1.在最对的时间吃对食物
运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉)；运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！
2.少量多餐
把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
3.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃
规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。
4.不要吃油炸食物
这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。
5.不要吃冰
不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
6.不要让自己饿倒
因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
7.晚上六点过后就不要再吃淀粉
如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。
8.晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活
如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
9.要有持续力+恒心
饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
10.多喝水
每天至少喝2000cc以上的水，而且，不要喝饮料！
如果你觉得以上这些饮食减肥的主要方法好麻烦，这么多怎么做得到？那你可以从完全不碰有白糖类的食物先做起，其他的习惯，会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。
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埋线减肥的主要作用 健康减肥不再愁
埋线减肥的主要作用有哪些?减肥是现在很多人都关心的事情，而不少中医的方法也都运用到了减肥当中，比如中医埋线。那么中医埋线减肥的主要作用是什么呢?下面小编就为大家讲讲中医减肥的主要作用，健康减肥不再愁!
什么是中医埋线
中医埋线也就是中医穴位埋线，它是针灸的延伸，是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。
它包括了穴位封闭疗法，针刺疗法，刺血疗法，组织疗法，割治疗法，同时也包含了理针效应及后作用效应。
中医埋线的主要作用
中医埋线除了大家认为的减肥功效之外，还有很多好处。
协调脏腑，平衡阴阳
中医埋线的各种效应及刺激过程，通过经络的输入，起到调整人体脏腑功能，纠正阴阳的偏胜或偏衰的作用，使之恢复相对平衡。
埋线减肥的主要作用
疏通经络，调和气血
疼痛与经络闭塞，气血失调有关，有“不痛则痛，不容则痛”之说，中医埋线疗法有“制其神，令气易行”故可疏通经络中壅滞的气血。
补虚泻实，扶正祛邪
中医埋线的多种效应，一般具有兴奋的作用，对身体功能减退，免疫力低下者有一定效果，即具有提高免疫功能，补虚扶正的作用。
中医埋线减肥原理
导致人肥胖的原因有很多，比如遗传与环境因素，人体代谢与内分泌功能改变，不良生活饮食习惯，胃肠功能不佳，药物性、疾病致肥，精神性因素等，所以减肥也要对症选方法。
一般人减肥，最常用的方法莫过于节食、运动等，适当的节食和运动当然是好的，但效果却因人而异，加之受时间、条件的限制，亦很难坚持。
而且节食过度对人的身体有一定的损害，因而不宜推荐。还有一部分人，号称“吃货”，属于美食当前，“吃完再减型”的，这种人往往会越减越肥，只因管不住自己的嘴。
其实想瘦并不难，在适当运动的同时，配合穴位埋线是个不错的选择。
穴位埋线减肥是针灸减肥的延伸和发展，是改良式针灸，它是用埋线器具将人体自身可吸收的蛋白质磁化线植入到人体相应的穴位中。
通过线体对穴位产生的持续有效刺激作用，在调节身体机能的同时，以达到减肥的目的。
埋线减肥法一般每半月进行1次，4次为1个疗程，每次20分钟，方便快捷，副作用小。
埋线减肥的主要作用
穴位埋线减肥的原理是，一方面抑制了人体亢进的食欲和胃肠消化吸收，从而减少能量的摄入。
另一方面它可以刺激人体迟钝的自主神经(交感神经)，使其功能活跃，增加能量消耗，促进体内脂肪分解。
所以穴位埋线减掉的是人体的脂肪而不是水分，并能保证减肥过程中人体的健康和精力的旺盛，且反弹率低，这是穴位埋线减肥法最大的优点。
由于埋线过程中无需节食，因而特别适合那些食欲亢进、管不住嘴的吃货和胃肠功能不佳、人体代谢与内分泌功能改变引起的肥胖者。
常见的饮食减肥方法
饮食减肥就是通过限制热量的摄入，使热量呈负平衡，而使体重下降的方法。不管你运用何种方法减肥，饮食上的一定限制都是不可少的。
饮食控制的标准为:
轻度肥胖：只需要一般控制热量的摄入，适量减少碳水化合物及脂肪的摄入，不必严格要求。
中度肥胖：要较严格地控制热量的摄入，摄入的热量:男性1500~2000卡/日，女性1200~1500卡/日。以此为标准，热量负平衡每日约1000卡，即每周7000卡，消耗3000卡就能减去约0.5千克脂肪，这样每周可以减去体重约1千克。
重度肥胖：要更严格控制热量的摄入，以生理上能耐受为度，摄入热量为1000~1200卡/日。
以下是饮食减肥的几个小诀窍，您不妨试一试:
制定出你的体重应该达到的标准，写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，因为它无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你的热量。
要多吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
现在有人发现，吃冰冻主食有助于减肥。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃，也不要让别人用食物来讨好你。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
请记住你是在学习一种“生活的方法”，而不仅仅是一种饮食的方法。减轻体重，你要有耐心。
肥胖的主要原因是什么
肥胖是一种疾病，王宇身体的代谢有很大关系。肥胖的人往往是身体里面脂肪细胞的数量与整个身体细胞总数的百分比上升，从而使得脂肪过度堆积，导致局部或者全身赘肉过多。导致肥胖的原因非常多，大致来说可以因为遗传、饮食、心理因素导致。下面针对肥胖的原因来做一下简单介绍。
吃得太多没有消耗掉导致肥胖，也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。饮食导致肥胖，由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
新陈代谢的降低导致肥胖，人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。遗传导致肥胖，全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。
有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一so%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。
如果一个人身体肥胖，那么平时一定要尽量的减少热量高的食物的摄入，这样可以使得体重缓慢下降，另外还需要注意，肥胖的人应该少吃糖，少吃油，多进行有氧锻炼，比如说慢跑，有氧健身操，舞蹈，骑自行车就是非常不错的选择。
健康的饮食减肥方法
健康的饮食食谱
1、燕麦：降低胆固醇和血脂，含可溶性食物纤维，易被人体吸收，且热量低。
水溶性膳食纤维像海棉一样吸收胆固醇、并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，也就降低血脂，降胆固醇、减少患心脏病的几率。
燕麦片纤维含量高，吸水性强、吸水膨胀、体积增大，又延长食物在胃里滞留时间，有饱腹感，热量低，可少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有减肥效果，为人体体内做环保。长期增加膳食纤维的摄入，可以起到滑肠通便排除毒素养颜的功效。
2、红枣：能提高机体抗氧化和免疫力，对降低胆固醇、三酸甘油酯也很有效。
红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及磷、钙、铁等成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。
红枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质。性温味甘，含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷等物质，不仅能促进女性荷尔蒙的分泌，加强胸部发育，还有补益脾胃、调和药性、养血宁神的功效。功效：减肥降脂，丰乳通便，滋润养颜。本品饱腹感强，可控制食欲，健康减掉体重。
3、玉米：含微量元素、维生素及纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管。
现代研究发现，玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维和维生素A、E、F，长期食用能够起到降低血脂肪，软化动脉血管。
玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。日本科学研究发现，玉米还含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素，能够对抗脂肪，非常适合减肥。
4、山楂：可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢。
山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分)，能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。
山楂中脂肪酶可促进脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。
5、山药：预防心血管脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪沉积。
山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品。
控制进食欲望：山药中富含大量蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等;其中重要的营养成分薯蓣皂是合成女性荷尔蒙的先驱物质，滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化和吸收。
6、地瓜：地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，是“肠道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对便秘有较好的疗效。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，能保持血管弹性，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。由于红薯是甜的，人们大都以为吃红薯会使人发胖，其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
饮食减肥这些食物要避开
1、碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料，但一般的饮料又无法满足你，那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然，避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
碳酸饮料中，可乐绝对是减肥头号大敌，也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里，一年下来，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
2、盐
重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体，但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物，但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。
3、罐装果汁
很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。
与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。
影响肥胖的主要因素有哪些
肥胖已经成为了人们生命健康的一大杀手，每年都会有许多的人会因为肥胖而出现各种各样的疾病，给自己带来非常多的危害，肥胖的人群主要有经常坐着不动的上班族，还有喜欢大鱼大肉的人们，热爱甜食的女性也是肥胖的高发人群，肥胖对于人们的影响太大了，所以许多人都在减肥，想要减肥就需要了解是什么样的原因导致人们出现肥胖的，那么影响肥胖的主要因素有哪些呢？
环境因素
很多人都有着“能吃就是福”的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上“大吃一顿”几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。
怀孕生产因素
不少女性平日对饮食的高热量十分在意，但一旦开始孕育新生命时，就放松了警惕，想吃什么就吃什么，如此便吃出了惊人的体重。孕妇超胖不见得对胎儿有益，反而增加分娩的危险，而且还为产后身材的恢复增加了难度；若做月子时又大量进补，减重则难上加难。对女性而言，怀孕与分娩是对体重维持的一大考验。的确有不少女性因此而肚皮松垮，体重居高不下，从此与肥胖结下不解之缘。
心理因素
为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用“吃”来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
更年期因素
更年期妇女多数经历怀孕生产阶段。随着年纪渐长，以及激素分泌的改变，更年期妇女比年轻时期更容易发胖，而且肥胖后、减肥的难度也大大增加。
遗传因素
大多认定为“多因子遗传”，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多数的遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。真正因为“多因子遗传”的例子并不多见，遗传了父母“错误的饮食习惯”，而导致肥胖的例子，则屡见不鲜。
运动因素
运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。
影响肥胖的主要因素有哪些，看着上面的介绍我们发现了引起肥胖的原因有多重，但是总的可以区分为饮食和运动，大量的进食加上不爱运动这是导致肥胖最主要的原因，因此在日常的生活中，人们应该多多的运动，减少垃圾食物的摄入，多吃青菜水果，多喝白开水，这样就能很好的减肥了。
运动不见瘦的7个主要原因
1、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。
2、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
3、缺水
除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
4、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。
5、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
6、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
7、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
适合懒人的饮食减肥方法
懒人不喜欢运动减肥，可以选择饮食减肥方法哦!eastlady.cn小编给大家介绍一些饮食减肥方法哦!
1、控制甜食摄取量
不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能让你发胖的元凶。首先，就是因为甜食体积小，较不容易产生饱足感，但是一小份的热量却非常高，吃的时候往往为了填饱肚子，一不注意就吃太多了啦!所以千万不要将甜点当作一餐的主食，很容易会吃进更多的热量。为了不让热量囤积，最好克制每次的甜点摄取，这样能帮助你远离肥胖。
2、健身归来的途中
这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。
如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
3、多喝茶
茶饮本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在进入肠道之后会抑制蛋白质分解酵素的运作，并降低对蛋白质与胺基酸的吸收，肠道吸收量变少了，自然就会降低热量的摄取，这也是喝茶可以瘦身的原因了。
4、养成饭后刷牙的习惯
正餐后马上刷牙能消除馋嘴的不良习惯。或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的话心情也会一振，你也会有因为刚刷了牙而不想吃东西的想法。平常爱吃甜食的MM不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味能增加你的饱腹感，有抑制食欲的作用哦!
5、减慢用餐速度
吃东西的速度过快，会造成进食过多的后果。这是因为明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以你会吃得更多。减慢用餐速度可以让你感受一下你是不是已经吃饱了，从而减少你用餐的份量。
找到自己喜欢的减肥方法，相信大家可以拥有完美的身材哦!希望大家尝试这些减肥方法哦!
