很多朋友在减肥期间都吃的很少，生怕摄入的量过多又长出脂肪。吃得少，摄入的热量少，脂肪就肯定不会容易堆积。但是，一天的工作量可是会消耗掉很多热量的，吃得少也会很容易饿得头晕眼花，苦了自己左后也就只能减那么几斤，一旦恢复正常饮食又反弹回来。因此，吃得少不如吃得巧，抓住下面5个关键点，轻松减肥没烦恼! 吃得不对，不管你吃得有多么少，就算喝水也会胖!你的早餐还是和午餐一起吃吗?你的晚饭吃对了吗?你知道要怎样吃才不会胖吗?请看过来，这里给你答案!
减肥的时候，最重要的是控制饮食的热量摄入。其次，就是进食的时间。有的人只关注到了热量，却忽略了时间，这往往会让减肥没有多少效果。所以，在减肥时，除了控制食量，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的进食时间呢?
①早餐时间起床后1小时内
经过一夜的睡眠，起床后身体的各个器官会很快恢复到白天的工作状态，不一会儿就会感到饥饿，而且这让人难免在午餐时狼吞虎咽。结果就是，午餐摄入比早餐更多的热量，反而不利于减肥。而且早餐的作用并不仅仅在于控制胃口，专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
最佳的吃饭时间是身体最活跃、新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。
很多人不吃早餐，他们宁愿跳过早餐这个步骤，省掉它带来的热量，于是就把早餐连着午餐一起吃，其实这是错误的做法。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘，想胖的话就别吃早餐。早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供给肌肉组织所需的营养。起床时间因人而异，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，但是最晚不要超过九点。
早餐这样吃：
1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以早餐可以吃一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，不伤身体所需的最低量。
2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
3、注意保持维他命的供应，水果和蔬菜都是高维他命含量的食物。
4、主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感，脂肪含量还很低。如奇异果、火龙果和燕麦粥等。
②午餐时间12点半左右
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。
午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，午餐要注意营养均衡。换算为食物分量，午餐主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
助瘦的进食顺序：
1、先吃蔬菜
热量密度越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝汤
吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。
3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。
4、吃米饭
大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。
5、吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。
切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。要把它当作一种享受，吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，又影响到胃肠道的加工负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，也很容易让人发胖。
③饮料时间饭后一小时
科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果，饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。
咖啡这样喝：
1、不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
2、热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
3、浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
④晚餐时间下午7点前
晚餐与次日早餐间隔时间很长，所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要，所以晚餐在一日中也占有重要地位。
晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以轻食为主。换算为食物分量，晚餐谷类食物也应在125g左右，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。另外，可选择动物性食品50g，20g大豆或相当量的制品，150g蔬菜，100g水果。
在7点前就餐，太晚不利于消化，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体排毒，促进新陈代谢。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，可以增加肌肉弹性。
晚餐可以有的食物：
1、凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油就可以了。
2、汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单，材料准备好，一点油、一点盐就可以了。这个汤营养搭配很好，有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强，比吃肉补蛋白要安全的多，能量也不高。
⑤宵夜时间睡前1-2小时
由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点，最好是在睡前的1-2小时内。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
有研究发现，吃宵夜能改善睡眠质量，促进瘦素分泌，让你在第二天早上醒来时不那么饥饿，并且增加第二天吃饭时的饱腹感。
宵夜应当选择有益睡眠、饱足感强、易消化的食物，一小份即可。
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品，像苹果、西红柿及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感强。
2、研磨及咀嚼性食物
根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、牛奶
喝牛奶有助睡眠，牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。
扩展阅读
8个瘦身小妙招 让你减肥没烦恼
谁说减肥就一定要饿肚子，要跟美食说分手？不用饿肚子就能保持窈窕好身材的方法要不要学？下面就跟大家分享8个快速瘦身小妙招，感觉来瞧瞧吧！ 1.严守纪律
保持苗条的要诀之一，就是习惯吃对的东西。
每个人都一定会吃早餐，可能是水果、优格或炒蛋白。午餐是蔬菜汤或色彩缤纷的沙拉或无添加物的杏仁。细节可能有变化，像沙拉里有时放鲔鱼，有时放鸡胸肉，多年始终如一。
2.深谙外食诀窍
别让自己在很饿的状况下进入一家餐厅，吃晚餐前，不妨先吃颗苹果或一根香蕉。直接跳过淀粉类太多的碳水化合物料理，那只会增加体重，却没营养。请一起用餐的同好一起share几道小餐点当主食。这样可一次吃很多不同东西，也不会太撑。如果遇上分量足以喂饱一桌人的餐点，就慢慢吃且只吃一半，然後告诉自己，如果剩下的不吃，就可犒赏自己，吃几口甜点。
3.绝不会漏掉慢跑
时尚人最热衷的运动，应该还是慢跑。跑步不但可维持苗条身材，且到处都可以跑。长途飞行後，慢跑可让你恢复活力，在不同时区重新设定生理时钟。运动和食物一样，需要贯彻的恒心。
4.谢绝机上餐点
尽量订隔日到达的夜间班机。这样，上机後就可只吃颗退黑激素，然後直接睡觉。到达机场前，可先到餐厅订一份嫩鸡三明治，在机上只喝柠檬水。先买一大袋的水果乾和一颗苹果取代机上餐点。
5.分辨吃点心和大吃特吃两者差异
最好的妙方就是绝对不要让自己肚子饿。可在皮包、办公室抽屉、行李箱放点杏仁和杏桃营养棒，只要肚子有点饿就吃一点，且每次只吃一半。身体需要一点时间，才会注意到自己已经吃饱，即使是吃点心，也得慢慢吃。如果想吃点心，可吃水果。
6.精通跑趴哲学
要避免派对中小点诱惑，最好的方法就是让双手没空。不妨一手拿着包包，另一手拿杯饮料。慢慢喝酒并穿插两杯矿泉水，避免下肚的卡路里太超过。喝点气泡水，因水里的碳酸让人有饱足感。最好的办法还是懂得委婉拒绝，如果有人请你吃东西，你可说，「我刚刚才吃过，谢谢你。」
7.无论如何都要运动
之所以穿甚麽衣服都那麽好看，是因为平常身上的衣服都很简单：弹性衣物、运动用bra和球鞋。也就是说，她们常运动，且不会花力气做那些没有用的运动。
8.还是要吃甜食
即使只吃一点点，还是要确定吃下去的是美味可口，值回票价。千万别选低卡替代品。
减肥掌握8点 让你速甩肉
拥有性感曲线是很多MM减肥瘦身的最高境界，可怎样才能快速实现这个目标却让不少MM犯了愁！专家坦言，打造S曲线其实并不难，关键是要找对方法。下面就来介绍几个减肥瘦身要诀，帮助大家实现快速减肥的目的，打造凹凸有致的魔鬼曲线。
减肥关键字：饮料
无论你有多么的渴，都只能喝水，绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁，那种东西先不说化学物质有多少，就说它的糖分含量，绝对能抵得上你一餐的热量，为了一瓶饮料放弃一顿饭，划不来吧！
减肥关键字：方法
在减肥中你用对了方法没有？这个是很重要的，如果你没有用对方法，或是你并没有严格的去执行那个方法，那么你成功的可能性也是很小的，减肥中最忌讳的就是乱吃乱喝，三五不时就控制不住自己去吃个什么东西，如果这样，你减肥还有什么意义。
减肥关键字：聚会
聚会也是很容易出现发胖的，因此每次你去聚会的时候都要告诉自己，如果吃了，那么你就前功尽弃了，好不容易走掉的肉肉又会再次回到你的身上，另外你可以再聚会上吃一些东西，但最好多喝一些清淡的汤。
减肥关键字：运动
每天适量的减肥运动是必须要有的，而每周都要去健身房进行三次的大量运动，平时散散步慢跑一下就可以了，平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量，而去健身房是为了消耗脂肪。
减肥关键字：饱腹
不要觉得吃的少就是减肥，就能瘦的快，那不是正确，吃的少是好事，但是你也要保证你能摄取到每天最低卡路里1200卡，如果你当日摄取的数字低于1200的话，那么你的新陈代谢就会减慢哦，脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。
减肥关键字：暴饮
暴食这个问题在减肥人士的圈子里非常严重，很多人都克制不住自己，本来坚持的好好的，但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事，就会大吃大喝，这种自暴自弃并不是好事，如果你真的这样下去了，只会更加让人看不起。想要吃上美食又能轻松享瘦，可以适当给身体补充些左旋肉碱，人体本身就蕴含左旋肉碱，它的多少决定人体是胖是瘦，当体内所含的左旋肉碱多时，人就容易瘦；当体内所含的左旋肉碱少时，人就容易胖，这也就是为什么有的人喝水都长肉的原因！
减肥关键字：适度
很多人都不懂得把握这个度，一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较激烈或是激进的减肥法。专家表示，千万不要这样去伤害自己的身体，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率，你瘦的有多快，那么你的身体反弹就有多猛！
减肥关键字：体质
每个人的体质都是不同的，所以有可能别人用这个方法成功了，但是你却失败了，这个时候千万不要灰心，而是继续寻找适合自己的减肥法。你也可以试试深受肥胖人士钟爱的可轻左旋肉碱，它不仅特含左旋肉碱与魔芋，能有效抑制食欲，促进脂肪分解，控制新脂肪的摄入，还能让人体细胞更趋于合理化，从而彻底赶走肥胖，养出瘦人体质！
想要拥有魔鬼曲线，就要掌握以上8个减肥要点，坚持做到，让你一瘦到底，快速拥有凹凸有致的身材。
7个快速减肥小妙招 轻松甩肉
减肥有没有解救呢？当然有！今天要跟大家分享的就是7个快速减肥小妙招，能让你的减肥效果加倍哦！ 尽管现在减肥秘诀和减肥药物层出不穷，瘦身仍然是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中，激烈的节食永远是最不可取的方法，这种方法会让你营养不良，给身体带来不可弥补的损害。要想轻松健康的减肥，还得遵循以下几个要点。
宣布减肥目标
减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了众所周知的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者比萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的!
了解食物成分
想减肥，你必须对食物成分有所了解。请记住，非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪，人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。
多吃全麦食物
尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物，而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢，常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感，特别是能把你对糖的渴望降到最低。
让水成为减肥利器
当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
不要狼吞虎咽，细嚼慢咽减少食物摄入
试着慢慢吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠。
吃蛋清保证肌肉质量
减肥经常会引起蛋白质流失，消除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉，需要确保每天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄，因为它含有大量的胆固醇，对减肥无益。
杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干，多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物，有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。
7个合理瘦身妙招 轻松就甩肉
性感苗条的身材是每个MM都追求的，不过减肥也不只是说说而已。从现在开始，认认真真地执行一套行之有效的减肥方法吧。接下来，小编给大家介绍7个健康减肥小妙招，助大家合理瘦身。 1.女人也要有肌肉
不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。
办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，手臂保持腾空，一开始会很难，但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。
2.每天的瘦身内容写下来，贴起来!
你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?
除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。一个月后就能穿进最爱的紧身裙!还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。
3.设置障碍，更有成就感
选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的更上一层楼设定一个新的目标了。
障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。
4.坚持吧!回馈来得更早些
瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是坚持二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!今天又下雨了，没办法运动了。
只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!
5.要数量，更要质量
经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量呢?
举个简单例子：连着跳绳1000下，与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中，动作的标准性也十分重要。
6.追求瘦身生活中的规律
身体是一台极其精密的仪器，好好地做出计划，是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上，饮食也必须规律!平均地善待自己，不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈，想用这一阶段的暴饮暴食来报答自己。心态上要放得轻松些，让身体去适应饮食的周期，规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。
7.一直记得让身体舒展
运动的强度可大可小，肌肉的紧张度也时有变化，可是如果你想要身体是美的，那就必须记得时刻stretchout，让身体保持舒展。不要小看这一条，瘦但不舒展的身体，那种瘦可能就意味着干瘪。因而，无论是运动前后，还是伏案办公，都要适当让身体保持放松。
练习一些热身的基本动作，比小时候做的广播操动作还要简单，却能让你的身体放松，更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前，紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬，就更要注意舒展啦!
养成5个饮食好习惯 让肉肉不缠身
你是不是还在为节食苦战,要塑造苗条身材的MM们注意啦!你的饮食习惯可能破化你的好身材哦。5种健康的饮食习惯让你保持好身材,让肉肉不翼而飞。 日常习惯1：先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯2：一日三餐
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
日常习惯3：吃饭磨蹭
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己我饱了。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能边吃边瘦。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯4：缓慢下咽
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
日常习惯5：饭后刷牙
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
8个按摩方法 让你轻松就甩肉
按摩减肥，很多人有肥胖的问题，肥胖严重影响着人们的健康生活。现在又很多减肥方法，但不是太贵就是很强的副作用，就算是减肥茶也有造成习惯性腹泻的危险。那么有哪些既便宜又有效的减肥方法呢?今天小编就为大家介绍几种按摩方法，下面就跟小编一起来看看吧！
按摩减肥八步按摩轻松减肥
第一步：从腿部开始
先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;
再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。
第二步：臀部至背部
双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。
第三步：腹部
双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。
第四部：手臂
往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。
第五步：颈部
头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。
第六步：脚跟
往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。
第七步：膝窝
屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。
第八步：大腿根
双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。
按摩耳朵穴位减肥
控制饥饿
食指压右耳的饥饿点一分钟，换左耳做同样动作。
穴位瘦身主要用通过穴位的按摩来向大脑释放出我很饱的信号，由此来不吃东西也不饿。
延长饱足感
用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。
瘦身原理按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。
避免压力下进食
拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。
瘦身原理很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。
减少腹部脂肪堆积
用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。
按摩这三个穴位能瘦腿
1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
位置
它的位置是在膝盖骨内侧有个小窝的地方。
方法
每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。
2、血海穴——按压为双大腿通气血
当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。
位置
想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。
方法
用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦!当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧!
3、太白穴——互踩消除大腿疲劳
每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。
位置
当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。
方法
准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。
6个减肥细节 让你轻松就甩肉
我们总认为减肥是一件容易的事情，殊不知，大部分人都是“多么痛的领悟”，一直瘦不下来？其实是你方法没有用对，有的时候，掌握日常生活中的小细节，你也照样能瘦瘦瘦哦！下面就跟小编一起详细了解吧！
1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱（番茄酱或者酱油）来调味，减少致胖因素。
2.均衡营养，合理搭配
研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。
素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。所以，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4.多吃粗纤维的食物
为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
5.选择“粗”碳水化合物
建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”
6、多做有氧运动
要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
有效燃烧脂肪的有氧运动
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
6个饮食妙招 让你边吃边甩肉
减肥中不少人都习惯采用节食减肥的方法，长期下去不仅不利于身体健康，还超容易反弹。那么怎么才能养成吃不胖的易瘦体质呢？6个饮食小妙招，你一定要看哦！
(1)固定用餐时间，确定摄取3餐
用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。
(3)油腻的餐点最好在中午食用
喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。
(4)将零食分成小包装
非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。
(5)注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。
(6)让糖类更容易燃烧
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。
除了以上介绍的6点饮食小秘诀之外，运动也是必不可少的哦!有氧运动是最佳的减脂方法，但想要瘦身效果持久，身材线条完美的话，适当的力量训练也是必不可少的。一起行动起来，养成完美易瘦体质吧!
掌握10个减肥要诀 甩脂轻而易举
每天都听到很多人在喊着减肥，但是两三个月过去了却还是没少一丁肉肉，这就是没掌握到正确的减肥方式所致的，想要达到理想的减肥效果掌握正确的方法是相当重要的。下面小编就介绍下一些帮助大家快速瘦身的减肥要诀，轻轻松松就能完成自己的瘦身计划，一起来看看吧。
要诀一：追求多样性的食物会让你在不知不觉中多吃很多
在选择食物时，有多种食物给我们选择，我们会比平常多吃百分之三十的食物，这是我们大脑原始的反映命令我们追求多样性食物。特别在吃自助餐的时候，看到这么多食物大脑会异常亢奋，我要这个、这个和这个，不知不觉之中我们就比平时多吃了很多。
要诀二：不要减少正餐次数
减肥的第一个要诀就是不要减少正餐次数，因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。所以，还是恢复一日三餐吧！
要诀三：改用小的餐具会让你吃少百分之二十二的食物
有一个简单的要诀能让人轻松减少食量，就是把餐盘从十二寸改为十寸，你可能会吃少百分之二十二的食物，这方面科学研究有很多。当我用大的餐具的时候，本来我们已经饱了但是看到还剩下很多食物就会继续吃。
要诀四：不要忘记健康食物也是有热量的
有些人饮食很健康，戒掉了所有的煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重。其实这是因为我们用文字记录每天吃过什么的卡路里和实际摄入的卡路里并不相符，仍会漏掉了食物量的百分之四十三，为什么会这样呢？
因为很多人会忘记一天吃的点心和喝下的饮料，或者食物上富含的热量的酱汁。重要的是，很多人认为我们吃的健康食品不应该计算在内。这可能很难接受，但如果你超重了就说明你吃的东西超过了身体所需，于是身体便会将多余的热量变成脂肪储存起来。
要诀五：蛋白质能避免阵发饥饿感
每天都有很多人尝试减肥但都失败，原因是他们无法坚持节食，这其中的关键是要避免感觉饥饿。振发饥饿感是由于胃部排空和缩小，这会促使脑肠肽向大脑发送信息，说明你需要更多食物。那么怎么避免阵法饥饿感呢？多吃富含蛋白质的食物能避免振发饥饿感，例如：瘦肉、蛋以及豆类和鱼类能让人的饱腹感更持久。在早餐中增加仅仅十分之一的蛋白质就能避免阵发饥饿感，让你饱腹更长时间，从而减少午餐的饭量。
要诀六：粥羹可以让你长时间维持饱腹感
不只是蛋白质能让你饱腹更长时间，还有一种方法能在你节食的时候控制饥饿感。有实验表明，多吃粥羹也能让人饱腹感支撑更长时间，无论粥羹里的食物是什么，都能起到控制食欲作用。
要诀七：卡路里低的食物代替卡路里高的食物
不单单是改变餐具的大小，你还必须知道该在餐具中放什么，因此你需要计算卡路里。事实上，如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。
如果都选择低热量食物，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。饮食中的一些小小改变，能让你的腰围大有不同，所以，开始计算热量吧！如果知道应该避开哪些高热量食品，你就能在吃好的同时又不变胖。
要诀八：消耗热量不一定要去健身房
只要稍微改变一下生活习惯也能消耗脂肪，比如：在家里，尝试做家务；在打电话的时候不断走动；在扶手梯上不能站着不动；午饭时，少一些坐着聊天，多一些边走边谈；工作时，多做一些伸展动作；回家时，多爬爬楼梯等等。这些小小的改变都能让你的热量消耗大有不同。
要诀九：低脂乳制品也许能让你少吸收脂肪
低脂乳制品能帮助对抗肥胖，排出更多脂肪。实验组以一组实验证明该观点，保证食物热量一样的情况下，一组志愿者吃的是乳制品，另一组志愿者和平日一样。试验表明：多吃乳制品的那组志愿者粪便排出的脂肪比另一组志愿者多得多，能多出一倍。
事实上，如果坚持使用大量乳制品只需一个月的时间就能把食物中的脂肪排出160g，一年里能多排出两公斤。低乳制品包括脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油等。
要诀十：运动的作用神秘而奇妙，运动减肥能持续燃烧脂肪
我们的身体依靠不同的燃料提供能量，包括碳水化合物和脂肪。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧。
所以经过运动，你的碳水化合物储备被大量消耗运动会消耗，身体需要二十二小时来进行补充，在此期间，身体要被迫燃烧脂肪来支持人体的基本运转。
运动后，脂肪会持续燃烧二十四小时，即使睡觉时也不会停下，这就是为什么我们在工作、交谈甚至睡觉也能燃烧脂肪。所以别太在意运动时消耗了多少脂肪，重要的是脂肪在运动后续的燃烧。
秋季掌握7个要点 让你秋膘不缠身
在这个容易贴秋膘的季节，该怎么做才能防止赘肉找上门呢？下面跟大家分享7个秋季减肥小妙招，教你轻松瘦身不长肉哦！ 早晨一杯水
早上起来的时候，一定要喝一杯白开水。因为晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。
很多人认为蜂蜜有通便的作用，也在很多传言中认为早上喝蜂蜜比较好。其实这种观点是错误的，因为蜂蜜含有果糖，果糖需要通过人体转化为葡萄糖才能被人体吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗肠道的清洁作用，因此，可以早上先喝白开水，10分钟后喝蜂蜜水，也许会有意想不到的效果。
不仅早上要一杯水，要减肥，白天也要多喝水，水有利于身体的新陈代谢，可以促进减肥。因此，每天要保证8杯白开水。
早餐很重要
很多人有不吃早餐的习惯，其实很多人胖的原因都是因为不吃早餐。早餐不吃，一天最开始的身体机能就没有得到补充，没有好的身体机能怎么可能消耗脂肪呢?早餐不吃势必中午晚上吃的多。
早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。
细嚼慢咽，杜绝暴饮暴食
秋天来了，气候凉爽，很多人胃口大增，吃的饭菜比平常多出了好几倍，这样暴饮暴食对身体非常不好的。可能几天你就胖了很多。秋天吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样的话再吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，你也就可以少摄入一点热量了。
你还可以在饭前准备一碗汤，所谓饭前喝汤，苗条健康，可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。
巧食水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要巧吃水果就是这样的道理。
早上起来的时候可以吃苹果，前面说了。而且上午的苹果是金，上午可以在办公桌上放一个苹果，苹果含有苹果醋，可以促进消化，是尚好的减肥佳品，但是晚上就不建议吃苹果了，不利于肠胃。
香蕉热量也不高，可以选择在晚上饭后吃一根香蕉，可以通便，利于减肥。但是不必多吃，什么东西都是过犹不及。
素菜可以解油腻
很多人都知道黄瓜具有非常好的减肥功效，因为黄瓜里含有二丙酸酮，可以阻止体内脂肪的形成。因此，可以多吃些黄瓜，哪怕在下午的时候，吃一根黄瓜都是有助于减肥的，具有解油腻的作用。
其实不仅黄瓜可以减肥，多吃素绿叶蔬菜有利于减肥，同时一些粗纤维的食物，利于番薯都可以通便润肠道，秋天要注意这类素食的搭配。
少食多餐，但要小心行之
其实少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜点这样的高热量食物，饮食要考究。
少食多餐一定要把握度，万一没控制好的话，可能还会多吃掉很多食物，因此，美眉们要有很强的克制力哦。
运动辅助必不可少
说到减肥，运动时必不可少的步骤，运动和节食搭配起来，双管齐下才能事半功倍。运动的时间段选择很重要，早上起来喝一杯水去跑几圈，让一天的心情有个好的开始。
晚上也是运动减肥的好时间，吃晚饭后3个小时去做运动，坚持下来会有意想不到的效果。但是要贵在坚持，而且也不能骤然停下来。
欢迎您拜读《掌握5个饮食要点 轻松甩肉没烦恼》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多瘦肚子肉肉内容，请访问我们的瘦肚子肉肉专题。
