核心提示：如果你现在仍然认为减肥的最佳手段就是严格控制饮食，那么你就OUT了。英国食品营养师莫妮卡教你15种简单的方法，让你不用饿肚子便可以轻松拥有好身材。
方法一：定时称体重
这听上去很简单，其实如果你习惯一周称一次体重，那么你会觉得这跟每天刷牙一样是一种简单的习惯而已。研究表明，如果你已经有六个月没称过体重了，你完全可能低估自己的体重。
同样的，如果感觉衣服变紧或变松了，也是检验自己体重增加与否的一种简单方法。但是这种方法也可能误导你，因为衣服缩水或者洗变形了，会让你产生错觉。所以要勇敢地定时称一下体重!
方法二：吃鸡蛋
为了更有效地燃烧脂肪，你需要补充B族维生素生物素。而蛋黄富含生物素，每天一个鸡蛋就足够了。
方法三：转移注意力
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
方法四：撒上坚果及谷类种子
坚果和谷类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天在你的甜点中撒上一勺坚果或谷类种子，享受美味的同时感受着身体一天天变苗条。
方法五：先吃蛋白质
这听起来很奇怪，但尝试一下，您的每一餐先吃蛋白质类食物(鸡肉，奶酪，肉类)，把土豆放到最后吧。因为蛋白质类食物相比其他食物能更快填饱你的肚子，但摄入的热量却大大降低了。
方法六：走得快一点
如果你通常用20分钟到达某个地方，那么尝试15分钟完成这件事情吧。因为这样做不仅会增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃烧更多的脂肪。每天只要步行15分钟，来回两次，便能在一个月内燃烧掉3600卡路里，等于在不节食的情况下让你一年减轻12磅。
方法七：多吃纤维
每天吃足够多的纤维素来冲刷掉体内的废物吧。水果、坚果和蔬菜中富含膳食纤维，如果每天吃20-25g的膳食纤维或者五份水果、蔬菜，它们可以帮助你一年内减掉57磅有毒废物并让你的腰围减少2英寸。
方法八：尝试一下番茄汁开胃
在晚餐之前，试着喝了一杯冷冻番茄汁。西红柿富含钾等矿物质，能有效减少水肿，所以你不会在餐后觉得臃肿和浮肿。
方法九：分割你的膳食
如果你习惯在晚上10点以后吃点零食或者夜宵，那么在正常晚餐时吃平时饭量的一半吧，把剩下的一半留给10点以后吧。吃得晚永远不会成为你发胖的原因，关键是你吃了多少，所以把一餐的能量分配给两餐，你完全可以在享受美食的同时不必担心体重问题。
方法十：计算每天摄入的热量
体重增加是因为卡路里的摄入量过多，所以减肥就是要保证你摄入的热量不要超过你身体需要的。女性轻体力活动者一天不超过1600卡路里，因此吃那些你最喜爱的饭菜和食物吧，不要让你卡路里超标。
方法十一：微波水果甜点
大多数水果，像菠萝、芒果等，加热时味道更甜。尝试把你的混合水果沙拉微波一分钟并加入酸奶，你会吃得比较慢，而且感觉很饱哦。
方法十二：成为一个早起的鸟儿
早晨锻炼会唤醒身体的皮质醇激素，它使得我们精力旺盛。有研究发现，早起锻炼的人比那些到晚上才锻炼的人上班时抑郁和情绪低落的现象少得多。
方法十三：不要吃放在侧盘里的东西
吃饭时，只吃放在面前的食物吧。当看到旁边面包篮里的面包时，想象下，一卷或片面包、黄油或橄榄油、虾片可以让你多摄入300卡路里的热量，你还敢动手么?
方法十四：检查标签
感觉到饿了吗?那些低热量的零食可能仅仅是一种假象。低脂薯片的标签上只包含28克马铃薯(一盎司)，但是却含有140卡路里的热量。正常的马铃薯是每盎司50卡路里，但是饱腹感比等重量的薯片高多了。难怪吃了这样一个小点心后你会感到饿了!
方法十五：喝牛奶
乳品中含有的钙已被证实有助于身体燃烧脂肪。3个月内，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人减少了11磅体重。
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为了帮你在甩掉多余脂肪，并在保持好身材的同时又不必挨饿，那该怎么办呢？下面减肥常识小编就为你支招，告诉你15个减肥秘密，是最佳的瘦身秘诀，让你不用挨饿，吃出好身材。 1.永远不要让自己太饿
当你的判断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果，当然，对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食，比如一盎司的开心果，一颗带皮的熟鸡蛋，几片全麦饼干，一杯希腊风味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些，也不要太吝啬零食的分量。
2.客观地控制每日的卡路里摄入量
不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
3.少吃一口
每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重!
4.做个爱喝水的人
水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是虚胖，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
5.戒掉口重的毛病
盐是致使体重增加的一个重要原因，这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加，小腹臃肿，顽固性脂肪难以消减。同时，盐使人更容易感到饥饿和口渴，因而，在购买食品时，先查看下包装上的营养标签，最好选择那些钠含量较低的食物，同时，新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量，多挑选天然食物后，你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。
6.在饮食中添加香料
《英国营养期刊》的一项研究发现，在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。美国纽约州立大学布法罗分校的科学家们发现，辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情?那就试试热性香料吧!
7.别只在乎热量多少，注意营养均衡
别只关心卡路里的多少(如一包100卡)，要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些容易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
8.别以为喝无糖汽水有助于减肥
美国德克萨斯州健康科学中心的一所大学研究发现，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。每天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原来的5倍。这是怎么回事?美国普渡大学的一项动物研究显示，人工甜味剂会干扰人体根据饮食中的甜味自觉调节卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更容易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。
另一项研究发现，即使每天只喝一瓶无糖汽水，都会使患代谢综合症包括腹部肥胖及有引发心脏病风险的高胆固醇等一系列症状的几率增加34%。这一结果到底应归因于无糖汽水中的某一成分还是饮用者的饮食习惯，目前还不清楚。但你值得为一罐无糖汽水去冒险吗?
9.将食物放在离你进食较远的地方
当你进食中，如果你眼前放有食物时，你会发现即便不饿，你也会不由自主地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，如果你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己进食了多少。
10.坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期维持身形具有至关重要的作用。刊登在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分(如调味品、油、等)，以及你喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯!
11.饭前先喝汤
宾夕法尼亚大学的一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。
12.控制进餐的时间
美国罗德岛大学的一项调查显示，吃饭速度快的人往往比细嚼慢咽的人要胖些。胃部将你已经吃饱了并心满意足的讯息传到大脑需要约20分钟。如果你吃饭过快，狼吞虎咽，你体内的饱腹感还来不及传到大脑，因而更容易饮食过量。要想瘦身，你需要改掉狼吞虎咽的毛病，试着放慢进餐的速度，每口至少咀嚼十下，每进食一口便放下叉子，由此营造一种轻松的就餐气氛。
13.利用红色、橙色绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。
14.智胜体内的饥饿激素
当饥饿感占上风时，即便是最积极投入的减肥者也会在减肥成功的道路上挣扎徘徊。人体内会分泌一种叫做生长素的激素，它能够控制我们的饥饿感，增进食欲。如果我们无法理解，留意和控制体内生长素，我们就会时常忘记减肥的目标。科学家表示，控制体内生长素的最好办法就是大约每3小时左右进食一次，饭量要小，营养要均衡。因为生长素会在空腹3-4小时后骤然增多，因而有规律的饮食有利于防止暴饮暴食。当体内碳水化合物含量不足时，同时会导致生长素激增，因而为人体和大脑补充足量的碳水化合物也同样重要。若不能有规律地进餐或无法补充足量的碳水化合物，体内的生长素就会快速增多，因而饥饿感更加强烈。这样一来，会激发我们对糖分的渴求，甚至会打乱我们最健康的饮食规律。
15.穿合身的衣服
松紧带是减肥者的头号时尚大敌。当你穿得合身并让你感觉良好时，你会意识到衣服的尺寸能给你一个清晰的信号，帮助你的吃饱后立即停止进食。这一妙招能够让你时刻铭记自己减肥的目标，防止你饮食过量。
想瘦就别挨饿，以上介绍的15个瘦身秘诀，能有效帮助减掉多余的脂肪，保持好身材。还等什么，赶紧开始制定你的减肥计划吧！
10招瘦身不瘦胸 夏季打造好身材
又瘦又有胸的好身材想不想要？答案是肯定的，下面小编就跟大家分享10个减肥的好方法，凹凸有致的好身材你值得拥有哦！
减肥不减胸秘诀1、早餐正常吃，不要吃的油腻
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源又是早餐。
小编建议早餐吃1根香蕉。
香蕉是很好的丰胸水果。香蕉中不仅有蛋白质、脂肪等身体不可缺少的物质，还有很多的无机成分，如钙、铁。最重要的一点是，香蕉几乎不含胆固醇，而且含盐量也比较少，又有维生素最，适合当早餐的食品。此外香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能尽情食用。
吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。
减肥不减胸秘诀2、多吃深色蔬菜，烹调方式尽量少油炸
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等等。
早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。
油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
蔬类：深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素，可以让咪咪变的更健康。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜。
减肥不减胸秘诀3.外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理
例如豆浆就是好选择之一：
1)豆浆可以帮助降低血脂肪。
2)豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合。
3)豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感。
4)豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部。
5)豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效。
海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长。
减肥不减胸秘诀4、用低脂植物油炒菜
用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式。
炒菜原则是，少油、少盐、少味精。
减肥不减胸秘诀5、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉
不要吃炸的食物!选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富。
适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪。
每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲。
因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。
减肥不减胸秘诀6.切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食
麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。
减肥不减胸秘诀7.喝低卡低脂无糖饮料拒绝啤酒、冰品告别小腹婆
绿茶有助减肥。
研究发现绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做过实验，把一些老鼠扔到水池里，让它们折腾到精疲力竭，结果发现，那些喂食了绿茶萃取物的老鼠体力更加持久，而且在10周以后，它们消耗的脂肪明显更多。这项研究的组织者相信，在运动之前喝一杯绿茶对人体也有同样的功效。
常吃冰的人，容易有小腹，因为女生的子宫等皆须要保持温度，所以当我们在吃冰的同时，子宫温度会降低。这时我们的大脑会命令脂肪去保护子宫，所以常吃冰，脂肪会一直集中在小腹哦!
一瓶啤酒所含热量大约有180大卡，朋友聚会，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不觉就喝了一整打，也吞下超高热量。
减肥不减胸秘诀8、多喝开水，至少一天8杯
起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!
原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陈代谢运作畅通，体重自然就下来了。
减肥不减胸秘诀9.每周固定二次30分钟有氧运动
运动的丰胸方法1——游泳
游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，游泳会充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血压，并且可以减轻压力。
运动的丰胸方法2——做健胸运动
双手拿哑铃(不要太重的)平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。
此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。
其实所谓的健胸运动，你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。
减肥不减胸秘诀10、晚餐后坚决不吃任何东西，睡前四小时，请勿进食
你的超重，绝对是晚上狂吃东西造成的想减肥的话，你就要改变你的饮食了。
晚上少吃，但是下午三四点的时候可以吃点东西，这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
其实减肥真的不难，找准方法，坚持就可以了。哪儿有那么多天生好身材的人，后天的努力才是最重要的。行动起来，你也能拥有完美好身材。
不节食减肥招 不挨饿照样瘦
女性通常都有很多很多的疑问，当然也有很多人的一味的追求一些不节食也可以减肥的方法，那么到底不节食的减肥方法是什么?难道这个世界上真的存在不节食就能减肥的方法吗?
Surprise1：高热量食物可以吃了
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量太恐怖了，怎么办才好呢?
A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!
Surprise2：晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。
A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!
这些减肥的方法还是十分显而易见的，相信大家明白了这一点之后就可以改变生活的方向，为了日后更好的生活那就加油吧。
9个饮食减肥秘招 教你打造好身材
饮食对瘦身减肥的影响相当明显，下面小编就要介绍给大家在瘦身期间我们应该如何安排饮食才能达到最佳的瘦身效果，帮助大家科学瘦身食谱，轻松就能达到自己的瘦身目标。
1、吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
2、用餐计时
设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
3、注视你的瘦衣裳
把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
4、睡觉多一点儿，体重轻一点儿
每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
5、跳过培根
在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6、做更棒的披萨
用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
7、汤来了，赘肉不见了
每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高。
8、喝的窍门：少喝含糖饮料
用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示，喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少，但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅!
9、庆祝!
当你改掉了喝苏打水的坏毛病，坚持做到不饮食过量，那么你就可以自我表扬一下子啦!你已经养成了使人苗条的生活习惯，减掉体重却不需疯狂繁复的节食计划。打个电话给朋友，做个美甲，买几件新衣服，或者偶尔，来一小块奶酪蛋糕吧!
饮食也可以减肥，只要你吃的对，掌握好正确的饮食减肥方法，坚持这么吃，一定能够瘦出好身材!
学会这6招 不节食不运动照样瘦
看着身上的脂肪你是不是很烦恼呢？其实，减肥不一定要那么痛苦，今天小编就告诉你6个不节食不运动的减肥招式，让你在日常生活中也能轻松瘦下来哦！
1、每日果蔬不能少
减肥可以不减少饮食量，而相应调整进食的结构，控制摄取的总热量。多吃蔬菜、水果不仅可以产生饱腹感，减少食欲，果蔬中富含的纤维还能有助于排便。
高效的减肥蔬果：
苹果
瘦身水果之王，富含果胶，可以加速排毒，降低热量吸收，其中的钾质还可以防止水肿。慢慢咀嚼，不仅产生饱腹感，且热量也很低。
香蕉
含有丰富的钾、纤维和维A，促进消化，治疗便秘，而且卡路里较低。千万不要因它甜甜的口感就以为对减肥不利。
白萝卜
内含的淀粉酶和芥子油，能帮助消化，促进脂类物质在人体内的新陈代谢，减少脂肪的积聚。
2、腹式呼吸法
每天花十分钟的时间，换一种呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不仅可以促进肠蠕动，帮助排出宿便，还能加速腹部脂肪燃烧。
腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸气，待腹部隆起，保持几秒，再缓缓从口呼气。每分钟5到6次即可。
3、拒绝啤酒肚
酒虽不含脂肪，但热量却很高，它还会提高体的皮质醇水平，造成脂肪堆积，尤其在喝酒同时摄入了高能量食物，或者是饮酒过量。酒精虽无法直接转为脂肪，但可以阻碍脂肪的消耗。
因此，尽量远离酒精。不得不喝酒时，要注意减少油脂摄入，建议把吃的时间控制在半小时内，尽量不吃有油脂的菜。
分解酒精推荐：
芹菜适量切碎捣烂，压榨出汁饮服。芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。
绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能分解酒精。
4、注意坐姿很重要
减肥并不困难，注意细节很重要。纠正坐姿，收腹挺胸，随时提醒自己，坚持下去便能减去聚积于腹部的脂肪。
标准坐姿：
保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
5、适当运动优化曲线
不管多忙多累，每天坚持半小时运动。不仅可以消耗热量，塑造身体曲线，还可以增强肺活量，促进身体健康。
对于消除腹部脂肪，仰卧起坐无疑是个有效的方法。
注意：
想减腹部赘肉，仰卧起坐时一定要控制节奏，最初可以一分钟5次，慢慢增加，直到每分钟30次左右。发力的部位要在腰部，不是腿。
6、睡前饿了吃这些
1、果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
2、南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
3、西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
4、美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
不节食不运动怎么瘦？10招轻松搞定
减肥的方法这么多，到底哪种减肥方法最快最有效呢？下面就跟大家分享10个快速有效的减肥好方法，不想剧烈运动不想节食的懒人MM快学起来。
减肥的方法1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
减肥的方法2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
减肥的方法3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
减肥的方法4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
减肥的方法5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
减肥的方法6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
减肥的方法7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
减肥的方法8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
减肥的方法9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
减肥的方法10、找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
15招速甩肉 不运动不挨饿照样瘦
你想减肥吗？最简单的一种方法是改变你生活的一小部分，使其变的更健康。有很多的方法能达到这样的效果，比如选择更健康的食物，吃饭的时候不看电视等等，下面就跟小编一起来看看吧！ 1.早餐吃鸡蛋
美好的一天从早餐吃鸡蛋开始。它们有许多益处，包括帮助你减肥。
用以鸡蛋为主的早餐替代以谷物为主的早餐将会帮助你在接下来的一天里摄取更少的卡路里并帮助你减肥。
2.关掉电视
吃饭的时候关掉电视。研究显示吃饭的时候看电视意味着你将有可能比平常多摄入40％的卡路里。
吃饭的时候走神会使你吃的更多，所以把你的手机还有需要做的工作先放在一边。坐下来吃饭。
3.开始用椰油
椰油有很多益处，它富含一种叫中链甘油三脂的特殊脂肪。这些特殊的脂肪会促进你的代谢率，使你每天多消耗120卡路里。同时也能减小你的胃口。
4.杜绝酒精
如果你享受工作完来杯酒，尝试着周末再喝。酒精富含卡路里而且会毁掉你良好的饮食习惯。如果你一定要喝酒，喝伏特加，葡萄酒或是淡啤，因为它们每杯只含大约100卡。
5.用健康食物替代
不要从你的日常饮食里任意除去不健康的食物，相反，找到它们的替代物。这就意味着你还是有东西吃的，所以你会更有动力并坚持你更健康的生活方式。
尝试用鸡肉沙拉替代你往常的外卖披萨，或者用一袋坚果替代你最爱的薯片。这些替代选择还是十分可口的，但是它们的碳水化合物含量更低。它们能在你根本没意识到的情况下帮助你减肥。
6.每天吃一次水果
无需过多准备而且不含脂肪，富含水分的水果可以说是绝佳的零食。其中含有的碳水化合物对身体有益而且富含纤维。所以当你一天里觉得有点饿的时候吃点水果把。
7.餐前喝水
餐前喝水能帮助你减肥。研究显示饭前大约半个小时喝大约一升水能使你较往常摄入更少的卡路里。
8.多烧点菜
如果你找到了自己喜欢的健康食谱，多烧几餐量的菜，然后把它们放在你的冰箱里。当你觉得很累不想做菜的时候，你就不用忍受点外卖的诱惑，从你的冰箱里拿出健康食物加热下就行了。
9.做有氧运动
有氧运动是其中一种最好的燃烧脂肪的运动和极佳的保持健康的方式。有氧运动对于减去腹部脂肪来说尤为有效。腹部脂肪往往堆积在你的器官周围，日后会导致问题。
10.吃完最后一餐后刷牙
在你吃完最后一餐半个小时后刷牙并用牙线清洁。即使你还没打算上床睡觉，这也会阻止你深夜吃零食。
11.不要节食，健康饮食
就长远而言，节食很少有效。而且研究显示节食和体重反弹往往是相一致的。
你要意识到你是在改变自己的生活方式，而不是开始节食，退回到不健康食物会使你增重。相反的，把活的更健康，更强健，更快乐当作你的目标。
12.杜绝现成速餐
如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。
13.戒掉你的食物瘾
最近一项公布于2014年的令人震惊的研究显示19.9%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。
14.开始用小碗
一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！
15.每餐都要有蔬菜
与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里。祝你好运！
6个绝妙减肥招 不运动不节食照样瘦
很多人认为减肥瘦身是一件非常困难的事情，在瘦身减肥的时候应该如何做呢？下面减肥小编就告诉大家如果您一件下定了减肥的决心，应该如何入手，让你的减肥效果来的更快，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。 一、锻炼腹横肌，消除下凸小腹
仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压，慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。
慢慢吐气，放在腹部的手沿着腹部腹股沟大腿膝盖向下滑动，随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置，坚持10秒钟，然后恢复到最初动作，换反方向的手进行练习，次组动作左右各做10次。
二、呼吸配合腿部交叉，效果显著
仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。
小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。
接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。
伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。
三、拉伸腹斜肌，塑造腰部线条
身体直立，两腿打开与肩同宽，两臂向前方伸直。膝盖稍弯曲，从侧面看，脚尖与膝盖大约在同一直线上。背部挺直，腰部下落，在大腿根内侧及臀部注入力量。
手腕打开，右手臂向侧面平伸，抬起右脚，用左手去轻轻拍打右脚内侧。注意腰部下落，保持下半身的稳定。然后同一原理用右手拍打左脚内侧。左右各10次。
接下来如跨栏前腾飞的动作，左腿向外侧弯曲，身体向一侧弯曲，用右手去拍打左小腿。尽量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身体挺直是关键。左右各10次。
四、改善小肚腩，消灭腿部浮肿
坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。
吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。
再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。
五、成就年轻体态的关键：
大步走路，扩大骨关节活动的范围。
骨关节周围分布着全身7成的肌肉。身体最长的缝匠肌就是位于此部位。大范围的活动骨关节，充分锻炼缝匠肌，可以使身材标志，改善不良。
六、由鼻吸气，由嘴吐气。
由于运动不足及年龄增长，造成人体摄取氧气的能力降低，代谢随之降低，会引起浮肿及体寒等症状。为了防止身体出现不良状况，可以尝试有效的腹式呼吸。
腹部里面分布有腹横肌，腹横肌保护着内脏，锻炼腹横肌，拉伸肌肉，可以消除便秘并促进内脏脂肪的燃烧。
浅坐于椅子上，背部挺直，双臂向身体后方伸展，下颚抬起，一边慢慢用鼻子吸气，整个过程大约持续5秒钟。随着鼻子的吸气，空气进入腹部，使腹部膨胀。
背部成弯曲状，慢慢的用嘴巴吐气，整个过程持续5秒钟，腹部随着吐气而凹陷下去，将身体中的气体排出，此呼吸方法重复做5~10次。
以上介绍的6个绝妙方法，让你有效减脂甩肉，按照方法来做，轻松打造苗条身材。
10个减肥秘招 不节食照样瘦
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。其实不用节食也可以减肥瘦身。到底怎么做呢？下面减肥小编就为大家介绍10个不用节食的减肥方法，让你健康减肥，快来看看吧！ 1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如Tabata健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织！有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪！还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么8点后不能吃东西的禁令吧！国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里！最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔！
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
9、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
10、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
减肥贴士：其实减肥不用节食那么辛苦，只要合理科学的饮食，搭配适当规律的运动，轻松击退赘肉，让赘肉无处可藏！
掌握黄金饮食顺序 不节食照瘦不误
相信每个人都有想要运动的冲动，但是大部分要不就半途而废，要不就前功尽弃。减肥这件事情，对于上班族来说，一直处于恶性循环里面，没办法挣脱出来。不止上班族，就连学生，家庭主妇，都是渴望能吃得饱又吃得好又不用动又可以瘦，这样的事情可能吗？下面就跟着小编一起详细了解吧！
满足吃的欲望，又想keep住好身材？
想要鱼与熊掌兼得，那你减肥就先要学会适时满足自己。
嘉宾以柔在减肥期间，都会坚持将喜欢吃的高热量食物放在每天的下午一两点钟以前吃掉，后续的工作运动各种消耗后，身体也变得不容易堆积脂肪。而在减肥期间，她也建议可以将面食减半，再增加蔬菜，来寻求饱足感。
减重也不能一味的压抑自己的食欲。有时候憋太久反而会爆发，会吃得更多。所以减重要符合人性，爱吃是好事，但是可以通过调整饮食顺序来实现。例如，牛肉汤面只喝汤不吃面，把想吃的放到第二天的早上……心理满足了才有可能继续减重哦。
吃出苗条的黄金饮食顺序
①先喝汤。因为汤里面是有油脂的，第一，减重需要油脂；第二，饮食中的油脂，如果在消化开始的时候在肠胃里出现，会刺激到十二指肠分泌胆囊收缩素。胆囊收缩素会在末梢神经，经过传导到中枢神经，告诉大脑我们吃饱了。所以先喝汤可以帮助控制食欲哦！
②再吃青菜。吃青菜是可以满足人的饱足感，而且现在的消化系统疾病、减肥便秘等，很多是由蔬菜量摄取不够造成的，所以吃多青菜也不仅预防消化系统的疾病，更重要的是改善肠道健康，促进排毒。
③一定要吃肉(蛋白质)。胆囊收缩素同时受到油脂和蛋白质的影响，吃油脂后又吃青菜，胆囊收缩素可能又会变薄弱。这个时候我们再吃肉，又会再次刺激胆囊收缩素，告诉大脑我们已经饱了。
④最后吃面。有了前面的胆囊收缩素的两次刺激，最后吃面就不容易吃那么多。现在人的活动量不够，所以碳水化合物及不需要那么多的。
总结起来也很简单，牛肉面的黄金进食顺序：“汤-青菜-肉-面”，其实也就是“水和少量脂肪-纤维素-蛋白质-碳水化合物”的顺序组合，虽然摄入的碳水化合物减少了不少，但靠少量的脂肪和丰富的蛋白质，才是促进减肥的黄金顺序——也就是韩国大热的“反顺序饮食减肥法”！
像冰淇淋、冰品、蛋糕，也可以越吃越瘦吗？
要想吃甜品不长胖，就把它当作正餐的一部分。按照热量表上甜品的热量，其实我们是可以选择大概两个甜品来当正餐的。但是饮食中如果缺少蛋白质，我们又无法有饱足感。而且如果纯粹把甜品当正餐，血糖又会下降得很快，我们又会很快饿。
所以，又想过嘴瘾又不想饿肚子的人，可以选择一个喜爱的甜点加上一个小分量的正餐作为一顿饭。这样搭配减少了饭面的量，又不会热量摄入过多。例如，一盘嘴边肉和一青菜，搭配一个甜点。
挑对甜点的食材吃不胖
大家知道，吃了甜的东西我们的血清素会上升，会感觉到幸福满足。所以甜食怎么可以放弃！
那么吃甜点的时候就要学会挑食材。比如挑冰淇淋，要挑蓝莓，覆盆子这种食材做的。蓝莓和覆盆子这类浆果都含有欣乐芬，它是类似肾上腺素的成分，可以帮助我们燃烧脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力这类冰淇淋，可以延长肾上腺素燃烧脂肪的时间。当然啦，现在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有卖优酪、酸奶，同样的美味但有更少的热量负担，也是不错的选择。
减肥可以挑个小餐盘
像嘉宾思佳展示的“腹肌“餐盘，可以在吃东西的时候警惕自己也要练出马甲线腹肌，也可以限制食物的量，控制饮食。
事实上，国外有对饮食行为进行过探讨，发现用小一点的餐盘吃饭的人更容易瘦。第一是因为视觉的饱足感会有满足，第二是餐盘小了限制了我们的食量，不会导致暴饮暴食。所以减肥中的人可以选择用小餐盘来装食物，也不用太小，能吃到刚好饱就对了。
喝冰水也能瘦？
我们暂且把“喝冰水容易得妇科病”这类问题放一边。细心的人平时会发现，日本人和韩国人中肥胖的人不多，其中一个原因就是他们都在喝冰水。
什么是“一大卡”？一大卡就是让一公升的水升高一摄氏度所需要的热量。假设今天喝了一公升5摄氏度的水，身体要把它从5摄氏度升温到37摄氏度，就要用掉32大卡的热量。如果每天喝一公升的冰开水，一个月可以燃烧掉960大卡的热量！一年下来，不用做任何事情，就可以燃烧掉1.56公斤的脂肪！
喝冰水是不是每个人都适合？
有人会说，喝冰水肚子会大起来。事实上，那是因为我们喝的“冰水”里面含有各种口味、糖分，明明是零脂肪、零热量的水，也会导致脂肪的堆积。如果确实不喜欢凉白开，也可以选择简单的花草茶类，但切忌不要加糖、奶精、梅粉这些增添风味的调料，带来多余的热量。
当然啦，喉咙沙哑和女生生理期的时候是不适合喝冰水的，要依身体情况而定。
治疗水肿试试用黑豆
减肥过程中最苦恼的莫过于水肿，特别是水肿体质的人，往往总在消肿和减肥中循环进行。
事实上，治疗水肿最好用的是黑豆。可以去买现成的，也可以自己买生的黑豆，炒熟，然后没事泡热水喝。黑豆中钾离子含量很高，可以促进我们的血液循环，消除水肿。
大家可能都会感觉到，经过一番激烈的饮食和健身大作战以后，体重是减下来了，但是整个身体总有什么地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影响美观又是健康的“定时炸弹”！吃不胖还能减肥的方法非常多，但搭配适合自己的运动方式，可以瘦更快哦~
“猫式”瑜伽巧瘦腰
脚与肩膀同宽，背拱起来的时候要吸气。拱起来后维持动作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐气的时候往前伸出双手至上半身伏于地面。
这是一个比较温和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要过多的空间。适合刚生产完的妈妈等腰部不能剧烈运动的人。而且，长期练也可以锻炼背肌、瘦出气质！
坐沙发看电视也不耽误的瘦腿运动
所有女人都希望自己有一双修长的美腿，双腿变瘦，人都会看起来高了5公分。
只坐在沙发上的三分之一，可以利用沙发上抱枕做瘦腿运动。双腿夹一个抱枕，然后尽可能的夹着抱枕抬高双腿再放下。重复动作，一组做10-20个。
这个动作是有氧运动和无氧运动结合，锻炼时间久了以后腿部会变得紧实纤细。
腹式呼吸法，最懒的减肥运动！
有意识地采用腹部呼吸，目的是让横膈肌上下移动，消耗更多的热量。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
这个动作随时随地都能进行。平时注意用腹式呼吸法，能减掉不少热量呢！
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