减肥是女人永恒的话题。怎样做可以既能减肥，又能保证足够的营养呢？多吃以下8种食物，可以让你既减肥，又靓颜！无论你是低脂减肥法的实践者，还是低碳水化合物减肥法的坚持者，都不妨大胆尝试吧！
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养；此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分？那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多（每100克三文鱼约含27克）。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢？当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓——补充大量流失的维生素
蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒——加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素（B1、B2、B12、C、）糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品
体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22。4克哦。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包（细长的体形适合搭配整块的夹心材料）横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
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8种减肥食品让你越吃越瘦
羽衣甘蓝
公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。
简易食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉；为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。
拉贝西兰花
和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对健康和瘦身都是极好的。
简易食谱：加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法；直接搭配意大利香肠生吃；与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。
牛油果
这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递；新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。
简易食谱：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用；切片后和菠萝、青豆拌成沙拉；中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。
坚果
不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益处。
简易食谱：每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。
奇亚籽
来自中美洲的优质食物，富含omega-3脂肪酸、纤维素和蛋白质，可以抑制食欲，加速新陈代谢，还能通过增加胰高血糖素的分泌量，进而起到燃烧脂肪的效果。干燥的奇亚籽浸泡15分钟后体积会膨胀10倍左右，食用后很快就让胃有了饱胀感，降低了实际的食物摄入量。
简易食谱：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁；和椰奶、菠萝一起烤制成甜点；直接买含有奇亚的谷物能量棒来吃。
野生鲑鱼
只靠调节饮食显然是吃不出6块腹肌，但野生鲑鱼中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰岛素的敏感性，可以减少腰腹部脂肪堆积，同时还可以有效加快新陈代谢的效率，吐故纳新。
简易食谱：水煮野生鲑鱼可以和粉红色的葡萄柚搭配成沙拉；用酸橘汁腌过后直接生吃；用莳萝和芥末的酱汁配烟熏野生鲑鱼。
生蚝
味道鲜美，热量极低，其中所含的锌还能抑制食欲，实属不可多得的绝妙食品。
简易食谱：配柠檬汁直接生吃最能体验它的美味。
椰子油
不同来源的油脂，被身体利用的优先级不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人体吸收和利用，极少会转化成脂肪储存，所以，部分替代在用的食用油可以控制总体的油脂摄入量。
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减肥后皮肤松弛吃什么 让你的皮肤水嫩嫩的
现今，很多MM们都为了拥有更好的身材而进行减肥，就如俗语说瘦才是王道。但是，问题来了，减肥时脂肪被大量消耗了，皮肤变得皱巴巴的了，怎么办呢？
屏幕前的你是否也面临着这样的难题呢，皮肤松弛，但却不知道要吃些什么才能使皮肤紧致而且又不会发胖。下面，小编为你介绍几种减肥后紧致皮肤的食物。
皮肤紧致食物之一：坚果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻这些坚果类的食物果仁中富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑（寿斑），也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。
皮肤紧致食物之二：海带
海带是一种常见的海洋食品。在各大超市和市场都有卖的。海带富含铁元素，可以防治缺铁性贫血，使人肤色红润美丽，并能防治缺铁性秃发；含有丰富的碘，能防粗脖子病，还能促进新陈代谢，使人体组织的更新速度加快，人也显得年轻而精神焕发。
皮肤紧致食物之三：鲜枣
鲜枣，含有大量VC，它能有效的抗氧化，再使皮肤保持弹性的同时，还可以阻止黑色素的形成。平时多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。
皮肤紧致食物之四：猪皮
猪皮、猪蹄、猪尾中，含有大量的胶原蛋白和弹性蛋白，在保持您皮肤丰润饱满的同时，还不用担心过多脂肪会让人肥胖。猪皮的这种美容护肤作用，早在两千多年前的汉代，名医张仲景的《伤寒论》中就有记载：猪肤有和血脉、润肌肤的作用，令少妇食之，能防衰抗老。
小编认为，除了上面这四种食物外，想要紧致皮肤的亲们还应该多补水。女人是水做的，多喝点水总是不会有错的。小提示：吃完海带后千万不要喝茶哦。
另外一个就是运动，相信减肥成功的你们，在减肥期间已经培养了每天做运动的好习惯的吧，运动对皮肤是很好的哦。还有，吃这些也不要过度噢，不然很容易反弹的。
减肥又靓颜的8种食品
1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素
市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。
补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充
2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。
营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色
这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。
补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄——维持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白
对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。
营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好
7、低度酒——加速新陈代谢的营养品
酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的?
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品
体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。
营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。
补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
8种让你减肥前功尽弃的朋友
如果你不是健身狂人，那么肯定同意健身的过程是枯燥的。这就是为什么女孩大多结伴去健身房，互相监督并且打发运动过程中的无聊。但是，挑选健身同伴也要擦亮你的双眼，否则她可能会打乱你原本的健身计划，让你的努力前功尽弃。我们采访了10位读者，说出她们曾经的健身伙伴最令人不能忍受的一个问题，看看你是不是遇到过呢？
不能一起健身的朋友：缺乏动力又贪吃
爆料人：Cathy(行政主管)
她最不能忍受的：在离我们约好一起跑步的时间还差5分钟的时候，她打来电话来说不想去了。不想去了也罢，她还要拖我陪她去吃甜品。拖我去吃甜品也罢，这还不是第一次！！！所以我坚决以后不再跟她一起健身了。
不能一起健身的朋友：大惊小怪
爆料人：面面君(学生)
她最不能忍受的：我一边在做腹部训练一边在心里默默计数，她却在旁边忽然惊叫，只是因为看到一个大块头的肌肉男！但是我的节奏全乱，完全忘了数到几。我想当时健身房里很多人都跟我感觉一样，所以感觉很丢脸。
不能一起健身的朋友：口无遮拦
爆料人：王小树(编辑)
她最不能忍受的：有一次我站在健身房的体重秤上，她在旁边偷瞥了以后大声喊：天哪！你竟然有____斤！！！我当时无地自容，真想掐死她。
不能一起健身的朋友：见色忘义
爆料人：SummerMoretz(资深销售)
她最不能忍受的：我和好朋友一起报名私教课，但是过了一个月以后她逼我退出换另外一个教练。原因是她看上了那个帅气的教练，想要出手了。
不能一起健身的朋友：喋喋不休
爆料人：Sinne(法律事务所职员)
她最不能忍受的：杠铃训练需要集中注意力，而我在有条不紊训练的时候，她不停的在旁边问我你怎么还没做完啊？！你怎么还没做完啊？！你怎么还没做完啊？就像苍蝇一样，太烦人了。
不能一起健身的朋友：推三阻四
爆料人：小狮(杂志销售)
她最不能忍受的：我和她商量了好久，都发了毒誓要坚持我们的健身课程，并且花钱办了一张昂贵的俱乐部年卡。但是到了去的那一天，她总能找到一堆借口，比如我已经洗过澡了我的运动鞋不见了我今天实在太累了我们昨天不是已经去过了吗？
不能一起健身的朋友：不良嗜好
爆料人：Flora(品牌公关)
她最不能忍受的：跑完步以后，她总要拉我到门口抽上一根烟作为放松，我实在不喜欢这样！难道我每天吸的毒气还不够吗！
不能一起健身的朋友：口是心非
爆料人：Susan(技术支持)
她最不能忍受的：听说我在健身，她总是让我有机会叫上她一起去。但是某天我找她去尝试新的瑜伽课，她却说：是那个很流行的瑜伽课啊？但是我不太喜欢运动的时候出汗哦。摔！不出汗还凑什么热闹，非要约我去运动呢！太讨厌了。
吃8种常见的减肥食品 每天瘦一点
黑麦面包
原原本本的天然养分！极少加入人工配方的黑麦或全麦面包，比甜腻的蛋糕热量低很多，丰富的纤维有利于消化。
普通面包在食用后会很快被分解，而黑麦面包分解的速度相对要慢很多，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。
只要按1∶1的比例搭配粗粮饭，每餐都可放心食用。
瘦肉吃对也减肥
选对种类便能大块大块吃肉！滑溜里脊、酱香牛蹄筋……听听就让人流口水的美味，脂肪含量相当低，还能补充大量蛋白质，比油腻的五花肉健康多了。
比如鹅肉，含有超级丰富的氨基酸，是锌元素的良好供给品，而锌这种矿物元素几乎对身体里的每一种脢反应都发挥着至关重要的作用。
它的脂肪含量仅仅比鸡肉高一点点，我们推荐在秋冬季节进补鹅肉，因為尤其是当鹅肉佐以香料或是橙皮/柠檬片烹调时，是一道超级健康营养的美食。
减肥美味：海鲜
低脂肪、高蛋白的美味冠军！平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲！推荐石蟹，它可是海鲜中的减肥佳品，超级美味噢！
一般来说，石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始，石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪，每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素，这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。
生吃坚果最健康
生吃最健康！忍不住要吃花生、核桃、松子时，一定要选择生的或烘烤型的，并将摄入量控制在每天一勺以内。
哈佛大学公共健康学院的研究数据表明，当人们在饮食中摄入坚果类食物时，可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹，这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。
植物油
橄榄油中不饱和脂肪酸和维生素E成分不会转化为脂肪，并能为身体带来更多活力。
橄榄油能提高生物体的新陈代谢功能。这是因为橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。另外还能促进血液循环，改善消化系统。
减肥佳酿红葡萄酒
减脂降压的时尚法宝！浪漫的红葡萄酒，在国外可是被视为减肥佳酿呢！
葡萄酒是唯一的碱性酒精性饮品，可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米面类酸性食物，降低血中的不良胆固醇，促进消化。只要每天喝上一小杯，就能减轻因碳水化合物或脂肪引起的消化器官的负荷！
蔬菜：平衡瘦身的保证
平衡瘦身的保证！那么多的美食诱惑，很容易让人忽略蔬菜的重要性。其实吃蔬菜减肥是人人都知道的道理，所以，MM们可一定要记得每天都要补充富含维生素的胡萝卜、菠菜等黄色、绿色蔬菜。
推荐甘蓝，“每颗芽甘蓝含有500毫克纤维素，500毫克蛋白质，却只有10卡路里的热量，这些营养丰富的小叶球可以帮助你在摄入更少热量的情况下保持长时间的饱足感。”纽约一位注册营养师AlexandraOppenheimer这样介绍道。如果将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根这类的食材放在一起烹饪，会破坏甘蓝丰富的营养。可以用橄榄油，大蒜，少许盐和胡椒烹制一道干烧甘蓝。
吃这些既调味又减肥
大葱
大葱含有许多和洋葱﹑大蒜等蔬菜类似的营养成分。但是相比较而言，大葱更易消化。味美价廉用途广的大葱能够在不增加大量卡路里的情况下，改变菜品的质地结构或为菜品增添独特风味。大葱中含有丰富的纤维素，可以促进人体消化，同时大葱中富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量。
肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富不过了，是香料首选，这是理所当然的！肉桂富含镁，纤维，钙，及铁，是你饮食的完美搭档。肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖，调节胰岛素，加速新陈代谢。
8种“加餐”让你不胖反瘦
并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦！
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学探索发觉，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有用地操作食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
天天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以关心你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次探索中发觉，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体复，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以关心身体有用地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体复，你天天喝多少水与你的体复相关系。营养专家建议，每公斤体复你要喝31。3毫升的水（比如，50体复公斤的女性），天天就应该喝1。565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发觉，吃花生的减肥者减去的体复是那些不吃花生者的2倍！探索表明，如果天天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
探索人员发觉，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不轻易感到饥饿，比吃一样食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不轻易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳固地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习性会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
让你全身都变瘦的紧实身材小动作
1。单脚“鹳”立练习：锤炼肩部和腹部
左腿单脚站立，膝盖放松，右腿稍稍向前拿起，双臂负复于身体两侧，拳心向里。双臂抬起至肩高，然后放停，复复动作5次。换腿，再复复5次。
2。“眼镜蛇”动作练习：锤炼肩部、腹部、腿部和臀部
左腿单脚站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体复心前倾，后背绷直，双臂掉向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，复复5次。换右腿，再复复动作5次。
3。二头肌屈伸练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双腿分开与髋同宽，双手负复置于身体两侧，拳心向里。身体停蹲，屈臂至肩高，转折手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，复复屈臂动作。全套动作复复10次。
4。蹬车三头肌舒展练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双手负复，左腿不平，膝部拿至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂曲曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作复复10次。
5。箭步停蹲二头肌练习：锤炼二头肌、腿部和臀部
双手负复站立，拳心向里，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体停蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作复复5次。换腿，复复干5次。
6。反向俯卧撑练习：锤炼三头肌和腹部
仰卧，双腿不平呈90度，胫骨与地面平行。双手负复伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转折手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作复复10次。
7。“毛虫”动作练习：锤炼三头肌、肩部、背部和臀部
面部向停平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。唤气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状况（不要停掉也不要上扬）。身体各部位复原原位。全套动作复复10次。
当心 让你胃口大开的8种方式
1、低温
较低的温度，会使人们的食欲更加旺盛，所以冬天我们会比夏天吃的多一些，一些聪明的餐厅老板会把空调调的很低，让你一进门就想吃。
2、高糖高油的垃圾食品
高糖高油的垃圾食品能促进压力激素氢化可的松的分泌，这种激素能进一步刺激食欲，让你继续可让这些能量密集的食物。所以，一旦身体习惯了垃圾食物，你会觉得家里的米饭青菜肉类寡淡无味，再想改变就很困难。你吃的越多，就越想吃更多，这种恶性循环就会继续下去。
3、视觉
相信每个人都有这样的经历，就是看一些美丽食物的照片，会对美食的照片产生强烈的反应，瞳孔放大唾液大量分泌，就是我们常说的馋了，此时表明食欲已经受到了激发，身体自动为了吃东西而做好准备。
4、时间
很多人都有这样的经验，尽管并不饿，但一到饭点，如果不去吃饭就觉得缺了点什么，说明生物钟对我们的食欲也起到了推波助澜的作用。
5、嗅觉
诱人的食物香味可以刺激胰岛素的分泌，是我们感觉格外饥饿。
6、压力
处于压力状态下的人往往对事物的欲望更加敏感。而且压力会让味觉变得迟钝，结果就是，我们更加渴望那些“厚味”的食物。
7、精致的碳水化合物，如白面、精致大米、白糖、糕点
吃下这些食物，其中的糖分很快被胃吸收，造成餐后高血糖，然后短短数小时后，血糖又迅速下降，这时我们就会感到更加饥饿，而且餐后血糖高峰更容易发生在不运动的人和腹部脂肪较多多的人身上。
8、品种
即使在吃的很饱后，很多人都依然可以腾出一些空间给心仪的甜点，这是因为食欲有分工，对甜品的那部分食欲还没有得到满足。
春季减肥吃什么？ 6种减肥食品让你吃着瘦
刚过完年，紧接着就是春天的到来。爱美的MM们除了要解决节后瘦身问题外，还要解决春季减肥的问题。节后如何快速瘦身减肥呢?吃减肥食品是一种有效的减肥方法。下面就来教你春季减肥妙招，为你推荐6种春季减肥食物，让你吃吃便能快速减肥，在节后减肥成功，迎接春天的到来。
春天万物复苏，紫外线的照射也明显增强，所以我们要做好防晒美白的措施。另外气温升高，身体的水分也会丢失，油脂分泌会慢慢旺盛，我们不仅要吃出美丽，还要吃出苗条身材。春季吃什么能够减肥?下面小编就为您介绍几种非常适合春天食用的食物，让你吃着享瘦。
1.猕猴桃
营养成分：含丙氨酸等十多种氨基酸和丰富的矿物质、胡萝卜素和多种维生素，是含维生素C最多的水果。营养价值：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤氧化，预防太阳照射而形成黑色沉淀，从而保持皮肤白皙。
营养加分：猕猴桃去皮后和蜂蜜、生姜煮水后食用，除了可以美白外，还可治疗消化不良、消脂瘦身。
2.樱桃
营养成分：含维生素A、维生素B、维生素C、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素及钙、磷、铁等矿物元素。营养价值：樱桃营养丰富，所含蛋白质、磷、胡萝卜素、维生素C等均比苹果、梨高，经常食用樱桃能使面部皮肤红润嫩白、去皱消斑。
营养加分：与少许柠檬或蜂蜜混合后榨汁引用，美容效果更加好。
3.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
4.麦片
一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。
5.深海鱼
深海鱼能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3。6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。
其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。
6.核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
