虽然男性朋友对于自身身材的要求没有女性朋友那样的狂热，不过如果男性朋友的身体堆积了太多的脂肪，往往容易让人开起来非常臃肿，毫无气质可言，所以我们建议男性朋友一定要注意自己的身材，如果出现了太多的赘肉一定要想办法来减肥，下文我们介绍一下男性减肥计划是怎样的。
健身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
对于男性朋友来说，减肥是一件长期的事情，所以想要减肥一定要有计划才行，上文为我们详细介绍了适合于广大肥胖男性的减肥计划，只要大家能按照上文介绍的方法去做，那么肯定可以拥有迷人的身材。
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男性减肥的2大秘籍 制定减肥计划
男人会瘦是有密招的，尤其当减肥出现停滞期的时候，他们还会使出必杀技来克服。你想减肥成功吗？那就跟我们一起学男人的减肥密招吧！如只用1种方法、最大限度“燃烧”你的脂肪等，赶紧来看看吧。
男性减肥的2大秘籍 制定减肥计划
密招1：订定可以达到的目标，并努力完成
男人这样做：
男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。
先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计划。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计划的力量。
女人这样做：
专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。
因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。
密招2：不要让心情左右你的食慾
男人这样做：
男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。
女人这样做：
女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌！女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。
来看看男性是怎么减肥的吧
为了减肥，你是否“壮烈牺牲”了自己的味蕾，日复一日被单调的减肥餐“折磨”着。现在，让我们的10大美味的减肥食品来拯救你吧！美味与健康同在，这些减肥的使者们即将隆重登场！
一：减肥蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。
二：巧克力较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康，还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。当然，你想要享受这种美味跟益处，还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。
三：芽洋白菜(芽甘蓝)芽洋白菜的小叶球鲜嫩，营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟，加上调味料稍微煮一下，看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感，吃起来非常美味，是午餐和晚餐上佳选择。
四：藜谷原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的“非分之想”。
五：牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来，就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用，根据自己的口味选择吧。
六：阿薩依果来自亚马逊的热带雨林，具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它，或者在果酱的架子上找到它的果泥。它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类，是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。
七：乳酪很多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪，并控制好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。
八： 石榴这种水果风味独特，富含抗氧化自由基和植物化学，能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品，用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。
九：黄金莓这个水果也被称为“有壳的小番茄”，但它的味道更接近于“菠萝+杏仁”。生吃鲜脆，用做水果沙拉也不错，还可以混着酸奶一起享用，用于蘸巧克力酱异常美味。
十：果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的选择。瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。
男性怎样减掉胸上的肥肉
女性都是希望自己的胸部丰满，而男性如果长了肥肉在胸上的话就会觉得怪怪的。那么，男性怎样减掉胸上的肥肉呢？
这样的的问题，很多男性都有，甚至是专业健美运动员也会有这问题。这些胸部赘肉可能不只是脂肪，主要是现在食物中激素多，以及不规律的生活习惯，使男性雌性激素过多，导致男性小叶增生。
如果不是很严重，可以通过合适的锻炼，解决美观问题。比较严重的话，就有可能是自身激素分泌的问题，需要去医院检查。我主要介绍一下锻炼方法，以及饮食和生活中的注意事项。
a. 增加胸肌上部锻炼，胸肌上叶厚了，赘肉视觉上影响效果就小了。
动作：上斜杠铃卧推
上斜哑铃卧推
直立杠铃推肩（练三角肌的动作，但是思想集中于胸肌，可以有效使胸肌淹没锁骨，记得带好腰带，这动作比较伤腰）
低姿俯卧撑(适合家中锻炼，必要时需要负重练习）。
b.增加胸肌下外缘的锻炼，并结合有氧，消耗此处脂肪。
动作：双杠屈伸（不负重，双杠比肩略宽，思想集中于胸肌外延，动作标准。这个动作有局限性，一是肩宽的人比较难找到适合的双杠，用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中，更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。）
拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸（直立，身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的，注意动作标准，轻重量，多个数的练习。）
高姿宽距俯卧撑（适合家中练习，需要负重）
切记不要练下斜杠铃推胸了，下胸肌厚了，反而使赘肉更突显在前面。
针对胸肌下外缘的锻炼结束后，对胸肌充分拉伸，最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。
饮食方面，少吃豆制品，鲫鱼等富含雌激素食物；鸡，油炸食品激素高，也请少吃点吧。
保持良好生活习惯：不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄。
以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦，希望你们多多锻炼身体，说到底肥肉就是堆积起来的嘛。只要多运动，选择对了办法，就一定会有很好的身材的，那些男同胞其实也不要太过不好意思，很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~
男性怎样能快速减肥呢
现在很多男性越来越重视社会交往，因为他们知道人脉对他们事业的重要性，因此很多男人喜欢在外面，大吃大喝来进行一些社交活动，但是因为他们又缺乏一些必要的时间来进行锻炼，很多人出现了肥胖的症状，因此怎么科学快捷的减肥就成了很多男人所关心的问题了。那么男性怎样能快速减肥呢？
男士减肥最快的方法 改变饮食
减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办？男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。
男士减肥最快的方法 改变作息
很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了！减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
男士减肥最快的方法 改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
男士减肥最快的方法 正视反弹
美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
以上几段文字我就为大家基本上解释清楚了男性怎样能快速减肥这个问题，希望那些想快速减肥的男士在看到过后，一定要纠正以往自己在减肥过程中所走的一些弯路。当然我还要说明一下，要想成功的减肥光通过食疗是不够的，大家一定要注意劳逸结合，同时多抽时间到户外运动，这样才能更好的控制体重。
快速减肥食谱是怎样的
在现在的生活里，肥胖已经成为了一个让我们止步不前的健康问题了，因为肥胖的原因会让我们特别不自信甚至让我们错过了很多的机会。谁不知道肥胖给生活带来的不便有那么的多，又有谁不知道肥胖会造成很多的健康隐患。因此，怎么快速的减肥成为了很多人追求的梦想，但是，快速的减肥又哪能够像字面上写的那么容易呢。
生活中，也有很多广告推销是关于如何快速减肥的方法，像一些减肥仪器助消除赘肉、减肥汤品助排出脂肪，这些都是有效的产品，但是有效的同时也让我们对此产生依赖性，一旦停止使用后就会慢慢的反弹，这样的减肥效果一定都没用。其实，减肥也是一件简单的事情，在这里推荐给大家快速减肥的食谱，希望能帮到大家。
减肥食谱之早餐。
建议我们每天清晨起床后先喝一大杯的水，注意要慢慢的喝。早餐，对于所有的人来说是必须要吃的，早餐吃的好不好直接决定了一整个早上的精神状况，建议早餐可以选择全麦面包加上脱脂牛奶、又或者鸡蛋配上酸奶或者豆浆、一些面食或豆粥就可以了，禁止早餐就大鱼大肉、一些酱料比较浓的食物少吃。在平时，可以蜂蜜冲水来喝。
减肥食谱之午餐
建议大家以正常的主食加上适量的辅食就可以了，减肥也不是不可以吃肉，只要只吃肉类中精瘦部分就可以少吸入脂肪了并且适量就可，新鲜的蔬菜可以多样，但注意菜汁不要用来拌饭，荤素配合才能保证营养全面。饭后一两个小时，可以吃一些新鲜的水果又或者沙拉，注意少放酱料拌。
减肥食谱之晚餐
建议晚餐大家就不吃了，或者可以稍微吃一些水果，例如苹果等等，不适合吃得太饱，水也不要喝太多，注意防止下身水肿。
抽脂减肥是怎样的？
抽脂减肥是怎样的？
揭秘一：抽脂前要麻醉、注射膨胀液
根据专家介绍，抽脂是在手术部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后把脂肪吸出。抽脂有负压、共振、超声波多种方法。抽脂前进行全身或局部麻醉，还要注射与抽脂等量的膨胀液。膨胀液主要是由碳酸氢钠、盐水和麻药等构成，它能减少手术出血量，并让皮下脂肪与一些组织分离开，方便抽脂。
揭秘二：抽脂不是减肥体重不会猛降
“抽脂不适合全身肥胖者，它是用来改善身体的曲线。”专家说，如果通过均衡饮食和适当运动，还有一些实在消不下去的部位，可借助抽脂手术来塑形。抽脂后体重不会明显下降，“因为脂肪是油质的，较轻。但肉眼看上去确实瘦不少。”而且抽脂绝非越多越好，每次的抽脂量最好控制在2000-3000毫升，不要超过安全极限5000毫升。因为抽脂量越多，手术风险越大。
面部和腿部抽脂一定要慎重，这些部位脂肪不多，不易塑型，如果技术不过硬，容易抽脂不平整。
揭秘三：抽脂手术有适应症和禁忌症
有全身性疾病，如心血管疾病、糖尿病患者、血栓性静脉炎或药物过敏、凝血障碍的都不适合接受抽脂手术。月经期、妊娠期的女性以及年龄超过55岁和未成年人都不适合做抽脂手术。像少年儿童正处于生长发育阶段，抽脂手术会干扰其体内的正常脂肪发育。
揭秘四：抽脂为什么会致人死亡？
抽脂为什么会引起死亡？陈教授说，除了严重的皮肤坏死致人死亡外，抽脂手术最危险的并发症就是脂肪栓塞以及大出血。脂肪血栓就是大量脂肪进入血管，进入人体血液循环，于是堵塞肺动脉，引起肺堵塞，从而导致呼吸困难、衰竭和死亡的情况的发生。“据统计，由抽脂引起的死亡率在几万分之一，它与医生的经验、资质关系很大。”经验丰富的医生非常了解人体血管的分布，手术时会尽量避开，从而防止事故的发生。
