糖
红糖含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等,这些成分都是十分重要的营养素。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。
产后快速瘦身吃什么
5、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。
减肥操
安睡被窝减肥操STEP1-1
将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操STEP1-2
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。
安睡被窝减肥操STEP2-1
俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。
安睡被窝减肥操STEP2-2
双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。
安睡被窝减肥操STEP3-1
将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。
安睡被窝减肥操STEP3-2
然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。
安神操
醒神被窝减肥操STEP1-1
躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP1-2
然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。
醒神被窝减肥操STEP2
躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
基础理论篇 每种食物都有基础的营养价值,你了解它们为身体带来哪些的营养吗? 【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠 每日最佳量: 约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份 提供之营养:...
导语:新一轮的减肥早餐又来了哦,你是早餐头疼一族吗?担心吃得太少营养不够,想自己制作又觉得太费时间,总是依赖速食早餐又害怕热量超标引起肥胖。中国本网站小编为你准备能够自己快速制作的减肥早餐,让你满足轻...
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,光棍节来了,怎么能迅速变瘦呢?我们特别为您准备了12小时打造完美的瘦身计划,帮您拥有完美身材! 少喝碳酸饮料 ...
如果你想快速减肥,可以切身体验一下中国本网站小编推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱,热量比较低,同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用,长期坚持会造成身体营养...
酸奶减肥原理 酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质,帮助肥胖者降低体...
一、豆类:减少腰腹脂肪堆积 豆类具有促进新陈代谢的功效。 1、常喝的豆浆。 2、适合女生的豆浆豆花。我们可以把糖水改成豆浆,当然不是所有地方都可以买到豆花,这时候可以选择黄豆、黑豆代替,再用豆浆代替糖...
男生的性感要看腹肌,女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线,小编今天就来教大家四招练出马甲线,给你一个完美平坦的腹部。趁着冬天快练起来吧,来年夏天自信的秀出你的马甲线! 第一招:腹式呼吸法 ...
公式早知道 国际上公认的身高、体重换算公式为: 男:标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)女:标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm) 补钙可以减肥如果和您说钙摄入量高的女孩的体重可能要...
办公室一族每天对着电脑久坐,慢慢地身材就越来越不像话了,怎么办?赶紧学学下面的椅子减肥操吧,就在办公室,利用自己的椅子做做减肥操,就能轻松达到瘦身的效果。现在就来看看具体怎么做吧! 针对部位手臂 别以...
柠檬: 柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实柠檬中所含的物质经过合理的调配还是十分有效的减肥物质。 食法推荐: 每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,柠檬1-2片...
按摩可以疏通经络,消除疲惫,放松全身,加速血液循环,排出体内毒素,有很好的养生和瘦身功效。那么按摩减肥会反弹吗?怎么按摩减肥有效呢?下面让小编告诉你。 按摩减肥会反弹吗? 通过近几年实践证实,按摩能够...
DIY香蕉豆浆饮品 材料:豆浆100毫升、香蕉一根。 豆浆的浓度以香蕉的大小而定,香蕉的体积越大,所需的豆浆浓度也要升高。另外,豆浆的多与少可以视个人喜好而定,150-200毫升的豆浆在制作后更容易接...
一、同事聚餐 终于众志成城完成了一个大项目,全体同事决定到餐馆FB一番,以犒劳多日的辛苦。 城中火爆的中餐馆里永远人声鼎沸。排排座坐好,作为淑女,你总是矜持地把点菜的机会都让给其他同事,此刻众位并肩作...
按摩不仅是放松身体的一种方式,更有利于血液的循环,促进新陈代谢。那么怎么按摩减肥效果又快又好呢?今天为大家介绍一下睡前按摩减肥法,每天10分钟就能减肥哦! 推背 一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,...