十一堵家里七天也是极好的，你完全可以好吃好动，然后买身行头，假期过完上班的时候亮瞎他们的双眼，这样的自己是不是美美哒？你要是个异性，估计都愿意娶(嫁)给这样的自己，咩哈哈~
十一宅家方案？
那绝对是瘦身餐加健身运动啊，这样的减肥计划不得不服！
10.1
7：30早餐：一碗杏脯加杏仁粥。
10：30DrKarg饼干搭配番茄和菠菜。
13：00小扁豆、西兰花和鲑鱼。
16：00则是蛋白奶昔和鸡脯肉。
19：00再来一份黄瓜酱年糕。
20：00骑一个小时单车，做完做拉伸，优美线条。
21：00补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。
10.2
8：00早餐：炒蛋加番茄。
9：00去健身房运动一个小时。
11：00葡萄干加金枪鱼。
14：00一份火鸡。
17：00加餐，西兰花和胡萝卜是不错的选择。
21：00晚餐，一杯红酒配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。
10.3
6：30先来一个苹果和干杏仁。
7：00跑步半小时，
8：00补充一个香蕉和一杯咖啡。
13：00鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。
15：00一个花生酱年糕和一个苹果。
18：00再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。
19：00七点瑜伽课。
21：00鸡汤配蔬菜。
10.4
7：00西梅豆子粥。
10：00饼干配番茄和沙拉。
14：00黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。
15：00一个小时的运动按摩。
17：00蛋白奶昔搭配西兰花。
21：00半豆子火鸡加两杯啤酒。
10.5
7：30一杯猕猴桃酸奶。
9：30一个苹果和梨。
10：00健身时间。
12：00饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。
15：00奶酪沙拉。
16：00鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。
19：00拳击练习。
20：00胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。
10.6
6：00牛奶什锦、一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。
8：00年糕、花生黄油和茶。
12：00生菜和番茄沙拉。
14：00胡萝卜和酸奶。
16：00鸡肉配饼干。
20：00半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。
22：00再来一杯红酒。
10.7
10：00炒鸡蛋和巴马火腿土司。
12：00骑一个小时单车(注意骑完拉伸)。
13：30薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。
16：00苹果、奶酪搭配葡萄。
20：00八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。
10.8
就是这么玩儿美！
精选阅读
国庆七天减肥餐 过节同时不误瘦身
减肥餐应该怎么吃？特别是国庆假期的这七天，在这样要大吃大喝的时节里，应该怎么吃得开心也不耽误自己的减肥瘦身计划呢？今天，中国本网站小编就跟姐妹们分享一套7日减肥餐单，让你在吃好的同时也能有效减肥，同时也顺便表现一下自己贤妻良母天赋哦！ 第一天减肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗（可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子），凉拌木耳芹菜一份（芹菜木耳焯水，加一点点精盐和味精即可）。
餐点：苹果一个。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金枪鱼罐头半罐，水煮小白菜一份（可以淋点海鲜酱油，但千万别多了，也可以选择油麦菜，茼蒿，空心菜，芥兰）。
餐点：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火）。
第二天减肥餐
早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份（紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可）
餐点：葡萄十颗左右
午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉50克。
餐点：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个
第三天减肥餐
早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个（个头不太大），煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。
餐点：苹果一个。备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。
午餐：糙米饭半小碗（糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃），虾仁炒西兰花一份（少油少盐，一小勺盐就好），凉拌苦瓜一份。
餐点：葡萄10颗左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份（生菜，紫甘蓝，小黄瓜，玉米粒，圣女果，加少许的千岛酱）
第四天减肥餐
早餐：豆浆或牛奶一杯，蒸山药一块，杏仁5颗，芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。
午餐：鸡肉山药蔬菜沙拉一份。备注：水煮的鸡肉撕成丝，蒸好的山药切成丁，蔬菜选择生菜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯，咖啡需要无任何添加的纯咖啡
餐点：圣女果一些。
晚餐：土豆杂烩汤一碗。备注：土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝，黄瓜丝，蒜苗，香菜，无需加太多水，做的稠一点，先将土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝放在煮开的清水中，煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗，30秒后关火，再淋上香菜，一点香油，少许精盐和味精即可。
第五天减肥餐
早餐：香蕉一小根，水煮鸡蛋一个，烤面包一片，牛奶冲咖啡一杯。
餐点：苹果一个
午餐：红豆薏米汤一碗（里面只有少许的红豆和薏米），煮玉米半根，木瓜半个。
餐点：猕猴桃一个。
晚餐：咖啡一杯，水煮西兰花半棵，葡萄十粒。
第六天减肥餐
早餐：牛奶冲咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5颗，柚子一瓣
餐点：圣女果十颗。
午餐：蒸红薯一个，陈醋菠菜一份，紫菜蛋花清汤一碗，水煮鸡肉50克。
餐点：猕猴桃一个。
晚餐：虾皮红萝卜清汤一碗。
第七天减肥餐：同第一天一样的餐谱。
国庆假期的7日减肥餐谱就是这样子了，是不是很好执行呢？想要减掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循这个餐谱哦！相信你一定会健康瘦下来的！
七天瘦身计划 汤水瘦身快
[导读]想必大家都听过或者是用过各种版本的七天减肥食谱，尤其在春季，减肥就成为迫在眉睫的第一要事。下面编辑推荐一个七天瘦身计划，减肥MM不妨试试。
周一瘦身减肥方法
每早起床必喝一杯水
新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。
温馨提示：
1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
周二瘦身减肥方法
蛤蜊蔬菜汤
学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。
温馨提示：
喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
周三瘦身减肥方法
早餐最好的主食是米饭
前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
温馨提示：
其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！
周四瘦身减肥方法
生姜红茶
新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
温馨提示：
将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
周五瘦身减肥方法
白开水减肥法
午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧！另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了！
温馨提示：
没听说过白开水减肥法？那你就太out啦！在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！
周六瘦身减肥方法
自制减肥茶
周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！
温馨提示：
为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！
周日瘦身减肥方法
周日减肥可配一杯梅酒
难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把！
温馨提示：
喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
