猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果。
3、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
4、糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
5、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。
6、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
7、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
8、苹果
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
9、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
10、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
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便秘怎么办 三个方法有效缓解便秘现象
便秘的原因？
便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。轻易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得轻易疲惫、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严峻者还会出现月经不调、严峻的痛经等坏影响。
身体不适时的肠内状况？
消化食物、汲取营养成分、产生排泄物的场所，就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时，肠道是怎样的一个状况呢？
过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。
引起身体紊乱的可怕便秘，它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有许多，压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘saygoodbye，让生活变得更愉快呢？今天小编就从饮食、运动、生活习惯3个方面，教大家如何清理肠道，赶走便秘的苦恼，成为健康瘦美人！便秘怎么办？
一、3大营养素清理肠道
1.乳酸菌调整肠内平衡
肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。
乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹饪直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素，具有关心消化、促进汲取的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是防止增加肠道负担的必需的营养素。
在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个洁净健康的肠道环境哦。
3.食物纤维赶走便秘
可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和汲取排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。
大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有用驱赶宿便，让你一身轻松！
二、肠道按摩活跃机能
受便秘困扰的人的肠道，由于各种各样的原因，肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩，可以重新激活肠内机能，让其注满与便秘战役的力量哦！
Step1
如图平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。
Step2
用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，按图1所示的弧度继续揉搓腹部。
Step3
接连着step2的动作路线，接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。
三、有益肠道的生活方式
肠道最轻易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的美人生活前进吧！
7：00
早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要防止吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。
12:00
中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。
过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。
20：00
洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得亲切。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。
24：00
睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对排除疲惫具有重大的作用。
便秘怎么办？11招治疗便秘 瘦身更轻松
应付便秘的三种力量
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持上风，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力，加强运动
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，防止精神紧张。
七招为肠道做Spa
不要只记得脸蛋和身体的Spa，其实肠道同样需要做Spa，也要定期得到护理，肠舒才能人美。在此，专家非凡为我们提供令肠道健康清洁并恢复年轻肠动力的方法：吃高纤维食品、喝益生菌酸奶、跳跳肠道Spa操，漂亮的获得，在于你快乐并悉心投入肠道清洁的每一天。
1、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：天天至少吃600克新奇水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
2、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
4、保护你的肠菌丛
要想肠道好，益生菌少不了！
建议人们应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接应付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12？就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，天天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。
5、改良肠健康饮食
研究证实，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题，天天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要防止吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
6、注重体重超标
随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！
*体重指数（Bodymassindex，BMI)的计算方法如下：
体重（公斤）/身高的平方（米2）=体重指数
7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
8、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。
TIPS：顽固专家蔡英杰教你过“简易肠健康生活”
1、在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉（这是胜败的要害所在，一小时做不到，半小时也可以）。
3、提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后，用五分钟排便。
7、上班。
春节期间便秘怎么办？
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容，多摄取纤维质，多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食，只吃一点蔬菜沙拉，然后靠一点零食来支撑，那就不能提供足够的原料，大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做，机能就会慢慢降低，开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮，保持倡导偏酸性，少吃动物性蛋白，多吃纤维质，让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品，让肠道益菌保持上风，别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力，加强运动
要天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动，使得肌力衰退，肠道蠕动减弱，推动便便的时候有气无力。所以要多运动，多锻炼腹肌、腰肌，同时还要懂得休闲和适时放松，防止精神紧张。
4、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素，是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出：爱护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等，而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门，保健效果就越佳，所以你的饮食座右铭应该是：天天至少吃600克新奇水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。
5、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品，而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
6、爱护你的肠菌丛
要想肠道好，益生菌少不了！
应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质，直接应付坏菌，抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，减少有害物质生成，天天一瓶的量，保证你做个“肠内美人”。
7、改良肠健康饮食
研究证实，红肉（如：猪牛羊肉）中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题，天天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉；要防止吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采用科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸；最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料；多摄入非饱和脂肪酸，如：菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
8、注重体重超标
随着体重上升，肠患的风险也会随之增加，因此你的体重指数*应争取保持低于25！
*体重指数（Bodymassindex，BMI)的计算方法如下：
体重（公斤）/身高的平方（米2）=体重指数7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实：运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动，以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习，增强腹肌，能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
9、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时，都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重，整日忙忙碌碌时，更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡，你就尽可对你的肠道放心：因为它会原谅你饮食一时的失足。
1、在前一晚设计好早餐的内容（优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等）并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉（这是胜败的要害所在，一小时做不到，半小时也可以）。
3、提早一小时起床（再说一次，一小时做不到，半小时也可以）。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后，用五分钟排便。
关于便秘引起肥胖怎么办
所谓的便秘引起肥胖，就是在肥胖症当中的一种便秘型肥胖病。这种肥胖，主要是因为便秘导致的，还有一些其他症状，比如说患者会感觉到头晕头胀，平时食欲变得非常旺盛，还会时常感觉口渴，喜欢喝冷饮，患者的腹部老是有发胀的感觉，同时也伴随便秘。中医认为，脾胃湿热是导致便秘型肥胖的主要原因。
便秘型肥胖患者可以进行食疗。因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
便秘型肥胖患者的饮食应当满足：饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。
另外还需要注意，便秘型肥胖患者最好每天晚上睡觉之前都进行适当的腹部按摩，并且每天都养成一个良好的有规律的排便习惯，平时心情要保持舒畅，生活尽量保证有规律。便秘性肥胖的人平时千万不要憋大便，一旦有便意，就要及时到厕所去。
便秘怎么办 减肥必知八大排毒常识
排毒减肥哪些事情不要做？
以下的饮食内容与饮食方式轻易造成肠道功能不佳，想要保卫肠道，这些事情不要做。
1.狼吞虎咽
生活步调的快速让人连吃东西也草草了事。狼吞虎咽会导致食物很难被完整消化，未消化完的食物会停留在肠道发酵，毒素也就慢慢堆积起来。想要清洁肠道，第一第一步就是要充分的咀嚼食物。
2.吃生冷的食物
人体的肠胃需要暖的环境，当吃进生冷食物会让肠胃处于气血不足的状态，造成冬眠般的效果，因而减缓肠胃道的蠕动。许多人喜爱早上喝蔬果汁或精力汤，也算生冷饮食，建议可以加些坚果类。
3.忍便
当忍住便意的时候，身体会不断的汲取毒素，并且将这些毒素会带入血液。而许多研究也显示，肠道毒素与健康问题和瘦身问题关系紧密，有便秘、排便不畅的MM会将大量毒素汲取进自己的身体里，毒素不仅会造成脂肪无法正常的排出，也会造成大量赘肉堆积，对减肥绝对无任何益处。
4.吃饭的时候大量喝水
吃饭时的时候饮用大量的液体会稀释掉消化液与消化酵素，当胃酸被稀释，胃部会误以为消化工作已经完成，过早把食物推往小肠，但小肠并无法代替胃部的消化工作，也是食物消化不完全的原因。建议饭前半小时、饭后一小时不要大量饮用水分。
排毒减肥哪些事情应该做？
1.让身体多流汗
假如不想出去做运动，可以试试宅在家里泡澡，泡澡绝对是排毒减肥最轻松省力的方法之一。泡澡排毒的原理就是利用热气让毛孔收缩，肌肤大量排汗，从而将身体毒素也跟着排出来。若想着效果更显著，加些浴盐到水里，就能加强清除有害物，排除废物。
2.多呼吸净化呼吸道
人们许多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不轻易吸进的氧气还来不及发扬作用，就又被送出去了，加上短暂的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做100次短暂的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，关心加速体内废弃物的代谢，净化血液。3.按摩排毒促代谢
按摩也能排毒哦！但是你必须要掌握正确的方法才可以。那怎样的按摩手法才能“挤”出身体中的毒素，加速减肥进程呢？
第一，按摩的手法是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向“抚摩”，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流淌才有关心，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。(点击图片进入下一页)
4.小运动清肠排毒
运动能够加速新陈代谢，关心皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素，运动还可以防止便秘。个人可以依据自己的喜好，挑选适合自己的运动方式，关心身体排毒。
游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，放松紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
快步走：我们天天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
便秘引起的肥胖怎么办
关于便秘大家都知道是因为体内粪便在肠道中停留的时间过长，不能迅速的被排出体外引起的一种症状，这种症状很容易导致粪便当中的大量水分和毒素被肠壁所吸收。导致内分泌失调，甚至还会造成面色晦暗，肥胖等症状，所以针对于便秘这种症状大家应该充分的关注一下。
针对于便秘引起的肥胖首先我们要做的就是消除便秘这种情况，应该先针对性的分辨出造成便秘的原因，然后进行有针对性的调理治疗。引起便秘的疾病很多，需结合年龄、生活史、腹痛等进行辨别。老年人、体质虚 弱及行动不便者，多是气虚、无力鼓动而引起的单纯性便秘，但也应考虑是否与癌性直肠结肠梗阻有关。
引起便秘的原因大致可分为功有性便秘和器质性便秘。功能性便秘可有排便无力、 对肠壁刺激低下及长期服药后引起的便秘；器质性便秘可包括肛裂、痔、瘘、癌 肿、过敏性结肠综合征、巨结肠症等。如果因生活规律打乱、工作习惯受到干扰时，可适当调节饮食、起居规律，注意劳逸结合，形成良好的生活习惯，此时便秘情况会有所改善。
针对于便秘建议大家在医生的专业指导下进行相应的治疗和调理，对于有功能性病变的患者我们建议一定要到正规医院去检查和治疗。在日常饮食当中我们可以使用一些含有粗纤维的食物，尽量多喝水，多吃些水果蔬菜对于治疗便秘效果非常好，而且还能控制脂肪的摄入量达到减轻体重的目的。
便秘引起的肥胖怎么办呢
便秘是一种比较常见的现象，很多人由于平常的饮食或者生活习惯的不注意而导致便秘的产生，很多人都把便秘不当一回事儿，觉得便秘并不算是一种比较特大的疾病，但是如果便秘是一旦不注意治疗的话，很可能就会形成肥胖的，那么产生肥胖以后就会引发各种并发症的出现，便秘出现的时候就应该要想办法去缓解便秘的情况，不能够一直放任便秘不管的，可以通过一些运动来达到缓解便秘引起肥胖的症状。
强化核心肌肉群，保持体态完美
这动作结合「船式」与「半船式」，两者动作皆能紧实腹部肌肉，对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同，船式会按摩到肠胃，消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作，可以预防怀孕容易造成的下背不适。
这个动作难度较高，但是对于腹部训练非常有效，四种变形类型都很适合～不过一定要做好暖身、调整好呼吸，一开始没办法做好动作的不要勉强，慢慢练习，以免过度伸展而受伤喔！
1、两腿夹砖
坐在软垫上，膝盖弯曲，脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间，并将双手扣住大腿后侧，上半身打直后倾，保持下巴和地面平行。
2、双脚离地
吸气，慢慢地将脚板离地，小腿伸直与地面平行，双手向前延伸。
check：背部无法打直者，则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者，可在臀部下垫毛巾或软垫。
Point
1、不可以驼背
如果驼背，腹部无法施力，则失去做动作的意义了。因此，练习时，务必将背部打直，才能有效运动到腹部。
2、应缓慢结束练习
离开动作回到地板时，要轻缓地回稳，不要伤到颈部或腰椎。
3、做船式会往后滚的要注意
如果做船式练习会失控并往后滚，建议先将双膝弯曲，减磅后卷，使胸腔打开，脊椎向上拉长。
每当照镜子的时候，看到自己满眼都觉得是瑕疵的身材，不得不说心里实在是觉得有些别扭的，多做做瑜伽动作，减肥的同时还能够更完美地进行塑形，并且调节你的心理状态，让你变得越来越有自信，越来越有魅力。
所以便秘引起的肥胖只能是通过一些饮食和运动的调理来达到缓解的作用，不要轻易的去吃一些药物，因为本身便秘就会让自己的肠道里面受到一定的损伤，如果再去吃药物的话就会让自己肠道的损伤更加严重，那么只能是通过生活习惯的改变来进行缓解，而且减肥也不能够急于求成，最好的还是要循序渐进的。
4大排毒必备强除便秘减肥食谱
导语：如今的上班族，许多都有便秘的困扰。该如何清除体内毒素，排除身体宿便呢？让我们来告诉你哪些食物，有帮助清除宿便的功效，轻轻松松解除便秘痛苦。6种可以帮助代谢废物的食品，利用天然食材，就可改善便秘情况，而且还能每天自由搭配食用喔！常吃这4种食品不仅能治疗便秘，还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦。
一、地瓜小点心
地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
建议：一天吃2次，2餐之间吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔！
二、香蕉水果汁
香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议：一天喝一次，在2餐之间。
口感：微酸香甜。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化，效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案：香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润肠通便，改善便秘。
三、海带木耳餐
海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议：当配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用。
海带小档案：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
四、芦荟红枣饮
芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。
建议：当作一天的解渴饮料。
口感：味道微甜。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。
芦荟小档案：芦荟含有Aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕动的功效，故有助于清肠排便。
长期便秘怎么办，多吃点水果！
便秘指的是排便费力，粪质硬结、量少。便秘是一个非常常见的疾病，但是是什么原因引起的便秘呢？长期便秘怎么办？怎样来缓解或者消除呢？这是许多便秘患者非常想要解决的问题，那么长期便秘怎么办？
长期便秘怎么办第一点：总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。
长期便秘怎么办第二点：在平时的日常生活中要多吃点水果，建议多吃香蕉，因为香蕉有润肠的功效，有利于排便。同样也要提醒大家，不要吃的太多。
长期便秘怎么办第三点：每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。
长期便秘怎么办第四点：每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。
长期便秘怎么办第五点：如果你有时间，建议你平时也多运动运动，因为平时我们都做办公室，一坐几乎就是一天，很少运动，体内血液循环也不好，也很有可能导致便秘。
以上便是针对长期便秘怎么办这个问题医生给出的答案，一般来说，便秘也与患有痔疮有关，所以，当我们有便秘的时候首先要想想是不是痔疮发了，另外，上厕所的时候不要看报纸或者玩手机，这样不利于排便。
周末超有效便秘排毒减肥疗法
导语：皮肤美白的第一要素是身体的内循环正常，体内不能够有毒素。就是我们说的能吃，能拉，有的朋友吃的多，排的少，最后的结果是脸上发黄，发黑，肚子茁壮成长。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
三毒是怎样形成的：
一、宿便的形成：没有良好的习惯
宿便的形成
1、没有食用粗粮的习惯。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于肠道等消化系统正常运转。
2、有便意不上厕所排便，身体产生了一个错误信息，长此以往，身体就会听你的话，尽量控制排便。久而久之就形成习惯性便秘。
3、长时间坐着，造成胃肠蠕动缓慢。
4、下腹脂肪肿胀，造成肠胃蠕动缓慢。
5、经常吃煎炸食品，容易上火，造成肠道干燥，食物难以分解，久而久之形成肠油和脂肪，加重便秘，形成宿便。
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二、废水的形成：有汗舍不得流。
废水的形成
夏天是人身体排汗排毒的关键时期，很多朋友怕热，怕流汗的黏贴感，怕汗酸味是不喜欢流汗女性的心声。于是，很多女性离不开空调，从一个空调房间到另外一个空调房间，非空调的公交不坐，回到家也打开空调，整天都是清清爽爽，而这样的结果导致了毒素无法随着汗水排出来，在身体内形成了毒素。
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三、废气的形成：有屁忍住不放。
废气的形成
在公共场合，放屁恐怕是美女最大的忌讳。因为放屁在公共场合被视为一种不雅的行为，于是很多女性即使有放屁的欲望都强忍着。其实放屁是身体需正常排毒的欲望的实现。久而久之，身体收到这样这个信号，渐渐接受你不愿意放屁，因此再想放屁都难了，这样身体的内就产生了毒气。
很多年轻的朋友特别是女性朋友20-30岁，本应该年轻漂亮，皮肤应该像出水芙蓉，干净水嫩，眼睛水灵，身体充满朝气蓬勃的，但现在大家看看身边的朋友，多少人的皮肤是这样的？脸色晦暗，青春痘，细纹，毛孔粗大的朋友如云。
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便秘的危害：
便秘的危害
长期习惯性便秘的女性会老的特别快！人体内的毒，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能够及时排出，轻者容颜衰老，脸色无光，雀斑从生，下腹肥胖，重者诱发炎症、肠胃疾病、肿瘤等，严重影响人们得生活质量。
也许女性朋友不知道，最好的排便排毒是每天三次，分别是餐后的两小时。当然，一般人达不到这样的效果，大多数人的正常排便次数为1-2天。如果你是一星期有1-2次甚至更多的次数的便秘，那么你就要拉响你的健康和美容的警钟了，长期靠吃润肠茶和泻药排便的人，即使你每天排便了，也是属于便秘类型。
宿便积压在身体内会拖垮你的身体，造成容颜憔悴，精力不振。要解决便秘问题，最好还是通过内部调理和食用一些天然的治疗便秘的食物来达到润肠的目的。
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《本草纲目》食疗法：
1、松仁粥：
松仁粥
天然成分：松仁15克，粳米30克。古法炮制：煮粳米粥，后放松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。功效：用于治疗气血虚弱而便秘的人，可以起到润肠、补气的作用。一周最好食用3-4次，每次空腹食用。
2、核桃粥：
核桃粥
天然成分：核桃、粳米。古法炮制：煮粥。功效：核桃仁，补气血，润燥化痰，问肺润肠。久吃以核桃仁煮成的核桃粥，还能够滋养女性肌肤，使肌肤白嫩。适应对象：体虚便秘者。经常食用，非常营养，可治疗便秘。
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3、马铃薯粥：
马铃薯粥
天然成分：马铃薯。古法炮制：煮粥。功效：马铃薯含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助肌体及时排除毒素，防止便秘。马铃薯中还含有大量的维生素B和维生素E能有效地促进脾胃消化，促进肠道的蠕动，是治疗便秘不错的食品。但煎炸薯条和薯片没有治疗便秘效果。同时注意发芽的马铃薯有毒，切不可食用。
网友真实体验的便秘疗法：
1、豆腐脑疗法：
豆腐脑疗法
如果感觉自己经常口干，爱喝水，证明你体内热大，这样的人，如果有便秘情况，建议每天早晨过早，一定喝豆腐脑试试，我原来在外面上班，经常便秘，脸色也不好，所以有时候上班来不急，就在路边小摊上买碗豆腐脑对付，等到公司的时候，便意就来了，而且很痛快，虽然是无意中发现的，后来感觉豆腐脑特别有效果，所以现在只要出去买菜，顺便就喝碗豆腐脑，记住哦，不是豆浆哦。
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2、吃雪梨养肺气疗法：
吃雪梨养肺气疗法
很多人想大便，经常是用很大的力在那里嗯嗯，结果，嗯半天，一点动静都没有，肚子肿胀的难受，始终下不来，大便是靠身体肺气的力量推下来的，肺气不足，大便是很难下来的，这就是为什么有人在厕所一蹲半天的原因。如果你的肠胃功能还可以，建议你经常吃点雪梨，雪梨养肺气，还能够帮助人体降火清心。饭后半小时到一个小时，吃一个梨有利于排出体内积存的致癌物，带走油脂。但是梨子偏寒，不能够大吃特吃，每天吃梨子最好不要超过一个哦。
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3、桃花排毒化淤-亚麻油调肠胃疗法：
亚麻油调肠胃疗法
如果你已经有几天没有大便了，体内毒素已经很多，像这种情况，泡两克桃花水，里面可以加点蜂蜜调味，反复泡的喝，不出半天，肠道就通了，而且会排出很多黑糊糊的大便，根据个人的情况，有的来的快，有的来的慢，连续喝1-3天，后，体内的三毒排干净后，就开始喝亚麻油软胶囊，通过食补亚麻油，来润肠通便，同时亚麻油有很好的置换体内多余的饱和脂肪酸作用，可以减肠油和血内的油脂，祛青春痘，黑斑，防癌抗癌功能很强，特别是对结肠癌，乳腺癌效果特别明显。
4、乳酸菌饮品疗法：
乳酸菌饮品疗法
喝乳酸菌饮品，增加乳酸菌和纤维的摄取量能够改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。但乳酸菌饮品不能够加热哦，天气冷，不适合胃寒怕冷的人喝。
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5、按摩疗法：
按摩疗法
每天清晨将手心搓热，掌心敷在腹部上，划圆圈地按摩，顺时针100次，直到腹部有微热和蠕动的感觉即可。按摩能够很好改善便秘，帮助身体排出毒素。
同时，利用办公室的遮挡，白领女性抓住时间就可以做提肛运动。悄悄把椅子往后推，微曲双腿，做出坐的姿势。这样，大家就不会怀疑你了。吸气，微微提臀，收紧小腹，呼气，放松小腹肌肉。如此反复，每天三次，每次大概25循环。收缩肛门可以直接刺激肠道，加速肠道的蠕动和排毒。不仅如此，这套办公室提臀收肛操，还可以收紧下腹和**肌肉，使**紧翘和达到下腹减肥的目的。
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