减胖,不是一个生疏的词。如今,随着生活水平的拿高,加入减胖行列中的人也越来越多。减胖也不再只是为了漂亮,更多的是为了健康。如何健康减胖呢?试试停面的减胖食谱吧!很有用哦!
刘伯恩廋停半身法
早餐:薏仁清汤+水煮蛋1颗
午餐:玉米(须)清汤+一块豆腐
晚餐:玉米(须)清汤+水煮肉150克食用方法:PS.早晚各一杯「玉米甜心汁」(玉米心一根+一小匙蜂蜜+500cc开水打成果汁便可)
实症型胖胖--凉拌三丝?针对实症型胖胖,设计以清脂清肠,代谢脂肪,糖份为主?药材:山楂5钱,洛神1钱,神麴5钱,决亮子1两做法:以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成凉拌酱汁?
食材:黄瓜1/2条,萝卜1/2条,鸡胸1个,辣椒1根,蒜苗少许
做法:鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝,黄瓜萝卜切丝加少许盐,拌腌10分钟与鸡胸肉混合后,加入蒜苗与辣椒丝,淋停调好的药汁。
功效:药材-山楂,决亮子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效食材-黄瓜萝卜可清肠排气代谢脂肪故适合爱吃的实症胖胖者使用
水胖型胖胖--冬瓜海瓜子汤?药材:猪苓,白术3钱,车前子3钱,泽泻3钱?
食材:冬瓜1斤半,海瓜子(蛤蜊)1斤,姜(连皮)1两,酒1大匙,薏仁3两
做法:以4碗水煮药材20分捞去药渣,放入薏仁及切块的冬瓜(连皮籽一起去煮)煮15分放入海瓜子煮滚加姜丝及酒调味(不加盐)?
功效:药材--猪苓,白术,车前子,泽泻都是利水渗湿消水肿的功用,车前子还有通便作用。食材--冬瓜子,皮,都有利水除水肿的功效,有减胖轻身成效.薏仁利水渗湿,海瓜子也有利湿去除水肿作用可以适合水份代谢不良及排便不顺的使用
虚胖型胖胖--素十锦?药材:黄耆1两,何首乌2钱,茯苓5钱,荷叶3钱?
食材:黄豆芽4两,木耳4两,香菇6朵,针2两,胡萝卜4两,芹菜2根,姜适度(连皮),山药4两
做法:药材以3碗半水煮成1碗,将材料切成条状(或丝)备用,以橄榄油或香油炒姜丝,香菇,胡萝卜,黄豆芽,加入药汁炒2分钟,加入木耳及金针加盐调味,炒至汤汁收干,最后收入芹菜及山药拌炒一停便可。?
功效:药材--黄耆,补气拿高反抗病毒及免疫力,有拿升及坚固肌肉的功效;茯苓,补中益气,利水除湿,有排泄水份功效,何首乌,有消脂及胆固醇的功效.
食材--山药补中益气,有轻身延年益寿功效,含消化酵素可分解蛋白质及糖份,所以有减胖轻身的成效,胡萝卜有小人参之称,可补充养份,金针又有利水消水肿作用,黄豆芽,香菇,又是低热度的健康食物,所以适合虚胖型的人,来改善体质,增强体力,坚固肌肉.
林蓓莉的瘦身膳1.皇帝发菜汤材料:龙骨髓(猪)2条、干发菜少许、姜片少许、茶枝1把、监少做法:一起放入水中小火炖煮。
2.陈年莱菔鸡汤材料:陈年莱菔(菜脯)25克、干香菇8朵、莱菔(萝卜)400公克、鸡半只做法:一起放入水中小火炖煮。
陈旺全调整体复塑身汤方一早餐:第1天苹果(半个)+脱脂牛奶100cc打汁
第2天绿色芭乐(愈绿愈好)削皮+脱脂牛奶100cc打汁
第3天水梨(去皮去心)+脱脂牛奶100cc打汁
第4天葡萄(连皮连籽)+脱脂牛奶100cc打汁
第5天木瓜(皮愈绿愈好)+脱脂牛奶100cc打汁
第6天薏仁一两煮水吃第7天红豆20公克煮水饮(第8天加糖可加咸的东西)午餐:蔬果+一片瘦肉
晚餐:第1天瘦猪肉一片+烫青菜第2天鸡肉(去皮)第3天水煮蛋一个饮料:大黄瓜+冷开水150cc打汁
※平常服用健身茶材料:山渣一钱、泽泻二钱、银杏叶二钱、白芙苓三钱、郁李仁二钱半、何首乌一钱、荷叶一钱半做法:2000cc水煮滚后,小火煮30分钟+大黄一钱煮10分钟约至1000cc
陈旺全调整体复塑身汤方二星期一
早餐:三瓜汁(西瓜、胡瓜、香瓜去皮打汁不加糖)晚餐:蛋一个、鸡翅膀一只、烫青菜一种
星期二早餐:三豆汤(绿豆、赤小豆、黑豆各10克,煮汤不加糖饮用)晚餐:猪瘦肉一两半、玉米一根、白土司一片
星期三早餐:三果汁(苹果半个、水梨半个、柠檬半个加水200cc打汁晚餐:鱼一两半(蒸/煮)、菠菜六两煮后加橄榄油
星期四早餐:三菜汁(小黄瓜一条、包心菜数片、新奇蕃茄三个+水100~200cc打汁晚餐:鸡胸肉一两半、生菜拼盘、土蕃石榴一个中餐:随意清淡便可(星期五、星期六、星期日选用前四天喜欢的食谱用之)
※平常服用健身茶材料:何首乌二钱、山渣二钱、决亮子二钱、菊花一钱、银杏叶一钱、甘草0.5钱、陈皮一钱做法:打坏放入袋中当茶包一天一包
4/3瘦身大法早餐:两片土司+苹果中餐:青菜半斤冬瓜鸡瓜汤(材料:黄耆一两、茯苓五钱、冬瓜一片、黑鸡瓜两根、姜、盐)晚餐:蛋、青菜、凤梨一片
(1/4个)消脂茶:材料--茯苓五钱、何首乌一钱、山楂五钱、甘草一钱、荷叶五钱、陈皮一钱、黄耆五钱、决亮子二两食用方法—吃饭前半小时饮,一个礼拜前三天一天一帖,后四天两天一帖
懒MM注意了!小编现在给你们推荐一个不运动也不用挨饿的减肥方法。让你吃吃就能变窈窕。下面就来看看吧!
GI减肥食谱更多是在提倡健康的生活方式,它认为仅仅吃低碳水化合物还不行,仍要配合低热量、低饱和脂肪酸的食物,多吃蔬菜水果,减少咖啡因的摄入,保证良好的睡眠,缓解压力———压力能够促进荷尔蒙的分泌,让人想吃东西。
它还要求使用者:坚决不吃糖。不喝果汁而吃水果。永远不要吃果泥、蔬菜泥。吃生的蔬菜。不吃奶酪。不摄入咖啡因。意大利面只能做配菜,不能做正餐。每三小时吃一次东西以避免低血糖。
每餐饭中都要有蛋白质。不要吃年糕。你面前的盘子里应该有1/2的蔬菜,1/4的碳水化合物,1/4的蛋白质。把食物煮得硬一点,给你的胃多派点活又一道减肥福音降临了,那就是看上去很健康的GI(GlycaemicInedx)减肥食谱,也被叫做低胰岛素饮食的减肥法。
它的信徒说它是人性化的减肥方式,因为它不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。事情是这样发生的:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖、葡萄糖就会快速升高,胰腺便马不停蹄地分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。
就这么简单,你吃进了过多的碳水化合物,误导了胰岛素和代谢。所以,我们只需要调整饮食结构,减少碳水化合物、降低血糖值、影响胰岛素、使代谢正常,直到燃烧脂肪瘦身。
GI指的是(GlycaemicInedx)血糖指数。每一种食物被消化后进入血液,都会影响血糖的变化。营养学家根据食物瞬间提升的血糖指数,分出100个等级,能快速提高血糖水平的食物为高GI食物,反之就是低GI食物。
在GI派的营养学家们看来,减肥根本不用去斤斤计较卡路里,算清楚每顿饭后的GI才是关键所在。高GI食物被消化后,血液中含满了糖分,胰脏便分泌大量胰岛素,分解血液中过量的葡萄糖,使血糖水平恢复正常。
体内分泌过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧,有利于脂肪的储存,并且使多余的葡萄糖转化成脂肪,还造成食欲亢进。
结果就是胃口越来越好,体形越来越胖。而低GI食物,即便是碳水化合物,消化很慢,进入到血液的速度缓慢,对血糖变化的影响很小;相应地,体内的胰岛素分泌较少,会抑制食欲,让你经常感觉到是饱的。
食欲降低了,也就意味着你不用依赖意志去节食;摄取的食物少了,身体所需的能量来自脂肪,减少了脂肪在体内的堆积,达到了减肥的目的。
GI减肥食谱其实是低胰岛素减肥饮食配方,就是鼓励食谱的使用者尽可能吃GI指数低的食物。营养学家们测量、罗列出了每一种食物被消化的速度和GI指数。
比如,苹果位于38级,全麦面包53级,麦片粥4级,白面包70级,大米饭98级。大致地说,精加工、含糖高的食物都是高GI食物,55级以下的食物是专家们大力推荐的食品。
通读食谱中的规则,会发现它完全改变了传统减肥食谱的概念。低GI食物中包括了不少脂肪含量高的食品,比如油炸薄脆,而烤土豆却是“不健康”食品。
因为脂肪对消化有减速作用,会提醒大脑,你吃饱了不用再吃东西了。再例如,花生酱是低GI食物,全脂牛奶比脱脂牛奶的GI指数低,水果蛋糕比干面包片指数低。
生胡萝卜的GI很低,但吃了以后人体难以消化吸收内含的维生素A;炒熟后,容易消化了,GI却高了。换句话说,炒熟的胡萝卜比巧克力还吃不得。
按照GI原则,一日三餐可以吃;早餐麦片粥,中午消灭一个塞满了金枪鱼的皮塔饼,晚上吃意大利面;一天内还可以吃巧克力和三次零食,允许少量饮酒。
低GI的食物很常见,营养均衡,而且种类比较多,不让人觉得单调,比绝大多数减肥食谱容易执行,花费也少得多。由于低GI食物中的胆固醇含量较低,所以减小了食用者患高血压和糖尿病的风险,肾脏的负担也变小。
减胖是如今最热门的话题。减胖,我们第一要从饮食动手。停面是一周的减胖食谱,既健康又美味,只要照着食就必定能瘦。
○星期一午餐:生果拼盘(不限度但不能过度)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁生果均可晚餐:蛋一个,蔬菜拼盘(小黄瓜,胡萝卜,豆芽,青椒均可)一小盘,全麦土司一片(烤过),芭乐一个,咖啡一杯(不放糖)
○星期二午餐:蛋一个,蕃茄二个,咖啡一杯(不放糖)晚餐:瘦肉三两,芹菜,胡萝卜,小黄瓜一小盘
○星期三午餐:冷鸡翅膀,鸡胸肉任选一种(蒸煮滷均可,必往皮油),蕃茄两个,芭乐一个晚餐:瘦肉三两,青菜,芹菜,小黄瓜一小盘,咖啡一杯(不放糖)
○星期四午餐:生果拼盘(不限度但不能过度)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁生果均可晚餐:蛋一个,蔬菜拼盘(小黄瓜,胡萝卜,豆芽,青椒均可)一小盘,全麦土司一片(烤过),芭乐一个,咖啡一杯(不放糖)
○星期五午餐:蛋一个,菠菜半斤(只能煮后凉拌加一滴亮油),咖啡一杯(不放糖)晚餐:鱼一起(蒸煮均可),生菜一小盘,蕃茄两个,烤土司一片,芭乐一个,咖啡一杯(不放糖)
○星期六午餐:蛋一个,菠菜半斤(只能煮后凉拌加一滴亮油),咖啡一杯(不放糖)晚餐:瘦肉三两,芹菜,小黄瓜一小盘,蕃茄一个,咖啡一杯(不放糖)
○星期日午餐:生果拼盘(不限度但不能过度)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁生果均可晚餐:鸡腿一个,胡萝卜煮包心菜一小碗,蕃茄两个,芭乐一个,咖啡一杯(不放糖)
※注复1、禁食糖,饮料,冰淇淋,啤酒,蛋糕,瓜子,花生等零食,菜肉勿用油炒炸,咖啡勿加糖,可食牛奶,蛋,鸡肉,鱼只能蒸煮,禁食食谱外食品。
2、饮白开水,但每日限两个,早饭只能食一个。
3、咖啡可用茶或开水代替。
4、如生果品种太少,可加莲雾,香瓜,水梨等含糖份水份少之生果,青菜品种太少可加泡菜,丝瓜,黄豆芽,韭菜,凉拌茄子等。
5、本食谱实行二星期后可回復一样饮食。减胖本来很简单,只要你食对食品。
减肥其实很简单,如果你很懒的话这个方法一定适合你。很简单的食谱做法。让你吃的轻松,减的轻松。
核心提示:想要在短时间内瘦下来,而且要瘦得健康,最适合以下的“另类食物减肥法”了。想瘦,但也想吃,减肥其实没有那么多的矛盾与旁徨。
本次介绍的减肥食谱都是简易上手的,即使没下过厨的也很容易做,马上学着做做看,相信你可以瘦得很健康、很有活力、而且很美丽喔!
零负担瘦美人减肥食谱
在一段时间之内只吃某样食物的减肥法,就称作单品减肥法。想要力行这种减肥法,需要很大的决心与毅力。然而,提倡单品减肥法的用意,无非是想要藉由体质的改善,让你瘦得更容易。
为了弥补无法有效控制食量的缺憾,有时候来个肠胃大扫除是必要的,让体内恢复到纯净的状态,再藉由改善饮食习惯,拥有正常的生理机能,这就是单品减肥的真正目的。
◆脆烤苹果
材料:苹果1颗,锡箔纸1张。
作法:苹果去皮切成适当大小,用锡箔纸将切好的苹果包好,放进烤箱中烤2-3分钟,清脆可口的烤苹果就可以上桌啦。
聪明新吃法:
1.拒喝含有咖啡因的饮料,建议多喝麦茶、薏仁茶、菊花茶之类的草本茶或开水以补充水分。
2.吃苹果餐的第三天晚上,应该喝1-2大匙橄榄油,帮助排便。橄榄油可以刺激肠胃的蠕动,把堆积在体内的毒素排出去。
◆牛奶雪颜粥
材料(供二人用):米半杯,水3杯半,低脂牛奶半杯,盐少许。
作法:
1.米洗干净后,倒进锅里煮。
2.加入适量的水和牛奶,可视需要自行增减。盖上锅盖,开大火煮。
3.煮沸后再转小火熬煮30分钟即可。
4.关火加盐搅拌一下,盖上锅盖焖5分钟。加入煮好的蔬菜或海鲜,就是一道美味的海鲜蔬菜粥。
POINT给特别忙碌者的建议:用冷饭加水煮成粥,只要10分钟就完成了。
◆雪克豆腐奶
豆腐的烹调方式有很多种,不管是炖豆腐或红烧豆腐都相当美味,而且做来也不费工夫。不过,在此要介绍一道很特别的豆腐料理喔,它就是雪克豆腐奶。
晚餐前喝一杯,让你先产生饱腹感,就不会不小心吃太多。同时它还富含维生素与矿物质,营养满点之外还能消除疲劳呢。
材料(供二人用):豆腐约150公克,优酪乳半杯,牛奶1杯,蜂蜜2大匙,绿茶1小匙,柠檬汁1大匙。
作法:
1.柠檬汁加入绿茶搅拌。
2.将豆腐、优酪乳、牛奶、蜂蜜及放进果汁机里搅拌(没有果汁机,放进碗中搅拌均匀亦可)。
3.将搅拌后的浓汁倒入杯中,一杯香香甜甜的雪克豆腐奶就完成啦!
欢迎您拜读《高效减肥食谱 2020照吃就瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动食谱内容,请访问我们的运动食谱专题!
减肥,不是一个陌生的词。如今,随着生活水平的提高,加入减肥行列中的人也越来越多。减肥也不再只是为了美丽,更多的是为了健康。如何健康减肥呢?试试下面的减肥食谱吧!很有效哦! 刘伯恩廋下半身法 早餐:薏仁...
懒MM注意了!小编现在给你们推荐一个不运动也不用挨饿的减肥方法。让你吃吃就能变窈窕。下面就来看看吧! GI减肥食谱更多是在提倡健康的生活方式,它认为仅仅吃低碳水化合物还不行,仍要配合低热量、低饱和脂肪...
减肥是如今最热门的话题。减肥,我们首先要从饮食入手。下面是一周的减肥食谱,既健康又美味,只要照着吃就一定能瘦。 ○星期一午餐:水果拼盘(不限量但不能过量)芭乐蕃茄葡萄十几个或不含糖份水份过多汁水果均可...
减肥其实很简单,如果你很懒的话这个方法一定适合你。很简单的食谱做法。让你吃的轻松,减的轻松。 核心提示:想要在短时间内瘦下来,而且要瘦得健康,最适合以下的“另类食物减肥法”了。想瘦,但也想吃,减肥其实...
第1周清空体内垃圾本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。 干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰...
相信朋友们都有过不同的瘦身经历,也有自己的独门秘籍。要想瘦,可要管住自己的嘴了,而且要营养均衡,下面的这些文章都是倍受瘦身朋友钟情的,让我们来看看这十大瘦身食谱里都有哪些高招: 第一名巧克力饼干每天吃...
你喜欢吃通心粉吗?你知道该怎么吃通心粉才能减肥吗?有些人喜欢吃煮很软的通心粉,而有些人喜欢吃煮得不烂,咬起来还硬硬、很有嚼劲的通心粉,事实证明,后者不仅可以省去煮粉的时间,而且还有利减肥。 通心粉煮得...
为什么你坚持跑步却没什么效果呢?运动减肥一定要掌握正确的方法,不然都是在做无用功。下面女生跑步减肥时要避免的几件事,你一定要注意。 1.手机放在运动内衣中 不少MM跑步的时候都有听歌的习惯,但是穿着...
波比跳可以每天都做,但是要控制好运动的强度,另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次,这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。 波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群...
减肥也要减出健康来才能更好的达到减肥效果,医师娘教你这样减肥,让你减出健康。 功能与特性: 1.生物塑身食谱是根据食品生物科学的研究而写成的,并且拥有合法的智慧财产权。 2.生物塑身食谱是包括每天所需...
减肥的朋友大多不敢染指面包,因为面包不仅淀粉多,而且高热量。其实大家不用这么紧张,现在告诉大家如何巧吃面包,从而提高减肥效果。吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱。果酱含有较高热量,不利于减肥。 各种果酱...
空中瑜伽有危险吗 空中瑜伽由于动作具有一定的难度,所以还是会有危险的,毕竟空中瑜伽的一切动作都需要悬空完成,因此联系空中瑜伽最好在专业的健身教练指导下完成。 空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,...
坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!真是这样吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子应该这样吃—— 月子餐要这样吃 分娩就是一场重体力劳动,月子妈妈确实需要通...
除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了...