生活在这个社会,我们总是很被动,被动地工作,被动地学习可是,难道连我们的身体也要被动地去接受它的走样么?NO!今天,小编,要跟大家介绍代餐饮食减肥方法,让我们化被动为主动,敞开肚子,随心所欲的享瘦各色各样的代餐减肥食品,不但不会产生脂肪,还能轻轻快速的瘦下来。
向往美丽的女性朋友,应该都会问:有没有哪些方法既可以解决温饱又能减肥的呢?当然有哦,就是代餐减肥法。所谓的代餐减肥法,具体来说就是在保持正常必要的营养素的同时,用低卡路里的食品来代替你平时所要摄入的高热量食品,但是它又跟食用零卡路里的食品、绝食有很大的差异。比如说:你晚餐是吃米饭+沙拉+烤肉,那就把烤肉换成豆腐,即换成米饭+沙拉+豆腐,这样子既能满足你的胃口,又能保持一定的营养跟减少卡路里。而且物价上涨,减少肉类的购买,还能省为你省出一个小金库呢。
有过代餐减肥经验的MM们是这样子说:
A说:减肥的时候要一一算出各种食物的卡路里真的很麻烦。但是,如果是用代餐减肥法,每一餐的摄入卡路里就能很清楚的算出来了。
B说:单纯以减少卡路里为目标,虽然有很多食材可供你选择,可是最让我开心的是它既能保持我身体的营养均衡,还能让我美着瘦下来。
C说:本来我就很讨厌运动,尝试了很多节食减肥方法,但都以失败而告终。这一次,我采用代餐减肥法,不用改变自己的饮食习惯,只要每天变花样的改变一两道菜,就能让我轻松愉快的瘦下来。
怎么样?你是不是很想来试试啊?不过,先别急,让小编来跟你说方便简单,又能有减肥效果的食品有哪些先。
1、奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔,既有益皮肤,提神,富含维生素c,保持营养的平衡,还能使减肥如期进行。不过,由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间,属于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
2、高汤
喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质,如钙,让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤,还能增加你的饱腹感,减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的超重部分即可平均减少20%左右哦。
3、快餐
由于过分的饥饿,人容易感到全身乏力,精神紧张,需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐,并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜,而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做,这样子既能保证食物的安全性,还能自己掌握饭量,再为细心的MM,可以把今天的吃的菜记录下来,为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。
4、果冻
饭后如果没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪,怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。
5、零食
喜欢吃零食是女生的本性,所以即使是在减肥,也要也没有必要刻意的对零食全城戒备。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。比如:全麦面包、梳打饼干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在饭前半个小时吃,这样既可以满足胃口的需求,还能增加你的饱腹感,减少你正餐的摄入量。
代餐减肥失败的原因?
原因有两个,一个是本来你是有意识的进行代餐减肥,可是面对美味佳肴就毫无抵抗力,暴饮暴食。另外一种是虽然你有注意到我们一直强调的营养、卡路里,可是突然一下子改变你原有的生活习惯,增加你的精神压力,严重的会适得其反出现反弹,因此也是不被提倡的。所以最为理想的代餐减肥方法就是,尽量不要一下子改变你的生活习惯和饮食习惯,一日三餐最好都有小幅度的选用其它食品来代替,简而言之就是让减肥有个循序渐进的过程。
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
17、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
18、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
19、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
1.巧克力面包烘饼代替巧克力面包:巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。 2.冰淇淋 果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦...
夏天到了,想穿上漂亮衣衣?减肥效果不佳?那就试试爱美网给你推荐的8种减肥食品,帮助消化,让你更加苗条! 1.橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动...
节食导致的营养不良不只影响你的身体健康,还会让你的皮肤变差,怎样吃得营养又可以减肥呢?告诉你一条捷径--多吃8种食物,无论你是低脂减肥法的忠实用户,还是坚定不移的低碳水减肥者,这些食物保准让你既减肥,...
生活在这个社会,我们总是很被动,被动地工作,被动地学习可是,难道连我们的身体也要被动地去接受它的走样么?NO!今天,小编,要跟大家介绍代餐饮食减肥方法,让我们化被动为主动,敞开肚子,随心所欲的享瘦各色...
1、冬瓜 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜...
你可曾想过,"享受"和"想瘦"双丰收?咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,可将脂肪释放在血液中使之转变为热量;一般饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成...
1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等 2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式 3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代...
导语:轻熟女是对年龄跨入24周岁以上但还未满28岁的女性的称呼,根据女性的生长周期,进入这个年龄阶段就是全身各种基础代谢、循环系统、内分泌系统都逐渐下降的时候,也许你会发现自己发胖的迹象越来越明显,这...
当你走在大街上的时候,人们常常会看到你的背面,如果你臀部下垂,肌肉松弛的话,会给人一个你已经老了的印象,也会显得你腿短。正因为背面是自己看不到的部位,因此很多人都会忽视臀部线条的重要性。今天,在这里为...
如果有吃了就不会饿的东西就好了! 事实上,这种食物确实是存在的。Iris在这个课程中,就为你介绍12种具有让你告别饥饿的魔力的食物。 这12种主要食物除了让你不再忍饥挨饿,还能让你增加肌肉,有效地促进...
瘦腿最快的方法是什么呢?是不是好羡慕大街上的美眉们有大美腿可以秀呢?自己的小粗腿只能自卑的藏着掖着。中国本网站小编告诉你大可不必这样哦!只要坚持做这三个瘦腿小动作,你也可以秀出筷子腿哦! 坐姿体前屈瘦...
过多的脂肪会让血液粘稠度升高,胆固醇增加,以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果,不妨选择最有效的食物,帮助你吃掉体内脂肪。 1、葡萄:葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇,是降低胆固...
女人天生爱跳舞减肥,主要是因为跳舞减肥能够塑造完好的身段。卡路里是脂肪的来源,在跳舞减肥的时候消耗的卡路里虽然相对于其他健身项目不算多,不过也足以减掉你的脂肪了。而且跳舞还能提升你气质。下面就让我们一...
今天中国本网站小编为久坐族们推荐一款抬举瘦臂操,简单的三个瘦手臂动作,左右提臂、斜角提摆、后向转摆,借助我们身边的椅子就能轻松的完成。这些动作不仅仅锻炼胳膊处的脂肪,同时还会让我们的工作疲劳感消失的无...