经常做拉伸动作不但可以帮助我们消耗热量、强化肌肉、提高新陈代谢,还可以让身材的线条变得更加明显,是非常棒的减肥方式。而在泡澡的时候,我们的身体处于温热的状态,全身的肌肉都非常放松,这个时候做一些伸展运动,能够更多的燃烧脂肪,并且排毒塑身,运动的效果也会更加明显。
动作一,我们坐在浴缸里面,背部挺直,两腿向前伸直,双手伸直上举,然后慢慢的带动上半身向前弯曲,拉伸背部肌肉以及腿部肌肉,坚持三十秒中回到正中位置。休息几秒钟继续重复练习几次。这个瘦身动作能够减少背部和腿部的赘肉,并且减少小肚子。
动作二,同样端坐在浴缸中,双腿膝盖弯曲,然后左手扶住浴缸的边缘保持平衡,右手慢慢的举至头顶,呼气,向左侧弯曲,感觉到右臂、右背以及右侧腹肌的拉伸,然后坚持三十秒中回到正中,调整呼吸,换另一侧练习。沐浴时坚持做这个动作可以减少我们腰部和臂部的脂肪,达到减肥的效果。
动作三,跪在浴缸中,然后慢慢的抬起臀部,手臂向后伸直,抓住后侧的浴缸边缘,同时胸部向前扩张,保持均匀的呼吸,颈部伸展,眼睛望向天花板。坚持三十秒钟恢复到原本的位置,调整呼吸继续练习。这个动作可以预防双下巴、坚挺胸部、紧俏臀部,是非常好的小运动。
动作四,我们还可以在水中做一些俯卧撑的变形运动。跪在浴缸中,双手向前握住两侧的浴缸边缘,然后慢慢的手肘弯曲,带动上半身向水面压去,坚持三十秒中再起身,有频率的反复做这个运动,能够有效的消除蝴蝶臂。
动作五,在浴缸中,我们也可以做下半身的减肥小运动。身体向后,舒服的靠在浴缸上。手臂扶住两侧的边缘,抬起双腿,膝盖弯曲。然后做蹬自行车练习,左右腿交替向前向后各做三十次踩踏动作,连续做三组。在水中做这个动作会更加的有趣,能够很好的锻炼到腿部和腹部的肌肉,帮助我们迅速瘦身。
动作六,坐在浴缸中,背部挺直,两手握住浴缸两侧爆出平衡。然后身体慢慢的后倾,同时双腿抬起,让自己呈现一个V字形。这个动作有一定的难度,但是可以有效的减少腹部和腿部的赘肉,坚持一分钟之后慢慢的恢复到原来的位置,深呼吸几次做调整。