美食美眉的减肥秘籍

想吃美食又不想要肥胖?

点菜篇

在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否懂得选择食物就十分重要了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个关键时刻,个中窍门现在就向你一一道来!

多选瓜菜食物

“一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高,对身体有益之余,更能令你容易产生饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方法,实在是健康首选!jf83.COm

其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能提供丰富的纤维、矿物质和维他命,价钱还较便宜呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可考虑吃杂菜,选择都不少呢!

肉类去皮减脂

要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界线,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉,一些明显含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包括开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!

浸汤比煎炸好

除了食物本身外,同类食物的烹调方法也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,毕竟这些菜的油分较多,食得过多脂肪积聚,不但有损健康,对于减肥更完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。

进食篇

如果你能够选择恰当的食物,就算是踏上了成功的第一步。但在进食时,其实也有些地方需要留意,只要掌握进餐的技巧,即使在外吃饭,也不用担忧体重增加。

谨记进餐三步曲

相信你不会想到原来进食的次序与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最理想的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。

慢慢吃慢慢聊

大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收。

还是在家吃饭好

虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免。再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!

小编推荐

食肉族美眉的减肥食谱


最近看到一则古时候的笑话。冯梦龙在《广笑府》里讲一个悭吝人喜怒无常:“忽买肉四两,令妻作羹,肉少下沉,膏浮碗面,其人即大怒,詈骂其妻曰:‘我与你是前世冤家’,便当离去。

及举箸,见碗底有肉,即大笑抚妻背曰:‘我与你是五百年前结合的夫妻。’”这正是爱肉者的本色,所谓认肉不认人是也。看来,这种人从古就有。到了现在,人们会赋予这种人一个很好听的成语——无肉不欢。

所谓无肉不欢者,是指那种每顿必见荤,如果光是菜而无肉,则食不下咽,形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是,现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?

今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。肉食类的分类:色越浅越好。肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:

●色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。

●肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;

●几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。

3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。

如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色-浅色-红色。减肥要学会正确吃肉无肉不欢者,较多数都体形肥胖。既然肥胖,则要减肥,这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步发胖,但不吃肉却又食不下咽。其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。

以下肉类就非常较适合食用:

●兔肉:兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;

含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。

●牛肉:牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

●鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

●鸡肉:每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。

●瘦猪肉:瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。

●鸡肉:含丰富的维他命A。鸡肉当中含有丰富的维他命A,所以,摄取肉类时不可以偏食。维他命A可以使眼睛更明亮,让肌肤变得更健康。

●猪肉:丰富的维他命B1。食用猪肉后可以补充体内不足的维他命B1,可以使身体有力气。但是最大的困扰是,食用过多的猪肉后,会让你更想吃东西,因此猪肉的摄取要适当。

●牛肉:贫血族的救星。吃牛肉可以帮助贫血的女性脱离贫血的行列,牛肉当中含有丰富的维他命B2,能使头发与指甲长得更漂亮,更有光泽。

减肥期间的肉类食谱减肥虽然是打造女性身材美丽的途径,但是一味地节食并不可取,应适当调配减肥食谱,注意补充身体所需的营养成分。减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品,减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。

所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。减肥时别以为吃肉类就会胖,只要食用方法正确,尽量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等,这样就不怕营养不均衡了。

烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。

但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,别忘了我们的任务是减肥。所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。

爱吃美眉减肥的减肥秘诀


很多女孩在减肥面前退缩的理由都是“爱美食”、“贪吃”,因而放弃了瘦身的计划。其实,聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯,贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲,在既满足口福、保证健康身体的同时又能不知不觉得瘦下去。现在,马上从改变三餐和零食的饮食习惯开始你的“享瘦”过程。

早餐

养成吃早餐的习惯。因为不吃早餐的话,午餐容易吃过量(大多数人看到这句话都会觉得自己控制得很好,不会有这个问题,结果就是继续发胖)。

一份高纤维碳水化合物(一杯燕麦、高纤维谷粮或一个网球大小的马铃薯、一个菜包等)、一份蛋白质(豆浆最佳,可以买个豆浆机自己制作最好,可以用黑豆,既补肾又补血,除此之外可以选择一个水煮蛋或一杯低脂牛奶)、一个水果(苹果、香蕉等)加新鲜蔬菜(份量随意,觉得快饿的话就吃大量蔬菜)。注意:在早饭前最好空腹吃一粒爱尚美,主要是用来调节肠胃吸收,帮助分解热量,不是药,是减肥必备的保健食品,对减肥有很大的促进作用。

午餐

这一周开始控制午餐的质量及份量,不要老是吃油腻的食物,同样是一份高纤维碳水化合物、一份蛋白质、一个水果加新鲜蔬菜。

了解你吃的食物的成份,油腻不健康(但要命的是通常很美味)的食物并非不可以吃,但是绝对不可以每天吃(天天吃油腻却要减肥要健康,简直是痴心妄想),隔天吃一次就好(份量要控制),可以一星期两次或以下最佳。

零食

有没有搞错?吃零食减肥?没错,零食可以吃,但是一天不可以超过两次(要吃惯零食的朋友完全不吃,是很痛苦的,许多朋友往往因此放弃),开始学习控制零食的份量(一把巧克力豆、坚果等)及次数,并且慢慢养成思考的习惯:我真的想吃吗?然后去喝杯水忍耐十分钟,还是想吃的话就吃吧!呵呵!

由于一天仍然可以吃两次零食,所以这个过程是很轻松的。

由于是渐进式的,所以这样持续四周后,你就可以轻松的改掉以往不良的饮食习惯,身材越来越苗条之际,身体也越来越健康。这个减肥法在几年前的《读者文摘》有刊登过,有很多成功的见证,而且这些见证者都很享受这个过程(当然,不用节食而且可以吃自己喜欢的食物嘛),而且更懂得注意自己的饮食、关心自己的健康,正如有位见证者形容的:“太美妙了!我可以吃我最爱的巧克力,但是我的身体却慢慢的苗条起来!

这个是长期永久性的瘦身饮食方式,效果虽然没一般减肥药、吸脂来得快,但却非常安全,即使没有瘦身也应该养成这样的饮食习惯。而且这个减肥方法最大的优点是:

1.不需饿肚子,三餐都依照健康的饮食方式,不止减肥也健康。

2.可以自己定食谱,自行选择无需依照他人提供的硬性食谱(别人的食谱未必合自己口味,也未必方便)。你总不可能为了减肥一辈子吃黄瓜鸡蛋?不吃又反弹,最终还不是白费力气?

3.还可以吃零食,呵呵!

4.再成功减少体重后,你可以把食物的比例改回:2/5的碳水化合物,2/5的蔬菜及1/5的蛋白质,这个是最健康、均衡的比例,而且足以帮助你继续维持苗条的身段,如果你不小心吃多了,发觉有点胖了,再调整成减肥的比例就好。不管食物比例怎么调整,你都不会饿肚子,呵呵!

如果要运动的话,应该以有氧运动为主,每周至少两、三次,每次至少40分钟,才能达到减肥的效果。开始的30分钟运动其实只是热身,在30分钟后才是开始燃烧脂肪的时刻,那你能够燃烧多少脂肪,就看你在30分钟后还能坚持多少运动。而你每次只运动30分钟,那么当然不会有明显的效果!

有氧运动如:骑自行车、跑步、游泳、跳绳等都是减肥的最佳运动,你可以选择自己喜欢的来进行。

懒美眉最喜欢的减肥方法


懒美眉喜欢的减肥方法是不少,我们在这里可以为大家介绍两种减肥方法,大家一定要清楚的看看这些减肥方法哦!下面进行详细的介绍哦!

缠保鲜膜减肥方法

胳膊、大腿、小腿,嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气,过个10来分钟被缠起来的部位就会出汗,坚持不懈自然就会细下一圈。据说,眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作“美容瘦身用品”。

操作方法

1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

2.涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。

3.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。

4.把腿张开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。

美味大蒜粥减肥方法

蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果,不妨常服。

但不少人怕其味道,现在教你如何”吃了大蒜后,嘴巴不会臭“:

一、吃大蒜粥后,用一片当归含于囗中。

二、用少许茶叶放在囗中细嚼。

三、吃几粒大枣。

制法:紫皮大蒜50克,去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。

相关:大蒜可以减肥吗产后减肥方法爬楼梯减肥方法

女性不能拥有完美的身材绝对是一种遗憾,我们介绍的减肥方法可以帮大家消除这样的遗憾哦!

美眉必看饮食减肥的小窍门


肥胖主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量

吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和“我能减肥”的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。

与其说吃饱,不如说吃到勉强觉得不饿

一位将近20年维持50公斤标准体重的40多岁妇女说:

“很多人问我是不是有特别的运动秘诀?一定要说有的话,就是与其说吃饱,不如说吃到勉强觉得不饿。”她剩一口饭也会果断地扔掉,冰箱冷冻箱中有专门收回剩饭的餐具。

“几年前,看过海外短讯介绍英国伊丽莎白女王的生活信条。看了标题还以为是有什幺惊人的内容,结果不是。标题是‘无论如何也也要维持50公斤的体重’,旁边写着‘筵席上的佳肴用眼睛来吃’。这篇文章提醒人们,为了保持身体的均衡,需要痛苦的节制。”

她留下这样的忠告。不要舍不得家人留下的饭菜,不要为准备孩子们的饭盒而熬夜,早饭要乱糟糟的,晚饭吃的要像乞丐一样。

向减肥者推荐的200卡路里食谱

例1

小碗米饭-三分之一碗

蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯)

萝卜汁干海鲜50克

煎豆腐2片(30克)

例2

小碗米饭-三分之一碗

牛肉萝卜汤-三分之一碗

豆腐脑70克

拌香菇80克

淡泡菜30克

例3

小碗米饭-三分之一碗

鳀鱼海藻汤-3分之一碗

牛肉包菜(瘦肉)50克

生胡萝卜30克

咸菜30克

拌桔梗30克

*所有菜,都要淡得自己也受不了。

(吃的太咸,食欲就会反弹,口渴喝多了水,也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。)

如果你想在减掉多余脂肪的同时,过着舒适、愉快的生活,建议你不要苛刻自己去尝试一个星期减掉5kg的方法。减重的速度最好维持在一周减掉0.5kg~1kg即可,快速激烈的减肥会使身体感到劳,同时也容易“回胖”。

每日你应该保证基本的营养:

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

薯类平均一天一个:薯类是维生素c及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。水果一天一个:蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

主食:这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

最受日本美眉青睐的减肥方法


日本算是一个瘦身法的指标性国家,日本有五花八门的瘦身法,而且随着时间的不断推移,这些减肥法也在日益更新。那么2010年最受日本美女青睐的瘦身法到底是什么呢?

1、氨基酸减肥方法

日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从09年年底开始,日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品?原因是美国与日本学者纷纷研究发现了,氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。

怎么做:

什么时候补充氨基酸最好呢?答案是睡前与运动后,由于人体在夜间时会分泌生长激素,尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此,在睡前补充氨基酸可以促进生长激素,利用脂肪酸燃烧多余脂肪,在睡眠时减肥。

此外,肌肉组织的主要成分是蛋白质,氨基酸能增加肌肉组织形成,增加身体燃烧热量能力,运动后食用氨基酸,能够让运动效果事半功倍。

2、迷你断食减肥方法

一份来自日本的外电报导:日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法,不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解,实行迷你断食法会清除体内废弃物,不容易长青春痘、粉刺等,皮肤也变光泽且美丽。如今,许多温泉胜地及旅馆,纷纷推出断食减肥餐,让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

怎么做:

中医专家认为,相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食,不仅危险性高,饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废,利用周末两天时间实施迷你断食法,能够快速排出体内的酸性物质,尤其是对付中广型肥胖深具效果,她自己就常常利用周末时间实施断食。

中医专家提醒,断食并不是不吃,周末断食期间,体力负荷量少,不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮,或是营养满点的蔬菜汤,例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品,实施迷你断食,每天至少喝到3千cc的流质食物,才能达到效果。

3、吹气球、唱ktv减肥方法

日本减肥方法五花八门,或许你曾听过吹气球减肥法,如今,有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生,那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松?这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。

怎么做:

其实,在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中,腹式呼吸是极重要的要素。

至于什么是腹式呼吸法?实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时,双手轻放于腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,呼吸时,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起,吐气时腹部自然凹下。吐气时,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃动,吐气时间约为吸气时间的两倍(每分钟约可做4-6次)。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。

4、咖啡泡澡减肥方法

咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠,事实上,日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人窈窕美丽。

事实上,咖啡瘦身也并非不无道理,市面上抹在身上的瘦身产品,被公认最有效的成分之一即是咖啡因,可别以为咖啡因只能提神,用于瘦身也是颇有效果的哩!倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为,咖啡具有分解脂肪的作用,将身体浸泡在咖啡的酸性环境中,对于皮肤有唤醒功能,也可降低食欲继而达到少吃的目的。

松井良实以自身做为实验对象,实验结果他的体重从80公斤减至70公斤,并成功地为咖啡浴瘦身法见证。

怎么做:

松井良实实施咖啡泡澡瘦身的方法是,以38℃水温进行心脏以下的半身浴,将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入澡盆中浸泡,浸泡时间大约是15-20分钟,他还提醒,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法:先浸泡五分钟后,起身三分钟,再入内浸泡,循环三次即可。

美眉要知道的减肥面食窍门


大家都知道,想要减肥成功,必须很小心的控制淀粉质的摄入量。这可苦了一群爱吃面食的MM啦,对着自己心爱的美食不能下口。现在给大家个好消息,吃面不怕胖的窍门来咯。只要适当的吃,就可以享受到面条迷人的风味,又不怕肥肉爬上身咯。

干面类

建议:没胃口,那就吃个凉面吧!

小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。

吃干面类时,最好选择以下减肥汤做搭配:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。

在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带(海带助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。

汤面类

建议:青菜汤面好吃又不胖

看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。

建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。

看看外国美眉是如何减肥的


1、波兰

波兰人习惯在家吃饭

波兰人通常只有5%的预算用于外出吃饭。依据美国农业部统计,美国家庭在餐馆及快餐大约花上37%的收入。

为了省钱和减肥,开始算算多久在外面吃一次饭?一个月花多少钱?然后,逐步减少。那些不在家做饭,不吃健康食品,比那些更重,比起那喜爱在家吃饭的热能轻易超重。事实上,不擅长烹饪也是导致大家餐餐在外的原因之一。

2、德国

德国人重视早餐

德国最令人印象深刻的是,有75%的德国人天天吃早餐,相比之下,美国只有44%。德国人吃早餐是坐下来吃水果、全麦谷物和面包。

营养学家这几年来一直建议人们不要不吃早餐,最近的研究更是提供一个更清晰的吃早餐的重要性。在一个英国研究中发觉,假如你不吃早餐,当你看到了一个你喜爱吃的高热量的食物,你就会马上去吃了,这样的冲动通常都是不可抗拒的。

3、英国

英国吃重量少的食物

假如你进了伦敦的麦当劳,侍应会问你要不要加大。不过这个选择很快就被停止了,因为它阻碍了销量。英国人喜爱吃重量少的食物。

这里就告诉大家,外出就餐时,食物重量少一点,对减肥也是有关心的。

4、巴西

巴西减肥传统菜

巴西的狂欢节并不是巴西人保持苗条的唯一方法。巴西人有一种传统菜,他们是通过吃这种传统菜来保持苗条的。

在肥胖杂志上的一项研究发觉,与西方相比,主食主要是大米和豆类的话,超重的风险可以降低了约14%。那是因为它的低脂肪、高纤维,并且可以稳定血糖。

5、印度尼西亚

印度尼西亚鼓舞禁食

伊斯兰教,这个国家的主要宗教,鼓舞信徒有一段时间,从拂晓到黄昏完全禁食,或者只喝水和吃白米饭。

尽管专家们不建议通过禁食来操纵体重,禁食能解决无意义的进食,让你一天回归正常。专家指出,不建议大家完全禁食,只要天天减少一半的卡路里摄入就可以了。

6、泰国

泰国辣菜很减肥

泰国菜是世界上最辣的菜。辣椒可以提高你的新陈代谢,但是真正的好处是它可以减慢你的进食。现在的人吃得太快,在你的身体发出“你已经饱了”这个信号之前,其实你已经吃饱了。吃慢一点是一个很好的减肥策略,使食物辣一点是最轻易的方法。

7、荷兰

荷兰人爱运动

在荷兰,自行车的数量比人还多,自行车1800万,人1650万。而且不像其他国家的人,自行车只是用来摆放。54%的荷兰自行车所有者在他们的日常活动也会使用,如购物和旅游工作。

荷兰人平均一年骑自行车541英里。阿姆斯特丹部分地区的交通信号灯甚至同自行车速度同步。试着用自行车当成交通工具,一个小时就可以消耗550个卡路里。

8、瑞士

瑞士早餐吃牛奶麦片

早餐吃一碗牛奶什锦麦片。牛奶用劲麦片是由燕麦粥或谷类食品、水果和坚果做成的,每一种食物对于健康和体重操纵都很有关心。它是由一位瑞士医生一百多年前为住院病人非凡非凡调配的,但是瑞士人就把它当成早餐或者是晚餐的前菜。

这个早餐中的纤维慢慢地消化的过程让你更有饱腹感。请注重,要操纵糖分在2-14克之间。

9、俄罗斯

俄罗斯远离高热量饮食

俄罗斯51%的都邑人都是在郊外度过周末、假期和炎热的夏天的。

俄罗斯人会在自己的别墅里种植蔬菜和水果,过着一种自给自足的生活。吃自己种植的蔬果更有营养,使他们远离了高热量的饮食,保持苗条。

想减肥懒美眉必学减肥瑜伽


如果按照血型来划分,严谨的A型血会忽略潜意识的抗议,继续练习,因为他们是完美主义者;善思的B型已经开始权衡,获得快乐和坚持练习之间是否存在必然的逆反关系;善变的AB型血,可能会在开始的时候坚持练习,然后在中途放弃,因为那个时刻,他又觉得快乐更加重要;只有洒脱的O型血没有太多困惑,因为他已经在第一时间打电话约朋友去打球了。

我有一个更加简单的处理方法:打开电视,收看一个自己喜爱的节目的同时,练习本人独家创造的“懒人瑜伽”(之所以这样命名,是因为这几个动作都是面部始终朝向前方的,既方便收看电视,又很温和,不会让不想练习的机体产生太多的抵抗情绪。。

一、山立式

1、坐在地板上,腰背挺直做深呼吸。

2、左脚板拉上来置于右大腿上,右脚板拉上来置于左大腿上,成莲花坐姿(如果不能两腿交叠盘起,可以一只脚放到另一条大腿上,另一只脚尽量拉向会阴处)

3、吸气,双手向上伸直,尽量将手掌打开,手指亦打开,但双手拇指互顶,停留做深呼吸。

4、还原,脚换边盘坐,再做一回。

二、鹭鸟式

1、坐在地板上,深呼吸。

2、左脚外翻,脚板拉近臀部,右脚弯曲,双手抓住右脚板。

3、吸气,将右脚举起,吐气缓慢将右脚拉起,靠近身体,腰背挺直,停留数秒做深呼吸。

4、还原,换脚做一回。

三、膝立侧弯式如何减肥

1、金刚跪立,做深呼吸,腰背挺直。

2、吸气,左脚往左侧伸直,吐气,双手向头上方伸直且互握。

3、吸气,上身缓慢向左侧侧弯,吐气,停留调息。

4、还原,做深呼吸,换另一边做。

山立式可以增加毅力、耐力与注意力,强化膝关节,促进末梢血液循环;预防内分泌失调,美化手臂线条,并预防手脚麻痹及冰冷现象。

鹭鸟式有助于下半身血液循环,增强体力,消除腿部肿胀,在美化腿部线条的同时,调整骨盆,预防生理期失调。

膝立侧弯式可以消除副部及腰部多余赘肉,强化肩关节;还可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

这样看来,三个姿势的练习过后,全身几个需要活动的重点部位都得到了强化。一般以本人的经验来说,身体活动开了之后会开始接受瑜伽的练习,渴望练习更难一点的动作。当然了,如果你心爱的节目还有没演完,你又找不到其他可以面对电视而做的动作的话,按照顺序重来一遍也是不错的选择哦!

爱吃辣的减肥美眉辛辣食谱来帮忙


不挑食、很爱吃的吃货们的最新瘦身方法终于出炉了!那就是适当吃辣!无论你是多么的超级大胃王,只要按照下面的小招数吃,也会控制摄入过多的能量,从而控制体重的。况且,冷空气又要来了哦,时不时吃顿辛辣菜,暖身减肥消脂多好!(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)

大胃王的瘦身之道

在中国古代,辛辣的调料十分多,重要的有花椒、姜、茱萸、扶留藤、桂、胡椒、芥辣、辣椒等,在明代末年辣椒传入中国前,花椒、姜、茱萸使用最多,是中国民间三大辛辣调料。自古至今,人们都讲究适当吃辣养生,如今,爱美的减肥一族也不例外。

姜酱烩豆腐(80卡)

姜酱烩豆腐(80卡)

在秋冬季节,每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量,在早餐中加入生姜食材,午饭与晚餐,伸直下午小吃也适当地加入的话,全天身体都能温暖起来,刺激血液循环,新陈代谢保持活跃的状态。

材料:味噌100克、姜末2勺、砂糖2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

做法:

1、将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分搅拌混合后做成姜酱,可放于冰箱中保存1个月。

2、将豆腐切成小块,用水稍微焯一下后捞起放在碟上,将姜酱放于豆腐上,加点葱花和芝麻油即可。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一

辣白菜

辣白菜

材料:白菜700克,调味料辣椒(红、尖、干)20克,姜10克,盐5克,味精4克,花椒4克,白砂糖30克,醋25克,香油25克

做法:

1.白菜取其心逐片剥开,用手撕成长条块,放入盆内加精盐,腌约30分钟,捞出控净水,放盆内;

2.干辣椒10克切成细丝,10克切成小段;

3.用白糖、醋、精盐兑成汁水,加干辣椒丝、姜丝搅匀倒在白菜心上;

4.炒勺中加香油烧热,放干辣椒段、花椒粒、炸出香辣味,捞出花椒和辣椒;

5.将椒油趁热倒入盆内拌匀,随用随取,改刀上桌。

白菜含有丰富的粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用又刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,帮助消化的功能。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一

辣子鸡肉

辣子鸡肉

材料;鸡胸肉(约500克),干红椒,川椒,葱,姜,四川豆瓣,盐,味精,白糖,红醋适量。

做法:

1.鸡肉切块,葱姜切丁;

2.鸡块过油炸直表面列干;

3.锅留底油防入川椒炒出麻香味,再放入干红椒,姜片,豆瓣煸炒,

4.随后放鸡块烹入料酒加入盐,味精,白糖煸炒,加入葱花,炒出麻,辣味后烹入红醋五克,出锅装盘。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一

如何适应吃辣

如何适应吃辣

辣是辣椒碱引起的,它刺激了神经末梢疼痛的感觉。要让你的嘴巴不怕辣,有个好办法:规则地食用辣椒,让它一点一点适应,而大脑的疼痛感也会慢慢麻木。

建议吃辣新手一开始每天尝试着中饭和晚饭两餐各一小口,然后可以喝一点牛奶或酸奶,因为牛奶中的蛋白质能缓和辣椒碱的味觉刺激和引起的胃酸。另外还可以在含有辣椒粉的调料中慢慢去适应辣,再逐步扩大自己对辣椒的承受程度。吃青椒最为理想,它富含维生素而辣椒碱则相对较少,青椒口感好又能避免胃酸。

但注意的是,冬季饮食一定不要过于辛辣,因为吃得过于辛辣就会导致身体郁热,穿的衣服减少,在外出时,毛孔受寒闭塞,寒凉空气容易直接侵入体内,对身体造成损伤。此外,冬季较干燥,适时滋阴不能忘,在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如藕、梨、萝卜、白菜等。

相关阅读:

李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57网友亲生体验花月婷瘦身精油将减肥进行到底最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素淘宝上美眉们最爱的火爆减肥产品销量第一

轻松的减肥秘籍介绍


减肥的方法有很多,想要能够快速的达到减肥效果,就需要选择正确的减肥方式,这样对自身脂肪消耗才会有很好帮助,常见减肥方法就是运动,这样的减肥方法使用起来简单,而且对达到的减肥效果也是非常不错,因此对它的选择是放心之选,那轻松减肥秘籍都有什么呢?

轻松减肥秘籍:

1、尽量多走路,少搭电梯

如果自己上班的地方住在高楼,可以每天少乘坐一点电梯,多爬爬楼梯,上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间,在紧张的工作中活动一下自己的手脚,减压也是瘦身的好方法。

2、早餐一定要吃好,可以吃少,但绝对要吃

不吃早餐造成的结果是在午餐的时候或者其它时段不断地吃零食,这比定时吃正餐所带来的卡路里要高N倍。

3、喝一杯400ml的水或者汤

中午吃饭前感觉到了饿意的时候先喝一杯400ml的水或者汤,过2分钟后,再开始动筷。尽管根据平时你吃的饭量来吃,速度稍微放慢一点,可以听点Jaz的音乐。放慢速度吃饭是让你脑袋有时间反应并通知你已经饱了,而不是让你吃不够。

这些都是轻松减肥秘籍,对这些减肥方式的使用,不仅随时随地可以进行,而且在减肥过程中,在提高身体免疫力上也是有很好帮助,减肥要选择健康的方式,这样使得减肥的时候,不会让身体受到损害,这点是很关键的。

相关文章
食肉族美眉的减肥食谱

最近看到一则古时候的笑话。冯梦龙在《广笑府》里讲一个悭吝人喜怒无常:“忽买肉四两,令妻作羹,肉少下沉,膏浮碗面,其人即大怒,詈骂其妻曰:‘我与你是前世冤家’,便当离去。 及举箸,见碗底有肉,即大笑抚妻...

爱吃美眉减肥的减肥秘诀

很多女孩在减肥面前退缩的理由都是“爱美食”、“贪吃”,因而放弃了瘦身的计划。其实,聪明女孩只要在瘦身减肥的过程中养成正确的饮食习惯,贪吃女也可以轻松控制住过量的食欲,在既满足口福、保证健康身体的同时又...

董卿私藏瘦身秘籍 享受美食也能减肥

37岁美女主持人董卿,身材一直保持得都很匀称,而她的私藏瘦身秘籍普通女性都可以做到。所以,从现在起,你想要拥有和她一样苗条的身材,可以试着做到以下几点: 一、享受美食 当你紧张的时候,是不是很自然地就...

懒美眉最喜欢的减肥方法

懒美眉喜欢的减肥方法是不少,我们在这里可以为大家介绍两种减肥方法,大家一定要清楚的看看这些减肥方法哦!下面进行详细的介绍哦! 缠保鲜膜减肥方法 胳膊、大腿、小腿,嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜...

美眉必看饮食减肥的小窍门

肥胖主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。 不减少...

最新更新
白领如何轻松减肥 白领减肥攻略请收下

办公室白领很多时间都坐在办公室,在办公室忙工作,同样也在办公室吃自带的午餐,长期坐着就很容易给脂肪可乘之机,腰腹部赘肉越来越明显,白领如何轻松减肥呢?下面的白领减肥攻略请收下。 一、白领减肥的攻略 1...

膳食纤维与快速减肥的关系

“膳食纤维”1953年由英国流行病学专家菲普斯利提出。1960年英国营养病学专家楚维尔等在东非乌干达等地研究发现,现代文明病如心脑血管病、糖尿病、癌症及便秘等在英国和非洲有显著差异。非洲居民因天然膳食...

产后减肥常识普及 让你离辣妈更进一步

很多妈妈生完宝宝后就急于产后减肥,但是对产后减肥的一些注意事项却不是很清楚,这样盲目产后减肥对给妈妈自身和宝宝都会带来很大的危害的。下面,一起来看看产后减肥的一些基本常识吧。 产后肥胖 日前一项调查发...

避开产后肥胖陷阱 做窈窕辣妈

如何避免产后肥胖,当做了妈妈以后,享受在有小宝宝的喜悦中,但又担忧着自己的身体发胖,担心很多自己以前的衣服都穿不上,也只能干着急,所以产后急于减肥。但新妈妈在减肥前须了解如何避免产后肥胖陷阱,避开误区...

自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

自由泳为什么会很累 很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势,自由泳要更吃力一点,其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对,主要原因表现在以下几个方面。 呼吸不到位:缺氧造成。 动作不...

小白领外食技巧 教你怎样吃不会胖

外食这件事很有挑战性,因为外面诱惑多,食物通常油腻,盐分又高,很容易让人发胖。健康外食是一种技能,需要学习,但学起来不难,而且应用起来很简单。但只要谨记「弹性」和「有所准备」这两大原则,不管在哪里吃,...

冬季大量吃肉也可超减肥

吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥,原来火速瘦身是就是吃肉减肥吃肉可减肥?真的!这个另类方法还可以火速瘦身啊。想不节食减肥的你快来看啊。吃肉减肥,原来火...

绝妙安排 健康瘦身好习惯

一、早上篇 早点起床事半功倍 每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡,让身体的脑袋都醒过来,身体一天的新陈代谢会变得更好。 起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃,让消化系统...

产后肚子顽固赘肉怎么减 专家来支招

有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵,那么怎样可以减少小肚子上的肥肉呢? 产后怎么减肚子上的赘肉1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住...