便秘的原因？
便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。轻易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得轻易疲惫、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严峻者还会出现月经不调、严峻的痛经等坏影响。
身体不适时的肠内状况？
消化食物、汲取营养成分、产生排泄物的场所，就是“肠道”。便秘引起身体紊乱时，肠道是怎样的一个状况呢？
过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担，一旦超过其负荷量，就不能把食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便，使肠道机能衰退，宿便更加难以排出体外，对健康影响甚大。
引起身体紊乱的可怕便秘，它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有许多，压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘saygoodbye，让生活变得更愉快呢？今天小编就从饮食、运动、生活习惯3个方面，教大家如何清理肠道，赶走便秘的苦恼，成为健康瘦美人！便秘怎么办？
一、3大营养素清理肠道
1.乳酸菌调整肠内平衡
肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。
乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹饪直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素，具有关心消化、促进汲取的作用。肉类和鱼等虽可被消化，但会给肠道带来负担，为此需要大量的酵素。酵素是防止增加肠道负担的必需的营养素。
在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等，为了肠道的健康，为了不受便秘的缠绕，在日常饮食中多少花点功夫，就可拥有一个洁净健康的肠道环境哦。
3.食物纤维赶走便秘
可以把消化后的废物排出体外的食物纤维，可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”，和汲取排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方，都会反过来引起肠道机能的紊乱。
大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物，可以有用驱赶宿便，让你一身轻松！
二、肠道按摩活跃机能
受便秘困扰的人的肠道，由于各种各样的原因，肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩，可以重新激活肠内机能，让其注满与便秘战役的力量哦！
Step1
如图平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。
Step2
用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后，按图1所示的弧度继续揉搓腹部。
Step3
接连着step2的动作路线，接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。
三、有益肠道的生活方式
肠道最轻易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的美人生活前进吧！
7：00
早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要防止吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。
12:00
中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。
过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。
20：00
洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得亲切。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。m.Jf83.COm
24：00
睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对排除疲惫具有重大的作用。
编辑推荐
便秘怎么办 十种瘦身美食有效排毒除便秘
1、猕猴桃
猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
2、蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果。
3、酸奶
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
4、糙米
糙米中含有丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
5、柑橘
柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。
6、柚子
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
7、草莓
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
8、苹果
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
9、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
10、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
关于便秘引起肥胖怎么办
所谓的便秘引起肥胖，就是在肥胖症当中的一种便秘型肥胖病。这种肥胖，主要是因为便秘导致的，还有一些其他症状，比如说患者会感觉到头晕头胀，平时食欲变得非常旺盛，还会时常感觉口渴，喜欢喝冷饮，患者的腹部老是有发胀的感觉，同时也伴随便秘。中医认为，脾胃湿热是导致便秘型肥胖的主要原因。
便秘型肥胖患者可以进行食疗。因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
便秘型肥胖患者的饮食应当满足：饮食中必须有适量的纤维素。每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个。主食不要过于精细要适当吃些粗粮。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。进行适当的体力活动，加强体育锻炼。比如：仰卧、屈腿、深蹲、起立、骑自行车等都能加强腹部的运动促进胃肠蠕动有助于促进排便。
另外还需要注意，便秘型肥胖患者最好每天晚上睡觉之前都进行适当的腹部按摩，并且每天都养成一个良好的有规律的排便习惯，平时心情要保持舒畅，生活尽量保证有规律。便秘性肥胖的人平时千万不要憋大便，一旦有便意，就要及时到厕所去。
便秘引起的肥胖怎么办
关于便秘大家都知道是因为体内粪便在肠道中停留的时间过长，不能迅速的被排出体外引起的一种症状，这种症状很容易导致粪便当中的大量水分和毒素被肠壁所吸收。导致内分泌失调，甚至还会造成面色晦暗，肥胖等症状，所以针对于便秘这种症状大家应该充分的关注一下。
针对于便秘引起的肥胖首先我们要做的就是消除便秘这种情况，应该先针对性的分辨出造成便秘的原因，然后进行有针对性的调理治疗。引起便秘的疾病很多，需结合年龄、生活史、腹痛等进行辨别。老年人、体质虚 弱及行动不便者，多是气虚、无力鼓动而引起的单纯性便秘，但也应考虑是否与癌性直肠结肠梗阻有关。
引起便秘的原因大致可分为功有性便秘和器质性便秘。功能性便秘可有排便无力、 对肠壁刺激低下及长期服药后引起的便秘；器质性便秘可包括肛裂、痔、瘘、癌 肿、过敏性结肠综合征、巨结肠症等。如果因生活规律打乱、工作习惯受到干扰时，可适当调节饮食、起居规律，注意劳逸结合，形成良好的生活习惯，此时便秘情况会有所改善。
针对于便秘建议大家在医生的专业指导下进行相应的治疗和调理，对于有功能性病变的患者我们建议一定要到正规医院去检查和治疗。在日常饮食当中我们可以使用一些含有粗纤维的食物，尽量多喝水，多吃些水果蔬菜对于治疗便秘效果非常好，而且还能控制脂肪的摄入量达到减轻体重的目的。
