如今健身减肥成为很多爱运动人的最佳选择。但是由于时间或者空间的限制,很多人并没有那样的条件去健身房。他们只能家里自行减肥。如今,减肥的重要性越来越大,不仅是对身体健康有着重要的影响,对外在形象的提升也是很关键的。那么到底在家怎样快速减肥呢?这是很多人都关心的问题。今天我就为大家介绍一些有效的方法吧。
1、踏跳运动 踏跳运动很简单,进行这个运动可以锻炼人的心脏,促进心脏的健康。在进行运动之前要准备一张小板凳,没有的话可以直接用废旧的报纸或者是书本叠在一起,大约30厘米高就可以了。运动的方法也很简单,首先先将右脚踩在板凳上,左脚在地面,然后开始运动,跳起,同时将左右脚相互交换,右脚回到地面,左脚踏上板凳,左右脚轮流重复做3分钟。
2、坐位前伸 这个运动需要在有墙壁的地方进行,在做之前先把鞋袜脱掉,然后做下来伸直两脚,两脚跟相距13厘米,脚掌贴在墙上。接着保持双腿伸直,膝盖不弯曲,让双手前伸,尽量地用手触摸墙壁。在前伸的时候慢慢来,不要用太大的力,身体的肌肉要放松,当手接触到墙壁的时候,保持动作5秒钟。这个前伸运动对腰背、腿部有好处。
3、俯卧撑 俯卧撑是一项非常普遍的运动,做俯卧撑可以锻炼人的胸部、手臂、肩膀部位,对于减肥塑身都有好处。不过这里的俯卧撑稍微和平常的有些区别,首先先俯身用双手撑在地面上,然后用两膝盖着地,小腿翘起来,伸直头部至膝盖部位的躯干,接着让胸部往下沉,弯曲手臂,然后再伸直,重复多做几遍。
4、双手环抱起坐 首先先做在一个可以用脚勾住底缘的家具旁边,然后双脚弯曲起来,使得脚跟部位和臀部相距30到50厘米,接着将双手在胸前环抱起来,然后身体往后躺下,借助脚勾住家具的力量使身体起来,身体和头部尽量往前倾,最好可以够到身体前面的家具,然后又再躺下,重复做几遍。这个运动可以锻炼腰腹部位。
以上就是我为大家介绍的有关在家怎样快速减肥的知识了。大家在家闲着的时候不妨试一试。另外,减肥还与饮食相配合,才能达到最好的效果。要注意在减肥期间控制饮食,少吃高脂肪高热量的食物。另外,还可以喝一些减肥茶、吃些帮助瘦身的水果来辅助减肥。另外,还要保持平和良好的心态,健康减肥
人都是可以改变的,至少在他们生活的某个方面,比如健康于身材。关键是安排好时间,并找到改变的动力。我们如何才能挤出时间,整理我们的生活呢?资深体重管理专家金山说,其实这样的机会一直就在我们面前,对于我们而言,最方便的时间是周末,只有周末才有自己的专属空间。就让这个周末成为一个放松的机会,重新调整人生的重点,从一个全新的角度来审视自己的生活。
1.到达你自己的最佳状态
我们都有创造生活美化生活的能力,启动你的积极自我暗示:回想过去自己感觉良好的时光,尽力回想你曾经经历过的积极内在感觉;看看在你周围的其他人,譬如火车上、酒店、餐馆内的人,留心他们的闪光点和乐观精神;看一些人物励志的故事,了解他们是如何克服不可战胜的困难,或是到网上读读成功减肥人士的故事,从中获得力量。
2.找到重点
挤出一些时间,问自己下面这些问题,找到自己要实现的目标,这样可能让你有一个努力的方向:
什么是你经常想做,但从未有勇气尝试的事情?
如果金钱不是问题,那么你会有什么样不同的人生表现?
你认为自己最强大的个人力量是什么?
你在实践自己的梦想。其他人看起来是什么样子,你自我感觉怎么样?
3.不断地激励自己
学习成为现实的追梦人,也就是找到自己最大梦想与热情,并使其成为现实。对自己重复下列句子(即使你一开始不相信它),想象未来的自己了解自己的潜力:
我感觉很好,我可以做任何事情!
我追寻我的目标,并最终到达目标;没有什么阻挡在我面前!
我不害怕任何人或任何事;我感觉自信而坚定!
我100%地相信自己,我已做好准备,实现自己的梦想!
4.转变消极的态度
学习如何应对障碍或挫折,防止它们破坏你的计划,而让你陷入自我怀疑的境地。建议你写下三个挑战,它们将你推向消极的状态,但你坚持克服它们了解自己、了解你的足智多谋、内在力量以及重新站起来的能力。
5.心灵对话
除了将重点放在我们的目标外,我们也应该与自己的心灵对话得到启示:
定期休息。每天都休息一定的时间,哪怕是几秒钟。
做一些可以让你心情平静下来的活动如桑拿、锻瑜伽或太极。
制作一些东西(任何东西),并实践这些创意成果。
了解自己的预感及直觉这是不是会告诉你一点什么事?
给所爱的某个人写一封信,或发一封邮件。
随着大声的音乐,在房屋内起舞。
6.现在就行动
再问问自己我是否足够坚定?我在工作方面是不是够坚定,而在人际关系方面却很软弱呢?不如尝试一下如何变得坚定起来的练习:
发现自己的意图:问自己,是否有想要改变的方面,我希望发生什么?并将答案写下来(找回曾经的曼妙身材)。
明确你的决定:问问自己如何坚持运动?,写下脑子里想到的所有方法,不管多么古怪,多么不现实,以期找到一个行动计划(如,坚持自己的决定,不再害怕权威)。
采取行动:想象自己的意图,确定结果正在发生,最终采取新的适当的行动(如更清晰的沟通,说出自己的意思,并坚决坚持)。
7.采取控制措施
最后,注意条理!放弃完美主义的观点,为自己减压,并学习如何为自己找到时间。写下一些本周末运动计划,对于实现计划上所列的各项事宜保持积极的态度,不要拖拉。当你将自己的生活简单化并条理化后,通向目标的道路会变得更加明确,更有可能实现目标。
那么,现在,开始行动并享受你的周末吧!
手术减肥可以说是减肥中的极致了,利用手术方法进行减肥,效果可是说是最明显的,不过代价也非常大的。手术减肥有几种呢?今天,小编给大家推荐四种手术方法,瘦身效果都非常不错。
手术减肥方法
手术减肥有几种?袖状胃切除手术。这种方法是指顺胃大弯方向保留2-6cm幽门的胃窦,沿着胃长轴切除大部分的胃,胃底全部切除,残留的胃容积是60-80ml。手术切除八成,减低食欲,控制摄入量,起到减肥效果。这种方法非常流行,减肥效果明显。不过,受术者仍需要控制饮食。不节制饮食会影响减肥效果。
胃旁路手术,这种手术是在胃上部建个胃囊,控制食物的摄入,再通过远端空场合小胃囊结合,食物可以绕过胃大部、十二指肠及第一段的空肠,控制食物的吸收。可以有效减少食物摄入及吸收,减肥效果非常吉祥,已成为减肥第一大手术方法。
胃束带手术。也可以称为腹腔镜用可调节胃束带减肥手术,利用腹腔镜手术束缚胃上部,利用硅胶制束缚带进行调节胃部空间,减肥效果理想。手术主要适合肥胖症患者,治疗效果理想,也适合普通的减肥人群。
胃内水球,减肥原理是把硅制水球放入胃中,把生理盐水注入水球,填满胃部,用饱足感来控制食欲。这种方法还可以治疗糖尿病患者。很多想要减肥的朋友都会选择这种手术方法。
针灸减肥有效吗?夏季快速减肥,针灸瘦身效果或被夸大。去过美容院的美眉都会看到关于针灸减肥的宣传,惹得不少美眉兴冲冲的跑去采用针灸减肥。
针灸减肥有效吗
一耳针
耳穴:口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作:每次选1-2穴,以双侧耳交替方式扎针,每周耳针贴敷2-3次,10次为2个疗程,而每次疗程间隔5-7天。
二体针〈之一〉
取穴:主穴为关元、三阴交。
配穴:依据辩证分型而取。
属脾虚湿带:内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。
属湿热内盛:曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。
属衡任失调:支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。
操作:每次主穴必取,然后依据症型酌加配穴3-4个。每次均留针半小时,隔日1次,15次为一疗程,每次疗程间隔5天。
三体针〈之二〉
取穴:主穴为天枢、中睆、大横。
配穴:曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作:天枢、大横接电针仪,然后持续通电15-20分钟,每日获隔日1次,10次为一疗程。
针灸减肥禁忌一、产后、人流术后月经未恢复不宜针灸
专家说,最近有不少新妈妈刚刚坐完月子就跃跃欲试想减肥,生完宝宝的女性体内内分泌水平正逐步恢复,根据临床经验,在这段时期进行针灸减肥,效果的确比较理想。
但她提醒有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理。
比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
针灸减肥禁忌二、仍需配合饮食调理+体育锻炼
中医讲究辨证施治,针灸减肥也不例外。专家表示,对每一个到针灸科接受减肥疗程的人,在确认具有针灸减肥的适应症之后,还要对减肥者的体质进行认定。
专家介绍,针灸减肥有一套基本的针法,但是针对不同体质的人,还需要配合辨证分型配穴,比如脾虚湿阻型肥胖人群,在主穴以外还要配合阴陵泉、公孙等穴位。
在吸气的时候想象身体各处向腰腹部聚合,而呼气的时候尽量延长吐气的过程,同时腹部持续性鼓起能够使腹肌得到更好的收缩,使身体因滞留过多的水分而出现的水肿得以消散,改善小腹松弛问题。
蒲公英呼吸法的练习方法:
(1)盘坐在地上,呈至善坐。嘴唇轻轻撅起,轻轻吹一口气,就好像在吹蒲公英一样,吹气应当保持持续性,不要间断,直到体内的空气全部被吐尽,此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2)接下来,继续用鼻子吸气,深呼吸几次后短促呼气,重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和,将腹肌横向拉伸,然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃饱了饭,小腹仍然平坦如一。
(3)双腿伸直,站在垫子上或坐在地上,两脚脚掌互相贴合,两膝尽量靠近地面。上身向前伸展,手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹,边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾,腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时,屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身,此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次,再重复上述动作5-10次。
随着夏天的来临,很多女人在夏日里因为想穿裙子这样比较漂亮的衣服,但是因为身上的肥肉太多,导致自己往往很难能够穿上这样的漂亮衣服,所以大家纷纷开始励志减肥,要在这个夏天瘦成一道闪电。
其实对于女性减肥而言,不仅仅是女性,很多男性也时常不注意方法和方式,往往采取比较极端的减肥方式,这样使得身体经常出现吃不消的情况,因此导致大家减肥还没有成功,身体却垮了的现象。为此小编总结了夏日里减肥的三点基本要素,希望大家能够谨记,在减肥的时候,一定要注意采取正确的减肥方式。
第一、切忌每天只吃一点水果
很多人因为夏天来了,市面上的水果价格低廉,而且水果在减肥方面的奇效,所以很多人一天啥也不吃,只吃一点水果。比如西瓜、黄瓜等等。其实这样的减肥方式是错误的,要知道虽然水果对于减肥是很有效果的,但是我们同时也要明白,在人体正常的新陈代谢过程当中,我们往往需要很多的生命元素,并不仅仅只是单一的维生素和水分。诸如蛋白质、葡萄糖等等也是我们保持正常生命机理所需要的元素之一,因此且不敢因为减肥而让自己的身体出现疾病。
第二、辛辣食物在减肥期间危害更大
由于女性天生爱吃辛辣的食物,所以很多女性不论是在减肥期间还是正常时候,都往往偏爱辛辣的食物。在这里小编提醒各位,不要随便吃辛辣的食物,这样很容易引起胃部的不适。在我们每天食用很少食物的同时,辛辣食物因为会对肠道造成粘膜脱落,时间长了自然而然会引起肠道的不适。很多女性因为经常吃辛辣食物形成暗疮,这样造成了胃部的不适,所以大家还是不要过多的食用辛辣食物,容易造成胃部的疾病。
第三、最有效的减肥就是低脂进食
这不能吃那不能吃,很多人就想问,什么才是最适合吃的减肥食物呢?其实大家都知道减肥最好的就是低脂,把脂肪浓度降低,这样就会造成减肥的舒畅。如果只是单纯的吃一些低脂类的食品,这样对于减肥的效果非常明显。但是大家如果在减肥期间吃高脂类食物,往往效果是南辕北辙。
其实爬楼梯特别的简单,场地没有任何的限制,随时随地都可以爬,冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!
与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。
高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。
爬楼梯减肥好处
1.降低静态心率,改进心血管健康
身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2.保持骨关节的灵活,避免僵化
始终坚持爬楼梯运动,有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。
3.提高最大携氧量
爬楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量。
4.心率恢复速度更快
心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5.消耗更多热量
因为运动强度更大,爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。
6.有效的增强消化系统功能
由于需要腹部反复的用力运动,使肠部蠕动加剧,能够有效的防止便秘的发生。
7.有利于睡眠和避免焦虑现象的出现
使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
爬楼梯作为很好的健身方法,实用简单,但是必须循序渐进,持之以恒,方可达到减肥养生的效果。
控制饮食
减肥常识一:当停止减肥后,如果不在控制饮食,过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累,迅速填补脂肪损失的空间,使体重反弹。还有,减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦,一旦取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。
补充钠盐
减肥常识二:限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩,产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐,而钠和水在维持血容量和血压中十分重要,血压下降。沮丧,抑郁。很多节食者会感到心烦意乱,情绪不佳,因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡,血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法,因为身体被迫燃烧太多脂肪,甚至动用了较多的蛋白质,导致体制下降。
注意零食
减肥常识三:零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。
五谷杂粮
减肥常识四:主食就是五谷杂粮,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,在少食的同时,自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量,因此单纯少吃主食并不能减肥,关键还是注意限制每天摄入的总热量。
减肥常识五:不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢??
多吃水果
减肥常识六:每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。
经常运动
减肥常识七:运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。
控制减重速度
减肥常识八:正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
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