美味掉脂为今夏瘦身MM们的最爱，下面介绍的这四招掉脂妙计，可又为瘦身美女们加上一笔窈窕的“资本”！
1。佐料，另一道减肥风景
虽说要好好地摄取食物中的营养，但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。当然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜，但若使来当三餐吃就不适宜了。因为三餐是为身体和心理的健康，所以一边与家人共享美味佳肴，一边减肥吧！
做菜时，要能够灵活地运用材料，且调味时要注意的是，佐料是要使食物原有的风味更特出，所以放的量不宜太多，以没有饭或面包时，这道菜也能吃得下去而不会感到太甜或太咸为原则。
2。沙拉减肥，看你怎么吃
年轻的女性很喜欢吃沙拉，或许是新鲜又细嫩而受到了喜爱吧。但若误以为蔬菜没有卡路里是减肥圣品，那就大错特错了。蔬菜确实有丰富的矿物质和维生素，对保养皮肤很有用，而且还能防止便秘。
吃沙拉不会发胖可安心使用，但若加了许多蛋黄酱，卡路里又大大地提高了。一大匙（13公克）的蛋黄酱就有80卡路里，吃沙拉时应该少用蛋黄酱和多油的调味汁，考虑到这一点，倒不如吃开水煮的青菜来得安心。特别提示：别掉进生菜沙拉的减肥陷阱
3。甜蜜的肥胖陷井，啤酒和可乐
如果有人告诉你喝酒能减肥，你千万别信。许多人认为酒精不会变成卡路里，但事实上1公克的酒精可产生7卡路里的热量。一大碗啤酒约260卡路里，相当于一大碗的饭。一瓶清酒（约160公克）是160卡路里，与一碗饭的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒，则不论其它东西吃得再少，卡路里一定会超过的。那么，可乐和果汁总可以吃吧？有很多人认为液体的可乐或果汁都与水相同，其实不然，普通一瓶200cc装的可乐或果汁约80卡路里，只要口渴一时喝下去就全部吸收了。
4。能够减肥的橘子
在一般人看来，有独特酸味的苷橘类，所含的卡路里较低，但一个大葡萄柚或2个橘子也有80卡路里，与葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起来，卡路里较低，但也不可吃过多，毕竟这也是一天总卡路里的一部分。如果光吃水果，虽可大量地吸收了矿物质和维生素，但是会引起蛋白质不足的现象；不喜欢吃蔬菜而改为水果，这也是不好的。
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6种美味瘦身餐 吃出窈窕美女
减肥是大部分MM现在的讨论话题，今天，小编就为大家介绍最全面的减肥食谱。让大家轻松减肥，吃出苗条美女。 减肥训练营食谱
一、减肥训练营食谱之黄瓜金针菇汤
材料：金钉菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法：
1、首先将蔬菜全部洗净，再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用，然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
2、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。最后出锅的时候加入盐调味即可。
推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量，有着利尿降压的作用，强化身体的免疫机能，而金针菇又被成为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
二、减肥训练营食谱之木耳大白菜汤
材料：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。
制作方法：
1、首先将蔬菜全部都洗净，大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用，然后将蔬菜全部都放入锅中，加入5碗水一起煮。
2、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下，最后出锅的时候放入盐调味即可。
推荐理由：大白菜中含有丰富的膳食纤维，能够加强肠胃的蠕动，通肠清便，让人体中的毒素减少，也让脂肪不会堆积在体内，而木耳可以调节脂肪代谢，增加人体的肠道功能，让你的减肥更加迅速有效。
三、减肥训练营食谱之紫糯薏米减肥粥
材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：
1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；
2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效，补血养气，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！
四、减肥训练营食谱之黄瓜凉拌蒟蒻丝
材料：小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱
作法：
1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后，再放到盘中备用。
2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁，倒入蒟蒻丝搅拌，再淋上适量的千岛酱即可。
推荐理由：健脾利水、通便减肥。
五、减肥训练营食谱之清炒西兰花
材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
做法：
1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下，炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
六、减肥训练营食谱之地瓜浓汤
材料：地瓜100克、白花椰菜50克、开水1.5碗、太白粉1小匙。
做法：
1、将地瓜洗干净去皮切成块状，放在电锅里蒸熟。放入果汁机里打成泥状。花椰菜切成小朵状。
2、将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入地瓜泥煮30秒关火。最后加入太白粉兑水20毫升，倒入地瓜汤里调成糊状即可。
推荐理由：白花椰菜含有铬，可以帮助稳定血糖，同时含有维生素C可以抗氧化。因为花椰菜含水量高，但是热量很低，因此和地瓜泥搭配多吃也不会变胖。而且花椰菜和地瓜泥都有很强的饱腹作用哦。
黑豆＋可乐 健康瘦身不反弹
黑豆：黑豆是一种常见的豆类，最近一段时间它的高蛋白、低热量的特点被特别发挥，为许多减肥者所利用，并且黑豆的豆皮中的物质可以提升人体对铁元素的吸收，若女性食用，则可促进改善贫血症状。
可乐：可乐有利尿、散热的作用，适合夏天饮用，近年出的无糖款也比较适合减肥者饮用。但是可乐因为多喝会导致骨质疏松常惹人诟病，所以应该适量。
小提示：黑豆质硬，不易煮熟，所以在做之前必须以没过黑豆2倍的清水，泡7、8个小时才可。
黑豆可乐高蛋白低脂饮
功效：高蛋白+低脂肪组合起来向来是肥肉的克星，常吃高蛋白食物不光利于身体健康，还会让体态更加窈窕，帮助身体吸收营养，排出毒素和垃圾，并且减少摄入高热量食物。
材料：无糖可乐一罐(250ml)、黑豆100克、柠檬片2-3片，红糖5克
做法：要做的前一天先将黑豆用清水没过2倍，泡一晚上，第二天倒出水分沥干备用;将可乐倒入小奶锅，小火煮热后放入新鲜柠檬片和红糖，最后将黑豆全部放入，转成大火加入冷水稀释一下，煮沸后即可。
Tips：黑豆的黑色外皮是重要营养成分，不能吐掉哦!尽量把黑豆都吃完，因为煮软后的黑豆很容易消化。如果不喜欢的可以将黑豆提前打成粉状，加入可乐和柠檬片煮制。也可混合绿茶粉，有助于美肤抗辐射哦。
减去全身赘肉 做个窈窕美女
在减肥的期间，可以把艰巨的工程分成几大战役来减，这样的话会更有效果，而且也会让自己保持很高的减肥积极性。所以，接下来你看到的减肥方法是按照脸部、腰部、腹部、腿部和手部进行划分的。
这些方法可以帮助你有效地击败全身的赘肉，让你做一个十全十美的美女！
1、目标部位：脸
症状分析：
很多人一发胖就是胖在脸上，婴儿肥、大饼脸、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平时雕塑技巧：
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。
秘诀：
平时宅在家的时候多练习脸部运动，最简单的方法，就是练习ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)发音，让脸部也能随时运动。
2、目标部位：腰，腹
症状分析：
一吃完饭就坐着看电视，上网，让原本就容易堆积脂肪的腹部，一天比一天更突出，肚肚的肉多了一圈，腰线也消失了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平坦小腹和性感小蛮腰呀！
平时雕塑技巧：
手掌在腹部画圈按摩。
双手按住在两侧腰部，由后往前推。
抓起腹腰部赘肉施力按摩。
按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
秘诀：
饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，帮助消化又避免脂肪囤积。
只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。
站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。
3、目标部位：手臂
症状分析：
展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃！目标要让手臂更结实！
平时雕塑技巧：
手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，来回按摩。
手臂伸直，利用另一手由下而上用力转动整只手臂，一边转动一边按压揉捏。
一手高举往背后弯曲，手肘往后推。
4、目标部位：臀部，大腿
症状分析：
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观！因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉松弛，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又结实的屁屁和紧实的大腿曲线呃！
平时雕塑技巧：
双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
双手由下往上推揉臀部。
配合穴道按压。
抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。
也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。
空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好循序渐进，刚开始每天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。
学习日本美女维持窈窕曲线的小妙招
每当看到唯美的日剧，总幻想自己也能成为剧中纤细的女主角，在美丽的东京街头，来场浪漫邂逅..。不论是当了妈妈的松岛菜菜子，还是永远性感美丽的藤原纪香，为何这些东瀛美女总能维持苗条好身材？
一、小钵碗减肥法松岛菜菜子
松岛菜菜子小钵碗减肥法
漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材！日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。
将平时吃饭的量减少
菜菜子实行的小钵碗减肥法，是将平时吃饭的量减少。原本250c.c.的饭碗，替换成为150c.c.，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。
饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水份喔！菜菜子每天都要喝足3000c.c。的水，不仅加速新陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔！
二、拒当外食族，健康减肥法广末凉子
广末凉子健康减肥法
日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。
但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。
广末凉子平时只以蔬菜为主食
广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔！
三、饮食控制、运动双管齐下上户彩
上户彩饮食控制和运动双管齐下
从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。
用意志力控制自己
另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔！以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐..。等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔！
四、肚兜塑身法藤原纪香
藤原纪香肚兜塑身法
纪香向来与性感2字划上等号，但要维持曼妙的好身材，并非像想象中一样容易。除了饮食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，达到减肥塑身效果喔！
腰部在不知不觉中瘦下来
藤原纪香说，一开始穿肚兜，不是为了减肥，只是拍戏时，想在冰冷的片厂保暖。后来却意外发现，腰部在不知不觉中瘦下来，也因此又增加了一门减肥妙招呢！当她分享了这个瘦身经验，立即风靡全日本的女性，大家争相仿效、抢购肚兜。日本商家也顺势推出多款漂亮肚兜，迅速都成为超人气商品。
不同年龄段的美女窈窕术
20岁美女窈窕术
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。
21岁-25岁美女窈窕术
身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。
而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。
健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。
专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
26岁-30岁美女窈窕术
新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争!
健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。
专家提示：这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。
可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。
主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。
专家指出，每一种减肥产品都有它特定的减肥原理，最好在医生的指导下，找到最适合自己的减肥办法。同时，配合饮食的控制和适当的体育锻炼，才能真正达到减肥的目的。
