首先,你确实每天都严格执行了自己的健康减肥计划。它们已经融入了你的生活,成为你的生活方式,而不是还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中。另一方面,特殊情况就是特殊情况,不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的特殊活动,那你就有必要诚实地告诉自己:它们已不再是特殊情况,在计划中应该明令禁止。
减肥遇上饭局的特殊应对法:
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜,饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒,选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量,它将会极大地伤害你的身体。
3.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。
4.选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上,你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物,如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝,份量控制在半碗。
5.用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴,我们可以准备一杯白开水先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于维持减肥成果。
6.永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。
7.吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少,可以让你一次吃下的食物不多,且当你每装了一次食物,就提醒你又多吃了一些热量下肚,可以让你心生警惕!
一面是无法抗拒的美味,一面是越来越重的体重,遇到饭局是不是又爱又恨呢?有些饭局是没有办法拒绝的,会不会因为一次饭局就让之前付出的努力付诸东流呢?在饭局上,有没有什么聪明好办法能吃不胖?我们来为您支招,让您轻松应对各种饭局。 首先,你确实每天都严格执行了自己的健康减肥计划。它们已经融入了你的生活,成为你的生活方式,而不是还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中。另一方面,特殊情况就是特殊情况,不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的特殊活动,那你就有必要诚实地告诉自己:它们已不再是特殊情况,在计划中应该明令禁止。
减肥遇上饭局的特殊应对法:
1.赴宴前先吃一点食物
我们可以在赴宴前吃一点水果、蔬菜,饭局的特点之一就是有点慢。等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,提前吃点就能避免这种情况。
2.尽量远离高糖饮料和酒,选择茶水
酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥成果,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量,它将会极大地伤害你的身体。
3.尽量放慢吃饭的速度
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑也来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。
4.选择宴会上低脂肪、低糖的食物
即使在宴会上,你也可以控制自己摄入脂肪食品的食用量。最好选择蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白质类食品;选择蒸或煮的食物,如清蒸鱼、虾等;油炸的、煎的食物尽量少吃;羹类也最好少喝,份量控制在半碗。
5.用白开水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸,吃的过咸就会大量的喝饮料来解渴,我们可以准备一杯白开水先涮一下,这样可降低一部分盐和油的量,有利于维持减肥成果。
6.永远在自己的盘子里留一些菜
在自己的盘子里留一些菜,既避免了别人老给你布菜,又提醒自己别吃过了。有的人可能习惯了不浪费,吃多了长在身上,再花钱花时间去减,可能浪费的更多。
7.吃自助餐时用小碗盘装食物
小碗盘能盛装的食物分量少,可以让你一次吃下的食物不多,且当你每装了一次食物,就提醒你又多吃了一些热量下肚,可以让你心生警惕!
掌握上面介绍的饮食技巧,让你在减肥期轻松应对饭局,不用挨饿也能保持好身材。
还人情,拉关系,做生意,会亲朋,似乎事事都离不开应酬。可以说,很多上班族女性的晚餐都是在应酬中度过的。应酬,其实是“鸡肋”。去吧,饮食不健康,容易肥胖;不去吧,又抹不开面子,不敢得罪朋友。那么,该怎么办呢?下面教你绝招,让你在应酬方面上更如鱼得水,保持更苗条健康的身材。
如果你能逃得掉
应酬中的饮食少不了鸡鸭鱼肉,蔬菜和谷物严重不足,还有刺激的酒类和果汁饮料,吃多了容易营养过剩导致发胖,容易伤肝伤胃,对健康极为不利。所以为了你的健康和美丽着想,不必要的应酬,能远离的尽量远离。
如果是一些礼尚往来的应酬,建议你选择用其他方式来应付。比如把单纯的吃饭改成打高尔夫球、打保龄球等,或则等高爬山,既能完成工作,又能锻炼身体,保持身材。
如果你逃不掉
如果这些应酬你非参加不可,那么你就在饮食上多注意。耍点“小聪明”,有效地避开高脂肪高油高糖等不健康食品。
一、点菜时
点菜时,注意增加蒸、煮、炖菜的比例,肉菜和素菜也要注意搭配。你可以有意识地点一些酸奶、豆浆、鲜榨果汁等饮料来代替甜饮料和酒。吃菜时,注意少吃油腻食物和肉类,多吃青菜、豆腐和蘑菇等,多吃萨拉,鱼肉也可以适当吃一些。这样,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。
如果你要花费很多心思在谈工作上,有个简单的办法可以帮你控制好饮食。那就是夹一筷子肉菜就要搭配三四筷子蔬菜、豆腐等,这样就算晚餐吃得稍多,也不怕长胖,因为是以蔬菜为主。
二、喝酒时
喝酒以喝红葡萄酒为主。不要空腹喝,一次饮酒量不宜超过100cc,对延缓衰老、预防心脏疾病很有好处。
喝酒前要吃一些蔬菜或水果。喝酒后,要注意补充一些能促进肝脏解毒的食物,如豆芽、藕、海带、黑木耳等。或者喝一小碗稀饭、吃点米饭。另外,你还要喝一大杯白开水,以补充水分。晚餐应酬后,要连续吃几天清淡的饮食,多吃蔬菜、水果和各种粗粮食物,以促进身体排毒,减轻肠胃的负担。
说到葡萄酒,在这里介绍一个兼具丰胸和减肥功效的方法。把美味的葡萄酒和奶酪搭配起来吃,丰胸、减肥效果就可显现。奶酪香浓美味,脂肪含量很高,很多女性都不敢多吃。可是如果在睡前半小时吃一片奶酪,喝一杯葡萄酒,就算正常吃三餐,也能够促进脂肪燃烧,加快瘦身步伐。
少量的葡萄酒有助于睡眠,而奶酪则能产热,而且富含钙质,能加速新陈代谢,让你在睡梦中也能消耗体内的脂肪。不过,奶酪一定不要多吃,否则会减肥不成,反增肥了。
三、喝饮料时
很多人在应酬时会喝可乐、雪碧等碳酸饮料,可是这些饮料和酒一起会加速身体对酒精的吸收。而且甜饮料往往热量过高,和酒一起喝还会增加糖分和热量的摄入,加速肥胖。所以尽量选用一些鲜榨果汁或白开水代替碳酸饮料。
欢迎您拜读《宴会饭局的饮食减肥妙招》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥的饮食常识内容,请访问我们的减肥的饮食常识专题。
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