宵夜到底吃什么才不会长胖？下面小编为您介绍几种非常适合做夜宵的食物。满足你的食欲又不长肉，一定合你心水！
镇静香蕉
皇帝蕉一只50kcal
一般人误以为食蕉会肥人，其实一只香蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多，建议食一只皇帝蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
饱肚鱼片粥
1碗160kcal
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。
编辑推荐
水果减肥新吃法 美味瘦身两不误
众所周晓，水果是减胖的得力助手。水果味道虽好，但是天天食水果减胖难免生腻。本来，水果除了直接食，还有其余更加细致的食法。停面，小编就介绍几种水果减胖的食法。
水果茶
材料：各种水果、红茶包、柠檬片、蜂蜜适度
干法：
1.水果洗洁，该往皮的往皮，该往蒂的往蒂，切成小丁。
2.把水果丁、柠檬片和红茶包都放茶壶里。
3.倒入开水，盖上盖子焖三分钟，让红茶开释出来，然后与出红茶包。
4.等水果茶凉来不烫手的温度，加入蜂蜜搅匀便可饮用。
水果粥
材料：菠萝、雪梨、龙眼肉、银耳、橙子、莲子（可选）、椰果（可选）、粳米、薏仁米、圆糯米、冰糖
干法：
泡好的粳米以及薏仁米，加必定比例的圆糯米以增加粘稠度，放入锅中加入约十倍以上的水熬。
待米粒已经烂的时候，前放冰糖再加入龙眼肉及银耳、菠萝。最后放入雪梨和橙子，再熬10分钟左右便可。
水果沙拉
材料：圣女果、苹果、猕猴桃、沙拉酱
干法：
苹果往皮切小丁，用盐水泡一泡。猕猴桃同样往皮切小丁。圣女果洗洁对切。
苹果与出沥干水，和其余水果一起放在一个盘子里。加入沙拉酱搅拌平均便可。
果蔬汁
材料：奇特果、包菜、小黄瓜、柠檬汁、蜂蜜、冷开水
干法：
1.奇特果、小黄瓜往皮切成小塊，包菜切碎。
2.加冰水，放入果汁機裡打成汁便可。
想在2016年健康瘦停来吗？想晓道什么才是适合你的减胖方法？
两款美容瘦身粥 让你美容减肥两不误
想要减肥瘦身，可是又懒于运动？想让自己更加美丽动人？又不知该如何才能美容瘦身呢？不用担心，小编今天帮助大家解决这个问题。为大家带来两款美容减肥粥，开胃减肥，美容瘦身，可谓一举多得。
美容瘦身食谱
食谱一：鲜果燕麦粥
首先要准备好材料，制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶，还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水，加入燕麦熬粥，时间不要太长，3分钟左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麦粥中，浇上鲜奶，撒上葡萄干，就做好了。
鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好。燕麦糖量低，营养价值高，有助于食物的消化。特别适合在早餐食用，加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果，可以让这款粥的营养更加丰富，充分发挥减肥和美容效果。
食谱二：蜂蜜减肥粥.
蜂蜜可以美容，同时有助于减肥。尤其适合那些爱吃甜食又想减肥的人。而且，粥中有枸杞，有益于滋肝补肾明目，不仅是一款减肥粥，还是一中养生粥。所用材料有适量的蜂蜜、枸杞，一些大米及糯米，
大米和糯米洗干净后，把米泡到发胀，然后倒出来沥干再煮，一直到米粒开花，再加入蜂蜜、白糖，搅拌均匀。快出锅时，加点枸杞，再煮五分钟即可。美味的蜂蜜减肥粥就制作成功了。
▼
「减肥」微信号：paireliang(←拍热量的拼音，长按可复制)，或长按图片识别二维码
阅读最新减肥成功励志故事
随时查询食物和运动热量
与减肥达人实时咨询与交流
欢迎您拜读《秋日减肥宵夜 解馋瘦身两不误》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多两天减肥方法内容，请访问我们的两天减肥方法专题！
