【网友留言】九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?by@小丸子
答:
对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不用怀疑的)九姑娘之前就有说过,以一个60公斤体重的人为例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。除了减脂,游泳还有以下好处:锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。
但是,事情往往「没有这么简单」!
因为吃货的天性和懒惰的本性,会让我们——
【肚子饿】:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。。。
【疲劳】:因为游泳强度大费力,游完泳以后感觉很累,而且自己认为已经运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机不再活动。。。
【偷懒】:很多人游泳是游游停停,大部分时间是泡在水里玩耍,实际没消耗多少热量。。。
所以,很多时候,游泳了也不见瘦。。。科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做过研究,他们找了18个久坐成性的胖纸,分成两组,一组继续久坐不运动,另外一组每天用60%的最大心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。(饮食没有做任何干预)。一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高(表现特征为静息心率下降)、以及运动能力增强(表现为自感运动强度下降,也就是感觉运动越来越不累了),但是……体重、BMI、手臂围度等,均无明显变化哦。
即使游泳能减肥!它也「没显得更有效」美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、和走路三种运动,坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。
甚至,有人游泳了还会「更胖」这是一个发表在美国一本期刊SportsMedicine上边的研究成果,研究人员找了三组实验对象,分别让他们做不同的运动:走路、骑车、游泳。运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,知道最后增加到60分钟/次。(题外话:这个才是循序渐进运动的正确打开方式,没运动基础的人可以借鉴一下)最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均瘦了17磅骑车组:平均瘦了19磅游泳组:平均重了5磅……
你一定会有疑问,为什么同样是游泳,为什么有的人胖了有人瘦了呢?
原因在于「水温」!
长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。别小看这几度的差别,研究表明,泡过冷水的人,都非常的想吃(高热量)的东西,水温越低越食欲越旺盛。有科学家做过研究,让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动(水中脚踏车)45分钟,运动心率大最大心率的60%,也就是有氧运动的强度。然后提供食物,让他们任吃,最后发现,在冷水和温水里运动的人,消耗的热量相差差不多,分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡,泡温水的人平均只摄入457大卡。现在看明白了吗?运动后的热量差——
【30度水】457-505=-48大卡→减肥
【20度水】877-517=+360大卡→长肉
(在20度冷水中运动后,食欲大开,如果不加以控制,任性吃完东西,热量还超过了360大卡,不胖才怪哦)
【结论是什么】
游泳对心血管健康的好处是一定的
游泳能否减肥,关键在于嘴巴
选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴
游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别,根据你的喜好和体重基数选择就好
运动的关键是坚持
【温馨提示】
游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋,这个是必须要的
不要空腹游泳——游泳强度大,容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。
容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。
跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办?
跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。
怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?
跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。
如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;
(2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;
(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步;
(6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。
【网友留言】九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?by@小丸子 答: 对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不...
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