想要拥有好身材必要的肌肉训练必不可少，下面小编就要跟大家分享级个居家就能够练习的无氧肌肉训练，帮助大家在瘦身减肥的同时，雕塑出完美的肌肉线条来，那么就来看看我们应该怎么做吧。
核心背撑
1、弯身手掌贴地：手掌打开贴地，手臂成一直线，双脚伸直。
注意：双手手指需打开，才能使手掌撑地。
2、手掌往向前：以手掌作为步伐左右交替向前走，背部保持平直。
3、保持背撑：一直往前走，直到身体无法再延伸为止，保持此状态10秒。
注意：核心肌群需保持用力。
核心深蹲
做核心运动时，撑到最后一定会觉得施力的肌肉有抖抖抖~的感觉，希望大家自己观察抖抖抖~的时间，并可以突破自己的秒数，让核心肌群越来越强壮！
1、准备动作：蹲下来，双手打直，撑在地板上。
2、臀部抬起：臀部上抬，背部保持挺直。
3、双手伸直：双手往前方伸直，保持此姿势3分钟，感觉臀部和大腿后侧肌肉群被拉扯及酸痛感。
4、延伸动作：双手保持伸直的姿势慢慢往上抬起，带动身体上扬，可加强背部肌肉群。
核心伸展
1、准备动作：左脚往左前方跨一大步，双手哦往前方抬起。
2、左脚屈膝：左脚屈膝，身体往前背部保持挺直。
3、双手上台：双手手臂向上抬，并停留此姿势10秒，再换脚执行。
肌肉锻炼的注意事项：
（1）根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
（2）肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，要掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
（3）肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
（4）强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
（5）注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
