上班一族的减肥方法,你知道多少呢?运动+饮食才能达到减肥最佳效果哦!现在就开始做吧!
假如你是个标准的上班族,运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,这样的话,早上和中午时间运动都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房,假如运动,太晚吃饭又轻易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?
上班族的困扰专家回答
这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰:因为时间安排不是那么自由,更需要好好计划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。
目前可以这样安排饮食和运动:
1)早上运动
假如习惯早起,可以在早上运动。但要注重的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。假如时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注重的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注重热身,防止运动损伤,同时也要注重保持一定的强度,达到平平强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。
2)中午运动
中午是不太推举的运动时间段。因为这时运动轻易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。
假如其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加重量,相反,午餐减少重量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间仍旧尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。
3)晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。假如可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的挑选。太晚则易影响睡眠。
假如需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的重量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,防止晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。
总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。
A.尽量骑车或步行上班:假如在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛,就不多赘言了,看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀,你就可以下定决心啦!
B.总觉得饿怎么办:也许天天下午三、四点钟,一阵阵的饥饿感就侵袭而来。假如你的单位待遇不错的话,可能会有一些茶点营救你那悲伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候,你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人,只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么?那么,该如何调试这尴尬难捱的时段呢?天天早晨上班的时候,记得带一个水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上几个,它可以关心你应急。除此之外,天天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿,或间或放纵一下,比如吃一点点巧克力,可以防止因太过压抑而最终崩溃,大吃特吃的灾难情形。
C.午休时间莫等闲:在单位吃完午餐后,别又不动地方啦,在办公室四周散一会步??15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处,还能让你头脑清醒,下午上班的时候更有用率!
D.派对上,不必冷眼旁观:即便你在减肥,也不需要在这时躲得远远的,加入到这个圈子里,喝上一杯香槟捧捧场不是问题,之后操纵好自己的胃口就有必要了:尽量挑那些脂肪含量比较低的食物,比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油,点缀了香肠的烘烤出来的点心,虽然也十分美味,可为了你梦中的身材,还是忍忍好了!
不想每次等到发胖时才拼命做运动瘦下去?不想经常靠节食来控制体重。那么在日常生活中,以下的9个饮食减肥方法你必须遵守,帮你轻松keep住窈窕身材。吃吃就能瘦,你还等什么。
1少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。
2少油少酱
炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免,如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃,天妇罗(传统日本料理)也是高危食物,吃前可先用热水浸泡一下,去除过多的油分。
3少甜饮品
冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高,不宜多饮用。
4街头小吃要sayno
街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。
5办公室低脂零食
办公室零食大都热量较高,如薯片、百力滋、巧克力等,建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替,但最好以生鲜蔬果替代各式零食。
6致肥酒精
尽量减少喝酒消遣,因为酒的热量很高,1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量,是致肥因素之一。
7均衡饮食
人体每天都需要淀粉质,一些无淀粉、无肉的餐单,很容易导致饮食不均衡,甚至营养不良,因此不应胡乱跟从。
8选吃低卡食物
正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等,小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。
9多运动
建议每天进行30分钟或以上的有氧运动,都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持。
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