你还在为减肥过度节食、吃减肥药，甚至是用吃塑料袋等极端又荒诞的减肥方法来瘦身？其实，MM们应该记住：健康美才是真的美。下面，小编教你健康减肥8个法则，终结极端、荒诞减肥法，让你瘦得更美丽健康。
1、转移注意力
许多女性心情一低落，就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材，还不如开发自己的兴趣和喜好（比如逛街、看电影、拼图、画画），仔细思考并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时，第一时间去做单子上的事，一件一件试，直到你找到有效忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始，一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧，再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个松紧模式，让自己深刻体验松弛的感觉，从过程中习惯放松的状态。
3、劳逸结合
重新安排自己的生活，使脑力劳动与适当的锻炼或体力劳动相结合，并充分娱乐与休息，可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充，多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品：甘草茶、绿茶、姜汁茶等；
可提高代谢能力的食物：小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等；
可提高代谢能力的营养素：维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食，并要有鸡蛋和牛奶，最好再加一点火腿；午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜；晚上也是这样，必要时上下午可各加一次点心。
6、注重菜肴的色、香、味、形
要注意不断变换食物的花色品种，菜肴应当清淡爽口、色泽鲜艳，可适当选择具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要正确
用炝、清蒸等方法烹饪食物，可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐，对调理过度缺乏营养的身体有好处。
8、小剂量选用抗抑郁药
当你因极度怕胖而不能客观评价自己的体形，进而产生抑郁或厌食症状时，可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物，但一定要严格按医嘱服用。
减肥延伸阅读
健康减肥有窍门 6招让你越瘦越美丽
如果没有危机感的话，脂肪就会在身上越积越厚，再不减肥就真的来不及了！可是究竟有什么好方法能把这么顽固的脂肪赶走呢？其实，有很多小窍门都可解决这个大难题，只要用心坚持，很快就能重新获得轻盈的体态。 窍门一，了解自己的身材
首先，我们要非常了解自己的身材，沐浴之后可以站在镜子前面，观察自己哪里特别肥胖，这样可以更有针对性的来减肥，也能让自己更有危机感。在减肥的过程中还要随时观察身材上的变化，既能鼓励自己也能及时的做出改进。
窍门二，找机会做运动
消除脂肪，最好的方法就是利用运动来燃烧热量，所以每一天至少要做二十分钟的有氧运动，如果平时工作没有时间的话，可以在临睡前做一些简单的瘦身操，或者是利用上下班的时间进行健走或者是爬楼梯的练习，如果有心的话，生活中处处都能找到运动的机会。
窍门三，晚饭后快刷牙
晚上身体的新陈代谢会下降，所以很多减肥的朋友们都知道晚餐尽量要少吃，所以吃完了晚饭之后就立即去刷牙，这样就会强迫自己不再吃东西了。而且当口腔清洁之后，食欲也会大大下降，不用担心晚上忍不住吃夜宵了。
窍门四，逃开高热量美食
所谓眼不经心不烦，避免发胖的另一个小窍门就是远离那些高热量的食物，当我们看到小吃摊前的炸串、蛋糕店里的奶油慕斯，再有毅力的人也很难不动摇，所以我们只能躲着它们，另外也要尽量减少聚餐的次数，避免大吃大喝之后后悔难当。
窍门五，偶尔满足欲望
我们虽然强调平时要远离高热量的美食，但是如果一味的强迫自己不去吃喜欢的东西，很可能会造成更严重的后果，那就是暴饮暴食，一旦欲望冲破自己的忍耐范围，那么减肥就很可能宣告失败了。所以偶尔的犒赏一下自己，吃几颗美味的黑巧克力或者是健康美食吧。
窍门六，泡澡搭配按摩
如果有条件的话，每天晚上泡一个热水澡可以有效的促进脂肪的燃烧，达到瘦身的目的。再搭配上全身的按摩，那么塑形的效果也会更加显着。如果懒得泡澡，其实泡脚也能得到同样的效果，再水中加入几片生姜的话新陈代谢会变得更加旺盛。
被无视的瘦身细节 让你瘦得不健康
生活中经常听到有人埋怨不掉重，认真一打听才知道，原先是减肥计划实施已久却迟迟不见体重下降。在一般人的印象里，减重或掉秤已经成为减肥成功的代名词，也是大多数肥胖者在减肥过程中最想达到的诉求。事实上，减重或掉秤并不能完全代表瘦身效果，它们也不是评价减肥成功与否的唯一指标，不同的人体质不同，相比减重来说，更重要的是减肥过程是否健康。也就是说，在不伤及机体而又适合自身体质前提下的减重或掉秤才有意义。今天，给大家讲几个日常生活中轻易被忽略的健康瘦身小细节，期望对想减肥的朋友们有所助益。
吃得少不如吃得巧
许多人觉得吃得少自然会瘦，其实这样做会有两个结果：一是短期内突然大幅减少进食量会影响身体健康，二是不同体质的人会有完全不同的瘦身效果，可能短期内马上减重，也可能体重并不受影响。提醒想减肥的朋友，吃得少不等于从数量上操纵饮食，而更多的是要吃得巧。假如你吃得许多但热量摄入并不多，也能达到逐步瘦身的目的，例如：吃大餐前先喝水，再多吃青菜，最后少量进食肉类；多吃西蓝花、黄瓜等低卡路里的食物等。
早饭必须吃但切忌过量
现在的生活节奏过快，工作压力太大，导致许多人长期不吃早餐，这对身体健康是极为不利的。对于长期处于伏案等静态工作环境中的懒人们来说，吃早饭尤其重要，切忌时吃时不吃及早餐进食过量。假如长期早饭进食过量，会导致脂肪在腹部及腿部堆积，影响机体内循环及新陈代谢，增加日后瘦身的难度。
不要冲动追求减肥速度
许多小型瘦身机构在宣传时会打出迅速瘦身的噱头来吸引消费者的注重，而冲动追求减肥速度其实是不科学的。在张玉珊修身堂，瘦身专家必须在保证减肥者机体不缺乏任何营养元素的前提下才为其实施瘦身计划。冲动追求减肥速度，轻易使人出现精神恍惚、营养不良、注重力不集中、汲取能力减弱及体内营养失衡等现象。另外，通过一些极端的手法使身体迅速减重之后，也很轻易出现反弹。
运动减肥也要适度
我们常说，与其他各种减肥手段相比，运动减肥更为科学和健康。事实上，运动减肥也需要适度，依据自身的减肥状况安排合适的运动量。超出身体负荷的过高运动量也会伤及身体健康，而且取得瘦身效果后假如马上停止运动，体形很轻易出现反弹。
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