减肥餐应该怎么吃？特别是国庆假期的这七天，在这样要大吃大喝的时节里，应该怎么吃得开心也不耽误自己的减肥瘦身计划呢？今天，中国本网站小编就跟姐妹们分享一套7日减肥餐单，让你在吃好的同时也能有效减肥，同时也顺便表现一下自己贤妻良母天赋哦！ 第一天减肥餐
早餐：南瓜玉米羹一碗（可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子），凉拌木耳芹菜一份（芹菜木耳焯水，加一点点精盐和味精即可）。
餐点：苹果一个。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金枪鱼罐头半罐，水煮小白菜一份（可以淋点海鲜酱油，但千万别多了，也可以选择油麦菜，茼蒿，空心菜，芥兰）。
餐点：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火）。
第二天减肥餐
早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。。凉拌紫甘蓝黑木耳一份（紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可）
餐点：葡萄十颗左右
午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉50克。
餐点：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个
第三天减肥餐
早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个（个头不太大），煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。
餐点：苹果一个。备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。
午餐：糙米饭半小碗（糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃），虾仁炒西兰花一份（少油少盐，一小勺盐就好），凉拌苦瓜一份。
餐点：葡萄10颗左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份（生菜，紫甘蓝，小黄瓜，玉米粒，圣女果，加少许的千岛酱）
第四天减肥餐
早餐：豆浆或牛奶一杯，蒸山药一块，杏仁5颗，芝麻酱拌油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，葡萄十几颗。
午餐：鸡肉山药蔬菜沙拉一份。备注：水煮的鸡肉撕成丝，蒸好的山药切成丁，蔬菜选择生菜，紫甘蓝，生菜，黄瓜，加少许千岛酱。牛奶冲咖啡一杯，咖啡需要无任何添加的纯咖啡
餐点：圣女果一些。
晚餐：土豆杂烩汤一碗。备注：土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝，黄瓜丝，蒜苗，香菜，无需加太多水，做的稠一点，先将土豆丝，胡萝卜丝，木耳丝放在煮开的清水中，煮熟后加入黄瓜丝和蒜苗，30秒后关火，再淋上香菜，一点香油，少许精盐和味精即可。
第五天减肥餐
早餐：香蕉一小根，水煮鸡蛋一个，烤面包一片，牛奶冲咖啡一杯。
餐点：苹果一个
午餐：红豆薏米汤一碗（里面只有少许的红豆和薏米），煮玉米半根，木瓜半个。
餐点：猕猴桃一个。
晚餐：咖啡一杯，水煮西兰花半棵，葡萄十粒。
第六天减肥餐
早餐：牛奶冲咖啡一杯，烤面包一片，杏仁5颗，柚子一瓣
餐点：圣女果十颗。
午餐：蒸红薯一个，陈醋菠菜一份，紫菜蛋花清汤一碗，水煮鸡肉50克。
餐点：猕猴桃一个。
晚餐：虾皮红萝卜清汤一碗。
第七天减肥餐：同第一天一样的餐谱。
国庆假期的7日减肥餐谱就是这样子了，是不是很好执行呢？想要减掉多余脂肪的姐妹可要好好的遵循这个餐谱哦！相信你一定会健康瘦下来的！
延伸阅读
国庆七天开启减肥计划 能吃也要会动
十一堵家里七天也是极好的，你完全可以好吃好动，然后买身行头，假期过完上班的时候亮瞎他们的双眼，这样的自己是不是美美哒？你要是个异性，估计都愿意娶(嫁)给这样的自己，咩哈哈~
十一宅家方案？
那绝对是瘦身餐加健身运动啊，这样的减肥计划不得不服！
10.1
7：30早餐：一碗杏脯加杏仁粥。
10：30DrKarg饼干搭配番茄和菠菜。
13：00小扁豆、西兰花和鲑鱼。
16：00则是蛋白奶昔和鸡脯肉。
19：00再来一份黄瓜酱年糕。
20：00骑一个小时单车，做完做拉伸，优美线条。
21：00补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。
10.2
8：00早餐：炒蛋加番茄。
9：00去健身房运动一个小时。
11：00葡萄干加金枪鱼。
14：00一份火鸡。
17：00加餐，西兰花和胡萝卜是不错的选择。
21：00晚餐，一杯红酒配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。
10.3
6：30先来一个苹果和干杏仁。
7：00跑步半小时，
8：00补充一个香蕉和一杯咖啡。
13：00鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。
15：00一个花生酱年糕和一个苹果。
18：00再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。
19：00七点瑜伽课。
21：00鸡汤配蔬菜。
10.4
7：00西梅豆子粥。
10：00饼干配番茄和沙拉。
14：00黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。
15：00一个小时的运动按摩。
17：00蛋白奶昔搭配西兰花。
21：00半豆子火鸡加两杯啤酒。
10.5
7：30一杯猕猴桃酸奶。
9：30一个苹果和梨。
10：00健身时间。
12：00饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。
15：00奶酪沙拉。
16：00鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。
19：00拳击练习。
20：00胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。
10.6
6：00牛奶什锦、一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。
8：00年糕、花生黄油和茶。
12：00生菜和番茄沙拉。
14：00胡萝卜和酸奶。
16：00鸡肉配饼干。
20：00半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。
22：00再来一杯红酒。
10.7
10：00炒鸡蛋和巴马火腿土司。
12：00骑一个小时单车(注意骑完拉伸)。
13：30薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。
16：00苹果、奶酪搭配葡萄。
20：00八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。
10.8
就是这么玩儿美！
七天营养减肥餐 一周甩10斤肉
这里为大家整理了饮食减肥七天的营养减肥食谱，让健康的饮食减肥瘦身一路伴您前进。七天营养减肥食谱，减肥瘦身饮食大混搭开始了。 七天营养减肥食谱：
星期一：蔬菜汤和水果的派对
作为饮用该汤的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是，尽量不要食用香蕉，因为其中还有丰富的糖质，对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。
星期二：蔬菜聚会
蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜，在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品，在这一天类，切记不要食用任何的水果，同样大量饮水。
星期三：蔬菜、水果，爱吃多少吃多少
蔬菜汤做主食的基础上，可以选择食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。
星期四：Hello，蔬菜和牛奶
继续食用蔬菜汤，但是至少要保证在一天内食用三根香蕉，在饮水的同时饮用抵脂牛奶。
星期五：蔬菜和肉的搭配
喝汤的同时，搭配250克的鸡肉(去皮)，或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时，吃两个新鲜的西红柿。
星期六：吃的随心所欲
以汤为主食，在三餐有饥饿感的时候，可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类，土豆除外。
在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。
星期天：米饭的香甜
搭配蔬菜汤，棕色的谷米是最好的选择，或者选择黑米，约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。
七天的营养健康减肥食谱，以每天不同的美味享受与新鲜感助你减肥瘦身早日健康快速秀出好身材。
七天瘦身计划 汤水瘦身快
[导读]想必大家都听过或者是用过各种版本的七天减肥食谱，尤其在春季，减肥就成为迫在眉睫的第一要事。下面编辑推荐一个七天瘦身计划，减肥MM不妨试试。
周一瘦身减肥方法
每早起床必喝一杯水
新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的新陈代谢，让机能快速激活起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。
温馨提示：
1、每天早上醒来后，务必先喝一杯温水，水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2、早上做几个简单的瑜伽动作，进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
周二瘦身减肥方法
蛤蜊蔬菜汤
学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢？9点后的晚餐用减肥汤来解决吧！选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。
温馨提示：
喜欢吃海鲜的话，那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧，口味比较清淡，天然的水分进入体内，有效成分能很好的保存下来，热量又十分低，就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。
周三瘦身减肥方法
早餐最好的主食是米饭
前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。
温馨提示：
其实早餐最好的主食就是米饭，早上做一碗胡萝卜大豆饭，无论是减肥，还是美容养颜，大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外，胡萝卜的-胡萝卜素，加上天然的水之成分，为你带来全新的开始！
周四瘦身减肥方法
生姜红茶
新陈代谢低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。
温馨提示：
将天然的水烧开，为自己泡上一杯生姜红茶，可以用红茶包配生姜片，也可以用配有姜干的红茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起来很方便，让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。
周五瘦身减肥方法
白开水减肥法
午餐时间，与同学同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回避高脂高糖高热量的食物吧！另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了！
温馨提示：
没听说过白开水减肥法？那你就太out啦！在日本模特界中备受推崇呢，做法也很简单，早上起来后喝一杯40-50度的温水，最好是用炉火烧开，水之成分会更天然，令肠胃苏醒，加速新陈代谢与血液循环，改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中，在工作与学习之余，也让温水来提升减肥的效果吧！
周六瘦身减肥方法
自制减肥茶
周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思来准备，没想到连聚会也能减肥，而且还能瘦得如此轻松吧！
温馨提示：
为朋友泡上一壶自制减肥茶，花草茶就最合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦！
周日瘦身减肥方法
周日减肥可配一杯梅酒
难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把！
温馨提示：
喝酒的话，梅酒就最适合了，用烧开的水制成冰块，放入酒中，水的成分慢慢释出，一来稀释酒精，二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。
七天快速减肥食谱
减肥现在成为非常多人的谈的话题而且能在茶余饭后的也是经常提起减肥这一重要的一个话题，让生活中的减肥那也是非常的痛苦的，节食减肥对于身体有一定影响，锻炼减肥但是由于时间不够，也不能进行很好的锻炼，所以在日常生活中的很多人的需要进行七天快速的减肥方法。
它快速的减肥方法既能补充营养物质而且对于减肥那也有很好的功效，下面我们就简单介绍一下关于七天快速减肥方法的主要内容，主要是早餐晚餐以及一些零食主要是平时的日常生活中的零食那并不是一些膨化食品。星期一早餐：牛奶1杯，全麦面包2个。 午餐：半碗米饭，1份青菜，1份南瓜，1份土豆。 晚餐，酸奶1杯，坚果几颗。 零食：苹果1个。星期二早餐：煮鸡蛋1个，烤面包2片，1杯温开水。 午餐：煮鸡蛋2个，咖啡1杯，饭后1串葡萄。 晚餐：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。零食：香蕉1个，避免饭前空腹食用。星期三 早餐：三明治1个，水果汁1杯。 午餐：稀饭1碗，土豆1份，鱼1条。 晚餐：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。零食：梨子1个。星期四 早餐：豆浆1杯，握寿司2个。 午餐：番茄苦瓜玉米汤、一个煎蛋。 晚餐：水煮鸡蛋1个，竹笋银耳汤1份。 零食：香蕉1个。星期五早餐：绿豆粥1碗，水煮蛋1个。 午餐：低脂牛奶1杯，法国面包1片，蔬菜沙拉1份。 晚餐：黑米粥1碗，虾仁炒西兰花1份。 零食：梨子1个。星期六早餐：麦片1杯，面包1个。 午餐：米饭1小碗，鱼肉1份，西红柿蛋汤1份。 晚餐：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。 零食：黄瓜1条星期日早餐：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。 午餐：米饭1小碗，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。 晚餐：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份。 零食：苹果1个。
以上就是七天快速减肥方法的食谱，主要是早餐晚餐以及一些零食主要是平时的日常生活中的零食那并不是一些膨化食品只是一些利于消化以及保持皮肤滋润的一些水果，总是让生活中的早餐也一定要丰富，对于饮食方面对于减肥的也是比较有功效的。
瘦身终极篇 超强效七天减肥食谱
七天减肥食谱：第一天
早餐：两片全麦吐司、小麦胚芽奶、青苹果一个；午餐：小麦胚芽饭、鲫鱼汤、炒西兰花、鱼香茄子、青菜汤；晚餐：蔬菜沙拉(对于减肥的朋友来说晚餐要尽量少吃)。瘦身状元：小麦胚芽。小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老，提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时吃，都是挺不错的保健餐，可谓营养和好吃兼备。
七天减肥食谱：第二天
早餐：脱脂牛奶一杯、苹果一个、三明治一个；午餐：胚芽米饭、香菇豆腐、芹菜炒牛肉、萝卜汤；晚餐：西红柿炒鸡蛋、白菜汤。瘦身状元：白菜。白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。
七天减肥食谱：第三天
早餐：脱脂牛奶冲燕麦、酸奶水果沙拉;午餐：素水饺、紫菜蛋花汤;晚餐：什锦炒饭、丝瓜汤。瘦身状元：酸奶。酸奶：一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。
七天减肥食谱：第四天
早餐：稀饭、煮豆腐、烫空心菜、梨一个;午餐：西红柿牛肉盖饭、香菇汤;晚餐：双菇黄瓜汤、炒胡萝卜。瘦身状元：黄瓜。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。
七天减肥食谱：第五天
早餐：馒头一个、蔬菜沙拉、青苹果一个；午餐：虾饺、水煮豆腐；晚餐：米饭一碗、蒸鸡腿、牛蒡汤。瘦身状元：牛蒡。牛蒡的肉质根含有丰富的营养物质。经常实用牛蒡根能促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、滋润肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖的功效。
七天减肥食谱：第六天
早餐：蔬菜沙拉、橙汁一杯、煮鸡蛋两个(不吃蛋黄)；午餐：蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、青菜汤。瘦身状元：河粉。河粉是米粉制作而成，热量比较少，适当的食用有减肥功效。顺利完成今天的饮食减肥计划，大家就离成功不远了，所以，继续按照这份七天减肥食谱减肥吧，千万不要放弃哦！
七天减肥食谱：第七天
早餐：白稀饭一碗、西红柿两个；午餐：鸡肉、炒小白菜、紫菜汤、青椒炒苦瓜；午餐：全麦切片两片、西红柿蘑菇汤。瘦身状元：西红柿。西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物，所以是今天的主打食材。
一周七天换着口味瘦身
早餐是一天中重要的一餐，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周7天美味的减肥早餐食谱，制作方法简单，而且味道清爽。
周一：奇异果优酪乳+烤鲔鱼厚片
奇异果优酪乳
材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml
做法：1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。
烤鲔鱼厚片
材料：洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙
做法：
1、将洋葱切成小丁状；番茄洗净，横切成片状备用。2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170℃，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。
周二：鸡蓉玉米粥+水果
鸡蓉玉米粥
材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g
调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许
做法：
1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。
水果：枇杷3个、芭乐1/3个
周三：草莓酸奶+鲜虾馄饨面
草莓酸奶
材料：草莓8个、低脂酸奶1杯
做法：
1、草莓洗净后，去蒂并切成片状。2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
鲜虾馄饨面
材料：青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉17.5g、馄饨皮7张、干面条20g
调味料：白胡椒粉少许、玉米粉1/3小匙、盐少许、酱油少许、香油少许、高汤2碗
做法：
1、将青葱及生姜分别洗净切末；青江菜洗净切段；红萝卜洗净，去皮切丝备用。2、将虾仁及绞肉剁成泥状后，加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。3、将馄饨皮摊开，取适量馅料包入即成一颗馄饨，重复此步骤至材料用毕。4、将干面条放入滚沸的水中煮熟，捞起沥干水分，盛在碗中备用。5、将高汤倒入锅中煮至滚沸，再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟；起锅前，将已煮好的面条放入锅中一同搅拌一下即可。
周四：红枣糙米粥+红丝炒蛋
红枣糙米粥
材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g
调味料：高汤1杯、盐少许
做法：
1、绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。2、红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。
备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。
红丝炒蛋
材料：红萝卜50g、鸡蛋1个
调味料：橄榄油1小匙、盐少许
做法：
1、红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分；鸡蛋打散成蛋液备用。2、取一不黏锅，热锅，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入做法1的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。
周五：全麦馒头夹蛋+薏仁豆浆
全麦馒头夹蛋
材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个
调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙
做法：
1、将美生菜洗净，剥小片备用。2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。3、取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。
薏仁豆浆
材料：薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)
做法：将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可。
周六：什锦果麦牛奶+水果奶酪饼干
水果奶酪饼干
什锦果麦牛奶
材料：什锦果麦2大匙、低脂鲜奶240ml
做法：低脂鲜奶以微波炉加热成温热的鲜奶后，倒入2大匙什锦果麦，均匀搅拌即可。
水果奶酪饼干
材料：奇异果2片、小番茄1个、罐头凤梨2片、香菜2片、低脂奶酪1片、全麦苏打饼干4片
做法：
1、奇异果洗净、去皮，切成2圆薄片；小番茄洗净，横切成4小片；罐头凤梨切小片；香菜洗净，摘2片叶；低脂奶酪片切4小片备用。2、在2片全麦苏打饼干上，依序铺上做法1的奶酪、奇异果片、小番茄片；另2片全麦苏打饼干上，依序铺上奶酪、罐头凤梨片、小番茄片及香菜叶即可。
周日：焗烤马铃薯+木瓜牛奶
焗烤马铃薯
材料：马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙
调味料：黑胡椒粒少许
做法：
1、马铃薯洗净、去皮，对切成两半。2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中，以上下火为220℃烤约20分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约15分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。
木瓜牛奶
材料：木瓜100g、脱脂鲜奶240ml
做法：
1、木瓜洗净、去皮、去籽，切成小块备用。2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。
专家推荐 七天减肥食谱
人人都说最科学的减肥依法，就是减肥餐了，但是该如何去搭配才能有效减肥呢，下面是专家推荐的一周减肥餐。以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令肥胖者者于短短数天内减掉体重。
周一早餐：A餐：包子+低脂优酪乳B餐：培根三明治+牛奶(咖啡)午餐：A餐：干面+贡丸汤B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶
晚餐：A餐：茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡)B餐：糙米片(麦片)
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周二早餐：A餐：水煎包(小2个)+豆浆B餐：烤土司2片+牛奶(咖啡)
午餐：A餐：广东粥B餐：火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤B餐：糙米片(麦片)
周三早餐：A餐：馒头+豆浆(米浆)B餐：低脂优酪乳
午餐：A餐：凉麵+无糖红茶B餐：鮪鱼三明治+柳澄原汁
晚餐：A餐：四神汤B餐：糙米片(麦片)
小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周四早餐：A餐：蛋饼+牛奶(咖啡)B餐：小黄瓜三明治+奶茶
午餐：A餐：青菜豆腐汤B餐：寿司一盒(6个)+无糖红茶
晚餐：A餐：米粉汤B餐：糙米片(麦片)
小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周五早餐：A餐：小笼包3个+豆浆(米浆)B餐：糙米片(麦片)
午餐：A餐：御饭团+无糖乌龙茶B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶
晚餐：A餐：青菜排骨汤B餐：烤土司1片+牛奶(咖啡)
小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周六早餐：A餐：烧饼+豆浆(米浆)B餐：烤土司2片+低脂优酪乳
午餐：A餐：咸粥(口味任选)B餐：蕃茄通心麵+无糖茶品(白开水)
晚餐：A餐：烫青菜+四神汤B餐：糙米片(麦片)小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周日早餐：A餐：包子+豆浆(米浆)B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)
午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤B餐：三明治+柳澄原汁晚餐：
A餐：海带萝卜汤B餐：糙米片(麦片)小贴士：
菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明，则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
七天黄瓜鸡蛋减肥法快速瘦身
七天黄瓜鸡蛋减肥法在网上流行了很久。不过有些朋友反映这种方法易反弹。其实，反弹主要是因为没有形成健康习惯，一见效就停止了。想要不反弹的话，瘦下之后还得再吃5～7天素食，白粥替代主食，逐渐恢复饮食。
黄瓜鸡蛋减肥法
黄瓜中有98%左右都是水分，而且含了维生素乙胡萝卜素，糖类和蛋白质，还有钙、磷及铁等营养素。还有丙醇二酸可以控制糖类变为脂肪，常吃黄瓜可以预防脂肪。纤维素可以加快肠胃蠕动及排毒。热量低，非常适合减肥。
那鸡蛋也可以减肥吗？鸡蛋可以让我们身体内的血液高密度脂蛋白增加，以此可以防治血管，避免硬化。所以，鸡蛋减肥法并不是没有根据的。多数人尝试之后，确实可行。体重减轻后，只要摄入热量是消耗热量保持平衡，瘦身效果就可以持久。
七天黄瓜鸡蛋减肥法的计划是怎样的？黄瓜鸡蛋减肥法指的是一段时间内吃黄瓜和鸡蛋，这种减肥法需要一个星期时间。黄瓜鸡蛋减肥和其他饮食控制减肥方法区别在于吃后肚子不会很快就饿了。具体计划如下：周一吃七个7只鸡蛋，黄瓜不限。周二吃六个鸡蛋，黄瓜不限。周三吃五个鸡蛋和四根黄瓜。周四吃四个鸡蛋和三根黄瓜。周五吃三个鸡蛋和两根黄瓜周六吃两个鸡蛋和两根黄瓜。周日吃一个鸡蛋和两根黄瓜。
在坚持黄瓜鸡蛋减肥的期间，每天晚上和早上都要记得喝杯蜂蜜水，每天还要补充维生素片，例如VC、VA、VD、VB等。一天最少要喝3升白开水，才可以平衡营养。一个星期后，过后，再称体重，效果好的可以减去7～10斤，效果差一些也可以减3～4斤。
七天减肥方法有哪些
随着社会的发展，生活条件也更好了，所以就导致了越来越多的人被肥胖困扰着，但是现在的美食这么多，很多人想着减肥但是看到美食又挪不动脚步了，看着自己与日俱增的体重只能放弃美食的爱好，甚至想着能够快速的减肥就好了，那么现在比较流行的七天减肥方法到底都有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！
1.番茄蔬菜汤，材料：2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。做法：把以上材料洗净后放入锅中，加水盖过材料，再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用，三餐之外尽量少吃其他食物，真的饿了也请吃瘦身汤，早餐很重要，一定要吃，而且以健康、均衡饮食为主。
2.适当饮食，早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果。中餐：一碗饭、青菜。晚餐：在6点前一定要把晚餐吃了，只吃五分饱即可，而过了六点后就不可再吃任何东西，可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（切记不加糖） ，配合适度运动。
3.优格乳减肥法+健身操。早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）
4.适当饮食+散步，早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯。中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，一个苹果。晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉。散步：每晚都必须要去散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。
5.牛筋牛蒡汤+慢跑。慢跑：每天保持20分钟，做好选择晨跑。牛蒡具有强大纤维量牛蒡，赔上高蛋白质牛筋肉，帮助身体曲线紧致、窈窕。材料：2块豆腐、400克牛筋肉、100克牛蒡、1条白萝卜、1大匙枸杞、半个生姜、水1500cc
6.布去脂面线。材料：50-100克昆布、100克瘦肉、一团蒟蒻面线、水1000cc、葱、麻油和胡椒盐适量
做法：1、切成条状的昆布先入锅中以大火煮。2、煮滚后转成中火，加入切好的肉丝。3、待水沸腾，再加入蒟蒻面线，煮沸两分钟后即可起锅，加入适量调味料就可以吃了。
7.苹果餐。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。
以上介绍了一些七天减肥方法，而且上面介绍的是一些关于饮食上面的方法，而且都是比较简单的饮食，所以说想要减肥的人士可以试着做了看看，而且搭配还是比较均衡的，同时也要注意一定要加上运动，这样减肥的效果才会比较理想的。
