减肥最让人心动的莫过于边吃边瘦的饮食瘦身法,然而,在坊间众多的饮食减肥方法中,那些比较合理,能够真正帮助自己瘦下来呢?下面,小编为你分析8大流行饮食减肥方法正确度,以便你加以选择,成功瘦身。
1、细嚼慢咽很容易饱肚
正确度:★★★★★★★★★
细嚼慢咽能抑制胰岛素分泌,让人不容易有饥饿感
饭后血糖会上升,同时分泌胰岛素,而一旦分泌过多,脂肪就容易堆积。要有效抑制过多胰岛素分泌,吃饭一定要讲究慢慢咀嚼。
2、偶尔断食也可减肥
正确度:★★★★★★★★
少量断食可让肠胃休息、清除废物
现代人大都吃得太多,因此进行少量的断食可让一直蠕动的肠胃休息一下,从而提高代谢和脂肪燃烧效果,让体内老旧废物一次排出,便秘、暗沉通通不见!
注意:花朵能促进血液循环,提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。在断食期间,早上起来喝一杯花茶,瘦身速度会更快!
这样饮食——
早:只喝1~2杯花茶就好。
午:以面类为主,八分饱。饮品以花茶为主。
晚:可吃自己喜欢的东西,不要暴饮暴食。
3、吃健康食品,瘦得最健康
正确度:★★★★★★★★
饭前食用健康食品,再加上适量运动
现在,很多健康食品都能调节体内脂肪代谢、抑制食欲,可在饭前30分钟内吃。而啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维,可帮助肠胃蠕动,改善便秘。不过,如果不配合运动也是徒劳无功的。
4、晚饭吃得太晚,易囤积脂肪
正确度:★★★★★★★★
睡前两小时吃还可以接受,但最好不要超过12点
休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点,那时所有器官的代谢功能都开始下降,如果太晚吃饭,就很容易导致脂肪堆积。
5、饭后马上站起来,绝不再乱吃
正确度:★★★★★★
吃完东西马上收起盘子或刷牙,让嘴巴没借口
想要制止饭后不久又开始猛吃的人,最好的办法是马上收拾盘子或刷牙,让自己不再东嗑西嗑!
6、氨基酸饮料对减肥绝对有效
正确度:★★★★★
氨基酸饮料含有糖分,多喝也会发胖
氨基酸饮料能燃烧脂肪、修复过度运动对肌肉的伤害,但市面上的氨基酸饮料大部分含有糖分,因此只喝氨基酸饮料而不运动,会造成反效果。
7、不吃早餐容易瘦
正确度:★★★
不吃早餐只会让机体代谢越来越差
控制身体的自律神经分为交感神经和副交感神经,交感神经是在早上到傍晚运作,能提高代谢和体温;副交感神经则相反,作用在夜晚到天亮。早上刚好是两者交替的时间,代谢状况最好,因此,无论如何多少都要吃一点,这样才能维持良好的机体代谢。
8、想减肥就要完全不碰油
正确度:★★
每天还是应至少摄取一大匙的量
女生最怕看到一层厚厚的油,可是,油和碳水化合物、蛋白质是人体内必须摄取的三大营养素,如果完全不吃油,肌肤不仅会变得干燥,机体免疫力也会下降。
随着我们经济的发达,我们现在能够吃到的东西是越来越多,我们吃入太多东西而运动太少导致我们出现了肥胖,肥胖不但影像了我们的外表而且也会带来一些疾病,所以我们要想办法减肥才行,那么寒性体质该如何减肥呢?
寒性体质如何减肥 寒性体质检测方法
一、寒性体质特征
不常喝水不会觉得口渴,常觉得精神虚弱且容易疲劳,脸色苍白、唇色淡,怕冷、怕吹风、手脚冰冷,喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡,月经常迟来,血块多,舌头颜色为淡红色。
二、寒性体质检测方法
1、上厕所时有残尿感,尿量很少。
2、排尿困难,下腹部有抵抗感。
3、体力衰弱,无法承受长时间的工作和家务。
4、身体寒冷。
5、到了秋天、冬天就冷得睡不着。
6、下肢特别寒冷。
7、易上火、头晕、口渴。
8、一到傍晚,脚就有些肿胀。
9、长时间站立后,脚部感觉像木头一样。
10、时常有疲劳、倦怠感。腰痛。
11、晚上常往厕所跑。
三、寒性体质后天成因
1、饮用水份过度。过度饮用可乐、果汁。
2、食物营养不足。
3、喝酒、抽烟、打麻将。这样会使身体里面抗黑激素,血清素等使体温上升的激素分泌不足,造成轻度的忧郁症。
4、心境不宽,常勃然大怒。生气时,身体里面不断分泌肾上激素在你发怒时会被使用一空,结果只能从其他内脏中释放出养分来补足。当一下子被大量使用的养分超过内脏、血管和其他细胞所需养分时,多余养分会排泄到毛发和尿液中,造成“气得直冒冷汗”,此外,从肝脏大量合成胆固醇会依附在血管上,引发动脉硬化,过度释放的葡萄糖也可导致糖尿病。
四、寒性体质如何减肥
寒性体质减肥OK食物:
湿热属性的茶材,如当归、人参、黄芪、四物、栗子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等。
NG食物:
凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。
此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。
五、寒性体质减肥食谱
1.生姜红茶
红茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及改善手脚冰冷的症状。
红茶是发酵茶,可让身体保暖,所含咖啡因能排除身体多余水份,改善水肿。两者加在一起,既可减肥又能改善水肿。而且喝生姜茶还能预防感冒呢。
材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。
喝法:每天当茶水喝,如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。不喜欢生姜的人,可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后,再放入茶壶中,能过滤姜的辛辣味。
2.玫瑰蜂蜜茶
玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花被成为女人之花,不无道理。此外,玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
还可美颜护肤、对肝及胃有调理作用,重要的是它还可消除疲劳。玫瑰花喝多了,有利于气血运行,还可以让自己的脸色同花瓣一样变得红润起来。
做法:取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克;肾虚者可加入枸杞子15克。根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。
玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸,会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
3.红枣玫瑰荷叶茶
材料:红枣十个、玫瑰花4朵、干山楂十片、荷叶粉三四小撮、没有的话用药店卖的荷叶也可以,白菊花6朵。
做法:把以上东西放在一起煮熟,大约十几分钟。最后放进去几片柠檬,一分钟熄火,把东西都倒掉,只留红枣和汤。
喝法:煮好的茶水放入冰箱储存,喝的时候要加热一下。初期一天一杯。等身体适应了,就代替茶水喝。
六、温热性食物大全
谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。
蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。
果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。
禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。
鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。
七、寒性体质减肥要点
1.绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
2.要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
上文我们介绍了减肥我们需要选择科学的方法,每个人的体质存在着不同,我们可以根据个人的体质选择适合自己的减肥方法,上文详细介绍了寒性体质的特征和寒性体质应该如何减肥以及寒性体质特征减肥的要点。
三位魔鬼身材的女明星,看看她们所使用频率最高的平价减肥法。西瓜、苹果加跳绳,招招你都可以借鉴!轻轻松松瘦下去
郑秀文爱用西瓜减肥
郑秀文爱用西瓜减肥
郑秀文发现,西瓜是非常好的水果,不但有利尿的作用,而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则爱吃海鲜,多蛋白质少脂肪,自然身体不容易胖起来。
虽然西瓜排毒美容有奇效,但是它毕竟是含糖量很高的水果,容易转化为脂肪。晚上九点以后也不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
西瓜是生冷之物
编辑推荐:西瓜是生冷之物,一次吃多了易伤脾胃。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃,一般来说,每天吃西瓜不应超过两斤范文芳钟爱跳绳
范文芳钟爱跳绳
范文芳钟爱跳绳
非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。另外,每天在睡前泡个美容澡,最好加上浴盐或温泉剂,不但能充分放松身体,对保养皮肤也很有益。
跳绳一直备受宠爱
编辑推荐:在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
莫文蔚力荐苹果餐
莫文蔚力荐苹果餐
由于父母都是非常瘦的人,莫文蔚也不容易胖起来,所以吃起东西来也不太忌口,只要是高热量的,如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤,一出现这种情况,莫文蔚就会削好一大盆苹果,肚子饿时就将苹果往肚子里塞,再加上她也爱吃苹果,所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。待体重下降后,莫文蔚又开始大嚼美食。
热量不高
编辑推荐:苹果是一年四季都比较常见的水果,它的热量不高,并富合维他命,吃了又有饱足感,所以可在短时间达到减肥的效果。已经是新的一年了,爱美的我们不得不努把力,借助苹果,把多余出来的部分减下去。
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。大大增加人体肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
5、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
夏季如何减肥?现在正值夏季,天气炎热,短裙短袖纷纷派上用场了,但是对于胖纸来说,估计与这些无缘了,要想变身衣架子,那么减肥才是王道,那么要怎么样才能快速减肥呢?下面小编给大家介绍6个让你快速减脂瘦身的好方法,让你快速健康享瘦,一起来看看吧。
夏季六个快速减肥消脂的方法 快行动起来吧!
1、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的,记住!走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮,而且还能帮你瘦腰提臀。
2、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到,它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
3、腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。
4、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。
5、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼,会导致颈椎压力大,血液循环放缓,人体在站立的时候最好,可以有效的放松颈部,然后按照顺时针和逆时针,慢慢转动颈部,注意身体要稳,用力均匀,两个方向各转动五次。
6、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分,能够加快身体血液循环,使得提高心脏的代谢能力,也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
中医文化在崛起,近些年来,陆陆续续的人开始选择中医来治疗疾病,这不,给肥胖人士也带来了新思路,肥胖的数量在与日俱增,虽然减肥的方法各有各的特点,但结果总是达不到人们的理想结果,要不就是引起会导致身体的不良反应。下面几种减肥好,还没有副作用,大家试一试。
减肥中药
决明子
决明子这味中药相信大家很了解,它具有润肠通便的功能。作用是抑制全身脂肪的合成,而且还能分解体内多余的脂肪,这作用是666啊。不过决明子性寒,建议大家搭配其它的中药食用。
泽泻
泽泻的功效是利水渗湿,可以排除身体内多余的水分,这样能够更好地促进身体的新陈代谢各种变化,因为就是有很多人大多都是浮肿引起的肥胖,这时候泽泻的作用就恰到好处了!大家可以闲来无事泡泽泻茶,来给自己利利水减减肥,不过量不要太多太大,每日的量最好控制在6g到9g就可以了,否则会让肠胃受不了哦!
荷叶
荷叶中含有多种有效能有效分解体内的脂肪的成分,而且还可以将其排出体外。荷叶碱阻止脂肪吸收,防止脂肪堆积。改善油腻饮食习惯,让人对油腻食物心生反感,就再也不吃了。
中药减肥注意事项
中医的博大精深想必我们还是有所耳闻的,中医减肥相比其他减肥方法更加的安全、有效,并且不容易反弹,帮你解决你的问题。
瘦身不反弹
和胃消脂法
身体太胖,大多数的原因是因为身体内部脂肪过多,胃部不消化导致脂肪淤积,常常导致胀腹感。所以根据中医减肥运动了山楂、大麦芽、莱菔子等中药来缓和帮助胃部消化,这样的方法已经在本草书上有过记载。
中药减肥这么好的方法,您还不心动吗?
IT是21世纪时髦的行业,却也是一个因高压而倍显艰苦的职业,是一个很难培养良好生活习惯的职业。IT人的职业习惯太无奈,每天至少工作15小时以上,而且都是坐在电脑前。对于同一件事情,老板层每天至少会有三种决定,那就得去做三遍;每天一下班浑身就象散了骨架似的,不和网友或朋友们去泡吧放松一下,神经会崩溃的。因此每次和网友们在一起,个个都大呼小叫地喊着诸如腰酸背痛、脖子眼睛疼的开场白就再平常不过了。还有不少的IT人有一个对互联网技术和电脑组装知识简直着迷的癖好,晚上下了班,经常就会有网友或同行朋友们相邀赴鸿门宴--要不切磋技艺,要不摆弄电脑,有时一个晚上得赶三四场。
IT人苗条健康行动刻不容缓
由此可见,IT人的职业习惯的确是很无奈的。而老板层职业经理人们又何尝不是如此呢--商务环境变化风起云涌,他们又怎么能固守着自己的思维动不动呢?于是,许多正值美好青春年华的IT人,感觉身体一日不如一日,身上的肌肉在慢慢的松弛,随之而起的皮下脂肪,年纪轻轻就虚胖,虽然精神看起来还算不错,其实他们的身体都已经很虚弱,已时常感觉疲惫至极。都说IT人在40岁离职之前,拥有一个健康的身体只能是一个梦。
案例一体虚脂肪多,职业人的苦楚
林先生是位年刚过四十的职业IT经理人,已经因身体原因病休三个月,目前只吃蔬菜,每天健身房泡六小时,准备修养后再回深圳去重新就职。
案例二体虚脂肪多,皆因职业习惯太无奈
小白自从进了网络公司,就很少在晚上12点前回来过。不是工作真的有那么多,关键是老板的主意随时在变,作为下属,他只有服从命令的权利,不论自己做得多辛苦的东西,只要老板的主意一改,也要全盘推倒再做,同样的东西就要做很多的无用功,辛苦就不言而喻,加班也是家常便饭。
小李是接近80年出生的那一代,精力旺盛自是不用多说。所以,尽管工作艰辛也反反复复,还能够吃得消。不幸的是,在这个行业中的很多同事、朋友都喜欢在下班后聚在一起聊天、摆弄电脑,虽然白天工作已经累不堪言,可碍于朋友大家共同的爱好和朋友情面,又不好推辞,久而久之就养成了下班后的这种休闲习惯。
其实,IT人到底该怎样,才能在兼顾工作的前提下让身体健壮起来呢?这还是得从调整职业习惯做起!如果真等到浑身无力,或者是身上的脂肪象起风的海面一样波涛汹涌,那时我们再来感慨或悔恨就晚了!
两会刚刚过去,其中热议的低碳经济和低碳生活方式引起了大家广泛的兴趣,不少人士也纷纷响应号召,加入了低碳行动的大军。其中全国政协委员、凤凰卫视董事局主席刘长乐昨天就很风趣地表示,自己“以身做责”,用减肥来响应低碳。刘长乐表示无论是作为媒体的凤凰卫视,还是作为政协委员的他都应关注低碳经济。他介绍说凤凰卫视新办公楼基本上是按照低碳指标来设计的。而生活上也要“低碳”,“现在我正在减肥,力度还很大,从去年9月21日到现在减了40斤,我觉得减肥也是配合低碳行动。”减肥就是配合低碳行动?这是政府工作人员的概念炒作,还是对环保的行动支持呢?
低碳:是一种态度,而不是能力
政府人员说减肥是配合低碳行动,那肥胖就不低碳了吗?那我吃了很多后接着又跑到健身旁里把肉减掉的人,算不算是响应低碳行动呢?
“低碳生活”到底是什么呢?低碳生活(lowcarbonliving)是指生活作息时所耗用能量要减少,从而减低碳,特别是二氧化碳的排放。
肥胖为何不低碳?
在过去肥胖是一件很私人的事情,就像开大排量汽车一样,只要你有钱,谁都没权利干涉你。但是在在低碳生活横扫全球的今天,也许用不了多久了(例如在2012年),肥胖可能就会像开大排量汽车一样,遭到环保人士的鄙视。
肥胖不低碳是毋庸置疑的。试想一下:一个标准体重的人和一个超重两倍的胖子哪一个消耗更多能源呢?当然是后者!这可不仅仅穿衣服费布的问题,一个人的肥胖表示他吃下了更多的粮食、蔬菜和肉类,也就是浪费了更多的资源。
一个人肥胖也许你会说对环境不会有多大影响,但如果肥胖成为一个群体时,你还会觉得肥胖是小事吗?2005年广州公务员的体检结果让人惊讶,体重异常者占54.4%,达到肥胖以上的比例占了.6%!公务员们抱怨,天天有“应酬”不去又不行。
所以说,肥胖是一种很不健康的行为,也是一种对地球对环境造成危害的行为。
推荐给公务员的减肥法:低碳减肥法
在国家大力提倡要发展低碳经济之际,既然肥胖如此不健康,还对地球环境造成危害,公务员自然也要减肥来配合低碳行动。可是如果让公务员节食不吃饭来减肥,似乎不大可能,毕竟工作繁忙,不吃饭怎么有力气为人民服务呢?光吃素,可能也不行。正如公务员们所抱怨的,“应酬”天天有。既然是“应酬”,总不能一顿饭下来,都让客人啃青菜萝卜吧。怎么办呢?不如来试试低碳减肥法吧。不但可以减肥,还可以很好的配合低碳行动,减少碳的消耗。
低碳减肥法:吃肉也可以瘦的环保减肥法
低碳减肥法是一种营养瘦身和健康的膳食法。这种新的低碳营养瘦身理论主要有两个方面:一是减少和限制对糖和淀粉的摄入,也就是不吃或少吃糖,米饭和面食等;二是同时增补多种维生素、矿物质、氨基酸和必需脂肪酸等营养素。
以前的低脂减肥法推行的原则是:在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果、豆类及蛋类。可以吃米面等主食。但最新低碳减肥法却和低脂减肥法正好相反,主要不赞成吃含碳水化合物高的食物,如米面和糖,却可以吃肉类、蛋类及坚果,所以也叫“吃肉减肥法”。
美国RobertAtkins艾特金斯博士在《艾特金斯医生的新饮食革命》(DrAtkinsNewDirtRevolution)一书中指出,碳水化合物虽是人体热量的主要来源,却也是造成肥胖的成因。由于碳水化合物被分解进入血液后,会令体内胰岛素攀升,加速被分解后为单糖(Simplesugars)以提供人体活动所需的能量补给。但若身体已有足够动力时,便会被转化为脂肪型态储存以备日后所需。如此自然提高造成肥胖的机率,因而主张只消降低碳水化合物的摄取,便可于不用对美食忌口的情形下,发挥良好的减肥效果。
低碳减肥法该如何吃?
既然说了低碳减肥法这么多好处,那低碳减肥法到底该怎么吃?是光不停吃肉就可以了吗?答案是NO!低碳减肥法分为3个阶段:
第一阶段第二阶段第三阶段能吃的食物低碳水化合物、油脂、蛋白质都不忌口进阶到中碳水化合物,分量则可每餐增加10g,一天以30g为限,肉类不忌高碳水化合物食物可吃到饱要限制的食物中、高碳水化合物的食物都不能吃油类和蛋白质类食物要限制,不宜吃多肉类只能吃白肉,红肉M蛋白质类食物要减少执行时间2星期2星期2~4星期
低碳减肥法推荐食谱
看了上面的介绍知道该怎么吃了吗?还不够具体是不是?没关系,下面是更详细的低糖减肥推荐食谱,不妨跟着试试看哦!
早餐中餐晚餐第一天起司2片、热狗1条、生菜沙拉1分鲑鱼生鱼片6块、橄榄油拌烫青菜1分、茶叶蛋1颗、芭乐半颗蒟蒻牛腩汤1碗、大番茄1颗第二天荷包蛋1颗、火腿2片、生菜沙拉1分、无糖番茄汁1杯卤猪脚1块半、凉拌小黄瓜1碟、蛤仔汤1碗、葡萄柚半颗蒸鳕鱼1分、橄榄油拌烫青菜1碟、肝连汤1碗第三天什锦蒟蒻面1碗(梅花肉90g、蔬菜100g、蒟蒻面100g)、柳丁1颗卤鸡腿1只、炒青菜1碟、炒蛋1分、味噌汤1碗起司2片、红酒150cc、生菜沙拉1份第四天鲜奶酪1个、荷包蛋1个、火腿2片、无糖番茄汁1杯卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗烤鸡翅1只、竹笋沙拉1碟、无糖豆浆1杯第五天全脂鲜奶1杯、小热狗3条、生菜沙拉1分蒟蒻炒什锦海鲜1碗、茶碗蒸1分、芭乐半颗起司2片、烤火腿2片、花椰菜贡丸汤1碗、枣子1颗第六天热狗1条、关东煮萝卜2串、茶叶蛋1颗、优酪乳1小罐黑胡椒猪肉1分、炒四季豆1碟、沙茶蛋花汤1碗烤杏鲍菇1碟、蒜蓉梅花肉1分、卤海带1碟、奇异果1颗第七天茄香菇肉片汤1碗、烫粉肠1碟、橄榄油拌沙拉1碟蒟蒻排骨面1碗、橄榄油拌烫青菜1碟、哈蜜瓜2片凤梨苦瓜鸡汤1碗、皮蛋豆腐1分、炒青菜1碟
提示:不适合低碳减肥法的人
既然碳水化合物是人体热量的主要来源,若完全舍弃,很容易会让人陷入虚弱的状态,所以患有心脏血管疾病、肾脏病及失眠、忧郁、燥郁症等精神疾病患者,皆不宜使用“低碳减肥法”。
漂亮女人,身材不可少,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。瘦身、减肥是漂亮身材的必修课。那么,冬天怎样才能让身材永久妩媚呢?时尚运动让你瘦的让人心动。
骑自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们余外的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,特别是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱
减肥的话,最好挑选跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的舒展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
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