生产后能够看着自己的BABY是一件非常幸福的事情，但是同时相信恢复身材也是许多产妇会在产后第一件想做的事，由于现代物质生活的提升，而非常多的家庭对于女性怀孕时的重视情度普遍提高。
而且现代人又有1人吃2人补的观念，所以在孕期体重增加20公斤以上很普遍，那么想要如何在产后恢复窈窕身材，营养医生提供以下原则可以帮助您：
一、均衡饮食：食物分为五谷根茎类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类、油脂类等六大类，每日应从各种食物中均衡摄取，避免偏食。
二、避免油脂过度摄取：传统作月子食补中常提供麻油鸡、麻油腰花、花生炖猪脚等高油食物，建议进食前去皮，汤品也应捞去浮油，避免油脂过度摄取造成肥胖。
三、酒精使用应适量：酒也是做月子料理中不可或缺的一项食材，但酒精热量相当高，1公克有7大卡，故建议在烹调时应避免使用全酒，可采半酒半水方式，或在烹调时让酒精挥发，或使用米酒水来烹调，以减少酒精的摄取。
四、减少空热量食物：适量食物，顾名思义就是空有热量没有营养素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可乐、洋芋片等高糖或高油食物。
五、适量营养素摄取：M.JF83.COm
哺乳妇营养需求：
1.热量：每日热量的摄取应较未怀孕时增加500大卡。
2.蛋白质：每日蛋白质的摄取应较未怀孕时增加15克。
3.钙质：每日钙质的摄取应增加1000毫克。富含钙质食物如奶类、小鱼干等。
4.铁质：每日铁质的摄取应较未怀孕时增加30毫克，富含铁质食物如：内脏、牛肉、羊肉等。非哺乳妇营养需求：与一般人相同。
六、适度运动：每天30分钟走路或骑脚踏车等有氧运动，帮助身体恢复，而且保持体型健美。
营养医生强调恢复身材，最重要的就是需要恒心与耐心，因为产后肥胖不是短时间造成，减重当然也须渐进方式，理想减重速度为每周0.5-1公斤，较佳的减重时机为产后4-6周后，千万不要过度心急而使用不当减重方式，以免伤了健康!
扩展阅读
居家瑜伽助你塑造完美身型
第一套：伸展平衡
StepByStep：
1.身体保持直立状态，挺胸抬头，手心冲前，双臂成30度展开，双腿微微分开，膝盖放松。
2.双手叉腰，轻轻抬起左腿，与臀部保持90度角。
3.抓住你的脚踝，把你的脚平放在大腿内侧。
4.双手于胸前并拢，慢慢地向上伸展开。
5.双腿保持不动，保持均匀呼吸，身体慢慢向右侧倾斜45度角，尽量保持身体平衡，坚持30秒。
6.恢复身体直立状态，用左手抓住左脚尖，慢慢的将腿向左侧平直伸展开，双臂展开保持一字型，调整好呼吸，掌握好平衡。
7.反方向重复以上动作
塑形效果：
伸展平衡的锻炼从神经上激活特定肌肉，提升肌肉的协调性。要保持身体的平衡意念要高度集中，整体的动作中由于有很多都需要单足站立，所以在站立的过程中，将抬起的脚向外扩展时可以有效减肥。而外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，能够帮助促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果。但需要强调的一点，做瑜伽的时候一定要保持心静，动作不能过快。
第二套：提臀瘦腿
StepByStep：
1.选择一把高度适中的椅子，把手尖搭在椅背上可以保持身体直立不弯曲，身体和椅子要保持大致10公分的距离。
2.左脚在前，右脚靠后30公分，以脚尖着地。
3.双腿绷直，右腿慢慢向后上方伸展，与左腿保持60度角，重复此动作20次，反方向同样。
4.接下来，身体弯曲，身体和双腿保持90度角，然后五指交叉，手臂弯曲平放在椅子上。
5.同样是脚尖着地，双腿绷直不要弯曲，右腿向后上方缓慢伸展，直至达到最大伸展程度，保持10秒钟。
6.然后将右腿缓缓下移，保持脚尖着地状态，深呼吸。
7.继续此动进行10次，双腿动作要均衡。
8.整套动作反复每天反复做三次。
塑形效果：
整套动作下来，可以有效的锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，同时还有效的减少大腿内侧脂肪，增强腿部和臀部线条。有效坚持就可以塑造性感美腿哦。
第三套：紧实双臂
StepByStep：
1.在双臂的手腕处绑上一个沙袋，沙袋总重量在5磅，可以用矿泉水或者哑铃代替，重量可根据自己实际承受能力调整。
2.将双臂慢慢抬起，指向天空，肩膀放松。
3.上臂和双肩保持垂直状态，下臂向头后方弯曲，然后恢复到头顶的原始位置，这个动作反复做10次。
4.接下来，双腿弯曲45度，上半身想下弯曲，跟大腿面保持45度，重心转移到脚后跟。
5.双臂在身体两侧弯曲，胳膊到对身体两侧呈90度角。
7.保持上臂不动，下臂向后缓缓伸展，双臂尽量保持与地面平行。
8.之后将下臂收回起始位置，整个动作反复做10次。
9.重复整套工作3次。
塑形效果：
对于上班的白领来说，手臂运动量非常少，每天下班回家做一做这套紧实双臂的瑜伽，可以有效的紧实双臂赘肉，轻松的甩掉“蝴蝶袖”和拜拜肉”，同时可以有效塑造优美的双臂和双肩线条，一举两得。
塑身的五个运动技巧
消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。”
※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分钟)：1356焦
※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
4、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用。
※疾走30分钟所消耗的热量：883焦
※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦
※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
5、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦
※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
四道菜解决身型烦恼
发挥一点创意，起身动动手，让低热量、低脂肪的瘦身食谱，令健康减肥就是这么零负担!
瘦腰小炒
材料：蕃茄一颗、青江菜1把、玉米笋10个，鲜香菇4朵、大蒜3粒。
作法：将蕃茄切成4块、青江菜对切、香菇划十字与大蒜切末，然后先把大蒜末爆香，再将所有的材料放入锅中以大火快炒，起锅前加入些许的盐巴调味即可。
瘦腿沙拉
材料：海藻25克、奇异果1颗、水梨半颗、橘子1个。
作法：将海藻以冷水泡开备用，然后将奇异果去皮切片、水梨和橘子洗净切丁，然后利用以芹菜末半大匙、荞麦大匙、切细末的九层塔1茶匙、橄榄油1茶匙与七味1茶匙相混和的调味酱，和海藻、奇异果等沙拉食品相混和即可。
瘦身饮品
材料：苹果颗、生菜8片、柠檬取汁10cc，水250cc。
作法：将苹果去皮、去核后切块，然后将连同生菜、柠檬汁与水放入果汁机中，待其搅拌打匀后即可饮用。
瘦臀汤点
材料：白芨g、瘦排骨肉块120g、薏仁100g、绿豆或黑豆100g，去皮切块冬瓜300g、枸杞8粒。
作法：先将薏仁和绿豆洗净泡水4小时，然后在将所有的材料让入滚沸水中，以中火煲炖半小时后，转为小火再煲20分钟，关火前5分钟，记得加入些许盐作调味即可。
时尚美女 塑身运动5个技巧
消耗身体里的余外热度，才能达到塑身减肥的目的，如果你能掌握停面的5个瘦身运动小技巧，就能让你的瘦身运动事半功倍，让热度消耗翻一番。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的成效。即在高强度运动的间隔中加入平缓的复原运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热度。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间息地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以前两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着复发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与复原。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锤炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热度。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习性于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锤炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热度的消耗。
4.负复行
为了安全起见,负复的复度不要超过体复的20%(例如,体复为60公斤的女性,负复不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负复的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复度只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热度,且没有任何副作用。
5.注复姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热度。
