无论是饮食不规律还是生活习惯作息时间的不正常，很多时候都可以让你变得更加的肥胖，甚至是造成身体健康情况的混乱。想要控制肥胖，就必须要先养成良好的生活习惯，尤其是想要在今冬减肥成功的，更是要懂得如何把握自己的饮食习惯。
1、主食不宜加工过细。
“食不厌精，脍不厌细”，主食是不宜加工过于精细的。很多主妇做饭菜时，习惯把食材切细后再浸泡，这样是会大大加剧营养素的流失。精制谷物是不如五谷杂粮来得有营养的。谷物的谷皮是微量营养聚集的部位，含有丰富的膳食纤维，能促进新陈代谢，对排毒减肥是很有效的。
2、减少油炸烹调方式
冬季里，常喜欢吃经过高温油炸的食物。其实，要减肥就要养成减少油炸这种烹调方式的习惯。因为高温油炸不仅会破坏食物的营养，还会改变食物的性味。吃多了油炸食品的人，体质都是偏燥偏热的。而且经过油炸后，食物的热量都会增加，一不小心就会摄取过量，热量转化成脂肪，造成身体的负担，最后让你变得越来越胖。所以，要减肥，一定要先戒掉油炸食品。
3、进食肉类的小窍门M.jf83.COM
想减肥，却又戒不了美食，尤其是肉类。那么这时候就有些小窍门需要你去注意了。吃肉的时候，要注意搭配蔬菜。比如冬日吃火锅时，一定不能只点肉类和丸子类，要多点些新鲜蔬菜，做为搭配。且要少食红肉，多食白肉，如鸡肉、鱼肉等。
4、蔬果怎么吃才科学
虽然蔬菜水果的都含有丰富的纤维，对减肥相当有帮助。但是，很多时候错误的食用方法，都会令它们的效果大打折扣。那蔬菜水果要怎么吃才科学，对减肥的效果才最好呢？可以直接入口的，就不要榨成果汁；可以洗干净就吃的，就不要去皮；并且尽量吃时令的新鲜蔬果。
5、减肥怎么喝什么茶
很多人认为喝花草茶就可以减肥，所以就养成了喝花茶的习惯。其实，花草茶效果还是偏重养颜部分，要减肥还是中药减肥茶来得好。天方一草堂的清谐茶是由多种药材和食材制作而成的纯天然中药减肥茶，减肥效果自然不在话下。要学会针对自己的需求去喝茶，效果才会明显
减肥不能成功，很多时候就是败在小细节上面。就像你不仅要知道多吃蔬菜水果可以减肥，还要知道怎么吃才最有效一样。好的习惯可以让你的减肥步骤加快，还可以让你的生活变得更加的健康。
延伸阅读
养成4个好习惯 肥胖走开不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位；
2.肚脐正上方一指幅（约2公分）处揉50下；
3.肚脐左右各三指幅处揉50下；
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
养成五个减肥好习惯 想不瘦都难
你很想要成功瘦身，但是又不愿意放弃自己喜爱的食物，也不愿意加入健身行列，这时候该怎么办呢？只要养成下面的5个生活的小习惯，你会成为真正的瘦美人！你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
养成五个减肥好习惯 想不瘦都难
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
这些减肥小习惯只要坚持一定会看到效果额！
养成五个健康小习惯 让你冬日减肥不再难
1、少食多餐
每天吃五餐，每餐都少吃一点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
2、低卡哲学
从bmi值来看，0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
3、洗热水浴
工作了一天，回家洗个热水澡，舒服又解乏!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷，在冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
4、增加日照
冬季寒冷，很多人喜欢宅着，不喜欢外出，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。
5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。
时刻收腹养成每日好习惯
对于很多人来说，减肥瘦身是一件非常困难的事情，很多人不知道到底该如何做起，下面小编告诉大家两点建议，帮助大家在平时的生活中都能找到合适的机会减肥，下面就来看看有哪些办法吧。
站著也能运动
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。
step1：将皮包抱在腹部，腹部向内缩。
step2：用一只手连著皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
坐车时的收腹小动作
搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。
坐著收腹更明显
搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。
step1：双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。
step2：腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。
时刻收腹养成每日的习惯
这些运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐著时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。本文来自
2020养成好习惯 减肥好轻松
这是我的学习贴，主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意，天生的高个，头架子小，即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了，必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪，生活中培养一些小小的好习惯，即使不减肥，也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量，并没有精确计算，只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅，现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼，那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重。
(一)关于吃
1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶，周末换花样。
2. 做菜使用橄榄油。
3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填个半饱。
4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。
5. 零食很少吃甜点，改成小西红柿，小嫩黄瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。
6. 晚餐以吃蔬菜为主，少吃肉，少吃米饭面食。
7. 做三明治时选用全麦面包。
8. 睡前两小时不进食。
9. 计算卡路里。这在美国很容易做到，食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。
(二)关于喝
1. 大量喝水。
2. 多喝绿茶。
3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。
3. 去餐馆尽量不叫饮料，只要冰水或热茶。
4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。
5. 喝饮料要看卡路里标量。
(三)多动
1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。
2. 在家里讲电话的时候来回走动，而不是坐着煲电话粥。
3. 在美国排队时间不会长，所以排队时候站着，而不是坐着蹲着或靠墙上。
4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。
5. 走路时用快走替代漫步。
6. 站着做家务事，办公室里有的事如果可以站着做就站着做。
7. 家里的活计如清理庭院，除草种花，粉刷墙壁，自己动手不请人
10个好习惯让身体不再发胖
少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。
少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。
少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
少糖多果
成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。
少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。
少车多步
步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。
少欲多施
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理。你听说过“大笑减肥法”吧?大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。
养成日常好习惯 减肥其实很简单
你是不是愁于没有时间减肥，每天下班之后就累倒在床上再也不想动弹了，别给自己找借口，下面为你介绍7秒钟神奇减肥法，只要形成习惯，一个月时间，你就会惊喜的发现自己体重的变化！
边刷牙边抬一条腿
7：00边刷牙边抬一条腿
一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
8：30上滚梯时抬起后脚跟
上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
14：00在地铁里的简单动作
在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
16：00兼做转换气氛运动
1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
晚上散步的时候要有意识运动
18：00散步中在长椅上
坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
20：00坐地铁时
如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
21：00坐在家里看电视
1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
23：00睡觉前在床上
1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。
如何运动减肥 9招养成运动减肥好习惯
运动减肥方法1：轻缓的运动着手开始
天气回暖，正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压力，很容易就会受到挫折而无法坚持下去。
那么，哪些运动能让我们持之以恒呢？首先，选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力，如果做运动的时候，能让你在活动着身体的同时感觉到快乐，甚至不自觉地微笑起来，这种运动就选对了！
平时缺乏运动，或是运动减肥的初学者，一开始做个5-10分钟的运动便OK，随着越来越习惯，做起运动来已经挺轻松的话，可以将运动的时间慢慢延长，最后增加至每天总时长1小时，每周运动5天左右，这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣！
运动减肥方法2：选择自己喜欢的运动
将运动养成习惯，是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀，其次就是选择你喜欢的，或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情，宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。
但其实，只要你稍微活动一下身体，也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式，尽量多到户外，一边呼吸新鲜的空气，一边自然地消耗能量，同时促进脑部多巴胺的分泌，让你感到更开心。
运动减肥方法3：提早找到挫折的原因
在进行运动减肥方法的同时，可能会遇到各种各样的挫折，如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。
遇到挫折的时候先想想原因，是没有时间，自己懒惰，还是其他因素阻碍了呢？然后下次再次进行运动减肥的时候，就预想一下原因，并采取相应的措施，就能有效地避免了。
如果是没有时间做运动，那就比平时早起15-30分钟吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧！如果是因为天气的问题，可以在家里做做减肥操，甚至看着视频跟着做健美操也OK哦！另外，如果可以邀请朋友一起做运动的话，也能使减肥变得更有意思，更能持久下去。
运动减肥方法4：不让自己有借口
当遇到挫折的时候，我们很自然地会找各种理由，来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口，并及时制止自己，就像看到借口的“信号灯”亮起的时候，马上把插头拔掉!例如，跟自己说“不行不行，不能找借口，借口是敌人！现在就出门跑跑步吧！”一边为自己打气，一边行动起来。
运动减肥方法5：将运动计划化
“有时间去就做做运动，没有时间的话就算了”，这是不少人的运动减肥模式，这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦！“运动减肥=约会”，抱着这样的心态，将运动计划化，制定好具体的时间表，并且按照时间表来进行。
例如，每天某一个时候是打算要去跑步，那么就预先添加到你的日程表中，并且提醒自己这是一件很重要的事情，必须完成，完成后标注一下，能有效打败3分钟热度。
运动减肥方法6：跟朋友一起更有干劲
如何提高行动力，开心地享瘦运动带来的好处呢?你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计，特别是那些同样想要减肥，并且行动力比自己稍高的朋友，他们能监督并带动你的热情。
约了朋友在傍晚去跑步，即使自己有点想放弃，可是一想到不能爽约，从另一个侧面来看，也是间接地督促自己去完成减肥计划。并且在运动减肥的期间，如果遇到挫折，也能互相激励与帮助，甚至看到对方的进展，自己也不知不觉间更加努力。
运动减肥方法7：想象享瘦运动的自己
多想象运动中的自己吧，想想在运动的时候，将体内的水分充分挥洒，脂肪与热量彻底燃烧，肥肉一点一点地减少，每次做完运动的时候，都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了什么而做运动，对，没错，就是为了变得更瘦更漂亮，变得窈窕又美丽，自己会很开心，那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。
运动减肥方法8：学会“冥想”
当运动慢慢变成你的生活习惯，想要加强之，可以在每天中，花2-3分钟“冥想”。首先双腿盘坐，上身往上拉伸，慢慢深呼吸，放松身心，让压力通通退散，想想自己减肥的目标，想想通过自己的努力而换来的成果，尽量往积极的方面思考，你的运动减肥也能往积极的方向发展。
运动减肥方法9：起床习惯深呼吸
我们都知道，深呼吸能呼入更多的氧气，推动全身的脂肪燃烧，而在每天早上醒来后，做起来深深地呼吸数次，彻底唤醒身体内外，包括各项机能与你的脑部，既能活化一整天的代谢，又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。
